መገጣጠሚያዎችዎ በበጋው ውስጥ ካስገቧቸው ማይሎች ሁሉ ትንሽ ድካም እና እንባ የሚሰማቸው ከሆነ እነዚህ ምግቦች ሊረዱዎት ይችላሉ…
ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ የታየው በሳይክልስት መጽሔት እትም 50
ብስክሌት መንዳት ለአካል ብቃት ጥሩ ነው፣ ልብዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲዝል ማድረግ፣ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ስብን ማቃጠል። ነገር ግን በጅማትና ጅማቶች ላይ የራሱን ጉዳት ሊወስድ ይችላል -በተለይ ብዙ ገደላማ ኮረብታ ላይ ከወጣህ።
ለዚህም ነው የድህረ ጉዞ ዝርጋታ ወሳኝ የሆነው፣ነገር ግን አንዳንድ ምግቦችም ሊረዱ እንደሚችሉ ያውቃሉ?
ከምርጦቹ መካከል አምስቱ እነሆ…
ሳልሞን
ከኦሜጋ-3 ተጨማሪ ምግብ ጋር ያሉ ማለቂያ የሌላቸው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ጤናማ ስብ ተከታታይ ቁልፍ ምላሽ እንዲሰጥ ስለሚያደርግ በተለይም በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች የመገጣጠሚያዎች እብጠት እንዲቀንስ ያደርጋል።
ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ የዓሳ ዘይት ተጨማሪ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች እንደ ibuprofen ያሉ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶችን በተለምዶ መቀነስ ይችላሉ።
እና ጥሩ ዜናው ትኩስ የዱር ሳልሞን የኦሜጋ -3 ቅባት ምንጭ ነው። ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን ከሆንክ ዋልኑትስ፣ የተልባ ዘሮች፣ የዱባ ዘር እና ቺያ ሁሉም የኦሜጋ 3 ምርጥ ምንጮች ናቸው።
ተርሜሪክ
ይህን ቅመም ወደ ምግብዎ ማከል በርበሬ ጣዕምን ከመጨመር በተጨማሪ ለመገጣጠሚያ ህመም እና እብጠትም ይረዳል።
ተመራማሪዎች በአርትራይተስ ጉልበት ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች ለስድስት ሳምንታት የቱርሚክ ጭማቂ እንዲወስዱ ያደረጉ ሲሆን በቀን 800mg ibuprofen የሚወስዱትን ያህል ምቾቶችን እንደሚቀንስ ደርሰውበታል።
ይህም የሆነው ቱርሜሪክ ኩርኩሚን በሚባል አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ በመሆኑ በ cartilage ህዋሶች ውስጥ ያሉ አስነዋሪ ውህዶችን ቁጥር ይቀንሳል።
ወደ ካሪዎች፣ ጥብስ እና የሰላጣ ልብሶች ላይ ጨምሩበት ለደማቅ ቀለም እና ለመገጣጠሚያዎችዎ ሞገስ።
ብርቱካን
በዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የመድኃኒት ቤተመጻሕፍት የታተመ ዘገባ እንደሚያሳየው የአርትራይተስ ጉልበት ሕመም ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ ከብርቱካን-ልጣጭ ለስምንት ሳምንታት የወሰዱ ሰዎች የጉልበት ሕመም መቀነሱን እና የህመም ማስታገሻ ውህዶች ዝቅተኛ ደረጃ እንዳላቸው አሳይቷል. የፕላሴቦ ቡድን።
ምክንያቱም ኖቢሌቲን - በ citrus ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኘው ባዮፍላቮኖይድ - ዋነኛው ምክንያት ነው።
በሚቀጥለው ጊዜ ብርቱካን ሲመገቡ የአልቤዶ ሽፋንን (የብርቱካን ሥጋን የሚሸፍነው ነጭ ወረቀት ያለው ቆዳ) መጣል እንደሌለብዎት እና ብርቱካንማ ለስላሳ ከተጠቀሙበት በሚቀላቀልበት ጊዜ ቆዳውን ይንጠቁጡ. ከባዮፍላቮኖይድ ይዘት ከፍተኛ ጥቅም ያግኙ።
የማይታመን ዚንግይ ጣዕም አለው።
ከፊር
ይህ የሰለጠነ ለአንጀት ተስማሚ የሆኑ ጤናማ ባክቴሪያዎችን ለማግኘት መሞከር ተገቢ ነው፣ L. casei ን ጨምሮ፣ ይህም ለመገጣጠሚያ ችግሮች ድንቅ የሚሰራ ይመስላል።
በአንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት ተሳታፊዎች በየቀኑ የL. casei መጠን ለሁለት ወራት ተሰጥቷቸዋል። በጥናቱ መጨረሻ ላይ ከፕላሴቦ ቡድን ያነሰ የመገጣጠሚያ ምልክቶች እና የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ ዝቅተኛ ደረጃ ነበራቸው።
ጥሩ ውጤት ለማግኘት በቁርስዎ እህል ላይ ያልተጣመመ kefir አፍስሱ ወይም ለስላሳ ወይም ፕሮቲን ኮክተሮች ይጨምሩ።
ቸኮሌት
አዎ፣ ቸኮሌት ነው ያልነው። ምንም እንኳን የጋላክሲን ንጣፍ ማንዣበብ ብዙ አይጠቅምዎትም። በምትኩ ቢያንስ 70% ኮኮዋ የሆነ ነገር ፈልግ።
ጥቁር ቸኮሌት እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ በተረጋገጡ አንቲኦክሲደንትስ እና ፍላቮኖይድ ተሞልቷል።
ስለዚህ እራስዎን እንደ አረንጓዴ እና ጥቁር ኦርጋኒክ ጥቁር ቸኮሌት ባር (89 ፒ ለ 35 ግራም) ይያዙ።
እንዲሁም ፍትሃዊ ንግድ ነው፣ስለዚህ እርስዎ እንደራስዎም ለሌሎች ጥሩ ነገር ታደርጋላችሁ።
