የስትራቫ ጥቅሞችን እንዴት ማግኘት እንደምንችል ከመመሪያችን ጋር የመስመር ላይ ግልቢያ መከታተያ ዋና ለመሆን ትክክለኛውን መንገድ ይፈልጉ።
'ዛፍ ከወደቀ እና ማንም ሊሰማው ካልቻለ ጩሀት ያሰማል?' ጠቢባን እና ሴቶች ይህን ጥያቄ ለዓመታት ሲከራከሩ ኖረዋል። ለዘመናዊው የብስክሌት ነጂ ደግሞ፣ ይህ ውዝግብ በአዲስ መልክ ለብሷል፡- ‘ለመሳፈር ከሄዱ ነገር ግን በስትራቫ ላይ ካልቀዳው፣ በእርግጥ ተፈጽሟል?’
በእርግጥ ስትራቫ ለዘመናዊው ባለብስክልተኛ እንዲሁም ለብስክሌታቸው በጣም አስፈላጊ ሆኗል። ታዲያ ከዚህ አስደናቂ ዲጂታል ነገር ምርጡን እንዴት ማግኘት ይችላሉ? ለማወቅ ወደዚህ መንገድ ይሂዱ…
በ2009፣ ስትራቫ ተወለደች እና ብስክሌት መንዳት ለዘላለም ተለውጧል። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ብስክሌተኞች በጨዋታው ውስጥ በመቀላቀል የአለም ተወዳጅ የመስመር ላይ አትሌቲክስ መከታተያ ሆኗል።
በ2015 ብቻ ወደ 116 ሚሊዮን የሚጠጉ ግልቢያዎች ተሰቅለዋል፣ በዓለም ዙሪያ ከ4, 100 ሚሊዮን ኪሎ ሜትሮች በላይ ተከማችተዋል።
ነገር ግን አብዛኞቹ ብስክሌተኞች ጉዞዎን የሚከታተል እና ከተፎካካሪዎቾ ጋር የሚያጋጭዎትን ድረ-ገጽ እና የስማርትፎን መተግበሪያን ቢያውቁም፣ ዋንጫዎችን እና ባጃጆችን በመስጠት፣ በማሽከርከርዎ ላይ በሁሉም ረገድ ሊረዱዎት የሚችሉ ሌሎች ድንቆችን የሚያውቁ ጥቂቶች ናቸው።
መንገዶችን መፍጠር
መንገድ ገንቢ
አዲስ መንገድ ማቀድ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሁላችንም አዲስ ጉዞ ላይ አንድ ሰአት ስንሆን ብቻ ነው እራሳችንን M25 ላይ እንዴት እንደደረስን ጭንቅላታችንን እየቧጭን ለማግኘት።
በStrava's Route Builder መንገድን መቅረጽ ብቻ ሳይሆን ወደ ፍፁምነት ማስተካከል ይችላሉ። እንዴት? መንገድዎን ካቀዱ እና የጉዞ ርቀትን ካስቀመጡ በኋላ በቀላሉ 'ታዋቂነትን ተጠቀም' የሚለውን ጠቅ በማድረግ ስትራቫ መንገድዎን እንዲያስተካክል ያስችለዋል ይህም ከታቀደው መስመርዎ አቅራቢያ በጣም ጥቅም ላይ የዋሉትን የመንገድ ክፍሎችን ያካትታል።
እነዚህ በአከባቢ ባለብስክሊቶች በጣም የሚወደዱ መንገዶች ናቸው፣ ለመውጣት ፈታኝ ሁኔታ፣ ገጽታው ወይም ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆናቸው ብቻ።
ከምርጫው ጋር ተጣምሮ በተቻለ መጠን ጠፍጣፋ አማራጭን ለማግኘት ('Min Elevation' ማብሪያና ማጥፊያ ብቻ)፣ አካባቢውን ሳይጎበኙ ፍጹም መንገድዎን መፍጠር ይችላሉ።
Strava Global Heatmap
ለበለጠ የማስተዋል እና የዕቅድ ደረጃ፣የስትራቫን ግሎባል ሄትማፕንም ማንቃት ይችላሉ።
ይህ አለምን ከቀላል ሰማያዊ እስከ ጥቁር ቀይ ቀለም ይሸፍናል ይህም በትንሹ የተጓዙ መንገዶች (ቀላል ሰማያዊ) እና በጣም ተወዳጅ (ጥቁር ቀይ) ናቸው ይህም ስለ ግልቢያው ቀላል ምስላዊ ግንዛቤ ይሰጥዎታል በጣም የሚስማማህ።
ይህ በአገር ውስጥ አዳዲስ መንገዶችን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን በውጭም ጭምር ነው። ስለዚህ በሚቀጥለው የበዓል ቀን በሚሆኑበት ጊዜ የስትራቫ መተግበሪያዎን ይክፈቱ እና ከመልቀቅዎ በፊት እርስዎ በሚኖሩበት አካባቢ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን ክፍሎች ለማየት በ Global Heatmap በኩል ይመልከቱ።
አካባቢያዊ
የራስዎን መንገድ መፍጠር አስደሳች ሊሆን ይችላል ነገር ግን እዚያ ለመውጣት እና ለመንዳት ከመረጡ፣ Strava ሸፍኖዎታል።
የድር ጣቢያውን 'አካባቢያዊ' ትር በመጠቀም ከእያንዳንዱ ግልቢያ ውሂብን በመጠቀም የተጠናቀሩ 'ተወዳጅ' መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ።
እነዚህም ሰፊ መስመሮችን ለማቅረብ በመተግበሪያው ሰራተኞች በጥንቃቄ የተመረጡ ናቸው።
ከቀላል የ10 ማይል የጉብኝት ጉዞዎች ወደ 100 ማይል የሃርድኮር ስቃይ ጉብኝት ፣አካባቢው በዓለም ዙሪያ ያሉ ከተሞችን የሚያሳይ ትንሽ ነገር አለው።
እነዚህም ስንጥቅ ግልቢያዎች ብቻ ሳይሆኑ አጠቃላይ ክስተቶች ናቸው። የቡና መሸጫ ጉድጓድ ማቆሚያዎች እና የፎቶ እድሎች አብሮ በተሰራው ጊዜ፣ የት ማቆም እንዳለቦት መወሰን እና በደንብ የተገኘ ኤስፕሬሶ እንዲኖርዎት ማድረግ ይችላሉ።
በአዲስ መስመሮች በመደበኛነት ሲጨመሩ ለሁሉም ሰው የሚሆን ነገር ሊኖር ይገባል ነገር ግን ምንም ነገር እንደሌለ ካወቁ የእራስዎን መስራት ይችላሉ።
ስትራቫን በመጠቀም ጤናማ ለመሆን
የሥልጠና ዕቅዶች
ስትራቫ ከጭንቀት ነጻ በሆነ ግልቢያ አማካኝነት ክብደትን ከትከሻዎ ላይ ለማንሳት ቢረዳም ከወገብዎም ጥቂት ፓውንድ እንዲያጡ ሊረዳዎት ይችላል።
ይህን ለማድረግ አንዱ ጥሩ መንገድ የስልጠና ዕቅዶቹን ተግባር በመጠቀም ነው። የስትራቫ ነፃ አገልግሎት በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን አንድ ጊዜ ፕሪሚየም ከሄዱ (በወር £ 3.99 ብቻ ነው የሚከፍለው)፣ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ አማራጮች አስተናጋጅ ይከፈታል፣ እና የአካል ብቃትዎ የሚያሳስብ ከሆነ ይህ ማለት መውጣትዎን ከማብዛት ጀምሮ በሁሉም ነገር ሊረዳ ይችላል የእርስዎን VO2 ከፍተኛ ወይም ላክቶት ገደብ ለማሻሻል ጽናት።
የእነዚህ በጣም ጥሩ ባህሪ በሳምንት ውስጥ በሚገቡት የግልቢያ መጠን ላይ በመመስረት የስልጠና እቅድ ማስተካከል መቻልዎ ነው።
ለአብዛኛዎቻችን፣ መጋለብ እንደምንችል ለመወሰን ስራ ትልቅ ሚና ይጫወታል፣ስለዚህ በሳምንት ለአራት ሰአት ያህል ቢያሽከረክሩም ስትራቫ እቅዳችሁን በዚሁ መሰረት ያስተካክላል - ምንም እንኳን አየሩ መጥፎ ቢሆንም።
አየህ ዲጂታል ከባድ ሚዛን ከካርሚኬል ማሰልጠኛ ሲስተምስ (ሲቲኤስ) ጋር በመተባበር ለስትራቫ ፕሪሚየም ተጠቃሚዎች በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ የስልጠና ቪዲዮዎችን ለመስጠት።
እና እነዚህ ቪዲዮዎች በበቂ ሁኔታ የማይቀጡዎት ከሆነ፣ አትፍሩ፣ መዶሻውን በትክክል ለማስቀመጥ ከፈለጉ ከእራስዎ የ Sufferfest ቪዲዮዎች ጋር የማገናኘት አማራጭም አለ።
የአካል ብቃት እና ትኩስነት
ከብዙ ብስክሌተኞች ጥፋተኛ የሆነ ወንጀል ለሰውነታቸው ተገቢውን እረፍት አለመስጠት ነው።
'በቂ ማገገሚያ ጊዜ መርሐግብር ካላዘጋጁ፣' ብሪቲሽ ሳይክሊንግ፣ 'እድገት ማድረጋችሁን ታቆማላችሁ፣ ተነሳሽነታችሁን ታጣላችሁ፣ ከመጠን በላይ የስልጠና ጊዜን (overtraining Syndrome) የመጋለጥ እድልን እና ምናልባትም ለከፍተኛ የአካል ጉዳት ወይም ለህመም ተጋላጭነት እራስህን ታጋልጣለህ ሲል ነገረን።
ነገር ግን ብዙዎቻችን የብስክሌት ነጂዎች ከፓምፑ የበለጠ የመበሳት ስሜት እስኪሰማን ድረስ ሰውነታችንን እንሰቃያለን። ያንን ለማስወገድ አንዱ መንገድ የአካል ብቃት እና ትኩስነት የተባለ የስትራቫ ፕሪሚየም መሳሪያ መጠቀም ነው።
በአሶሲያቶን የልብ ምት መቆጣጠሪያ ወይም ሃይል ቆጣሪ ጥቅም ላይ የሚውል ይህ መሳሪያ የአካል ብቃት እና የድካም ደረጃን ያሰላል ብስክሌቱን መቼ እንደሚያሳጣዎት ወይም ለማረስ ምንም ችግር የለውም።
'እኛ እንደሌሎች የአካል ብቃት መሳሪያዎቻችን ሞዴል እንሰራዋለን፣' አንድ ክሊፕቦርድ የሚያስጨንቀው ስትራቫ ቦፊን ነገረን፣ 'ግን ባጭር ጊዜ ሚዛን።
'ከአስቸጋሪ ቀናት በኋላ ውጤቱ በፍጥነት ከፍ ማለቱን ያስተውላሉ፣ነገር ግን ጥቂት ቀናት እረፍት ሲወስዱ በፍጥነት ይወርዳሉ።'
እና እዚያ አያቆምም። እንዲሁም ስትራቫ የአካል ብቃት ውሂብህን በመጠቀም 'ፎርምህን' ለመለካት (እና ስለዚህ ለማሻሻል ይፈልጋል)።
'በቅፅ ላይ መሆን የሚከሰተው በጣም ጤናማ ሲሆኑ ነገር ግን ድካም በማይኖርበት ጊዜ ነው። ይህንን በአንተ የአካል ብቃት ውጤት እና በድካም ነጥብህ መካከል ያለው ልዩነት አድርገን እንቀርፃለን፣' የቅንጥብ ሰሌዳ ብሎክ ተገለጠ።
ይህ በጣም ትክክለኛው ውክልና ባይሆንም፣ በጤና ወይም ከመጠን በላይ እየሠራን ከሆነ እራሳችንን ለመንገር ትንሽ የእርዳታ እጃችን ለምትፈልጋን እንደ ትልቅ አመልካች ነው ያለው።
የኃይል ኩርባ
ለማንኛውም ከባድ ዘመናዊ ብስክሌት ነጂዎች ሊኖሩት ከሚገቡት መለዋወጫዎች ውስጥ አንዱ የኃይል መለኪያ ነው፣ነገር ግን እነዚህ ምርጥ መሳሪያዎች የሚያቀርቡትን ውሂብ እንዴት በብቃት መጠቀም እንደሚችሉ ካወቁ ብቻ ጠቃሚ ናቸው።
የትኛው ስትራቫ (አስገራሚ፣ ድንገተኛ) የሚያደርገው። የእሱ 'Power Curve' መሳሪያ የኃይል ቆጣሪን ተጠቅመው ካደረጉት እያንዳንዱ ጉዞ ሁሉንም ውሂብዎን ይወስዳል እና አማካይ የኃይል ውፅዓትዎን ወደ የሚያሳይ ግራፍ ያጠናቅረዋል።
የኃይል ቆጣሪዎችን ከመጠቀም በስተጀርባ ያለው ትክክለኛ ዘዴ የተለያዩ የስልጠና ዞኖችን መረዳት ነው።
ከአክቲቭ መልሶ ማግኛ (ዞን 1) እስከ አናኢሮቢክ አቅም (ዞን 6) ድረስ ያለው የዋት ውፅዓትዎ የተወሰኑ የሥልጠና ዕቅዶችን እና ግቦችን ለይተው እንዲያነጣጥሩ ያግዝዎታል።
የእነዚህን ደረጃዎች ለምን እና ለምን ከመመርመርዎ በፊት፣ነገር ግን፣የእርስዎን የተግባር ገደብ ሃይል (ኤፍቲፒ) ማግኘት አለብዎት - ይህ ለቀጣይ ጊዜ ሊያጠፉት የሚችሉት የኃይል መጠን ነው። በአጠቃላይ ወይ 20፣ 40 ወይም 60 ደቂቃዎች።
የስትራቫ 'Power Curve' ሁሉንም ውሂብ ወስዶ የእርስዎን ኤፍቲፒ አማካኝ ያዘጋጃል፣ ይህም ማለት የ20 ደቂቃ ያልተቆራረጠ መንገድ ከሌለዎት ወይም ቀኑን ሙሉ በቱርቦ አሰልጣኝ ላይ መሆን ካልፈለጉ፣ አሁንም የእርስዎን ኤፍቲፒ ማወቅ ይችላሉ።
ይህን አሃዝ በመጠቀም ጠንካራ እቅድ ማዋቀር ይችላሉ።
Strava metro
ይሁን እንጂ ስትራቫ አሽከርካሪዎች የራሳቸውን መረጃ እንዲያጠኑ ወይም ከሌሎች አሽከርካሪዎች ጋር ማወዳደር ብቻ አይደለም።
የእርስዎ ውሂብ፣የStrava's አገልግሎቶችን ከሚጠቀሙ ሁሉም ሰዎች ጋር፣የፕላኔቷን የብስክሌት መሠረተ ልማት የወደፊት ዕጣ ፈንታ ለመቅረጽ ሊጠቅም ይችላል፣ለዚህም ለStrava Metro ባህሪ ምስጋና ይግባውና በዓለም ዙሪያ ካሉ አሽከርካሪዎች የተሰበሰበ መረጃ።
በስትራቫ እንደተናገሩት 'ሜትሮ ይህን መረጃ ማንነቱን አልገለጸም እና ያጠቃለለ እና በመቀጠል ከከተማ ፕላን ቡድኖች ጋር በመሆን ለሳይክል ነጂዎች እና እግረኞች መሠረተ ልማት ለማሻሻል።'
በግላስጎው ውስጥ፣ ለምሳሌ፣ ስትራቫ ሜትሮ ብዙ ባለስልጣኖች ምንም የብስክሌት አጠቃቀም እንደሌለው በሚያምኑት ጎዳና ላይ አዲስ መሠረተ ልማት እንደሚያስፈልግ ለማረጋገጥ ረድቷል።
የስቴት ባለስልጣናት በኩዊንስላንድ፣አውስትራሊያ፣ይህ በእንዲህ እንዳለ አዲሱ የብስክሌት መንገድ በብስክሌት እና በብስክሌት ነጂዎች ባህሪ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንዳሳደረ ለመለካት ከስትራቫ የመጣ መረጃን ተጠቅመዋል።
በዩኤስ ኦሪገን ግዛት የአካባቢ የጉዞ ዲፓርትመንት የብስክሌት ቆጣሪ የት እንደሚቀመጥ ለመወሰን እና በስቴቱ የብስክሌት ባህሪ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለመያዝ እንዲችሉ የቀደሙ ቆጣሪዎችን ለማስተካከል መረጃን ተጠቅሟል።
የጉዞ ጉዞዎን መመዝገብ ማለት ለትዳር ጓደኞቻችሁ ምርጥ ውሻ መሆኑን ማሳየት ብቻ ሳይሆን ለዩናይትድ ኪንግደም የብስክሌት አብዮት መንገድ መክፈት ነው - ስለዚህ እዚያ ውጡና ጥሩውን ይጋልቡ!
ማህበራዊ
Strava ጓደኞች የሚወዳደሩበት ቦታ ብቻ አይደለም። እንዲሁም በፕሮ ፈረሰኞች እና በደጋፊዎቻቸው መካከል ያለውን አጥር እንደ አሌክስ ዶውሴት፣ አንድሬ ግሬፔል እና ቲቦውት ፒኖት ባሉ ታላላቅ ኮከቦች ሁሉንም ቀናተኛ የስትራቫ ተጠቃሚዎችን ያፈርሳል።
የእሱ ሁለንተናዊ ይግባኝ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ አሽከርካሪዎች ሲመዘገቡ የመቀነስ ምልክት አያሳይም። በእውነቱ፣ በ2015 በየሰከንዱ 5.3 የስትራቫ እንቅስቃሴዎች በአውታረ መረቡ ላይ ተሰቅለዋል። ያ (ፈጣን ሒሳብ) በዓመት ከ167 ሚሊዮን በላይ ነው!
አንድ ጊዜ እንደ ዳታ ማጠራቀሚያ ተደርጎ ከተወሰደ፣ እንደ ትሁት መተግበሪያ የጀመረው ወደ ሙሉ ለሙሉ ወደ ጀማሪ የማህበራዊ ሚዲያ ጭራቅነት ተቀይሮ አሽከርካሪዎች ሙሉ ለሙሉ መስተጋብር በሚፈጥሩበት ቦታ ቦታውን ፈልፍሎአል።
እንደ ፌስቡክ እና ትዊተር ካሉ ሌሎች የማህበራዊ ሚዲያ ግዙፍ ሰዎች ጋር በአስተያየቶች መስጫው ላይ ለመጥቀስ ከስማቸው በፊት የ'@' ምልክትን በመተየብ የተለየ ግልቢያ ለእነሱ ማጋራት ከፈለጉ በአስተያየቶች ውስጥ ሰዎችን መለያ መስጠት ይችላሉ ።.
በደክም ያገኙትን ክብር ለእርስዎ ለመስጠት እነሱን በጽሁፍ ከማሳደድ በጣም ቀላል የሆነው!
ሮስተር
በእርግጥ የስትራቫ ቁልፍ ስዕል የተራራውን ንጉስ በማግኘት እና በምትወዷቸው ክፍሎች ላይ ሪከርዶችን በመስበር የሚመጡ ጉራዎች ናቸው፣ነገር ግን አንድ እርምጃ ወደፊት መሄድ እንደምትችል ታውቃለህ?
የሮስተር ፕሪሚየም-አገልግሎት መሳሪያ ሲሆን ክፍሎችን እንድታነፃፅር፣የተቻለህን ጥረት ከሌሎች ቀደምት ጥረቶች እንዲሁም ከተፎካካሪዎች ጋር በመከፋፈል።
እልፍ ግራፎችን እና ትንታኔዎችን ያስተናግዳል፣ስለዚህ ወደ ድል ሲፋጠን ወይም የት ማሻሻል እንዳለቦት ማየት ይችላሉ።
ይህ የዝርዝር ደረጃ የተለመደ የብስክሌት አኖራክን ለማስደሰት ብቻ የተነደፈ አይደለም ነገር ግን ለእያንዳንዳችን ለባለሞያዎች የሚቀርበውን አይነት መረጃ ይሰጠናል - ብዙ ጊዜ በከፍተኛ ወጪ - እንዲላጩ ለመርዳት። የዓለም ምታ ጊዜ በሰከንዶች ቀርቷል።
እሱ ስታስቡት የሚያስደንቅ ነው።
Flyby
Strava እንዲሁ ፍሊቢ የሚባል በጣም ጥሩ መሳሪያ አለው ይህም የሌሎች የተመዘገቡ የስትራቫ ብስክሌተኞችን ግልቢያ ከእርስዎ በላይ ይሸፍናል።
መሳሪያው ከፍታ፣ የሰአት ትስስር (የፊት ወይም ከኋላ) እንዲሁም የቦታ እና የርቀት ትስስርን ያሳያል።
ለመልሶ ማጫወት አማራጩ ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ከጥቅሉ ሲወርድ ወይም በፍጥነት ሲያልፍ በትክክል ማየት ይችላሉ።
ፍጹም ነው፣ እንግዲያውስ ያ የብስክሌት ብዥታ እርስዎን ያለፈው ዶውሴት ወይም ግሬፔል ፈጣን የእሁድ ጥዋት እሽክርክሪት እንደነበረው ለማወቅ።
