በማራቶን ሯጮች ላይ የተደረገ ጥናት በብስክሌት ነጂዎች ላይ ብርሃን የሚፈጥር ጽናትን 'ከባድ ገደብ' አሳይቷል
በዩኤስ ultramarathon ሯጮች ላይ የተደረገ ጥናት በመላው ዩኤስኤ በሩጫ ውድድር ላይ 'ጠንካራ ገደብ' ለብስክሌት ብስክሌት እና በተለይም እንደ ቱር ደ ፍራንስ ባሉ ዝግጅቶች ላይ 'ጠንካራ ገደብ' እንዳለው አሳይቷል።
ጥናቱ እንዳመለከተው እንደ ምርጥ ብስክሌተኞች ያሉ አትሌቶች በግለሰብ ቀናት ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይል ሊያወጡ ቢችሉም የኃይል ውጤቱ ጣሪያ እንዳለ ይህም የአንድ አትሌት ውጤት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየከሰመ ይሄዳል።
በተለይ፣ ጥናቱ የአንድ አትሌት ከፍተኛ የሃይል ወጪ በ2.5x ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነት እንደሚቀንስ ገልጿል። የ basal ሜታቦሊዝም ፍጥነት አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ በቀን የሚጠቀመው በካሎሪ ውስጥ ያለው የኃይል መጠን ነው።
ለምሳሌ፣ አንድ ግለሰብ በቀን 2,000 ካሎሪዎችን በእረፍት ከተጠቀመ፣ ከፍተኛው የሀይል ወጪያቸው 5,000 ካሎሪ ለረጅም ጊዜ ይሆናል። ከዚህም ባሻገር ሰውነት ከምግብ ሊወስድ ከሚችለው በላይ ካሎሪዎችን በፍጥነት ማቃጠል ይጀምራል. ያ ወደ ስብ ክምችቶች ውስጥ ዘልቆ መግባትን ያስከትላል፣ ይህም በተወሰነ ጊዜ ላይ ይዳከማል።
ተመራማሪዎቹ የአንድ አትሌት ከፍተኛ የሃይል ወጪ በ20 ቀናት ውስጥ የሚወጣበትን ነጥብ ላይ ግምታዊ አሀዝ አስቀምጠዋል። ለ23-ቀን ቱር ደ ፍራንስ ጉልህ አሀዝ (21 ደረጃዎች እና ተፎካካሪዎች በሁለቱ የእረፍት ቀናት ይጋልባሉ)።
የሳይክል አመጋገብ
ጥናቱ የቱር ደ ፍራንስ ብስክሌተኞችን የሃይል ውጤት ግምት ውስጥ ያስገባ ሲሆን በ23-ቀን ክስተት አትሌቶች BMR 5x ያህል ማምረት ችለዋል (በእረፍት ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች) ጉልህ ክብደት መቀነስ።
ይህን ከፍተኛ አማካይ የማስቀጠል ችሎታ፣ ጥናቱ ታምኖበታል፣ ወይ ከሥነ-ምግብ ስልቶች ወይም በግለሰብ ባዮሎጂካል መዛባት ላይ ሊሆን ይችላል። ቢሆንም የኃይል ወጪው ከርቭ ወጥቷል፣ ምንም እንኳን ከአማካይ አትሌቶች በተወሰነ ደረጃ ከፍ ያለ ቢሆንም።
ያንን በዐውደ-ጽሑፍ ለማስቀመጥ ቢሆንም፣ ለአንድ አትሌት በአንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛው የኃይል ወጪ 9.4x BMR ለ11-ሰዓት ultramarathon ያህል ሆኖ ተገኝቷል።
ለሳይክል ነጂዎች ይህ ምንም አያስደንቅ ይሆናል፣ከቱር ደ ፍራንስ መቋረጣቸው ከፍተኛ የልብ ምት እና በሰውነት ላይ የንፁህ ታሪክ አልባሳት ጠብታዎች ጋር በመሆን፣ጉብኝቱ የብዙዎችን አካላዊ አቅም መዘርጋት ይጀምራል። ፈረሰኞች።
ጥናቶችን ማስኬድ
ከብዙ ዩኒቨርሲቲዎች የተውጣጡ የአካዳሚክ ቡድን፣ በኢንዲያና የሚገኘው ፑርዱ ዩኒቨርሲቲ እና በኒውዮርክ የሚገኘው ሀንተር ኮሌጅ ጥናቱን በሳይንስ አድቫንስ ጆርናል አሳትመዋል። እ.ኤ.አ. በ 2015 በአሜሪካ ዙሪያ 4957 ኪሎ ሜትር ሩጫን ያዘጋጀው ብራይስ ካርልሰን ውድድሩን እንደ የሙከራ ቦታ ተጠቅሞ ወደ ጽናት አቅም ጥናት ለማድረግ እድሉን አይቷል።
ሯጮቹ 117 ተከታታይ የማራቶን ሩጫዎችን ያካሄዱ ሲሆን ዝግጅቱ ለ20 ሳምንታት የፈጀው ለስድስቱ የናሙና ተወዳዳሪ ተወዳዳሪዎች የኃይል ወጪያቸውን ለማወቅ በቅርበት ክትትል ተደርጓል።ነገር ግን፣ በቱር ደ ፍራንስ የሳይክል ነጂዎችን ሜታቦሊዝም ወጪን ለመቅረጽ የግምቶችን እና ከፍተኛ ጥራት ያለው መረጃን ጥምረት ተጠቅመዋል።
ምሁራኑ የዚህ የጽናት ጣሪያ መንስኤ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ራሱ ሊሆን ይችላል፣ ከዝግመተ ለውጥ ተጽእኖዎች ጋር ተያይዞ የኃይል አቅርቦት ውስን ሊሆን እንደሚችል ያምኑ ነበር።
