TrainerRoad ቀልጣፋ፣ "ምስል"/> የሚያቀርብ የተጣራ የሥልጠና ሶፍትዌር አማራጭ ነው።
ነገር ግን የአሰልጣኝ ሮድ ዋነኛ ጥቅሙ የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮቹ ነው። የሶፍትዌሩ ዳታቤዝ ከ100 በላይ ዕቅዶችን ይዟል፣ እያንዳንዳቸው ከ6-8 ሳምንታት የሚረዝሙ እና በዲሲፕሊን ላይ የተመሰረቱ፣ ለማንኛውም ሰው እናስተናግዳለን የሚሉ፡ ከትሪአትሌቶች እስከ ዱካ-ሳይክል ነጂዎች፣ ከስፖርታዊ አሽከርካሪዎች እስከ GC ተወዳዳሪዎች።
በተለያዩ የብስክሌት የብስክሌት ብቃት ቦታዎች ላይ ለማነጣጠርም ይከፋፈላሉ። በአጠቃላይ ሶስት የፕላን ዓይነቶች አሉ-መሰረታዊ, በንዑስ ደረጃ ሥራ ላይ ያተኩራል; መገንባት, ያንን ገደብ ለማሻሻል የሚመስለው; እና ልዩ፣ ለአንድ ግብ ወይም ክስተት የተወሰኑ የአካል ብቃት ክፍሎችን በጥሩ ሁኔታ የሚያስተካክል።
TrainerRoad እያንዳንዱን እቅድ በግለሰቦች የጊዜ ቁርጠኝነት እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ በመመስረት በድምጽ ለማበጀት አማራጭ ይሰጣል፡ ዝቅተኛ (በሳምንት ከ3-4 ሰአታት አካባቢ)፣ መካከለኛ (ከ6-8 ሰአታት አካባቢ) እና ከፍተኛ (ከ10-12 ሰአታት))
ይህን ግምገማ በክረምቱ መጀመሪያ ላይ ስጀምር፣በሳምንት ለሶስት ክፍለ ጊዜዎች የሚሰራውን በትንሽ መጠን የመሠረት እቅዱን መርጫለሁ፡ሁለት በአንድ ሰአት ርዝመት እና አንድ በ90 ደቂቃ።
በየትኛውም የአሰልጣኝ መንገድ እቅድ የመጀመሪያው እርምጃ ተግባራዊ የሆነ የኃይል ፍተሻ ማጠናቀቅ ነው በዚህም ሶፍትዌሩ በእቅዴ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስ-ሰር ወደ ግል የአካል ብቃት ደረጃዬ እንዲያሳድግ ነው።
TrainerRoad በርካታ የፈተና ዓይነቶች አሉት ነገር ግን አዲስ መደመርን ይመክራል፣ የራሱ የራምፕ ሙከራ። የ TrainerRoad የኮሙዩኒኬሽን ዳይሬክተር ጆናታን ሊ እስከ መጨረሻው ድረስ የበለጠ የሚያሠቃይ ቢሆንም በአጠቃላይ ማጠናቀቅ ቀላል ነው ይላሉ።
'እንዲሁም እንደ 1x20 ደቂቃ እና 2x8 ደቂቃ ፕሮቶኮሎች ያሉ ባህላዊ ሙከራዎችን መቀልበስ እና የግለሰቡን የአካል ብቃት ደረጃ ወደተሳሳተ ሁኔታ ሊያሳይ የሚችል በፍጥነት ላይ አይመሰረትም።
ፈተናው ግለሰቡ የኃይል መስፈርቱን እስካልያዘ ድረስ የአሰልጣኙን የመቋቋም አቅም ይጨምራል። በአሰልጣኝ ሮድ ምክር መሰረት፣ ፈተናውን ለማጠናቀቅ ቀላል ሆኖ አግኝቼዋለሁ - ከዚህ ቀደም በተደረጉ የአካል ብቃት ሙከራዎች ከለመድኩት የ20 ደቂቃ የማያቋርጥ ምቾት ማጣት ከ3-4 ደቂቃ ከባድ ምቾት ማጣት ቀላል ሆኖ አግኝቼዋለሁ።
ሊ ፈተናውን የፍርሃት ምንጭ እንዲሆን በማድረግ ግለሰቦች በመደበኛነት ለመፈተሽ የመነሳሳት እድላቸው ከፍ ያለ ሲሆን ይህም የስልጠና እቅዶቹን አግባብነት (ስለዚህም ውጤታማነቱን) ያሻሽላል።
የእኔ መነሻ ከተመሠረተ በኋላ እቅዴ ልክ እንዲዛመድ ተደረገ እና የ6-ሳምንት ዋጋ ያላቸውን ክፍለ-ጊዜዎች በአሰልጣኝ ሮድ የቀን መቁጠሪያ ውስጥ ማየት ችያለሁ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወደ ሌሎች የቀን መቁጠሪያዎች ለማስመጣት ጠቃሚ አማራጭ አለ፣ ስለዚህ እንደ ቃል ኪዳኖችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስተካከል ይችላሉ።
በተከታታይ ስርዓተ-ጥለት ማሰልጠን ስላልቻልኩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በፒክ'ን'ሚክስ ፋሽን የመጎተት እና የማቋረጥ ችሎታ በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ።
እያንዳንዱ የአሰልጣኝ መንገድ ክፍለ ጊዜ በእረፍት ጊዜያት በተከፋፈሉ የስራ ክፍተቶች የተሰራ ሲሆን ክፍለ-ጊዜዎቹ በአጠቃላይ ከ60-90 ደቂቃዎች ርዝማኔ ያላቸው እና በችግር ላይ በመመስረት 'TSS' ወይም 'የስልጠና ውጥረት ነጥብ' ይመደባሉ። በእያንዳንዱ እቅድ ውስጥ፣ TSS ቀስ በቀስ ከሳምንት-ሳምንት ይጨምራል፣ TrainerRoad እንዳለው ይህ በሂደት የስልጠና መላመድን ያበረታታል።
የጨረስኳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ ስርዓተ-ጥለት ከ6-12 ደቂቃዎች የተግባር ገደብ ሃይሌ በ90% አካባቢ ነው። እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የረዥም እና የደረጃ-ደረጃ ጥረቶች ነጠላነትን ለማስታገስ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘኋቸው ትምህርታዊ እና አነቃቂ መረጃዎች ጋር አብሮ ይመጣል።
ብዙውን ጊዜ ፔዳሊንግ ፎርም ላይ ያተኮሩ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ አንድ የተወሰነ የሥልጠና ዓይነት ሊያገኛቸው የሚችላቸው ጥቅማጥቅሞች - ምንም ዓይነት ርዕሰ ጉዳይ መረጃ ሰጪ እና አጋዥ ሆኖ አግኝቻቸዋለሁ።
የእቅድ መጨረሻ የሚቀጥለው እቅድ ከመጀመሩ በፊት መልሶ ማገገምን ለማበረታታት የመጫኛ ሳምንት (ዝቅተኛ ቲኤስኤስ ያላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን) ያጠቃልላል፣ የመጀመሪያው የራምፕ-ሙከራ የአካል ብቃት ማሻሻያዎችን ለመቅረጽ መንገድ ሆኖ የሚሰራ።
የአሰልጣኞች መንገድ ካላንደር የሥልጠና ታሪክን የመቆጣጠር እና የመገምገም አማራጭ ይሰጣል፣ይህም በእይታ የሚስብ እና በጊዜ ሂደት መሻሻሎችን ለመከታተል ቀላል ያደርገዋል።
በብስክሌትዎ ላይ ያለውን ሃይል ለመገምገም የሚያስችል ዘዴ ካሎት፣TrainerRoad አሁን TSSን በውጭ ግልቢያዎች የሃይል መረጃ ላይ በመመስረት መገመት ችሏል፣ይህም በአሽከርካሪው እቅድ ውስጥ ሊካተት ይችላል።
ይህ ከTrainerRoad እቅድ ዝርዝር ጋር እንድስማማ የረዳኝ ንፁህ ባህሪ ሆኖ አግኝቼዋለሁ - መቼ እና መቼ የውጭ ግልቢያዬን በአሰልጣኝ ላይ በተመሰረቱ ክፍለ ጊዜዎች ማሟላት አይቻልም።
በቀዝቃዛው ወራት ውስጥ ያደረኩት ተከታታይ፣ የተዋቀረ ጥረቴ መጠነኛ የሆነ ውጤት አስገኝቶልኛል በቅርብ ጊዜ የመንገድ ላይ ጉዞዬ - ቢያንስ ቢያንስ የእኔን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠብቄያለሁ፣ ካልሆነ ግን ያልተለመደ ቦታ ነው በዚህ አመት እራሴን ለማግኘት።
በተጨማሪ፣ የእኔ ማሻሻያዎች በአጠቃላይ በመሠረታዊ የሥልጠና ዕቅድ ውስጥ ካጠናቀቅኩት የሥልጠና ዓይነት ጋር አንድ ላይ መሆናቸውን አስተውያለሁ - ተከታታይ ጥረቶችን በተሻለ ሁኔታ ለመያዝ ችያለሁ እና ለተወሰነ ጉዞ ያለኝ አማካኝ ኃይል ወደ ተለመደው ኃይሌ ቅርብ ነበር። እሴት፣ ይህ የሚያሳየው ተከታታይ የኃይል ደረጃዎችን በመያዝ እየተሻሻልኩ መሆኔን ያሳያል፣ ይልቁንም ከባድ ግን ብዙ ጊዜ የማይገኙ ጥረቶችን
ይህ ተጽእኖ በአናይሮቢክ እና በከፍታ ሃይል መውደቅ ሊጨምር እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው፣ይህም ምክኒያት በአሰልጣኝ ሮድ የኤሮቢክ ሀይሌን በእነዚያ ሌሎች ሁለት አካላት በማሰልጠን ላይ ባደረገው ትኩረት ምክንያት ነው፣ በአጠቃላይ ግን እኔ እንደማስበው ከቀድሞው ተፅዕኖ የበለጠ እና ከኋለኛው ያነሰ ነበር።
ወጥነት ያለው አደረጃጀት እና እቅድ ከተሰጠው፣ አጠቃላይ ግልቢያን ለማሟላት TrainerRoad ዓመቱን ሙሉ የማይቀጠርበት ምንም ምክንያት አይታየኝም። ነገር ግን ሶፍትዌሩ በእርግጠኝነት በመካከላችን ብዙ መረጃ ለተራቡ እና ብዙም ማህበረሰብ ለሌላቸው አሽከርካሪዎች አንድ ነው - በቁጥሮች ላይ የተመሰረተ በይነገጽ መረጃ ሰጪ ነው ነገር ግን ልምዱ በ Zwift ላይ ከመሳፈር ያነሰ መሳጭ ነው።
የሥልጠና ሶፍትዌሩን ይመልከቱ TrainerRoad
እንዲሁም ልምዱን ተወዳዳሪ ለማድረግ በጣም ያነሰ ስፋት ስላለ የቤት ውስጥ የማሽከርከር ልምድዎን ከቤት ውጭ ከማሽከርከር ጋር ተመሳሳይ ለማድረግ ከፈለጉ ያንን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው።
ከአጠቃላይ ልምዱ አንጻር ይህን ግምገማ መጨረስ ስህተት ቢሆንም ስለ TrainerRoad ጥቂት ድክመቶች ያለኝን ግንዛቤ በመጠቆም። ለሁሉም አሽከርካሪዎች ሁሉንም ነገር ለመሆን መሞከር አይችልም እና አይሞክርም - የምርት ስሙ ጥረቱን ባለበት ቦታ ላይ በማተኮር በቤት ውስጥ የስልጠና ገበያ ውስጥ ለራሱ ግልጽ የሆነ ቦታ ፈጥሯል እና በእኔ አስተያየት እዚያ ምርጡ አማራጭ ነው ለተደራጁ፣ ተራማጅ የሥልጠና ዕቅዶች።
