በቢስክሌትዎ ላይ ሰአቶችዎን ሲያሳድጉ የአፈፃፀም ማጣት ከመጠን በላይ የስልጠና ውጤት ሊሆን ይችላል ወይም ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል…
ከመጠን በላይ ሥልጠና ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ እና ወደ እነዚያ እንመጣለን። በመጀመሪያ ምልክቶቹን ማየት አለብን፣ እነሱም የሚያናድድ ድካም፣ ተነሳሽነት ማጣት፣ በርካታ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች፣ የማይፈውሱ ጉዳቶች፣ ንዴት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ አስገራሚ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር፣ የስብዕና ለውጦች እና ደካማ ወይም ተቋርጠዋል። እንቅልፍ።
በተለምዶ ከመጠን በላይ ማሰልጠን 'ከመጠን በላይ የመኖር' ጉዳይ ነው። ስለዚህ ጥንካሬ፣ ድምጽ እና ማገገም ሁሉም ሚና ቢጫወቱም፣ ስልጠናዎ ዋናው ጉዳይ ላይሆን ይችላል።ጉዳዩ የሥልጠና ጉዳይ ሲሆን የኃይሉ መጠን በእርግጠኝነት ተጠያቂው ነው - ጥንካሬ ከድምጽ መጠን የበለጠ ጥልቅ የሆነ የድካም ውጤት አለው እና አብዛኛው ሰው በጣም ጠንክሮ ይጋልባል።
በሀሳብ ደረጃ 90% ስልጠና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል መሆን አለበት እና 10% አብዛኛው ሰው በጣም ከባድ በሆነው ክፍለ ጊዜያቸው ከሚያደርጉት የበለጠ ከባድ መሆን አለበት።
የእኛ ዘመናዊ አለም የመቀነስ ቦታ ነው። ሁሉንም ነገር በሳጥኖች ውስጥ እናስቀምጠዋለን እና በአንድ አካባቢ የምናደርገው ነገር በሁሉም አካባቢዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እንረሳዋለን. ስለዚህ በሥራ ላይ አስቸጋሪ ጊዜ ካጋጠመዎት በስልጠናዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተመሳሳይ ሁኔታ መቆለፍ በጣም እየከበደዎት ከሆነ ወይም አጋርዎ በብስክሌት ላይ ስለሚያሳልፉት ጊዜ ቅሬታ ቢያቀርብ።
ውጥረት ውጥረት ነው እና ሁላችንም ምን ያህል መምጠጥ እንደምንችል ላይ ገደብ አለን። ሰዎች ስልጠና የጭንቀት መለቀቅ ነው ብለው ማመን የሚወዱትን ያህል፣ በጣም ዝቅተኛ የጥንካሬ ስልጠና ካልሆነ በስተቀር ትልቅ ጭንቀት ነው። እንዲሁም እርስዎ ጤናማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
ምሳሌ፡ እንደ ጭቃ አጽዳ
ከመጠን በላይ የስልጠና አደጋ ላይ ለመሆን ምን ያህል ስልጠና ማድረግ እንዳለቦት የሚቆጠር አይደለም። ምን ያህል ስልጠና መውሰድ እንደሚችሉ እና ሌላ ምን አይነት ጭንቀት እንደሚገጥምዎት ይወሰናል. እና የአካል ብቃት ከመጠን በላይ ስልጠና እንዳትሰጥ አያረጋግጥም። እንዴት ቀላል እንደማይሆን ሁላችንም አሮጌውን ሰምተናል፣ እርስዎ ለተመሳሳይ ህመም በፍጥነት ይሂዱ።
በፊዚዮሎጂያዊ አነጋገር እያንዳንዱ የሰውነትዎ ስርዓት በትክክል እንዳይሰራ እስከማድረግ ድረስ ይደክማል። በአፈጻጸም ረገድ የእርስዎ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት እነዚያን ስርዓቶች ከሚያስበው ስጋት ለመጠበቅ እንዲያደርጉ የሚፈቅደውን ነገር ይቀንሳል።
በበጣም መሰረታዊ ደረጃ ምንም አይነት ንቃተ ህሊናዎ ምንም ማድረግ ቢፈልግ በማንኛውም ወጪ ለመኖር የተነደፈ ነው።
የእኛ ንቃተ ህሊና የሆንን ከመሆን አንፃር ትልቁ ወዳጃችን ነው፣ነገር ግን ጠላታችን ነው ምክንያቱም ጠንካራ ተነሳሽነት ከመከላከያ ስልታችን ትንሽ እንድንገፋ ያስችለናል።
የማብዛት ምልክቶች ሰውነታችን 'አቁም!' እያለ የሚጮህ ሲሆን ካልሰማን በክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ተፈጥሮ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳል።
መፍትሄው አንጻራዊ እረፍት ነው። ይህ ማለት ግን ስልጠና ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም, ነገር ግን የሰውነት እና የነርቭ ስርዓት እርስዎ ያደረጓቸውን ስራዎች እንዲወስዱ ለማስቻል በከፍተኛ ሁኔታ ይድገሙት. እንዲሁም አወንታዊ ለውጥ የሚያመጡትን የአኗኗር ዘይቤዎችን እንደ እንቅልፍ፣ ዝቅተኛ ደረጃ እንቅስቃሴን እንደ መራመድ፣ አመጋገብ - ለአብዛኛዎቹ ባለብስክሊቶች ማለት ብዙ ፕሮቲን፣ ብዙ ስብ፣ ብዙ ስኳር - እና ማሰላሰል የመሳሰሉ ቅድሚያ ይስጧቸው።
አካል ብቃት ታጣለህ? በጣም ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አፈፃፀሙ ሁል ጊዜ "የአካል ብቃት" እና "ትኩስ" ሚዛን ነው. ከደከመህ ምን ያህል ‘ተስማምተህ’ ምንም ለውጥ የለውም። የሩጫ ቀን ምርጥ አፈፃፀም ያላቸው ይህንን ሚዛናዊ ተግባር የሚያስተዳድሩ ናቸው።
ይህን ወጥመድ ለማስወገድ ቁልፉ በስልጠናዎ ውስጥ ጥሩ የጥንካሬ፣ የድምጽ መጠን እና የክብደት ሚዛን ሲሆን ይህም በህይወቶ ውስጥ እየሆነ ያለውን ሌላ ነገር ግምት ውስጥ በማስገባት ነው።በጣም ጥሩው ምክሬ የምታምነውን ሰው ማግኘት እና ከልክ በላይ የስልጠና ምልክቶችን ማሳየት ስትጀምር በእውነት እንዲነግርህ መጠየቅ ነው።
የአፈጻጸም ማሽቆልቆሉን ከማየት ውጭ - ለማንኛውም ብዙ ሰዎች የሚክዱት - እነዚህን ነገሮች በራስህ ውስጥ መለየት ከባድ ነው። ብዙ ጊዜ እነዚያ የአፈጻጸም ውድቀቶች በጣም ዘግይተው ሲሆኑ ብቻ ግልጽ ናቸው።
ኤክስፐርቱ: ዊል ኒውተን የቀድሞ የኢሮንማን ትሪአትሌት ሲሆን አሁን የብስክሌት ፣ ትሪያትሎን እና የጽናት አሰልጣኝ ነው። ለደቡብ ምዕራብ እንግሊዝ የብሪቲሽ ሳይክሊንግ ክልላዊ ዳይሬክተር በመሆን ስምንት አመታትን አሳልፏል። ለበለጠ መረጃ limitlessfitness.comን ይጎብኙ
