ወደ ውጭ አገር ላለው ከፍተኛ ተራራ ጉዞ ይዘጋጁ
ለዚህ ቀላል መልስ አለ፡ አዎ ትችላለህ። በመጀመሪያ ግን ለምን እንደሚያስፈልግ እና እንዴት ማድረግ እንዳለቦት መረዳት አለቦት።
የእርስዎ ፊዚዮሎጂ በከፍታ ላይ ይለዋወጣል፣በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ። ብዙ ጊዜ ያነሰ ኦክሲጅን እንዳለ ይታሰባል፣ ነገር ግን በእውነቱ የአየር ግፊት ለውጥ ነው እርስዎን የሚነካው።
ብስክሌት መንዳት ባብዛኛው ኤሮቢክ ስለሆነ፣ከከፍተኛው የሃይል ውፅዓትዎ አንፃር የኦክስጅን አቅርቦት ለአፈጻጸም ወሳኝ ነው። ትናንሽ ለውጦች በጣም ዝቅተኛ በሆነ ከፍታ ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ፣ እና ለብዙ ሰዎች አፈፃፀሙ ከ500ሜ አካባቢ መቀነስ ይጀምራል።
ከትክክለኛው ስልጠና አንጻር ከፍታን ለመድገም ብዙ ማድረግ የሚችሉት ነገር የለም ምክንያቱም ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የአፈጻጸም ማሽቆልቆል ይገጥመዋል።ነገር ግን ብቃትህ ባነሰ መጠን ከፍታህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድርብህ ይችላል፣ ስለዚህ በከፍታ ላይ እንደምትጋልብ ካወቅህ፣ ቀላል መልሱ የምትችለውን ያህል ማግኘት ነው።
የእርስዎ የተግባር ገደብ ሃይል - ኤፍቲፒ፣ ለአንድ ሰአት ማቆየት የሚችሉት ከፍተኛው አማካይ ሃይል - ቁልፍ ነው። ያንን ከረዥም (ቢያንስ አንድ ሰአት) መካከለኛ ጥንካሬን እስከ የ15 ደቂቃ የጊዜ-የሙከራ ክፍተቶች ድረስ በበርካታ መንገዶች መገንባት ይችላሉ።
እንዲሁም የ VO2 ከፍተኛውን - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነትዎ ኦክሲጅን የመጠቀም አቅምን የሚለካው - አራት ደቂቃ አካባቢ የሚፈጅ አጫጭር እና ጠንካራ ጥረቶች ለማድረግ ማቀድ አለቦት።
በእንግሊዝ ውስጥ በከፍታ ላይ መንዳትን ማስመሰል አይችሉም፣በዚህ ሀገር ውስጥ ያሉት ከፍተኛ መንገዶች ከባህር ጠለል በላይ 500ሜ ያህል ብቻ ናቸው። እነዚህ በደርቢሻየር ውስጥ እንደ ድመት እና ፊድል ወይም የእባብ ማለፊያ፣ የወንጌል ማለፊያ በዌልስ እና አንዳንዶቹ በስኮትላንድ ያሉ አንዳንድ ረጅም ማለፊያዎች ያካትታሉ።
ከአንዳንድ የዩናይትድ ኪንግደም ቁልቁል መውጣት በተለየ እነዚህ ሁሉ ረዣዥም አቀበት በመሆናቸው እራስዎን እንዴት እንደሚራመዱ ለመማር ጠቃሚ ናቸው። ብዙ ሰዎች በጣም በፍጥነት ይጀምራሉ ከዚያም ይነፋሉ።
ሌላው የውጪ ጉዳይ የከፍታ ሕመም ነው፣ነገር ግን ሁሉም ሰው በዚህ አይሠቃይም እና ከ3,000ሜ በላይ ብቻ ይመታል። ወደዚያ ከፍታ ለመሄድ እያሰብክ ከሆነ ከፍታህን በማሳደግ መጀመሪያ መገንባት አለብህ።
አንዳንድ የሃይል ምርቶችን ያሽጉ፣ ብዙ ይጠጡ እና አልኮልን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም በእርስዎ የ glycogen ማከማቻዎች ውስጥ በደንብ ሊቃጠሉ እና በፍጥነት ውሃ ሊደርቁ ይችላሉ።
ሌላ ልታደርጋቸው የምትችላቸው በጣም የተለዩ ነገሮች አሉ። ሃይፖባሪክ ክፍሎች የከፍታውን ተፅእኖ ለመምሰል በዝቅተኛ የኦክስጂን አካባቢ እንዲሰለጥኑ ያስችሉዎታል።
ይህ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል እና እንዲሁም አንዳንድ የፊዚዮሎጂ ምልክቶችን ለመለወጥ ሊረዳ ይችላል ነገር ግን ውድ ነው።
ከዛም የከፍታ ድንኳኖች አሉ፣ ኦክስጅን በሌለበት አካባቢ የምትተኙበት፣ ዘመናዊ ሳይንሳዊ አስተሳሰብ ደግሞ ከፍታ ላይ ለማሰልጠን ምርጡ መንገድ ከፍ ባለ ቦታ መተኛት እና ዝቅተኛ(በባህር ላይ) ማሰልጠን ነው። ደረጃ)።ከፍታ ላይ ማሰልጠን ማለት ተጨማሪ ሃይል ታጣለህ ወይም ተጨማሪ እረፍት ትፈልጋለህ ማለት ነው።
በባህር ደረጃ ማሰልጠን እና በኦክሲጅን ድንኳን ውስጥ መተኛት በዋናነት በደም ውስጥ በከፍታ ላይ የሚከሰቱትን ፊዚዮሎጂያዊ መላመድ እያገኙ መደበኛ የስልጠና ደረጃዎን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። በድጋሚ, ቢሆንም, እነዚህ ውድ ሊሆኑ ይችላሉ - በወር £ 300 - እና ይህ ለሁሉም ሰው የማይሰራ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. አንዳንድ ሰዎች ምላሽ የማይሰጡ ናቸው።
ለዚህ አይነት ነገር ያለዎት ቁርጠኝነት ደረጃ የሚወሰነው ከፍ ባለ ከፍታ ጉዞዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ወይም ምን ያህል ገንዘብ ማቃጠል እንዳለቦት ላይ ነው። ስፖንሰር የተደረገ አትሌት ከሆንክ ለርቀት ውድድር የምትዘጋጅ ከሆነ ምናልባት ወጪው እና ልፋቱ የሚያስቆጭ ነው።
ከሌልዎት በመጀመሪያ ሁሉንም ሌሎች መንገዶችን ማሟጠጥ ጠቃሚ ነው፡ ኤንጂንዎን በአሰልጣኝነት ማመቻቸት፣ ሰውን እና ማሽንን በኤሮዳይናሚክስ ማመቻቸት እና በተቻለ መጠን የተመጣጠነ ምግብ እንዲያገኙ ማድረግ።
ባለሙያው፡ ሪክ ስተርን የመንገድ እሽቅድምድም፣የስፖርት ሳይንቲስት እና የብስክሌት እና የትሪያትሎን አሰልጣኝ ነው። ላለፉት ሁለት አመታት ለUCI ግራን ፎንዶ የአለም ሻምፒዮና ብቁ ሆኗል፣ እና ምርጥ ፈረሰኞችን፣ ፓራሊምፒያንን እና ጀማሪዎችን አሰልጥኗል። cyclecoach.comን ይጎብኙ።
ስዕል፡ ዊል ሃይዉድ
