ክረምት ማለት በቅርጽ ማጥለቅ ማለት አይደለም ይላል የኦሎምፒክ ትራክ ታዋቂው ሰር ክሪስ ሆይ
ብሔሩ በመጨረሻ በክረምት በረዷማ መያዣ ውስጥ ተይዟል እና እርስዎ ሳያውቁት ወደ አጭር ቀን እንቃርባለን። ዘግይቶ ፀሐያማ ድግምት ቢኖርም ለመንዳት የሚያምሩ ጥሩ ሁኔታዎች በቅርቡ ለመምጣት ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።
ለአንዳንዶች ይህ መንኮራኩሮችን ለመስቀል እና ምቹ ምግቦችን ለመመገብ ፍጹም ሰበብ ይሰጣል (ከወቅቱ ውጪ መብላት ጥሩ ነው፣ አይደል? ፕሮ… ነው)፣ ለሌሎች ደግሞ የክረምቱን መጀመሪያ ያሳያል። 'ቤዝ ማይል'፣ መሰልቸት የሚይዝበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊቆም ይችላል።
በየትኛውም መንገድ ቢያዩት ነገሮች ለቅርጽዎ ጥሩ አይመስሉም ነገር ግን እንደ ሰር ክሪስ ሆይ እንደዚ መሆን የለበትም።
'ክረምት የእርስዎን ከፍተኛ ፍጥነት እና ኃይል ለማዳበር ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል ሲል ተናግሯል።
'Sprint interval training ይህን ለማድረግ ምርጡ መንገድ ነው እና በእውነቱ ለክረምት ሁኔታዎች ተስማሚ ነው - በብስክሌት ላይ ሰዓታትን ማሳለፍ አይጠበቅብዎትም ፣ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፣ ስለሆነም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ከፍተኛ ነው- እንዲሞቅዎት ጥንካሬ።'
የSprint ክፍተቶች አጭር፣ ኃይለኛ የእንቅስቃሴ ፍንዳታ ከማገገም ጊዜያት ጋር የተጠላለፉ እና በመንገድ ላይ ወይም በቱርቦ ላይ ሊጠናቀቁ ይችላሉ።
ዶር ሮብ ቻይልድ፣በ scienceinsport.com ዋና የሳይንስ ኦፊሰር፣የመንገዱን መሰረታዊ ስልት ይዘረዝራል። 'ከቆመበት መጀመር እና ወደ ሙሉ የፍጥነት ሩጫ ማፋጠን መጀመሪያ ጡንቻዎትን ለማስተካከል ጥሩ መንገድ ነው' ይላል።
'ከዚያም ያንን መደገፍ በተወሰነ መካከለኛ ክልል ማፋጠን ላይ መስራት ይጠቅማል፣ለምሳሌ በ30ኪሜ በሰአት መንዳት እና እስከ 50ኪሜ መግፋት።'
የኃይል ሜትር
ለእነዚያ ለበለጠ "ምስል" />
ልዩነት ከፍጥነት እና ከኃይል ሥራ ጋር ቁልፍ ነው ስለዚህ የድካማችሁን ፍሬ በምትጠቀሙበት መንገድ ላይ ማሠልጠን ጥበብ ያለበት አካሄድ ነው፣ ምንም እንኳን የቱርቦ ሥልጠና ቦታ ቢኖረውም።
'በተግባር ስልጠና ረገድ ቱርቦዎች የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዋቅርን ለመስማር በጣም ጥሩ ናቸው ይላል Hoy።
'የኃይል ኤለመንት ለማመንጨት የሚያስችል ተቃውሞ አሏቸው - ኃይልን በትክክል ለማዳበርም ፍጥነት ሊኖርዎት ይገባል።
'በተጨማሪም ስለ አየር ሁኔታ መጨነቅ ወይም በድካም ምክንያት ከብስክሌትዎ መውደቅ የለብዎትም፣ ይህም ክፍተቶችን በትክክል ካደረጉ አደጋ ላይ ይወድቃሉ።'
ከከፍተኛው ዘላቂነት ገደብ ለአጭር ጊዜ መሄድ በሰውነትዎ ላይ ጉዳቱን ስለሚያመጣ ሃይ የስልጠና መጠን እና የእነዚህን ክፍለ ጊዜዎች ጊዜ በተመለከተ ጥንቃቄን ያሳስባል።
ጥራት አይደለም ብዛት
'ከስፕሪት እና ከፍጥነት ስራ ጋር በተያያዘ ጥራት ከብዛቱ እጅግ እንደሚበልጥ ሁልጊዜ አግኝቻለሁ። አትውጡ እና 10-12 sprints ለማድረግ አይሞክሩ፣ 4-5 ያድርጉ ግን ፍፁም ጥፍር ያድርጉ።
'በተመሳሳይ የሥልጠና ብሎክ መጀመሪያ ላይ አድርጓቸው፣ከድካምህ በትክክል ልታደርጋቸው አትችልም የነርቭ ፍላጎት ስላላቸው፣ነገር ግን አሁንም የአራት ሰዐት የመንገድ ግልቢያን ማጠናቀቅ ትችላለህ። ደክሞኝ ነበር።'
ምግብዎን ችላ አለማለቱ ጠቃሚ ነው። በሰውነትዎ ላይ ብዙ ጭንቀት ስለሚፈጥሩ የአመጋገብ ድጋፍ ቁልፍ ነው።
'ከክፍለ ጊዜ በኋላ የማገገሚያ ሂደቱን በተቻለ ፍጥነት መጀመር አስፈላጊ ነው ይላል ልጅ።
በአካባቢው ያለው ሳይንስ ተጨባጭ ባይሆንም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እስከ 30 ደቂቃ የሚደርስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 'መስኮት' ነው ተብሎ የሚታመነው ሲሆን ይህም ሰውነትዎ እርስዎ የሚያቀርቡትን ማንኛውንም ንጥረ ነገር በብቃት የሚወስድ ነው።
'እንደ ሬጎ ተጨማሪ ምግቦች ያሉ ነገሮች በጣም ጥሩ ናቸው፣ ወዲያውኑ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ድብልቅ ይሰጥዎታል፣ነገር ግን ይህን በተመጣጣኝ ምግብ - የተትረፈረፈ ስጋ፣ አትክልት እና የስታርቺ ካርቦሃይድሬትስ እከተላለሁ' ሲል ተናግሯል።.
ካርቦሃይድሬት በከፍተኛ መጠን በሚሰራበት ጊዜ የተጠቀሙበትን የጡንቻ ግላይኮጅንን ወደነበረበት እንዲመለስ ሲያደርጉ ፕሮቲን ደግሞ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የነርቭ ጡንቻም ይሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ይረዳል።
አባባሉ፡- ‘ለውጥ እንደ ዕረፍት ጥሩ ነው’ የሚል ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በፍጥነትና በኃይል ላይ በክረምት በመስራት ለውጡ እጅግ በጣም የተሻለ መሆኑን ታረጋግጣላችሁ።
