የእኛ ባለሙያ ከፍተኛ የአካል ብቃት ላይ ለመድረስ ብስክሌቱ ብቻ በቂ መሆኑን ይመረምራል
ከአሰልጣኝ ሳይንስ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ስፔሲፊኬሽን ነው። በቀላሉ፣ አፈጻጸምን ለማሻሻል ስልጠናዎ በተቻለ መጠን የተለየ መሆን አለበት፣ ይህም የስፖርትዎን ፍላጎቶች በጡንቻ ቡድኖች፣ በኃይል ስርዓትዎ እና በችሎታዎ ላይ የሚያንፀባርቅ መሆን አለበት። በሌላ አነጋገር፣ ትልቁ ትርፍህ የሚመጣው በብስክሌትህ ላይ ነው።
ይህም አለ፣ የብስክሌት አፈጻጸም በበርካታ ሁኔታዎች የሚለካው ከፍተኛ የኤሮቢክ አቅምዎ (VO2 max)፣ የፍጥነት መጠን በVO2 max (vVO2 max)፣ የብስክሌት ኢኮኖሚ እና ከፍተኛ የኃይል ውፅዓትን ጨምሮ። ከዚያም እያንዳንዳቸው እነዚህ ቆራጮች በተለያዩ ምክንያቶች የተደገፉ ሲሆን ይህም ጥንካሬን, ጥንካሬን እና ቴክኒክን / ክህሎትን ያካትታል.
የብስክሌት አፈጻጸም ዘርፈ ብዙ አካላት ለምንድነው በጥንቃቄ የታቀደ የሥልጠና ፕሮግራም፣ ለዝግጅትዎ የተለየ (ከመንገዱ ጋር የሚቃረን፣ የጊዜ ሙከራ እና የመድረክ ውድድር) አፈጻጸምን ለማሻሻል ወሳኝ የሆነው።
ከእነዚህ መወሰኛዎች ውስጥ ብዙዎቹ በብስክሌት ላይ ሊዳብሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከብስክሌት ውጭ ስልጠና የማንኛውም የብስክሌት የአካል ብቃት እቅድ ወሳኝ አካል ነው። ለምሳሌ የጥንካሬ ስልጠና በአፈፃፀም እና በአካል ጉዳት ቅነሳ ላይ በጂም ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ነው ምክንያቱም ጭነቶች ከብስክሌት በላይ ስለሆኑ።
ሌሎች እንደ ዋና ጥንካሬ፣ ዋና መረጋጋት እና ተለዋዋጭነት ያሉ የተለያዩ የአፈፃፀም ሁኔታዎችን ለማሻሻል እና ጉዳትን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆኑት ሁሉም ከቢስክሌት ውጭ ስልጠና በተሻለ ሁኔታ ያገለግላሉ።
በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለው የስልጠና መጠን በተለያዩ ምክንያቶች ይወሰናል። ለምሳሌ፣ የመረጥከው ዲሲፕሊን አለ። የትራክ ሯጮች ከመድረክ ሯጮች ይልቅ በጂም ውስጥ ጥንካሬን እና ሃይልን ለማዳበር ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ።
የወቅቱ ጊዜም አስፈላጊ ነው። እሽቅድምድም ከሆንክ የስልጠና መርሃ ግብር በዑደቱ ውስጥ በተለያየ ጊዜ ውስጥ የእያንዳንዱን አፈፃፀም ፈታኝ እድገት ይሸፍናል - በተለያዩ የውድድር ዘመን የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ የመሠረት ኮንዲሽን።
በአንድ ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ የሚያተኩሩ አሽከርካሪዎች፣ የስልጠና ፕሮግራምዎ የዝግጅቱን በርካታ ፍላጎቶች የሚያንፀባርቅ መሆን አለበት። ይህ በእውነቱ ጠባብ የአፈጻጸም ወሳኞች ትኩረት ካለው የላቀ ነጠላ-ተግሣጽ ብስክሌተኛ ሰው የበለጠ ውስብስብ ሊሆን ይችላል።
የስፖርት አሽከርካሪዎች በኮርቻው ውስጥ ከግዜ ወደ ቀልጣፋ ኮረብታ መውጣት እና የሃይል ልማት ተፈጥሮ (ያለማቋረጥ የሚለዋወጥ) እንደ የፔሎቶን አካል ያሉ በርካታ ንጥረ ነገሮችን ማዳበር አለባቸው። ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛው በብስክሌት ላይ መከናወን አለበት፣ ነገር ግን ለስፖርታዊ አሽከርካሪዎች የጊዜ እና የቦታ ገደቦች ማለት አፈጻጸምን ለማመቻቸት ያሉትን ሁሉንም የስልጠና አማራጮች መጠቀም አለብዎት ማለት ነው።እነዚህም የቱርቦ ስልጠና ለከፍተኛ ክፍተቶች እና ክህሎትን፣ ቴክኒክን እና ቅልጥፍናን ለማዳበር ሮለር፣ በተጨማሪም የጂም ስራ ለጥንካሬ እና ሃይል ሊያካትቱ ይችላሉ።
ለብስክሌት ላይ ስልጠና ያለውን ጊዜ ማመቻቸት ለስኬት ወሳኝ ነው። በስራ እና በቤተሰብ ለተጠመደ ስፖርታዊ አሽከርካሪ፣ ብዙ ጊዜ በብስክሌት ላይ ሲውል የተሻለ ይሆናል፣ እና ትክክለኛው የስልጠና ጉዞዎች ድብልቅ የሚፈለገውን የአፈጻጸም መመዘኛዎች ሊያዳብር ይችላል።
ስለዚህ ሳምንታዊ እቅድ ይህን ሊመስል ይችላል፡ አንድ ረጅም የጽናት ግልቢያ (ይህ ቀላል ጉዞ አይደለም እና የዒላማ ውድድርን የሚያንፀባርቅ መሆን አለበት)። ሶስት ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተቶች ላይ ያተኮሩ በተወሰኑ መወሰኛዎች (VO2 max፣ ጥንካሬ፣ ሃይል እና የመሳሰሉት) እና ሁለት ጥንካሬ/ዋና ጥንካሬ እና የመረጋጋት ክፍለ ጊዜዎች፣ በተጨማሪም በየቀኑ የመተጣጠፍ ስራ ከመዘርጋት ወይም ከዮጋ።
የመናገር ፕሮግራም እድገት አለው፣ስለዚህ ቀጣይነት ያለው መሻሻል ማየት አለብህ እና የአፈጻጸም ደረጃ ላይ መድረስ የለብህም።
የብስክሌት አፈጻጸምዎን ማሳደግ የብስክሌት ብቻ አይደለም፣ እና ተጨማሪ ሁልጊዜ የተሻለ እንዳልሆነ ማስታወስ አለብዎት። እያንዳንዱን የአፈፃፀም ወሳኙን ለማመቻቸት እና የመጎዳት አደጋን ለመቀነስ በተለየ ሁኔታ የተዘጋጀ ፕሮግራም መጠቀም የስኬት ቁልፍ ነው።
ባለሙያው፡ Greg Whyte OBE የቀድሞ የኦሎምፒክ ሄፕትሌትሌት ሲሆን አሁን በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ፕሮፌሰር ነው። እሱ በብሪቲሽ ኦሊምፒክ ማህበር የምርምር ዳይሬክተር ነበር እና በቢቢሲ ኮሚክ እርዳታ እና በስፖርት እፎይታ ላይ ለታዋቂዎች ፈተናዎች መደበኛ አሰልጣኝ ነው
