ወደ እኛ ከመሄድዎ በፊት ሆድዎን ለማረጋጋት ምን ላይ ይለማመዱ
ይህ ባህሪ ለመጀመሪያ ጊዜ በሳይክልስት መጽሔት እትም 51 ላይ ታየ
የጨጓራ መረበሽ በብስክሌት ነጂዎች ዘንድ በጣም የተለመደ ከመሆኑ የተነሳ ዶክተሮች ለበሽታው ስም ሰጥተውታል - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመጣ ማቅለሽለሽ።
ይህ የሚከሰተው ከፍተኛ ጥረት በሚደረግበት ወቅት ወደ ጨጓራ የደም ዝውውር በመቀነሱ ነው ደም ከአንጀት ወደ ወሳኝ የአካል ክፍሎች ሲቀየር እና በብስክሌት መንዳት ደግሞ እግሮችዎ።
እርስዎም መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እየመገቡ ከሆነ፣ በትልቅ ጉዞ ላይ እንደሚያደርጉት፣ አንጀትዎ ጥረታችሁን ለማቀጣጠል የምትጠቀሙትን ማንኛውንም ነገር ለማዋሃድ ሲታገሉ ችግሩ ተባብሷል።
እነሆ፣ አንዳንድ እፎይታ ሊያመጡ የሚችሉ አምስት የቅድመ-ግልቢያ ምግቦች አሉ…
ዝንጅብል
ከጥንት ጀምሮ ለማቅለሽለሽ መድኃኒትነት ይጠቀምበት የነበረው ዝንጅብል የጨጓራና ትራክት ችግሮችን በመታገል ረገድ ያለውን ውጤታማነት የሚያረጋግጡ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሳይንሳዊ ጥናቶች ርዕሰ ጉዳይ ነው።
ዝንጅብል የሆድ ዕቃን የሚያስታግሱ የተለያዩ ባዮአክቲቭ ውህዶችን የያዘ ተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት ነው።
ዝንጅብል ለምግብ መፈጨት የሚረዳውን የቢሊ ምርትን ያበረታታል እንዲሁም ዚንጀሮን በውስጡ በባክቴሪያ የሚመጣ ተቅማጥን ለማከም ይጠቅማል።
ጥቂት ትኩስ የተላጡ ቁርጥራጮችን በአንድ ኩባያ የተቀቀለ ውሃ ውስጥ አፍስሱ ፣ አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ለጣዕም ይጨምሩ እና ከመነሳትዎ በፊት ይጠጡ።
ፓፓያ
የትሮፒካል ፍራፍሬዎች ለአንጀትዎ በሚጠቅሙ ነገሮች ይደረደራሉ ፣ፓፓያ በተለይ የበለፀገ የፕሮቲንቲክ ኢንዛይሞች ምንጭ ሲሆን ይህም የምግብ መፈጨት ሂደትን በማነቃቃት ላይ ነው።
ከእነዚህ ኢንዛይሞች ውስጥ የተወሰኑት -በተለይ ፓፓይን እና ቺሞፓፓይን - ፕሮቲኖችን በመሰባበር እና ጨጓራውን በማረጋጋት ሰውነትን ከጥገኛ ነፍሳት በማጽዳት እና ጤናማ አሲዳማ አካባቢን በማስተዋወቅ ረገድ ከፍተኛ ብቃት አላቸው።
ለሆድዎም ጠቃሚ የሆነው የፍራፍሬው ጣፋጭ ሥጋ ብቻ ሳይሆን መራራ ዘሮቹ (ከበርበሬ ጋር የተቀላቀለ ሰናፍጭ አድርገው ያስቡ) እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ፓፓይን ይይዛሉ።
ዮጉርት
የወተት ምርት በአንዳንድ ሰዎች አንጀት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ነገርግን በሰፊው አነጋገር እርጎ ነርቭን ወይም የተበሳጨ ዕጢዎችን በማስተካከል እጅግ በጣም ጥሩ ነው።
ቁልፉ ሁሉንም ተፈጥሯዊ የሆኑ ጣፋጭ ያልሆኑ ዝርያዎችን መምረጥ ነው - እንደ ሙሉ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ የቀጥታ ወይም ንቁ ባህሎችን የያዘ።
እነዚህ በምግብ መፍጫ ትራክትዎ ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎች ሚዛናቸውን ወደነበሩበት እንዲመለሱ ያደርጋሉ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም አንጀትዎ የሰውነት በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ለመዋጋት እና ኢንፌክሽንን ለመከላከል ከሚጠቀምባቸው ሴሎች 70% የሚይዘው የበሽታ መከላከል ስርዓትዎ የማዕዘን ድንጋይ ነው።
ጤናማ ባክቴሪያ፣ ለምሳሌ በተፈጥሮ እርጎ ውስጥ የሚገኙ ፕሮባዮቲክስ፣ የሆድዎ የመጀመሪያ መከላከያ ናቸው።
ገንፎ
ከትልቅ ክስተት በፊት መረጋጋት ቀላል ነው ነገር ግን አንድ ጎድጓዳ ሳህን ሆድዎን ለማስተካከል ትልቅ ስራ ይሰራል - በተጨማሪም በእውነቱ በቀላሉ ይወርዳል።
ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የሟሟ ፋይበር ስላለው ለምግብ መፈጨት እና ለአንጀትዎ ጠቃሚ ነው።
አጃ እንዲሁ በግሉሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ዝቅተኛ ነው፣ ስለዚህ ብዙ ቀስ በቀስ የሚለቀቅ ሃይል የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትስ ይዘዋል፣ ይህም በዘርም ይሁን ዘላቂ ጥረት የምታደርግ ከሆነ በቦርዱ ላይ ሊኖርህ የሚገባው ተስማሚ ነዳጅ ነው። ፣ ስፖርታዊ ወይም ረጅም የስልጠና ጉዞ።
ከላይ ትንሽ ቀረፋ ለመርጨት ይሞክሩ - ወደ ጣዕም መጨመር ብቻ ሳይሆን ነፋስን ለማስታገስ ይረዳል።
የኮኮናት ውሃ
የጨጓራ መታወክ በኢንፌክሽን፣የምግብ አሌርጂ ወይም በነርቭ የተከሰተ ይሁን፣የተለመደው ምክንያት የሆድ ድርቀት ነው።
ይህ በሚሆንበት ጊዜ አንጀትዎ ውሃ ለመቅሰም ይታገላል እንዲሁም ከምግብ የሚገኘውን ሃይል እና አልሚ ንጥረ ነገር ይጨምራል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ የኮኮናት ውሃ ለመቅዳት ይሞክሩ - ተፈጥሯዊ ፈሳሽ በአዲስ ኮኮናት ውስጥ።
በታኒን የበለፀገ ነው - እነዚህ ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት እብጠትን ሊቀንስ ይችላል - በተጨማሪም ላውሪክ አሲድ ለሆድ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ፀረ ጀርም መድሀኒቶች አሉት።
ጠቃሚ ምክር፡ ከጉዞዎ በፊት ቡና የሚወዱትን ያህል፣ ስለ ሆድ ችግሮች የሚጨነቁ ከሆነ ያጥፉት ወይም ዲካፍ ይምረጡ።
ካፌይን የሆድ ድርቀትን በማነሳሳት የታወቀ ነው።
