ከአሰቃቂ ግልቢያ ለመዳን ጥሩ ጥሩ መንገድ የሆነው ለምን እንደሆነ አውቀናል
ለብዙዎች ከጉዳት ማገገም ወይም ረጅም ጉዞ ማድረግ ማለት ከቴሌው ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ መውደቅ ማለት ነው። ሆኖም፣ ሰውነትዎን ለስፖርት ማሸት በአካባቢዎ ፊዚዮ ውስጥ ካስረከቡ የተሻለ እድገት ታደርጋላችሁ። ሰጥተነዋል…
በትክክል 'የስፖርት ማሸት' ምንድነው?
ከመጀመራችን በፊት እነዚያን ከፍ ያሉ ሀሳቦች ለስላሳ እና ዘና የሚያደርግ ማሸት ጥሩ መዓዛ ባለው ሻማ እና ፕሊንክ-ፕሎንኪ ሙዚቃ ማባረር ይችላሉ። የስፖርት ማሳጅ እንደ የተቀደደ፣ የታጠቁ ወይም የተወጠሩ ጡንቻዎች ካሉ ጉዳቶች እንዲያገግሙ የሚያግዝ የህክምና አይነት ነው።
የዚህ የማሳጅ ብራንድ መሰረት የተጣለው በስዊድን በ1812 ስዊድናዊው የፊንሲንግ ማስተር እና የጂምናስቲክ ባለሙያ ፔህር ሄንሪክ ሊንግ ዝነኛውን የስዊድን ማሳጅ ከረዳት ልምምዶች ጋር በማዋሃድ ነበር። ሊንግ ይህንን 'kinesiotherapy' ብሎ ጠራው።
እስከ 1972 ኦሊምፒክ ጨዋታዎች ድረስ ነበር ነገር ግን በመጨረሻ የተያዘው የፊንላንዳዊው የትራክ እና የሜዳ ላይ ኮከብ ላሴ ቪረን በ5 ኪሎ ሜትር እና በ10 ኪሎ ሜትር የሩጫ ውድድር ወርቅ በማሸነፍ ድሉን ለፈጠረው ጥልቅ ግጭት ማሳጅ ተናግሯል። ከውድድሩ በፊት እና በኋላ አግኝቷል።
ከስምንት አመት በኋላ ጃክ ሜገር የተባለ አሜሪካዊ የፈረስ አሰልጣኝ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ለተያያዙ ጉዳቶች ማሳጅ ስለመጠቀም መፅሃፍ ባወጣ ጊዜ 'ስፖርት ማሳጅ' የሚለውን ቃል ፈጠረ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ፣ የስፖርት ማሻሻያዎች በዓለም ላይ ለሁሉም አይነት ተፎካካሪዎች ጥቅም ላይ ውለዋል፣ እርግጥ ነው፣ ሙያዊ ብስክሌት ነጂዎችን ጨምሮ።
የስፖርት ማሸት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የስፖርት ማሸት በሚጋልብበት ወቅት የሚደርሱ ጉዳቶችን ወይም ውጥረቶችን ለማቃለል እንዲረዳ ሊበጅ ይችላል፣ነገር ግን የስፖርት ቴራፒስት ላውረን ፎርሲት እንዳስረዳው፣ 'ጋላቢም ሆንክ የቢሮ ስራ ካለህ፣ የስፖርት ማሸት ሊረዳህ ይችላል። ውጥረትን መልቀቅ ፣ የደም ዝውውርን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል።'
በተለምዶ በሶጂነሮች የሚደረግ ፕሮ ፈረሰኞች ከከባድ ቀን ውድድር በኋላ የስፖርት ማሳጅ ይደረግላቸዋል ይህም ጡንቻን ለማላቀቅ እና አላስፈላጊ የሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የላቲክ አሲድ ክምችትን ለመከላከል በማግስቱ እንደገና ለመወዳደር ዝግጁ ያደርጋቸዋል።
'ብዙ ሰዎች ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እንደ መከላከያ ይጠቀሙበታል፣' ላውረን ነገረችን። 'በተለምዶ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ የምታሰለጥኑ ከሆነ በየሁለት እና አራት ሳምንታት አንድ እንዲኖሮት እንመክራለን።
'ቢስክሌት ላይ ስትቀመጥ፣አቀማመጥህ ያን ያህል ጥሩ እንዳልሆነ እና ደረትህ ይጠነክራል። ጀርባዎ በትከሻ ምላጭ መካከል በአንፃራዊነት ደካማ ከሆነ፣ እራስዎን በበለጠ የፅንስ ቦታ ውስጥ ያገኛሉ፣ ይህም ጥሩ አይደለም።'
የስፖርት ማሸት ማግኘቱ አስተማሪዎችዎ እንዳዘዙት ቀጥ ብለው ለመቀመጥ ብቻ አይረዳዎትም ነገር ግን ቀላል መተንፈስን እና የደም ዝውውርን ያስችላል።
እንደ የሥልጠና ዕቅድ አካል መካተት አለበት?
Lauren የማያሻማ ነው። "100%" ትላለች. 'ብዙውን ጊዜ ለደንበኞች የቤት ስራን ከእነሱ ጋር እንዲወስዱ እሰጣለሁ፣ ይህ አብዛኛውን ጊዜ የመንቀሳቀስ ስራን በተከላካይ ባንዶች ወይም በአረፋ ሮለር በመጠቀም በቤት ውስጥ የስልጠና እቅዳቸው አካል አድርጎ ማካተትን ያካትታል።
ብዙ ሰዎች የሚያገኙት ችግር ያለ ምንም ችግር ብስክሌታቸውን መንዳት መቻላቸው ነው ነገርግን ከረዥም ጉዞ በኋላ በሚያስደንቅ ሁኔታ የመደንዘዝ ስሜት ይሰማቸዋል። የስፖርት ማሸት እና የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሎረን እንደሚጠቁመው ጡንቻዎ በፍጥነት እንዲያገግሙ እና እንዲያድሱ ያስችላቸዋል። ሌላው ጥቅማጥቅም የተሻሻለ ተለዋዋጭነት ነው፣ ይህም በብስክሌት ላይ የበለጠ አየር ላይ ወዳለው ቦታ እንዲገቡ ይረዳዎታል።
ስለዚህ እንዴት ነው የሚሰራው?
ልክ እንደማንኛውም ማሸት፣ ማስገቢያዎን አስይዘው ያገኙታል። ከአንዳንድ ማሻሻያዎች በተለየ፣ ምንም እንኳን የምስራቃዊ ምሥጢራዊነት ወይም የጸናጽል ድምፅ የለም። እንዲሁም መጀመሪያ ላይ በጣም ህመም ሊሆን ይችላል. ነገር ግን፣ ልክ እንደ ብስክሌት መንዳት፣ የመጀመርያው ህመም ብዙም ሳይቆይ ወደ ዘና ያለ የካታርቲክ ጭጋግ ይወጣል።
'እኛ የምንሰራው ቋጠሮዎችን ለማግኘት እና ነጥቦችን ለማስነሳት ነው ሲሉ ሎረን ገለፁ። በጡንቻው ላይ ጉዳት ካልተደረገበት በተሳሳተ መንገድ ስሜታዊ ቦታን ወይም ቀስቅሴን ይፈጥራል። የስፖርት ማሸት የተነደፈው ያንን ቀስቅሴ ነጥብ ለመስበር እና ውጥረትን ለመልቀቅ ነው።'
የድሮ ጉዳቶችን ሊረዳ ይችላል?
'የስፖርት ማሸት ያለፉ ጉዳቶችን በተመለከተ በአግባቡ ያልተመለከቱ ወይም ያልተሰሩ ጉዳቶችን በተመለከተ ጥሩ ነው ሲሉ ላውረን ገልፀዋል፣"በተለይ ለአመታት ጉዳት ያደረሱ አሽከርካሪዎች በተለይ ይጠቅማሉ።"
ከ30 ደቂቃ ቆይታ በኋላ ቻፕችን ወደ ውስጥ ከገባበት ጊዜ የበለጠ ቀላል ሆኖ ወጣ፣ በአሮጌ ጉዳት እና አዲስ የተወጠረ ጡንቻ ጥሩ እፎይታ ተሰማው።
እንዴት ልሳተፍ?
ክፍለ-ጊዜዎች አብዛኛውን ጊዜ ለተወሰኑ ችግሮች ከ30 ደቂቃ ጀምሮ እስከ 90 ደቂቃ ድረስ ይቆያሉ፤ መላ ሰውነትዎ እንዲሰራ ማድረግ ከፈለጉ። ዋጋዎች እንደ ህመምዎ እና ምን ያህል ክፍለ ጊዜዎች እንደሚፈልጉ ይለያያሉ። የአካባቢ ፊዚዮቴራፒስት ለማግኘት thesma.orgን ይመልከቱ።
የእኛ ባለሙያ ላውረን ፎርሲት በአገር አቀፍ ደረጃ የቀድሞ የእግር ኳስ እና የሆኪ ኮከብ ነች። የስፖርት ቴራፒስት ከሆነች ጀምሮ ላውረን ከዋስፕስ ራግቢ ህብረት ቡድን እስከ ፎርሙላ 1 አሽከርካሪዎች እና የኦሎምፒክ ክብደት አንሺዎች ከሁሉም ጋር ሰርታለች።ለተጨማሪ ዝርዝሮች ፊዚዮቴራፒ-specialists.co.ukን ይመልከቱ።
