የፈለከውን አድርግ - እኛ የአንተ አለቃ አይደለንም። ግን መጀመሪያ ይህን አንብብ፣ እሺ? ምሳሌ፡ እንደ ጭቃ አጽዳ
አካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ ስራ ነው። ጠንክሮ መሥራት ማለት ነው። ስለዚህ እርስዎ ፕሮፌሽናል ብስክሌት ነጂ ካልሆኑ በስተቀር ሁል ጊዜ ለራስዎ ህክምና መፍቀድ ምንም ችግር የለውም።
እነሱን ወደ ትልቅ ምስል ማመጣጠን ብቻ ያስፈልግዎታል። ቡዝ እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦች ማገገምን ይቀንሳሉ፣ ለጥቂት ቀናት በብስክሌት ካልነዱ እንደዚህ አይነት ችግር አይደለም ነገር ግን በእርግጠኝነት በተከታታይ ቀናት ጠንክረህ እያሠለጥክ ከሆነ ነው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውለውን ግላይኮጅንን ወደነበረበት ለመመለስ ምርጡ ጊዜ ካቆሙ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ነው። ከብስክሌት ሲወጡ ከካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ጋር ይበሉ ፣ ምክንያቱም ረጅም ጉዞ ከነበረ ምናልባት እንደገና ለመብላት ጊዜው አሁን ነው።
በቀላሉ መጥፎ አመጋገብን ማሰልጠን አይችሉም። በእውነቱ በብስክሌት ላይ በሚያወጡት ካሎሪዎች ብዛት ፣ በመጥፎ አመጋገብ በኩል ያለው ስልጠና የከፋ ሊሆን ይችላል። በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ግልቢያዎችን ብቻ እየሰሩ ከሆነ፣ ከእነዚያ ካሎሪዎች ውስጥ ብዙዎቹን አያቃጥሉም እና እንዲሁም ከስልጠና በኋላ ካሎሪዎችን የሚይዘው አስማሚ ማነቃቂያ በቂ አላስቆጡም።
በሳምንት ሶስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የምታሰለጥኑ ከሆነ የማገገሚያ ጊዜዎ የተገደበ ነው፣ስለዚህ ሰውነትን ለስልጠና እና ለማገገም የሚያስፈልገውን ነገር ለመስጠት በጨዋታዎ ላይ መሆን አለቦት።
በሁለቱም ሁኔታዎች መሰረታዊ ጤናን መጠበቅ አለብዎት። ጠንክረህ የምታሠለጥን ከሆነ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጤናማ ስብን በመመገብ ረገድ የበለጠ ነጥብ ላይ መሆን አለብህ። በእርግጥ የእርስዎ ውሳኔ ነው. የሚወዱትን መብላት ይችላሉ - ነገር ግን ለጤንነትዎ በጣም አሳሳቢ ከሆኑ የአካል ብቃትዎ ይቅርና ጥሩ ሀሳብ አይደለም ።
አዎ፣ ሶፋ ላይ ከተቀመጡ ያነሰ ስብ ይሸከማሉ፣ነገር ግን ጥሩ ከተመገቡ የተሻለ ጊዜ፣እንዲሁም ጥቂት የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች እና ሌሎች የተለመዱ የጤና ጉዳዮች ያገኛሉ።
ቀላልው እውነታ ጤናማ የካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና ጥሩ ስብ ስብጥር አስፈላጊ ነው። ካርቦሃይድሬትና በተወሰነ ደረጃ ስብ ለስልጠናዎ ኃይል ይሰጣሉ. ስብ እና ፕሮቲን ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት ይረዳሉ እና ለማገገም አስፈላጊ ናቸው። ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲን አንድ ላይ የሚወሰዱ (ከስልጠና በፊት ወይም በስልጠና ወቅት) የጭንቀት እና የድካም ምልክቶችን ይቀንሳሉ. ፕሮቲን ለጡንቻ ማገገሚያ ውስጣዊ ነው እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የአካል ክፍሎችን ይደግፋል።
እንዲሁም ጤናማ ቅባቶች በሰውነት ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ በሆኑ ጠቃሚ ስርዓቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ለምሳሌ እብጠትን በትክክል መቆጣጠር ፣ ይህም ለማገገም ይረዳል። እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛው የቆሻሻ ምግቦች ጥሩ ቅባት ያላቸው እና ከፍተኛ መጥፎ ምግቦች እንደ ትራንስ ወይም ኦክሲዳይድድ ፋት ያሉ ናቸው።
ጥቂት አይፈለጌ ነገር ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በጣም ብዙ እና ተጨማሪ ምግብ ከአመጋገብዎ በላይ እየከመሩ ነው ወይም 'የአመጋገብ መፈናቀል' እያደረጉ ነው፣ እዚያም አላስፈላጊ ካሎሪዎች ከብዙ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት ጋር የተያያዙ ጤናማ ካሎሪዎችን ያስወጣሉ። እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች።
ባፈናቀሉዋቸው ጥሩ ነገሮች፣ የበለጠ ችግር ውስጥ ነዎት። ስለምትወዷቸው ብልጥ ምርጫዎች ያስቡ እና አንዳንድ ቀላል፣ ጣፋጭ ምግቦችን ያቅዱ። ጤና እንዲሁ አስደሳች እና አስደሳች መሆን አለበት።
በቢስክሌት ላይ በቂ ጊዜ ካሳለፉ እና ስልጠናዎን በትክክል ካቀዱ የአካል ብቃትዎ እራሱን እንደሚንከባከበው ማሰብ ያጓጓል። ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብዎን ከተሳሳቱ ብዙ ጠንክሮ ስራዎን ይቀይራሉ. እድገትህ ቀርፋፋ ይሆናል፣ ብዙ ጊዜ ልትታመም ትችላለህ እና ኪሎ ሜትሮች ላይ ከደረስክ ማገገምህ ይጨመቃል።
ማስተካከል ለተወሰኑ ጊዜያት ቅድሚያ መስጠት ነው። ከጉዞ በኋላ ብዙ ጥሩ ካርቦሃይድሬትስ በትንሽ በትንሹ ፕሮቲን በማግኘት ላይ ያተኩሩ። በሌላ ጊዜ አንዳንድ ጤናማ የፕሮቲን ምግቦችን እያገኙ መሆንዎን ያረጋግጡ - ከተቻለ ስጋ እና አሳን ጨምሮ - እና ጥሩ የአትክልት አይነት። ብስክሌት መንዳትህ ያመሰግንሃል።
ኤክስፐርቱ ድሩ ፕራይስ ቢኤስሲ MSc ከስፖርት ቡድኖች፣ ታዋቂ አትሌቶች እና የስፖርት ምግብ ኩባንያዎች ጋር የሰራ የስነ-ምግብ አማካሪ ነው። እሱ የ DODO አመጋገብ ደራሲ ነው, እሱም የሚቆራረጥ ጾም እና ንቁ ለሆኑ ሰዎች የምግብ ማሰልጠኛን ይመረምራል. ተጨማሪ መረጃ በdrewpricenutrition.com
