የጀርባ ህመም በብስክሌት ነጂዎች ዘንድ የተለመደ ቅሬታ ነው፣ነገር ግን ሳይክሊስት እንዳወቀው የማሽከርከር ፍላጎትዎን ማቆም አያስፈልግም።
የጀርባ ህመም በብስክሌት ነጂዎች መካከል እንደ ታን መስመሮች የተለመደ ሊሆን ይችላል። ያ በጀርባዎ ትንሽ ላይ ያለው የሚያሰቃይ ስሜት ወደ ግልቢያው መጨረሻ ድረስ በጥሩ ሁኔታ የሚመታ እና ከብስክሌት ከወጡ ከረጅም ጊዜ በኋላ እንዲሁ።
እንዲያውም በኖርዌይ በሳይክል ነጂዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በብዛት በብስክሌት ላይ ከመጠን በላይ መጠቀምን የሚጎዳው እግሮች በተለይም ጉልበቶች ሳይሆን ጀርባው ነው።
የሳይክል ነጂው አዘጋጅ ፔት ሙይር በብስክሌት ሲነዱ ከጀርባ ህመም ጋር ረጅም እና ከባድ ጦርነት ካደረጉት የብስክሌት አሽከርካሪዎች አንዱ ሲሆን ችግሩን ለመፈወስ እና ለመከላከል ምን መደረግ እንዳለበት ለማወቅ ፈልጎ ነበር
የጀርባ ህመም ለምን የተለመደ ነው?
'የጀርባ ህመም በአለም ላይ ትልቁ የህክምና እንክብካቤ ምክንያት ነው። ሰዎች ወደ ሀኪማቸው የሚሄዱበት ቁጥር አንድ ምክንያት ነው ፣' ክሪስ ፔቲት ፣ በለንደን የእንቅስቃሴ ፍፁም የሆነ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ እና ከፍተኛ የብስክሌት ነጂ።
'ከምንም ነገር በላይ በእድሜ ይወሰናል። የምናየው በጣም የተለመደው ነገር በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ ተቀምጠው, ከዚያም ሄደው በሳምንቱ መጨረሻ 100 ማይል በተለዋዋጭ አኳኋን ይሽከረከራሉ, ስለዚህ ጀርባቸውን ከመተጣጠፍ አንጻር የሚፈልገውን እረፍት ፈጽሞ አይሰጡም. በውጤቱም፣ ለጀርባ ህመማቸው የሚያበረክቱትን የጡንቻዎች አለመመጣጠን ቀስ በቀስ እያዳበሩ ነው።'
በብሪቲሽ ሳይክል የጭንቅላት ፊዚዮ ፊል ቡርት ለጀርባ ህመም መስፋፋት የበለጠ የዝግመተ ለውጥ ማብራሪያ አለው፡- 'ከእንግዲህ በአዳኞች አንበላም፣ ስለዚህ የጀርባ ህመም ያለባቸውን ሰዎች በመምረጥ ላይ የአካባቢ ጫናዎች ጥቂት ናቸው።. እዚህ ከተቀመጥን እና አንድ ሰባሪ-ጥርስ ያለው ነብር አብሮ ይመጣል, እና ከእኔ ይልቅ በፍጥነት መሮጥ ይችላሉ, ምክንያቱም መጥፎ ጀርባ ስላለኝ, ከጂን ገንዳ ውስጥ እጠፋለሁ.'
በብዙ ሰዎች በዘረመል ለጀርባ ህመም የተጋለጡ በመሆናቸው፣ ብዙ ተቀምጠው በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን በሚያካትቱ የአኗኗር ዘይቤዎች እየተባባሱ በመጣን፣ እኛ የዘመናችን ሰዎች ለጀርባ ህመም ችግሮች እንዲያብቡ ምቹ ሁኔታን ፈጥረናል። ነገር ግን በዋነኛነት ከጠረጴዛ ጋር በተያያዙ ስራዎች በተወሰነ ዕድሜ ላይ ላሉ ብስክሌተኞች ብቻ የተወሰነ ነው?
'ከሰራኋቸው 80% የሚሆኑት የሳይክል ነጂዎች የሆነ የጀርባ ችግር አጋጥሟቸዋል ሲል ማት ራቢን የቲም ካኖንዴል ኪሮፕራክተር እና ከህመም ነጻ ሳይክሊስት ደራሲ ተናግሯል። ብዙዎቻቸው ስለ እሱ አይናገሩም። እነሱ የሚያጋጥሟቸው እና በከፍተኛ ደረጃ አፈጻጸምን የሚቀጥሉበት ነገር ነው።'
ነገር ግን ይህ ማለት ብስክሌት መንዳት በራሱ ችግር ነው ማለት አይደለም - እንደውም በብስክሌት መንዳት የጀርባ ችግር ላለባቸው ሰዎች በጣም የተሻሉ ተግባራት አንዱ ነው። 'ብስክሌት መንዳት ለኋላ የሚጎዳ አይመስለኝም' ይላል ቡርት። ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የጀርባ ህመም ሊኖርብዎት ይችላል, ነገር ግን እንደ ራግቢ, እግር ኳስ እና ስኳሽ ካሉ ስፖርቶች ጋር ካነጻጸሩ - ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስፖርቶች - የብስክሌት ውበቱ በእርግጥ ካልተደናቀፈ በስተቀር በጣም ዝቅተኛ ተጽእኖ ነው.'
በብስክሌት ላይ የጀርባ ህመምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
የራሴ የኋላ ታሪክ የጀመረው የዛሬ 20 ዓመት ገደማ ሲሆን የጠንካራ የስኳሽ ጨዋታ ከታችኛው ጀርባዬ የሚረብሽ መጥፎ ድምጽ አስከትሎ ለቀጣዮቹ ሶስት ቀናት በጭንቀት እንድተኛ አድርጎኛል።
ከዛ ጀምሮ፣ ከቀላል ህመሞች እስከ ደካማ ህመም ያሉ በርካታ ክፍሎች ነበሩኝ፣ እና የቀዶ ጥገና፣ መድሃኒት፣ ቅባት፣ የአከርካሪ አጥንት መዘርጋት እና አኩፓንቸርን ጨምሮ ህክምናዎችን መርምሬያለሁ። ነርቮች ተቆርጠዋል፣ በዲስኮች ውስጥ መርፌ ገብተው 'የቻይንኛ የእሳት ማጥፊያ መርፌዎችን' (የሚያቃጥሉ ትኩስ መርፌዎችን በመጠቀም የአኩፓንቸር ዓይነት፣ ይህም እንደሚመስለው አስፈሪ ነው)።
በ2015 መጀመሪያ ላይ ችግሩ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የደረሰው ባለፉት ዓመታት ጥሩ አገልግሎት ይሰጡኝ የነበሩ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች በድንገት ሥራቸውን ሲያቆሙ ነው። ራሴን ብዙ ጊዜ ስቃይ ውስጥ ገባሁ፣ ብስክሌት መንዳት አልቻልኩም፣ ተበሳጨሁ እና አመት እያለፈ ሲሄድ።
አዲስ መፍትሄ እንደሚያስፈልገኝ ግልጽ ሆነ። የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን ከዚህ በፊት ሠርቻለሁ - ሁልጊዜ ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚደረግ ማገገሚያ አካል ነበር - ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በግማሽ ልብ የተደረገ ጥረት መሆኑን መቀበል አለብኝ።
'መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የፊዚዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማክበር ከአንድ ሳምንት ገደማ በኋላ ከገደል ላይ እንደሚወርድ ነው ይላል በርት። የጀርባ ህመምን ለመቆጣጠር እየሞከርን ነው. አንድን ሰው በትክክል ማስተካከል የምትችል አይመስለኝም። አንዴ መጥፎ ጀርባ ካገኘህ, ለህይወት አለ. እንዴት እንደሚያስተዳድሩት ነው።'
በዚያን ግምት ውስጥ በማስገባት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ወስኛለሁ። ትክክለኛዎቹን ማግኘት ብቻ ነው የሚያስፈልገኝ።
'በዲጄሬቲቭ ዲስኮች፣ በብስክሌት ነጂ እይታ፣ በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች መገንባት፣ በጣም ጠንካራ እንዲሆኑ ማድረግ ይፈልጋሉ፣' ትላለች ፔቲት፣ 'እናም የሂፕ ተጣጣፊዎችን በተለይም ከወገቧ ጋር የሚያያዝ psoas ጡንቻ።'
Psoas ቀደም ሲል የሰማሁት ጡንቻ አይደለም ነገር ግን ማት ራቢን ትኩረት እንደሚያስፈልገው ያረጋገጠው ነገር ነው፡- ‘የእርስዎ psoas አከርካሪዎን ለማረጋጋት ይረዳል።በምትጋልብበት ጊዜ በዚያ በተለዋዋጭ ቦታ ላይ ስለሆንክ፣ የእርስዎ psoas ትንሽ ይቀንሳል፣ ስለዚህ እየጠበበ ይሄዳል እና አከርካሪህን ይጎትታል።'
ስለ ዋና ጥንካሬ አስፈላጊነት ስጠይቅ የባለሞያዬ ምንጮቼ በመጀመሪያ 'ኮር' የምንለውን ማቋቋም እንዳለብን ይጠቁማሉ። ራቢን እንዲህ ይላል፡- ‘ለእኔ ማለት በእጆችህና በእግሮችህ መካከል ያለው ክፍተት - ግንድህ፣ አካልህ ነው። በጣም ብዙ አለመመጣጠን ወይም የአከርካሪዎ ወይም የዳሌዎ ብስጭት ሳያገኙ በፔዳልዎ በኩል ኃይልን ማስተላለፍ እንዲችሉ በበቂ ሁኔታ እንዲጠናከር ማድረግ ይፈልጋሉ።’
Phil Burt አክሎ፣ 'ኮር ብዙ ያልተረዳ እና የተሳሳተ ቃል የመሆን ዝንባሌ አለው። "ኮር" የሚለው ቃል በጣም ጥሩ ነው ብዬ አላምንም. ጠንካራ ጥንካሬ እና መረጋጋት እና ቁጥጥር አለዎት. ብዙ ሰዎች የ"ኮር-ማጎሪያ" ልምምዶችን ይመለከታሉ - sit-ups - ይህም ብዙውን ጊዜ ሊያደርጉት ከሚችሉት መጥፎ ነገር ነው።'
የጀርባ ህመምን የሚረዱ መልመጃዎች
ፔቲት ይጠቁማል፣ 'ብስክሌት መንዳት በሚፈጥሩት ጡንቻዎች ላይ መስራት ሚዛንን ያመጣል። ጠንካራ ባለ quadriceps ጡንቻዎች ታገኛላችሁ ስለዚህ ወደ አከርካሪው ወደ ፊት እየጎተቱ ነው፣ እና የጭን እና የኋላ ጡንቻዎችን ካጠናከሩ ፣ መጭመቁ ያነሰ መሆን አለበት።
እንዲሁም በብስክሌት መንዳት ሁሉም ነገር ወደ ፊት ቀጥ ያለ ነው፣ስለዚህ ከጎን ወደ ጎን ተግባርዎ የሚሰሩት ጡንቻዎች ወደ ፊት እና ወደ ኋላ በሚሄዱ ጡንቻዎች እየተቆጣጠሩ ነው ፣ስለዚህ ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል የጎን አወቃቀሮችን - እንደ የጎን ሳንቃዎች፣ ግሉት ድልድይ እና ክላም ያሉ ነገሮች።'
ራቢን አገዛዜን በ ፕላንክ እና በድልድዮች እንዲሁም በ squats ላይ መሰረት ማድረግ እንዳለብኝ አረጋግጧል።እና ነጠላ-ጎን ልምምዶች የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስወገድ ይረዳሉ። 'እኔ እግርህ ወለሉ ላይ ነው ማለቴ በዝግ ሰንሰለት የተያዙ መልመጃዎችን እወዳለሁ' ይላል። ‘እንዲህ ነው አንጎልህ ክብደቷን የሚዘዋወረው እና የነርቭ ስርዓትዎ እንዴት እንደሚዋቀር። የእራስዎን የሰውነት ክብደት ማንቀሳቀስ ወይም በተወሰነ ቦታ ላይ እንዲይዙት ይፈልጋሉ።'
በርት የበዛበት ቀን አካል በሆነ መንገድ ማስተዳደር ከምችለው በላይ በመውሰድ ጉዳዮቼን ከመጠን በላይ እንዳላወሳስበው አስጠንቅቆኛል፡- 'ብራድሌይ ዊጊንስ ወደ ቲ-ሞባይል ሲሄድ [በ2007] 27 ያለው ዲቪዲ ተሰጠው። እንዲሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
እርሱም "ሁሉንም ትናንት አድርጌአለሁ፣ ነገር ግን በብስክሌት ለመንዳት ጊዜ አልነበረኝም።" እኔ የማደርገው ሶስት መልመጃዎችን እሰጥዎታለሁ ፣ ከዚያ ሶስት ተጨማሪ ጊዜ ካገኙ እና አሁንም ጊዜ ካሎት ሶስት ተጨማሪ። ቀኑን ሙሉ ካሎት፣ ሁሉንም ዘጠኙን ያድርጉ፣ ግን ዋና ዋናዎቹን ሶስቱን በየአንድ ቀን ማድረግዎን ያረጋግጡ።'
የሳይክል አሽከርካሪ ፈጣን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡
Glute Bridge (3 ስብስቦች x 10 ድግግሞሽ)
ወደ ላይ ወደላይ ተኛ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮቹ ጠፍጣፋ፣ ወደ ኋላዎ ቅርብ፣ ክንዶች በጎን በኩል ወለሉ ላይ። ወገብዎን ያሳድጉ, ትከሻዎ እና ጉልበቶችዎ መስመር ላይ እስኪሆኑ ድረስ ጉልቶችዎን በመጭመቅ. ለሶስት ሰከንድ ያህል ቆይ ከዚያ ዝቅ አድርግ።
የጎን ፕላንክ (3 ስብስቦች x 30 ሰከንድ በእያንዳንዱ ጎን)
በጎንዎ ተኛ፣ እግሮች አንድ ላይ። ክንድዎን በትከሻዎ ስር ወለሉ ላይ ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ እና ሰውነትዎን ወደ ቀጥታ መስመር ያሳድጉ. ቦታውን ይያዙ, ወገብዎን ከፍ በማድረግ, ለ 30 ሰከንድ. ቅንብሩን ለማጠናቀቅ በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
የሰውነት ክብደት squat (3 ስብስቦች x 10 ድግግሞሽ)
እግርዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ። ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ, አገጭዎን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ይግፉት. እግሮችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ታች ይጣሉት. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ላይ ይነሱ።
መልካም ጠዋት (3 ስብስቦች x 10 ድግግሞሽ)
እግርህን በትከሻ ስፋት ቁም እጅህን ከጭንቅላቱ ጀርባ አድርጋ። ኮርዎን ያሳትፉ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና በቅንድብዎ ውስጥ ይመልከቱ። ጠፍጣፋ ጀርባ ለመያዝ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ከወገብዎ ሳይሆን ከወገብዎ ወደ ፊት ያዙሩ።
የአኗኗር ለውጦች
ከዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ለመላመድ ስሞክር በዝግታ ጅምር ነው። የስራ ባልደረቦች ከጠረጴዛዬ ጀርባ ጐንበስ ብዬ፣በተከታታይ ስኩዊቶች፣ሳንባዎች፣ ግሉት ድልድዮች፣ ሳንቃዎች እና ፕሬስ አፕዎች ላይ እንደተሰማራኝ ለማግኘት ቢሮ ሲደርሱ ይለምዳሉ።
ሳምንታት እየገፉ ሲሄዱ፣ ጡንቻዎቼ እንዲገመቱ ለማድረግ (እና መሰልቸት እንዳይፈጠር ለመከላከል) መልመጃዎቹን አስተካክላለሁ። ስለዚህ ሳንቃዎች የጎን ሳንቃዎች፣ ነጠላ እግሮች ሳንቃዎች፣ ያልተረጋጋ ሳንቃዎች፣ የሚሽከረከሩ ሳንቃዎች… እና እንደ ስትዘረጋ-ባንዶች እና የአረፋ ሮለር ያሉ ትናንሽ ቢትስ አዳዲስ መሳሪያዎች ይተዋወቃሉ።
የኋለኛው ጡንቻዎች ይጠናከራሉ፣ጠባቦች ይቃለላሉ፣እና አለመመጣጠን ሚዛናዊ ናቸው። ከእሱ ጋር በመቆየቴ ራሴን አመሰግነዋለሁ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ለ20 ደቂቃ ያህል ብቻ የሚይዘው ለኔ አጋጥሞኛል
የእያንዳንዱ ቀን። ስለሌሎቹ 23 ሰዓታት እና 40 ደቂቃዎችስ?
'ሞባይል መሆን በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ይላል ራቢን። የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለህ, በተመሳሳይ ቦታ ላይ ከግማሽ ሰዓት በላይ አትቀመጥ. ተነሱ፣ ወደ ውሃ ማቀዝቀዣው ይሂዱ፣ ወደ መታጠቢያ ቤት ይሂዱ፣ ይንቀሳቀሱ።’
በርት እንዲህ ሲል ይስማማል፣ 'በጠረጴዛ ላይ የታሰረ ስራ ካለህ በግልጽ ከብስክሌት መንዳት የተለየ ፖስትራል ጭነት የሚጭን ከሆነ ማንቂያ ያዝ እና በየ 20 ደቂቃው ወይም ከዚያ በላይ በእግር ተጓዝ። በተደጋጋሚ ቦታ መቀየር ለጀርባዎ ጥሩ ነው።
'እንዲሁም ጠንካራና ደጋፊ ወንበር ትፈልጋላችሁ ሲል ተናግሯል። የእኔ ወርቃማ ህግ ጉልበቶችዎን ከወገብዎ በታች ማድረግ ነው. ብዙ ማራዘሚያ በሆንክ ቁጥር በዲስኮች ጀርባ ላይ የበለጠ ጫና እየፈጠርክ ይሆናል።'
'ቀላል የ£20 ሽብልቅ በወንበርዎ ላይ ተቀምጦ ዳሌዎን በ15°-20° ወደፊት የሚያዘንብ እመክራለሁ ይላል ራቢን። 'ተፈጥሯዊ ኩርባዎችን ወደ አከርካሪዎ ይመልሳል፣ ስለዚህ አንድ ሺህ ፓውንድ ergonomic ወንበር ቢኖርዎትም፣ እላለሁ፣ ይመልከቱ፣ ይህን ትራስ ያግኙ።'
በቆመ የጠረጴዛ አማራጭ እራሴን አዘጋጃለሁ፣ በቢሮዬ ወንበሬ ላይ ዘንበል አድርጌያለሁ፣ እና ማታ ስተኛም ለዳሌው ቦታ ትኩረት እሰጣለሁ። ለመንከባከብ አንድ ተጨማሪ ገጽታ ብቻ አለ፡ በብስክሌት ላይ ያለኝ ጊዜ።
የቢስክሌት ብቃት እንዴት የጀርባ ህመምን ይፈውሳል።
'በአጠቃላይ የምትፈልጉት ዳሌ በጣም እንዲዘጋ አለመፈለግ ነው፣እናም የኋላ አንግልህ ምናልባት ከ20° በታች እንዲሆን አትፈልግም ይላል በርት በBC የብስክሌት አካል ብቃት መጽሐፍ ደራሲ ነው።
'በጣም አጣዳፊ ያልሆነ የኋላ አንግል ትፈልጋለህ፣ነገር ግን በጣም ሩቅ አትሂድ -በ"ግዢ" ቦታ ላይ መቀመጥ ለአንዳንድ ጀርባዎች በጣም አስከፊ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ምንም ስለሌለህ በምንም መልኩ መተጣጠፍ እና በመንገዱ ላይ የሚደርሰውን እያንዳንዱን ምት በጀርባዎ ላይ በበለጠ በተጫነ ቦታ ይወስዳሉ።'
የሚያስገርመው ቡርት የአካል ሁኔታዎን እና የመሳፈሪያ ግቦችዎን የሚያሟላ ብቃት ያለው ባለሙያ ብስክሌት ማግኘትን ይመክራል፣ነገር ግን ጥሩ መነሻ ነጥብ የኮርቻውን ቁመት በትክክል ማግኘት እንደሆነ ይጠቁማል፡- 'ቀመር መጠቀም ይችላሉ ለዛም፣ እንደ ሌሞንድ ቀመር [leg inseam x 0.883]።
'የሳምንት መጨረሻ ተዋጊዎች አንዳንድ ጊዜ በአካል ሊሰሩት ለሚችሉት ነገር በጣም ከፍ ብለው ይቀመጣሉ እና ብዙ የዳሌ ክፍል ከጎን ወደ ጎን ሲወዛወዙ ታያላችሁ ምክንያቱም ግርዶሽ መቋቋም አይችልም ነገር ግን ብዙ ሰዎች በአርቴፊሻል መንገድ ተቀምጠዋል። በጣም ዝቅተኛ. ኮርቻውን ወደ ላይ እና ወደ ታች ከስር ወደ ፊት መሄድ አለባቸው.'
በርት በብስክሌት ዝግጅቴ ላይ በጣም ብዙ አስገራሚ ለውጦችን እንዳደርግ ያስጠነቅቃል። ‘ዝግመተ ለውጥ እንጂ አብዮት አይደለም። ለውጦችን ሲያደርጉ ለጀርባዎ እንዲይዝ እድል መስጠት አለብዎት. ብስክሌቱ ሊስተካከል የሚችል ነው, የሰው ልጅ ተለዋዋጭ ነው, እና እርስዎ ምን ያህል እንደሚስማሙ ይወሰናል. ስድስት ወራት ሊወስድ ይችላል፣ነገር ግን በዚያ ጉዞ ላይ በመደበኛነት መገምገም አለብህ።’
በቦርዱ ላይ የምወስደው ምክር ነው፣ እና 'ጉዞ' ምናልባት ከዶጂዬ ጋር ያለኝን አዲስ ግንኙነት ለመግለፅ ምርጡ መንገድ እንደሆነ ተረድቻለሁ። እንደ ችግር መስተካከል ከማየቴ በፊት አሁን ግን መስተካከል ያለበት ሁኔታ አድርጌ ነው የማየው። ደስ የሚለው፣ ውጤቱ አሁን ያለ ህመም ረጅም የወር አበባ አለብኝ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ እየተመለሰ ነው እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እንደገና ረጅም ርቀት እጓዛለሁ።
ችግሩ ጠፍቷል? በጭራሽ. የእኔ ዲስኮች አሁንም የተበላሹ ናቸው እና አሁንም ህመም እና ህመም ይደርስብኛል, ነገር ግን መፍትሄውን ለማቅረብ ሌላ ሰው (ብዙውን ጊዜ የቀዶ ጥገና ሐኪም) መፈለግ አቆምኩ. ለራሴ ሁኔታ ሀላፊነቱን ወስጃለሁ፣ እና አከርካሪዬን ለመንከባከብ የህይወት ረጅም ቁርጠኝነት እንዳለኝ መቀበልን ተምሬያለሁ።ለነገሩ ጀርባዬን አግኝቷል።
የዩኬ ሱስ ሕክምና ማእከላት ከአደንዛዥ እፅ ውጭ የሚደረግ አካሄድ ለጀርባ እና ለአንገት ህመም ያለውን ጥቅም ያስተዋውቃሉ፣ ዓላማውም የስፖርት ሰዎች ህመምን ለመቆጣጠር ኦፒያቶችን መጠቀም ያለውን አደጋ እንዲገነዘቡ ለመርዳት ነው። UKATC ከኦፕቲካል ሱስ ጋር ለሚታገሉ እና ከሱስ ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ለሚፈልጉ ነፃ ሚስጥራዊ የድጋፍ መስመር ያቀርባል፡ 0203 993 3401
በዚህ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ፡ ukat.co.uk/opiates/dagers-opiates-back-neck-pain
