በዚህ ጥር እንድትጋልብ የሚረዱህ አንዳንድ ቀላል ግቦች ለምሳሌ ቪጋን መሄድ ወይም ከአገር ውስጥ ክለብ ጋር መጋለብ
አብዛኞቻችን እራሳችንን ለዓመቱ ጥቂት ግቦችን አውጥተን በ2021 እንጀምራለን እና ለብስክሌት ነጂዎች ብዙውን ጊዜ በብስክሌት ላይ አንድ ወይም ሁለት ግቦችን ያካትታል። ነገር ግን 2020 ከዚህ በፊት ካጋጠመን ከማንኛውም አመት የተለየ ነበር እና ዕድሉ የብስክሌት በዓላት ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይጎድለዋል፣ስለዚህ አዲሱ አመት ለእኛ ለሳይክል ነጂዎች ስራ የሚበዛበት ሊሆን ይችላል።
ከምናስቀምጣቸው ግቦች መካከል ዋና አብዛኛው ጊዜ እንደ ፈጣን ማግኘት እና/ወይም ክብደት መቀነስ ያሉ ጭብጦች ናቸው ነገር ግን እንደ Strava KOMs ወይም የአካባቢ 10 ፒቢዎች ያሉ ተጨማሪ ልዩ ኢላማዎችም አሉ።
ብቸኛው ነገር ጥር ትንሽ ጨለምተኛ እና ጨለምተኛ እና እነዚህን አዳዲስ ትልልቅ ግቦች ለመጀመር የማይመች መሆኑ ነው።
ስለዚህ ለማገዝ ሳይክሊስት በዚህ ወር ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸውን አምስት ቀላል ነገሮችን አዘጋጅቷል ለቀሪው አመት እንደ እግር ማደግ እና በዚህ ጥር በብስክሌትዎ እንዲነዱ ለማድረግ።
እንደ ቀላል ነገር ላለው ለሁሉም ሰው የሚሆን ነገር አለ በክለብ ግልቢያ ላይ ብስክሌቱን እንኳን ወደማያካትቱ ተግዳሮቶች ለምሳሌ አልኮሆልን ለጥር መቁረጥ።
አምስት ምክሮች ለሳይክል ነጂዎች 2021 ለመጀመር
1 - የ Strava ጥር የብስክሌት ርቀት ፈተናን ያጠናቅቁ
ይህ በጣም ቀላል ነው። ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር Strava ላይ መሄድ ነው፣ በብስክሌት የርቀት ውድድር ላይ 'አሁኑን ተቀላቀል' የሚለውን ጠቅ ያድርጉ እና ከዚያ ለመንዳት ይሂዱ።
ለፈተናው ከተመዘገቡት ሁሉም ሰዎች ጋር ይመደባሉ እና እራስዎን ከሚከተሏቸው ጋር ለማነፃፀር የመሪዎች ሰሌዳዎችን የማጣራት እድል ይኖርዎታል።
በወሩ ውስጥ የሚመዘግቡት ማንኛውም ጉዞ በቤት ውስጥ አሰልጣኞች እና በዝዊፍት ላይ ከተመዘገቡት በስተቀር በጠቅላላዎ ላይ ይቆጠራል፣ይህም ታላቁን ከቤት ውጭ እንዲቀበሉ ያበረታታል።
በአጠቃላይ 1,250 ኪሜ ማጠናቀቅ ከቻሉ፣ Strava የማጠናቀቂያ ባጅ ይሰጥዎታል።
ያ ኢላማ ላይ ካልደረስክ ምንም ነገር ስላላጣህ እና ካልተመዘገብክ የበለጠ እራስህን በብስክሌት ልትወጣ ስለምትችል ይህ አይጨነቅም።
ተጨማሪ ያንብቡ: እስከ ክረምት በብስክሌት መንዳት ላይ ጠቃሚ ምክሮች
2 - ደረቅ ጥር
የበዓሉ ወቅት ለቤተሰብ እና ለስጦታ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ አልኮል የሚጠጡበት ጊዜ ነው። ቢራ እና ወይን ብቻ ሳይሆን፣ እንደ ሼሪ፣ ቤይሊስ እና አድቮካት ያሉ ነገሮችን በመጠጣት ካለፈው አመት ተመሳሳይ ጊዜ ጀምሮ በቁም ሳጥን ውስጥ የተቀበሩ ናቸው።
በምንም መንገድ፣ ምናልባት የመቀነስ ስሜት እንዲሰማህ፣ የሆድ እብጠት እንዲሰማህ እና እንደገና መጠጣት እንዳለብህ እንድትጠራጠር አድርጎሃል።
የዜና ብልጭታ፣ እንደገና ትጠጣለህ፣ ነገር ግን ምናልባት በጥር ጥር ወር ላይ ከሚሞክሩ በሺዎች፣ ካልሆነ በሚሊዮን የሚቆጠሩትን መቀላቀል ትችላለህ። የሚያስፈልግህ በጥር ወር ውስጥ ምንም አይነት አልኮል አለመጠጣት ቀላል ነው።
ከማስቀመጫው ጥቂት ሳምንታት ርቆ የተሻለ ትኩስ ስሜት እንዲሰማህ እና ጥቂት ፓውንድ እንድታጣ እና አንዳንድ በኪስ ቦርሳ ውስጥ እንድትቆጥብ ሊያደርግህ ይችላል።
በተጨማሪም ከአልኮል ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንደገና እንዲገመግሙ እና ጤናዎን በተሻለ ሁኔታ ወደ ሚረዳ ዘላቂ የልምድ ለውጥ ሊያመራዎት ይችላል።
ተጨማሪ ያንብቡ: ብስክሌት እና አልኮል መቀላቀል ይችላሉ?
3 - ወደ ቪጋን ይሂዱ
ፒየር ሞርጋን የቤቴሮትን ቀለም እንዲለውጥ 'ቪጋን' የሚለው ቃል እንኳን በቂ ነው፣ እሱ ከከፋፋይ የአመጋገብ ስርዓት/የአኗኗር ዘይቤዎች አንዱ ነው።
ለምንድነው ሰዎችን በጣም የሚጨነቀው? ማን ያውቃል! ያም ሆነ ይህ፣ ለአዳም ሀንሰን፣ የትራክ የብስክሌት ነጂው ጃክ ሊንድኲስት እና ኤምኤምኤ-ተዋጊ እና የብስክሌት አክራሪ ናቲ ዲያዝ የአኗኗር ዘይቤ ነው፣ እና ሁሉም በከፍተኛ ደረጃ ላይ ናቸው።
ተጠንቀቅ፣ አስተውል፣ ቪጋን መሄድ ወዲያውኑ የተሻለ አመጋገብ እንዲኖርዎ ስለማይረዳ፣ ቪጋኖች አሁንም ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን ብዙ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ባቄላ እና ጥራጥሬ ሲመገቡ ማየት ይቻላል ይህም ጥሩ ነገር ነው።
ቪጋን የሚያደርገው ነገር ምግብን በጥንቃቄ እንዲያስቡ ያደርግዎታል።
በስራ ቦታ ምሳ ላይ ቦታ ለመያዝ ይውሰዱ። ፈጣን እስከሆነ ድረስ እና መሙላቱን እስከወደዱት ድረስ በዚያ ፓኬት ሳንድዊች ውስጥ ስላለው ነገር ብዙ ትኩረት ሊሰጡዎት አይችሉም። ነገር ግን፣ ቪጋን ከሄዱ፣ ለመብላት ያቀዱት ምርት ከእንስሳት የጸዳ መሆኑን እየፈቱ፣ በምርቱ ውስጥ ያለውን እና ለእርስዎ የሚጠቅመውን ነገር በጥንቃቄ መመልከት ይችላሉ።
እና ይሄ ጉርሻ ነው።
ተጨማሪ ያንብቡ: እንደ ቪጋን ለብስክሌት መንዳት ይችላሉ?
4 - ለትልቅ ስፖርታዊይመዝገቡ
አሁን፣ ይህ በአከባቢዎ በክለብ ያዘጋጀው ዝግጅት ወይም እንደ RideLondon ያለ ትልቅ ነገር ወይም እንደ ግራንድ ፎንዶ ስቴልቪዮ ወይም ማርሞት ያለ አለምአቀፍ ግልቢያ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ከርቭ ቀድመው በጃንዋሪ ውስጥ መመዝገብ እርስዎን ያነሳሳዎታል። ሌላ ምንም ነገር የለም።
የዚያን የተለየ ግብ እና ቀን ግምት ውስጥ በማስገባት ለመሳፈር በትንሹ እንዲቀሰቀስ ያደርግዎታል እና የጥር ብሉስን ለመግታት እና አስቸጋሪውን የክረምቱን የአየር ሁኔታ ለመበረታታት ማበረታቻ ይሆናል።
ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ጠንክረህ እንድትሰራ ለማስገደድ እንደ ቀጣዩ ወር የሄል ኦፍ አሽዳውን የሆነን ነገር ቀድመህ ኢላማ ማድረግ ትችላለህ ወይም በዓመቱ በኋላ የሆነ ነገር እንደ ኦገስት ራይድ ለንደን መምረጥ ትችላለህ እና እራስህን የተስተካከለ የስልጠና እቅድ መገንባት ትችላለህ። ለዓመቱ ይቆዩ።
ከዚህም በላይ በዓመቱ መጀመሪያ ላይ በመሆኑ፣ ወደ ውጭ አገር የሚጓዙ ከሆነ፣ በዓመቱ ውስጥ ከመመዝገብ የበለጠ ወጪ ቆጣቢ በማድረግ ከእነዚህ ዝግጅቶች መካከል አንዳንዶቹን ቀደምት የወፍ ግቤቶችን እና ርካሽ በረራዎችን ሊያገኙ ይችላሉ።.
ለዚህ ጥሩ ምክር ከትዳር ጓደኛ ጋር መያዝ ነው። ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለመድረስ በሁለታችሁም መካከል አንዳንድ ጤናማ ፉክክር ይፈጥራል እና እንዲሁም አንድን ሰው ላለማሳየት በመፍራት ወደ ጊዜው መቅረብ ያቆማል።
5 - ከአከባቢዎ ክለብ ጋር በመጋለብ ይሂዱ
ከሌሎች ሰዎች ጋር ማሽከርከር በጣም ጥሩ ነው። በእውነቱ ተግባቢ ነው፣ በአማካይ ከፍ ያለ ፍጥነት ይኖራችኋል እና በሚነኩበት ጊዜ በዊልስ ውስጥ መቀመጥ ይችላሉ። ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመሳፈር ቃል የገቡት እውነታ እንዲሁም አንድ ቀን በብስክሌት ላይ የመዝለል ዕድሉ ይቀንሳል።
ታዲያ፣ በዚህ ጥር፣ በአካባቢዎ የብስክሌት ክለብ መንዳትስ? አንዴ እንደገና ህጋዊ፣ አስተዋይ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነገር ከሆነ፣ ሂዱ።
አንዳንድ የሚጋልቡ ጓደኞችን ለማግኘት የምትፈልግ 'ብቸኛ' ከሆንክ እንደ ብሪቲሽ ብስክሌት፣ ስትራቫ ወይም ፌስቡክ ያሉ መሳሪያዎችን በአካባቢያችሁ ያሉ ክለቦችን ለማግኘት፣ የምታገኛቸው አባላትን እና ወደ መንገዶች ማገናኘት ትችላለህ።
እና እርስዎ የአካባቢዎ የብስክሌት ክለብ ታማኝ አባል ከሆኑ፣ ይህንንም መሞከር ይችላሉ። ጀርባዎን በተለመደው ህዝብ ላይ እንዲያዞሩ አንጠይቅዎትም ነገር ግን አንድ ቅዳሜና እሁድ ከሌላ ክለብ ጋር የሚደረግ ጉዞ አይጎዳም።
ምን ያደርጋል በአካባቢያችሁ ካሉ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ፈረሰኞች ጋር ያስተዋውቀዎታል እና ምናልባት ጥቂት ተጨማሪ የስትራቫ ተከታዮችንም ያስገኝልዎታል!
