'እዛ እየቀዘቀዘ ነው፣ ሞትህን ትይዛለህ!' አያት በብስክሌትዎ ላይ እንደወጡ ትናገራለች። ግን ትክክል ነበረች?
ፍንጩ በስሙ ነው፣ እርስዎ ያስባሉ። ጉንፋን ሲቀዘቅዝ ያጠቃናል ፣ ምክንያቱም ቀዝቃዛ ነው ፣ አይደል? በትክክል አይደለም።
'ከ200 በላይ ቫይረሶች ወደ ጉንፋን የሚያመሩ ኢንፌክሽኑን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሲሆኑ በዋነኛነት ኮሮናቫይረስ ወይም ራይኖቫይረስ ናቸው ሲል አንድ ወይም ሁለት ነገር የሚያውቀው የማደንዘዣ እና የፅኑ እንክብካቤ ህክምና አማካሪ አንድሪው ሶፒት ተናግሯል። ስለ ቫይረሶች እና እንዲሁም በጣም ጥሩ ብስክሌት ነጂ ነው።
'የውጩ የሙቀት መጠን በኢንፌክሽን ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ የለውም፣ እና እንዲያውም ለጉንፋን በአፋጣኝ መጋለጥ ለኖራድሬናሊን ምስጢራዊነት በቀላሉ ተጋላጭ ያደርግዎታል።
'ነገር ግን ከቅዝቃዜ ወደ ቤት ውስጥ መመለስ በአፍንጫ ውስጥ የደም ስሮች ወደ vasodilation፣የአፍንጫ መጨናነቅ እና ጉንፋን የመያዝ እድልን ይጨምራል።’
ጀርሞቹ የሚተላለፉት በእነዚያ በጣም አስጸያፊ ነገሮች፡ ሰዎች ነው። "ማስተላለፊያው በአየር ጠብታዎች - በማስነጠስ - እንዲሁም የተበከሉ ነገሮችን በመንካት ወይም በበሽታው ከተያዘ ሰው ጋር ቅርበት ነው" ብለዋል ዶክተር ኢያን ካምቤል።
'ጉንፋን በብዛት በክረምት በጣም የተለመደ ነው ምክንያቱም ብዙ ጊዜ የምናሳልፈው በተዘጉ ቦታዎች ቫይረሱ ካለባቸው ሰዎች ጋር በመደባለቅ ነው፣ ስለዚህ በብስክሌትዎ ላይ መውጣት በጣም አስተማማኝ ከሆኑ ቦታዎች አንዱ ሊሆን ይችላል።'
ልዩነቱን ለማድረግ ኢንፍሉዌንዛ በክረምትም በብዛት በብዛት ይከሰታል ነገርግን ከሙቀት እና እርጥበት ጋር በተያያዙ ምክንያቶች። ቫይረሱ በቀዝቃዛው የሙቀት መጠን በጣም የተረጋጋ ነው፣ ነገር ግን በሚሞቅዎት መጠን የተረጋጋ ይሆናል። ከ29°ሴ በላይ ቫይረሱ በጭራሽ አይተላለፍም።
ከእርጥበት ጋር ተመሳሳይ የሆነ ታሪክ ነው - በእርጥበት ጊዜ በአየር ውስጥ ጉንፋን የሚያስተላልፉ የውሃ ጠብታዎች እየከበዱ ይሄዳሉ እና ከእርስዎ ይልቅ ወለሉ ላይ የመውረድ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት የጋራ መለያው ነው፣ስለዚህ ንቁ የብስክሌት አሽከርካሪዎች በክረምት ማሽከርከርን የማይፈሩት በራሳቸው በመውጣት በጉንፋን ወይም በጉንፋን የመያዝ እድላቸውን ሊቀንስ ይችላል። እና ሌላ ግልብጥ አለ።
'ሁሉም ማስረጃዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጉንፋን እና ለኢንፌክሽኖች ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንደሚረዱ ያሳያል ሲል ካምቤል ተናግሯል።
'በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመከላከል አቅማችን ይጨምራል። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በሳምንት ከ15 ሰአታት በላይ - በሽታ የመከላከል አቅማችንን ሊያባብስ ይችላል ነገርግን በብስክሌት መንዳት በአንድ ሴኮንድ አደጋን አይጨምርም።'
ከባለሞያዎቹ
ከዚህ በፊት ፕሮ አሽከርካሪዎችን በብስክሌት መንዳት ከሌሎቻችን የተሻለ የሚያደርጉትን አይተናል፣ እና እርስዎም ባብዛኛው ከበሽታ መከላከል ከነዚህ ውስጥ አንዱ እንዳልሆነ በማወቁ ሊያስደስትዎት ይችላል።
'ጥቅሞቹ እንደማንኛውም ሰው ሰዎች ናቸው ሲሉ የኤቢሲሲ ከፍተኛ አሰልጣኝ ኢያን ጉድሄው ተናግረዋል። 'ተጓዦች እና አብረው ይተኛሉ ስለዚህ ሁልጊዜ ባክቴሪያ የመስፋፋት እድል ይኖረዋል።
'ጉንፋን ከሰው ወደ ሰው ይተላለፋል እና ህይወት ነው - ሁላችንም እናገኛቸዋለን። የባለሞያዎች ልዩነት በሆቴሉ ውስጥ በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ዶክተር ነው. 24/7 በባለሙያዎች ነው የሚተዳደሩት። አይደለንም።'
ልዩ ሁኔታዎች አሉ። አክለውም 'አንዳንድ ጥቅማ ጥቅሞች በሕገ መንግሥቱ ጠንካራ ናቸው። 'ስቴፈን ሮሽ እና ሴን ኬሊ በጣም የተለዩ ነበሩ። አስታውሳለሁ አንድ ጊዜ ሮቼ በትሀን ነክሶ በማግስቱ አብጦ ነበር፣ እና ዶክተሩ፣ “ችግሩ ኬሊንን ሊነክሰው አልደፈረም ነበር።”
'ያ ዕድል ብቻ ነው - አንድ ሰው በሕገ መንግሥቱ ጠንካራ ከሆነ ጉንፋን እና ሌሎች የሕክምና ችግሮችን ለማስወገድ ይመስላል።'
እና እነዚህ ልዩ ሁኔታዎች በሁላችንም መካከል አሉ። 'የቫይረስ ኢንፌክሽን እስካልያዝኩ ድረስ አልታመምኩም' ይላል ጉድሄው። ' ማሽከርከር፣ መታመም፣ ማሽከርከር፣ መታመም ቀጠልኩ፣ እና ከ18 ወራት በኋላ እረፍት ማድረግ ነበረብኝ፣ ነገር ግን በሽታ የመከላከል ስርዓቴ እንደገና አንድ አይነት አልነበረም።
'የዕድሜ ቡድኖች ሲሽቀዳደሙ ታያለህ እና ምናልባት ታመው አያውቁም። ሌሎቻችን 50 እና 60 የሆናቸው ለደስታ ብቻ የምንጋልብበት አንድ ጊዜ ወይም ሌላ አይነት የህክምና ችግር አጋጥሞናል።'
ጀርሞችን ለማስወገድ ሁሉም ሰው ሊከተላቸው የሚችላቸው አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች አሉ። ካምቤል “ከተጨናነቁ ቦታዎች ራቁ፣ ጉንፋን ያለባቸውን ሰዎች ያስወግዱ እና ከመጠጣት፣ ከመብላትዎ ወይም ከበሽታው የተጠቃ ሰው ከመንካትዎ በፊት እጅዎን ይታጠቡ” ይላል ካምቤል።
ከዚያም በተለይ ለሳይክል ነጂዎች አንዳንድ ምክሮች አሉ፡- ‘የፊት ጭንብል አታድርጉ። ለ20 ደቂቃ ያህል ብቻ ነው የሚሰሩት እና ደደብ ያስመስላሉ።'
'በመጠጥ ጠርሙሶች ተጠንቀቁ' ሲል ጉድሄው አክሏል። በአፍህ ውስጥ የጸዳ ነገር ትፈልጋለህ እና እነሱ አይደሉም። አመቱን ሙሉ አንድ አይነት ጠርሙስ አይጠቀሙ ምክንያቱም መጨረሻው በባክቴሪያ የተሞላ ይሆናል።'
አንድ ጊዜ ጉንፋን ከያዙ፣ ስለ እሱ ብዙ ማድረግ የሚችሉት ነገር የለም። ካምቤል 'ራሱን ማስወገድ አለበት' ይላል. 'የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት በጥቂት ቀናት ውስጥ ይቋቋመዋል።
'ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ እና የሙቀት መጠንን ወይም ህመሞችን ለመቀነስ ፓራሲቴሞልን ወይም ibuprofenን ይጠቀሙ።'
ሌሎች ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ነገር ግን እነዚህ ጉንፋንን ከማዳን ይልቅ ምልክቶቹን ያቀልላሉ። 'እንፋሎት ወደ ውስጥ መተንፈስ ሊረዳ ይችላል' ይላል ሶፒት።
'አንዳንድ ሰዎች በ echinacea ይምላሉ። ጥናቶች እርስ በእርሳቸው የሚጋጩ ናቸው ነገር ግን ቢበዛ የቆይታ ጊዜውን በአንድ ቀን ሊያሳጥረው ይችላል።'
ታዲያ በብርድ ጊዜ ማሰልጠን አለቦት ወይስ የለበትም? 'እንደ ቀላል መመሪያ፣ ምልክቶች ከአንገት በላይ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለህ' ሲል ካምቤል ይናገራል።
'ከታች ካሉ - የመተንፈስ ችግር፣ሳል ወይም የደረት ህመም - ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቆጠብ ጥሩ ነው።'
ወደ መኝታዎ ይውሰዱ
ጉድሄው በጭራሽ ማሠልጠን እንዳለቦት እርግጠኛ አይደለም፡ ‘የምታደርገው ነገር ህመሙን ማራዘም ወይም የበለጠ እንዲባባስ ማድረግ ብቻ ነው፣ እና ለማንኛውም በአግባቡ እያሰለጠነህ አይደለም።
'ሰውነትዎ ከበሽታ ለመዳን ሃይልን ይጠቀማል እና ይህም ለስልጠና ያነሰ ያደርገዋል። “ቀላል እወስደዋለሁ” ወይም “በዚህ ውድድር ከኋላ እጋልባለሁ” ብለው ያስቡ ይሆናል፣ ግን አይችሉም። ስለዚህ ቆም ብለህ አስወግደው።
'በግልቢያ ከቀጠሉ ለአንድ ሳምንት ያራዝሙታል እና ለማገገም ሌላ ሳምንት ያስፈልገዎታል።'
ከጉንፋን መዳንዎን ለመለካት ምርጡ መንገድ የልብ ምትዎ ነው። 'ከመደበኛው 10% እስኪሆን ድረስ አትለማመዱ' ይላል Goodhew።
'ያረፍክበት የልብ ምት 50 ከሆነ እና ወደ 57 ከፍ ካለ ማሰልጠን የለቦትም፣ 53 ከሆነ ግን ይችላሉ። የልብ ምትዎ ስለ ጤናዎ ብዙ ይነግርዎታል።'
እና በሴፕቴምበር 2015 ከብሔራዊ የትራክ ሻምፒዮና የብሪታንያ ጉብኝት ባደረገው ብርድ የወጣውን ሰር ብራድሌይ ዊጊንስን ምሳሌ ተከተሉ።
'ማርክ ካቨንዲሽ በመጽሃፉ ላይ ብስክሌት መንዳት በመሠረቱ ራስን መጉዳት ነው ይላል ጉድሄው። እኛ እንወጣለን, እራሳችንን ከራሳችን እናስወግደዋለን እና እንወደዋለን. እና አዋቂዎቹ በሽታን በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠራሉ።
'በጉብኝቱ መካከል እስካልሆኑ ድረስ የሁለት ቀን እረፍት ይወስዳሉ ወይም ጉንፋን ሲይዙ ውድድር ያመልጣሉ። ብዙ ጊዜ ተከስቷል እና ባለሙያዎቹ ምን ያህል በሽታን እንደሚወስዱ ሀሳብ ይሰጥዎታል።'
