በከባድ የክረምት አየር ሁኔታ መንገዱን መምታት በጣም አስቸጋሪ ለሆኑ ባለብስክሊቶች እንኳን ደስ የማይል ነው። በረዶ እና በረዶ ሲመታ፣ ብስክሌትዎን በሮለር ስብስብ ላይ ለቤት ውስጥ አገልግሎት ያዘጋጁ። የተለያዩ የብስክሌት ሞዴሎች በሮለር ላይ ይሰራሉ፣ ነገር ግን ከተፈለገ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ብዙ ፕሮግራሞች ያሉት የቤት ውስጥ ዑደት ማሽን መምረጥ ይችላሉ። የንፋስ ስሜት በፍፁም በቤት ውስጥ ሊደገም አይችልም ነገር ግን በሮለር ወይም በቱርቦ አሰልጣኞች የሚሰጠው ተቃውሞ እግሮችዎን ከቤት ውጭ ስልጠና በሚመስል መልኩ እንዲሰሩ በማድረግ ፍትሃዊ ስራ ይሰራል።
በ ላይ ብቻ አታስሩ
ቤት ውስጥ በሚሰለጥኑበት ጊዜ ተፈጥሯዊ ሪትም ለማግኘት እና ለሰዓታት መጨረሻ ላይ መጣበቅ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል። ይህ እግሮችዎን ሊጎዳ ይችላል፣ ነገር ግን ወደ መንገድ ከተመለሱ ወይም ውድድር ከጀመሩ በኋላ የሚረዳዎት እውነተኛ የስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይሆንም።ሰውነትዎ በተለያየ ፍጥነት እንዲሰራ በመጠየቅ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎን ያቋርጡ። ተሽከርካሪዎን በማዞር ላይ ሳለ ለእራስዎ የተወሰነ የመልሶ ማግኛ ጊዜ እንዲኖርዎት በማድረግ ለወር አበባ በከፍተኛ ማርሽ ላይ አጥብቀው ይግፉት እና ወደኋላ ይመለሱ።
በኮረብታ ላይ ይስሩ
ቤት ውስጥ ማሽከርከር ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች አንዱ ሁል ጊዜ በአንድ ደረጃ ላይ መሆንዎ ነው። ነገር ግን፣ ብስክሌትዎን ወደ ሮለሮቹ ያዘንብሉት እና እውነተኛ ዝንባሌ ሊሰማዎት ይችላል። የመንከባለል የመቋቋም ችሎታ መጨመር እግሮችዎ የበለጠ እየሰሩ እና ወደ ኮረብታ እየገፉዎት እንደሆነ እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል ነገር ግን በተለመደው መንገድ የሚንጠባጠቡ እጀታዎችን በመያዝ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ውድድር ቦታ ማስገባት ያስፈልግዎታል ። ብስክሌቱ ዘንበል ላይ ሲቀመጥ፣ የእርስዎ የላይኛው አካል እና ኮር እንዲሁ ወደላይ የሚሄድ ስራ ማግኘቱን ያረጋግጣሉ።
በኤሮቢክ ሃይልዎ ላይ ይስሩ
አንድ ብስክሌት ነጂ ሊጠቀምበት የሚችለው ከፍተኛው የኦክስጂን መጠን መለኪያ VO2 ይባላል እና በቤት ውስጥ በተዘጋጀ የብስክሌት ስብስብ ውስጥ የራስዎን መጨመር ይቻላል። ቢያንስ በ15 ደቂቃ ሙቀት በሚጀምሩ ተከታታይ የ45 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የኤሮቢክ ሃይል ይገንቡ።ከዚያ በኋላ፣ በአምስት ከፍተኛ የፍንዳታ ፍንዳታዎች መካከል ይቀያይሩ ከዚያም የእረፍት ጊዜዎች። ለአራት ደቂቃዎች በከፍተኛ ጥንካሬ እና ከዚያ በኋላ ሁለት ዝቅተኛ ጥንካሬዎች ብቻ። ከእያንዳንዱ የአምስት ስብስብ በኋላ ሙሉ ለሙሉ ለማሞቅ ጥቂት ደቂቃዎች እንዳለዎት ያረጋግጡ። ይህንን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በተለመደው የብስክሌት ስርዓትዎ ውስጥ መገንባት ከቻሉ የእርስዎ VO2 በፍጥነት ይጨምራል።
ለአማራጭ የቤት ውስጥ ስልጠና አማራጮች፣እባክዎ www.nordictrack.co.uk ይጎብኙ
