ለሳይክል ነጂዎች የስብ ማጥባት፡ ጤናማ ምግቦች ለክብደት መቀነስ

ዝርዝር ሁኔታ:

ለሳይክል ነጂዎች የስብ ማጥባት፡ ጤናማ ምግቦች ለክብደት መቀነስ
ለሳይክል ነጂዎች የስብ ማጥባት፡ ጤናማ ምግቦች ለክብደት መቀነስ

ቪዲዮ: ለሳይክል ነጂዎች የስብ ማጥባት፡ ጤናማ ምግቦች ለክብደት መቀነስ

ቪዲዮ: ለሳይክል ነጂዎች የስብ ማጥባት፡ ጤናማ ምግቦች ለክብደት መቀነስ
ቪዲዮ: በመታጠቢያው ውስጥ ብስክሌት ሲታጠብ ምን ይከሰታል. የብስክሌት የኋላ መገናኛ 2024, መጋቢት
Anonim

ክብደትን ቀላል እና ጤናማ የሚያደርጉትን ምግቦች በመመሪያችን እራስዎን ቀጭን ይበሉ።

ክብደትን መቀነስ ብዙውን ጊዜ የብስክሌት ነጂዎች ቁልፍ ዓላማ ነው፣ነገር ግን ይህ ማለት እራስዎን መራብ አለብዎት ማለት አይደለም - ወይም እራስዎን ያሳዝኑ።

በእርግጥ እንደ ዴቪድ ዱን የቲም ዊጊንስ የአመጋገብ ሱፕሬሞ (የአመጋገብ መመሪያው እዚህ ያገኛሉ)፣ 'አንድ ብስክሌት ነጂ የሚፈጽመው የከፋ ስህተት ምንም በሌለበት ለሰዓታት በጾም ጉዞ ላይ መውጣት ነው።

'ስብን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጡንቻንም ያጣሉ:: እና ኃይልዎን ወደ ክብደት ሬሾ ለመጨመር ሲሞክሩ በጣም መጥፎው ሁኔታ ነው።'

ስለዚህ ጉዞዎን ለማሞቅ ምግብ በማዘጋጀት፣ ከከባድ ክፍለ ጊዜ በኋላ ወደነበረበት መመለስ፣ ወይም ሆድዎን ብቻ በመሙላት፣ የሳይክል ነጂውን የወጥ ቤት ካቢኔ ጤናማ እና ገንቢ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሰብስበናል - ነገር ግን ዝቅተኛ ስብ።

የሰበሰብናቸው 40 ምግቦች በስምንት ምድቦች ይከፈላሉ፡ ስጋ እና አሳ፣ አትክልት፣ ስብ፣ እህል፣ ዘር፣ ጥራጥሬ እና ለውዝ፣ ቅጠል፣ ፍራፍሬ፣ ፕሮቲን እና ጣዕም።

ምስል
ምስል

ለአንዳንድ የምግብ ሃሳቦች፣ የብስክሌት መንዳት ምርጥ ምግብ ላይ የሳይክሊስት መመሪያን ይመልከቱ፡ እንደ ፕሮ እንዴት እንደሚበሉ

1። ስጋ እና አሳ

ምስል
ምስል

ሳልሞን

ጥሩ ለ፡ ይህ ዓሳ በአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የታጨቀ ነው ስለዚህ ረሃብን ረዘም ላለ ጊዜ ለማርካት ጥሩ ነው እና በአንፃራዊነት በካሎሪ ዝቅተኛ ነው። በውስጡም ከፍተኛ መጠን ያለው አዮዲን ይዟል. ይህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ታይሮይድዎን ለመቆጣጠር ይረዳል እና ዝቅተኛ ሜታቦሊዝምን ለመከላከል ይረዳል።

የበለፀገው፡ ፕሮቲን፣ ጤናማ ቅባቶች፣ ካልሲየም፣ ቫይታሚን ዲ እና ኢ።

ሰርዲኔስ

ጥሩ ለ፡ ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ ነገር ግን ሰርዲን በፕሮቲን ተጨናንቋል ይህም የደም-ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል ይህም የምግብ ፍላጎትን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል። እንዲሁም ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን አብዛኛዎቹን ንጥረ ነገሮች ይይዛሉ።

የበለፀገው፡ ካልሲየም፣ ጤናማ ቅባቶች፣ ብረት፣ ማግኒዥየም፣ ፎስፈረስ፣ ፖታሲየም፣ ፕሮቲን፣ ሶዲየም፣ ሴሊኒየም፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ፣ ሲ፣ ዲ እና ኢ፣ ዚንክ።

ዶሮ

ጥሩ ለ፡ ዶሮ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የፕሮቲን አይነት ነው፣ በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነገር ግን ሙሉ በሙሉ እንደ ብረት እና ማግኒዚየም ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን ሰውነትዎ በሚመኙት ይመግባዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ. በተጨማሪም ዝቅተኛ ስብ ነው - ያለ ቆዳ ብሉ እንጂ በጥልቅ የተጠበሰ አይደለም!

የበለፀገው፡ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ3፣ ቢ6 እና ኬ ሲደመር ብረት፣ ሶዲየም፣ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም።

ማኬሬል

ጥሩ ለ፡ የቅባት ዓሳ የአመጋገብዎ ዋና ነገር መሆን አለበት ምክንያቱም ብዙ ፕሮቲን እና ስብ የበዛበት ስለሆነ ስስ ጡንቻን ለመገንባት እጅግ በጣም ቀልጣፋ ምግብ ያደርገዋል። ማኬሬል በኦሜጋ -3 የበለፀገ ነው - ለጤናማ አእምሮ ስራ ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ ሁለታችሁም ቀጭን እና ብልህ ብስክሌተኛ ያደርጋችኋል!

የበለፀገው፡ ካልሲየም፣ ሴሊኒየም፣ ቫይታሚን ኢ፣ ኦሜጋ-3 አስፈላጊ ፋቲ አሲድ።

2። አትክልቶች

ምስል
ምስል

ካሮት

ጥሩ ለ፡ ካሮት በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ ጨጓራችንን በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ስብ ያልሆነ ምግብ በመሙላት የረሃብ ህመምን ለመዋጋት ጥሩ ዘዴ ነው። አልሚ ምግቦች. በቤታ ካሮቲን የበለፀገ ፣የሰውነትህ ውህድ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀየር ፣ይህም የአይንህን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል -ምንም እንኳን በሚያሳዝን ሁኔታ በጨለማ ውስጥ ለማየት ምንም አይረዳም!

የበለፀገው፡ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ፖታሲየም፣ ፎስፈረስ፣ ቤታ ካሮቲን።

ጣፋጭ ድንች

ጥሩ ለ፡ ረሃብን ማረጋጋት። በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው ስኳር ድንች የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ከማድረግ በተጨማሪ የደም-ስኳር መጠንን በመቆጣጠር ሃይልን ወደ ሰውነትዎ ቀስ በቀስ እንዲለቁ ይረዳል። ስለዚህ ምንም ድንገተኛ የኃይል ብልሽት እና ፊትዎን በስኳር ጣፋጭ ምግቦች ወይም አላስፈላጊ ምግቦች የመሙላት ፍላጎት የለም።

የበለፀገው፡ ቤታ ካሮቲን፣ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ፎሊክ አሲድ፣ ፎስፎረስ፣ ፖታሲየም፣ ሴሊኒየም፣ ቫይታሚን ሲ እና ኢ.

ኩከምበር

ጥሩ ለ፡ 96 ከመቶ የሚሆነው ዱባ ውሀ እና የአመጋገብ ፋይበር ነው፣ይህም ዝቅተኛ-ካሎሪ የሌለው ቅባት የሌለው ምግብ ሲሆን ይህም ጥጋብ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ነገር ግን እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ለማሻሻል በሚያግዙ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው።

የበለፀገው፡ ፖታሲየም፣ቤታ ካሮቲን፣ካልሲየም፣አይረን፣ማግኒዚየም፣ሶዲየም፣ቫይታሚን ኤ እና ሲ።

Beetroot

ጥሩ ለ፡ የቡድን Sky ተወዳጅ አትክልት። በዚህ ምክንያት ጽናትን ማሻሻል እና ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ሓያሎ ኻባታቶም ይኣምኑ። ከፍተኛ የናይትሬትስ ይዘት ያለው፣ ትኩስ የበሰለ (ያልተመረተ) ጥንዚዛ በኦክሲጅን መጠን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ ይህም ማለት ረዘም ላለ ጊዜ ማሰልጠን ይችላሉ ተብሎ ይታመናል። ውጤት!

የበለፀገው፡ ናይትሬት፣ ካልሲየም፣ ብረት፣ ፖታሲየም፣ ፎሊክ አሲድ፣ ቫይታሚን ሲ።

ድንች

ጥሩ ለ፡ ረሃብን ማረጋጋት። እርስዎን ለመሙላት በጣም የሚያረካ ምግብ ነው ሊባል ይችላል፣ እነዚህ እኛ የምንፈልጋቸውን አብዛኛዎቹን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ይይዛሉ።በሐሳብ ደረጃ ከቃጫው ጥቅም ለማግኘት ከቆዳው ጋር ይበሉ። በተከላካይ ስታርች የታሸገው ይህ በአንጀትዎ ውስጥ የሚገኙ ማይክሮቦችን ለመመገብ ከሆድዎ ይተርፋል። ይህን ባህሪ ለመጨመር እንዲረዳዎ ምግብ ካበቁ በኋላ እንዲቀዘቅዙ ይፍቀዱላቸው።

የበለፀገው፡ ፖታሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ብረት፣ መዳብ እና ማንጋኒዝ፣ ቫይታሚን ሲ እና አብዛኛዎቹ የቢ ቪታሚኖች።

3። ስብ

ምስል
ምስል

የወይራ ዘይት

ጥሩ ለ፡ ክብደትዎን ማስተዳደር። ስብ በትክክል ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳህ ይችላል ብሎ ማሰብ እንግዳ ነገር ነው ነገር ግን በወይራ ዘይት ውስጥ እንደሚገኙት ያሉ ጤናማ ያልተሟሉ ቅባቶች የረሃብ ህመምን ለማስወገድ ይረዳሉ። በተጨማሪም ዘይቱ ከመጠን በላይ ስብን ለመስበር የሚረዳውን ኦሌይክ አሲድ በውስጡ ይዟል።

በ: የበለፀጉ ስብ።

አቮካዶ

ጥሩ ለ፡ የረሃብ ምጥ የሰውነትዎ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚጠይቅበት መንገድ ነው። አቮካዶ በዝግታ የሚቃጠል ሃይልን የሚሰጥ እና ህመሙን የሚገታ ጤናማ የሆኑ ሞኖውንሳቹሬትድ የስብ ምንጭ ነው።

የበለፀገው፡ ብረት፣ መዳብ፣ ፎስፈረስ፣ ፖታሲየም፣ ቤታ ካሮቲን፣ ፎሊክ አሲድ፣ ቫይታሚን B3፣ B5፣ K እና ኢ፣ እንዲሁም ፋይበር እና ፕሮቲን።

የለውዝ ቅቤ

ጥሩ ለ፡ ረሃብን ማረጋጋት። ልክ እንደ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት፣ የኦቾሎኒ ቅቤ በስብ የበለፀገ ነው፣ ይህ ደግሞ እነዚያን አስከፊ የረሃብ ህመሞች በመከላከል ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎት ሲሆን ይህም ማለት ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገብ ስሜት ይሰማዎታል። ሙሉ ዱቄት ቶስት ወይም በሩዝ ብስኩቶች ላይ በሚሰራጭበት ጊዜ እስከ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ያከማቹ።

የበለፀገው፡ ማግኒዥየም፣ ፖታሲየም፣ ፕሮቲን፣ ያልተሟላ ስብ፣ ቫይታሚን B6 እና ኢ.

4። እህሎች፣ ዘሮች፣ ጥራጥሬዎች እና ለውዝ

ምስል
ምስል

የቺያ ዘሮች

ጥሩ ለ፡ እነዚህ የደቡብ አሜሪካ ምርጥ ኮከቦች (ቺያ የጥንቷ ማያ ቃል የጥንካሬ ቃል ነው) በፋይበር የበለፀጉ እና ከኦሜጋ -3 ጋር ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው። ከእነዚህ ውስጥ አንድ ማንኪያ ሙሉ የቁርስ እህልዎ ውስጥ ይረጩ እና ረዘም ላለ ጊዜ የረሃብን ህመም እየገፉ አስፈላጊ ፋቲ አሲድ ያገኛሉ።

የበለፀገው፡ ፋይበር፣ ፕሮቲን፣ ቢ ቪታሚኖች፣ ዚንክ።

ሙሉ የእህል ዳቦ እና ፓስታ

ጥሩ ለ፡ ካርቦሃይድሬትስ ለምግብነትዎ ጠቃሚ ነው፣ስለዚህ ትክክለኛውን ይበሉ። ይህ ማለት ዳቦ, ፓስታ እና በተወሰነ ደረጃ ሩዝ ሲመጣ ነጭ ሳይሆን ቡናማ ማሰብ ማለት ነው. ከተዘጋጁት ስሪቶች ጋር ሲወዳደር ሰውነትዎ ሙሉ ምግቦችን ሲዋሃድ ሁለት እጥፍ ካሎሪ ያቃጥላል።

በ፡ ካልሲየም፣ ብረት፣ ማግኒዚየም፣ ፎስፎረስ፣ ፖታሲየም፣ ማንጋኒዝ፣ ቫይታሚን B3፣ B5፣ ዚንክ።

አጃ

ጥሩ ለ፡ ለከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው ምስጋና ይግባውና አጃ በሚገርም ሁኔታ ይሞላል። እንዲሁም በዝግታ የሚለቀቅ ጉልበት ይሰጡዎታል፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የመሞላት ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። ይህ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ስርዓታችንን የሚያነቃቁ እና የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ።

የበለፀገው፡ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ብረት፣ ፎስፈረስ፣ ማንጋኒዝ፣ ቫይታሚን B5፣ ፎሊክ አሲድ፣ ሲሊከን።

ምስስር

ጥሩ ለ፡ ከፍተኛ የፕሮቲን እና የፋይበር ይዘት ያለው፣ ምስርም በተከላካይ ስታርች የታጨቀ ነው፣ይህም ብዙ ስብን ለማቃጠል ይረዳናል። በተጨማሪም ከፍተኛ የኃይል ደረጃን ለመጠበቅ አስፈላጊ በሆነው በብረት የተሞሉ ናቸው. ለበለጠ ውጤት በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ጎመን ወይም ብሮኮሊ ይመገቡ።

በ: ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ብረት፣ ፎስፎረስ፣ ፖታሲየም፣ ዚንክ እና ፎሊክ አሲድ።

Quinoa

ጥሩ ለ፡ ክብደትዎን ማስተዳደር። ይህ የደቡብ አሜሪካ ዘር ከብዙ እህሎች የበለጠ እና የተሻሉ ፕሮቲኖች አሉት። እሱ በትክክል ፍጹም የሆነ የአትክልት ፕሮቲን ነው፣ ይህም ስብን ወደ ዘንበል ጡንቻ ለመለወጥ ተመራጭ ያደርገዋል፣ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ግን እርካታን እና ከረሃብ የጸዳ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል።

የበለፀገው፡ ካልሲየም፣ ብረት፣ ማግኒዚየም፣ ፎስፎረስ፣ ፖታሲየም፣ ቫይታሚን B3።

ለውዝ

ጥሩ ለ: ረሃብዎን ማነቃቂያ። ለውዝ (በቴክኒካል ዘር እንጂ ለውዝ ባይሆንም)፣ cashews እና pistachios ሦስቱ ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬዎች ናቸው፣ እና ሁሉም ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ በቂ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።ሙቀት እነዚያን ሁሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሊያጠፋ ስለሚችል የተጠበሰ ለውዝ ያስወግዱ።

የበለፀገው፡ ፖታሲየም፣ካልሲየም፣ፕሮቲን፣ፋይበር፣ኦሜጋ 3 fatty acids።

5። ቅጠሎች

ምስል
ምስል

የሮማን ሰላጣ

ጥሩ ለ፡ ረሃብን ማረጋጋት። ክብደትን ለመቀነስ ከሚጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ማውጣት አለብዎት እና ሰላጣ - ከፍተኛ የውሃ ይዘት እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት - ሊረዳዎ ይችላል. አንድ ትልቅ ሰላጣ መብላት ይሞላልዎታል. ቅጠሎቹን ለጣዕም ያቀላቅሉ ነገር ግን በአመጋገብ የበለጸጉ ሮማንያዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ።

የበለፀገው፡ ፋይበር፣ ብረት፣ ፖታሲየም፣ ሶዲየም፣ ማግኒዥየም ቫይታሚን ኤ፣ ቢ6 እና ሲ።

ካሌ

ጥሩ ለ፡ ክብደትዎን ማስተዳደር። ካሌይ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ማስገባት ከሚችሉት በጣም ጤናማ ነገሮች አንዱ ነው. ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሲሆን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል እንዲሁም እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ይሰጥዎታል።ፍጹም ምግብ።

የበለፀገው፡ ፋይበር፣ ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ መዳብ፣ ብረት፣ ማግኒዚየም፣ ማንጋኒዝ፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ6፣ ሲ እና ኬ.

ብሮኮሊ

ጥሩ ለ፡ ክብደትዎን ማስተዳደር። ልክ እንደ ጎመን, ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ሊያስቀምጡ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ ነው. በንጥረ-ምግብ የበለጸገ፣ ከስብ የጸዳ፣ የካሎሪ ይዘት ያለው ዝቅተኛ፣ ከፍተኛ ፋይበር፣ ፕሮቲን እና የውሃ ይዘት፣ ይመግባዎታል እና ይሞላልዎታል፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ ይረካዎታል። ፍጹም ምግብ።

የበለፀገው፡ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ብረት፣ ፎስፈረስ፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ2፣ ቢ6፣ ሲ፣ ዲ፣ ኬ፣ ቤታ ካሮቲን እና ፎሊክ አሲድ።

ስፒናች

ጥሩ ለ፡ ረሃብን ማረጋጋት። ስፒናች ታይላኮይድ የሚባሉ አረንጓዴ ቅጠል ሽፋኖችን ይዟል ይህም ረሃብን የሚቀንስ እና ክብደትን ይቀንሳል። እንዴት? በሰውነታችን ውስጥ ሆርሞን በማምረት ሆርሞን በማምረት ሆርሞን ሆርሞን በማምረት አእምሯችን ሆዳችን መሞላቱን የሚገልጽ ነው። ተፈጥሮ ብልህ አይደለችም?

የበለፀገው፡ቤታ ካሮቲን፣ ካልሲየም፣ ፎሊክ አሲድ፣ አዮዲን ብረት፣ ማግኒዚየም፣ ፖታሲየም፣ ሴሊኒየም፣ ቫይታሚን B6፣ C እና K፣ ዚንክ።

6። ፍሬ

ምስል
ምስል

አፕል

ጥሩ ለ: ፋይበር እና ፖሊፊኖሎች በአንጀትዎ ውስጥ ጥሩ ባክቴሪያዎችን ያሳድጋሉ እና ረሃብን ለማስወገድ ይረዳሉ። በተጨማሪም ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ እና የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ. ለተሻሉ ውጤቶች የግራኒ ስሚዝን ይያዙ።

የበለፀገው፡ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ፎስፈረስ፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቤታ ካሮቲን፣ ፕክቲን፣ ፋይበር እና ፖሊፊኖልስ።

የወይን ፍሬ

ጥሩ ለ፡ ዝቅተኛ ስብ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያለው ይህ የፋብ ፍራፍሬ ይሞላልዎታል፣ ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን ያቀርብልዎታል፣ በውስጡ ያለው የተለየ አንቲኦክሲደንትስ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል። ጉበትዎ ስብን በብቃት ይሰብራል። ለበለጠ ውጤት ሙሉ ለሙሉ የበሰሉ ወይን ፍሬዎችን ይምረጡ።

በ: ፋይበር፣ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ፖታሲየም፣ ቫይታሚን ሲ።

ቤሪ

ጥሩ ለ፡ በቤሪ ውስጥ ያሉ አንቲኦክሲዳንቶች በስብ ሴሎች ውስጥ ያለውን የጂን እንቅስቃሴ ሊለውጡ ይችላሉ፣ ይህም ክብደትን ለመጨመር አስቸጋሪ ያደርገዋል።በተለይም በእነዚህ ውስጥ ብሉቤሪ በጣም ከፍተኛ ነው. ምንም እንኳን ሁሉም የቤሪ ፍሬዎች በካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው፣ስለዚህ እርስዎ ወፍራም ሳያደርጉት የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

የበለፀገው፡ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ፎስፈረስ፣ ፖታሲየም፣ ቤታ ካሮቲን፣ ቫይታሚን B3 እና ሲ።

ብርቱካን

ለ፡ በፋይበር የበለፀጉ መሆናቸው ብቻ ሳይሆን በብርቱካን ውስጥ ያለው ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት ስብን ለመዋጋት ትልቅ እገዛ ያደርጋል። ቫይታሚን በሰውነትዎ ውስጥ ካርኒቲን የሚባል ውህድ እንዲመረት ያደርጋል ፣ይህም ፋቲ አሲድን ኦክሳይድ በማድረግ የስብ ህዋሶችን ይቀልጣል።

የበለፀገው፡ ካልሲየም፣ ፖታሲየም፣ ቤታ ካሮቲን፣ ፎሊክ አሲድ፣ ቫይታሚን ሲ።

ሙዝ

ጥሩ ለ፡ ሙዝ በፖታስየም የበለፀገ ሲሆን ይህም ለደም ዝውውር ወሳኝ ነው። የደም ዝውውርን በማሻሻል ሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ያፋጥኑታል ይህም ማለት ስብ በፍጥነት ይቃጠላል. እንዲሁም ከፍተኛ ፋይበር ስላላቸው ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በጣም ጥሩ ናቸው።

በ: ፖታሲየም፣ቤታ-ካሮቲን፣ቫይታሚን B6፣C፣K፣ፋይበር እና pectin።

ሎሚ እና ሎሚ

ጥሩ ለ፡ የሎሚ እና የኖራ ዝንጉ ጠረን አፍዎን ያጠጣዋል ይህም በራሱ ለምግብ መፈጨት ትልቅ እገዛ ነው። በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው፣ ስለዚህ ረጅም ጉዞ ላይ ሳሉ ስኩዊድ አይያዙም።

የበለፀገው፡ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ሲ

7። ፕሮቲን

ምስል
ምስል

እንቁላል

ጥሩ ለ፡ እንቁላል በፕሮቲን እና በጤናማ ስብ የበለፀገ ሲሆን አስኳሎች በንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው። ያ ማለት ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብ እንዳይሰማዎት ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን በትክክል ያገኛል ማለት ነው። በተጨማሪም እነሱ በጣም ተስማሚ እና ለማብሰል ቀላል ናቸው!

በ: በካልሲየም፣ ብረት፣ ማንጋኒዝ፣ ዚንክ፣ ቢ ቪታሚኖች፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን።

ቶፉ

ጥሩ ለ፡ ረሃብዎን ማነቃቂያ።ቶፉ ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን ፍጹም የቬጀቴሪያን የፕሮቲን ምንጭም ነው። ልክ እንደ ሁሉም ፕሮቲኖች፣ ስስ ጡንቻን ለመፍጠር እና ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ቶፉ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ እንደሆነም ጥናቶች አረጋግጠዋል።

የበለፀገው፡ ብረት፣ አሚኖ አሲዶች፣ ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ቫይታሚን ኤ እና ኬ።

የጎጆ አይብ

ጥሩ ለ፡ ዝቅተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ፣ይህ አይብ ክብደት ለመቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ መብላት ምንም ችግር የለውም። ከተጠበሰ ወተት እና ዊይ የተሰራ፣ ከምርጥ የወተት የፕሮቲን ምንጮች አንዱ ነው፣ይህም ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት እና ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

በ: ፕሮቲን፣ ካልሲየም፣ ሶዲየም፣ ቫይታሚን ኤ።

ባቄላ

ጥሩ ለ፡ አዎ፣ ትንሽ ናቸው ነገር ግን በፕሮቲን እና ፋይበር ተሞልተዋል ይህም ማለት ብዙ ቀስ ብሎ የሚለቀቅ ጭነት እያለዎት ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰማዎታል። በውስጣችሁ ያለው ኃይል - ሁሉም ያለ ካሎሪዎች ጭነት. የሊማ ባቄላ በተለይ በፕሮቲን ከፍተኛ ነው።

የበለፀገው፡ ካልሲየም፣ ፕሮቲን፣ ማግኒዚየም፣ ፎስፈረስ፣ ፖታሲየም፣ ብረት፣ ቢ ቪታሚኖች እና ፎሊክ አሲድ።

ቺክፔስ

ጥሩ ለ፡ ምርጥ የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ። ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከሰውነት ወደ ሂደት ውስጥ የበለጠ ኃይል ይጠይቃሉ, ስለዚህ የበለጠ ስብ ያቃጥላሉ. ስለዚህ ፕሮቲን ለስላሳ ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ ነው. ሽምብራ በምግብ ላይ ብዙ ስለሚጨምር ይሙላቹ።

በ: ቤታ ካሮቲን፣ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ብረት፣ ፎስፈረስ፣ ፖታሲየም፣ ፕሮቲን፣ ማንጋኒዝ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ዚንክ።

8። ጣዕሞች

ምስል
ምስል

ቺሊዎች

ጥሩ ለ፡ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ማድረግ። ቺሊዎች ውስጥ ያለው ውህድ ምታ ይሰጣቸዋል፣ እንዲሁም ሰውነትዎን ያሞቃል እና ስብ ይቀልጣል። አንድ ነጠላ ቺሊ በቀን ውስጥ የሚገኘውን የቤታ ካሮቲን አቅርቦትን ይይዛል፣ ይህም ቆዳዎ ከባድ የአየር ሁኔታን ግልቢያን እንዲቋቋም የሚያግዙ በጣም ጥሩ የሆኑ ጥቃቅን እና ቅመም ያላቸው ምርጥ ኮከቦች ነው።

የበለፀገው፡ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ6፣ ሲ፣ ብረት፣ መዳብ እና ፖታሲየም።

ዝንጅብል

ጥሩ ለ፡ ዝንጅብል ጥቂት ዚንግ ወደ እራትዎ ለማምጣት ብቻ ሳይሆን ለደም ዝውውርዎ፣ ለምግብ መፈጨት ሥርዓት እና ለሜታቦሊዝም ጥሩ ነው። የበለፀገው ፎቶኬሚስትሪ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪይ ይሰጠዋል ይህም ለመገጣጠሚያ እና የጡንቻ ህመም ይረዳል።

የበለፀገው፡ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ፎስፈረስ እና ፖታሲየም።

ቀረፋ

ጥሩ ለ፡ ትንሽ መጠን እንኳን የምግብ ፍላጎትን የሚገታ የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ተብሎ ተረጋግጧል። በተጨማሪም የስብ ሴሎችን ለኢንሱሊን የበለጠ ምላሽ እንዲሰጡ እንደሚያደርግ የሚያሳይ ማስረጃ አለ ይህም በመሠረቱ የእርስዎ ሜታቦሊዝም በተሻለ ሁኔታ ያቀልላቸዋል።

የበለፀገው፡ ፋይበር፣ ካልሲየም እና ማግኒዚየም።

ጥቁር በርበሬ

ጥሩ ለ፡ ጥቁር በርበሬ ኮርን የስብ ሴል ማምረትን የሚገታ ፓይሪን የሚባል ነገር ይዟል። እንዲሁም ለዘመናት ለምግብ መፈጨት እርዳታ ያገለግል ነበር እና እብጠትን ለመከላከል ወይም ለማስታገስ ጥሩ ነው።

የበለፀገው፡ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ፖታሲየም፣ ማንጋኒዝ እና ፎስፎረስ።

የሚመከር: