የተሻለ ለማሰልጠን እና በፍጥነት ለመሮጥ ስሜትዎን ይረዱ
ይህ የሚያምር ይመስላል፣ ግን በእውነቱ በጣም ቀላል ነው፡- 'ስሜታዊ እውቀት በራሳችን እና በሌሎች ውስጥ ስሜቶችን ምን ያህል ማወቅ እና መረዳት እንደምንችል እና ግንኙነቶችን ለመፍጠር እና ስሜቶችን እንዴት በጥሩ ሁኔታ ማስተዳደር እና መጠቀም እንደምንችል ነው። በሼፊልድ ሃላም ዩኒቨርሲቲ የስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካዳሚ የስፖርት ሳይኮሎጂ ከፍተኛ መምህር የሆኑት ፔት ኦሉሶጋ ህይወት በእኛ ላይ በሚጥሉ ሁኔታዎች ሁሉ' ይላሉ።
ሳይንሱ ገና መረዳት በጀመረባቸው መንገዶች በብስክሌት ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ያግዝዎታል።
በጣሊያን ፓዶቫ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ የቅርብ ጊዜ ጥናት በስሜታዊ ብልህነት - ወይም EQ፣ በእርስዎ 'ስሜታዊ ጥቅስ' - እና በጽናት መካከል ያለውን ግንኙነት የዳሰሰ ሲሆን ውጤቶቹም ስሜታቸውን በመለየት እና በመቆጣጠር የተሻሉት የተሻለ አፈጻጸም አሳይተዋል።.
ጥናቱ በግማሽ ማራቶን 237 ሯጮችን አሳትፏል (ብስክሌት መንዳት ሳይሆን በእርግጠኝነት በጽናት ላይ የተመሰረተ ክስተት)። ተሳታፊዎቹ 'ስሜትን በቃላት መግለጽ ለእኔ ችግር አይፈጥርብኝም' እና 'ስለ ስሜቴ ብዙ ጊዜ ቆም ብዬ ለማሰብ በመሳሰሉት መግለጫዎች እንዲስማሙ ወይም እንዲቃወሙ የተጠየቁ፣ በስሜት ስሜታዊ ኢንተለጀንስ አጭር ቅጽ በሚል ርዕስ ተሳታፊዎቹ መጠይቁን ሞልተዋል። '.
ተመራማሪዎቹ በዚህ ፈተና ውስጥ የአትሌቶች ውጤት የዘር አፈፃፀምን ካለፈው የውድድር ልምድ ወይም ሳምንታዊ የስልጠና ርቀት የበለጠ ጠንካራ ትንበያ መሆኑን ደርሰውበታል።
አትወሰዱ። እነዚህ በከፍተኛ ደረጃ የሰለጠኑ አትሌቶች የሥልጠና አሠራራቸው ብዙም የማይለዋወጥ በመሆኑ ለራስህ እንደምትችል ስለነገርክ ብቻ ጌሬንት ቶማስን በአልፔ ዲሁዌዝ አትሸነፍም።
ነገር ግን ውጤቶቹ የአዕምሮ ሃይል - እና እሱን የመክፈት ችሎታ - ለስፖርት ሳይኮሎጂስቶች እና አሰልጣኞች ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ያሳያሉ።
የመጀመሪያው በእኩል
'EQ በአፈፃፀም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ሲል አሰልጣኝ ሪክ ስተርን። 'በተለይ ተመሳሳይ የሆነ የአትሌቶች ቡድን ሲመለከቱ ይህ እውነት ነው።
'በቡድን ውስጥ ያሉ ሁሉም አትሌቶች በጣም ተመሳሳይ አካላዊ ባህሪያት ካላቸው፣ በጥልቀት የመቆፈር እና የመቀጠል ችሎታ -በተለይ በችግር ጊዜ - ትልቅ ለውጥ ያመጣል፣ እና በEQ እና እርስዎ እንዴት እንደሚሰሩ ነው የሚተዳደረው። ፈታኝ ሁኔታዎች።'
'ስሜት የማሰብ ችሎታ በእርግጠኝነት ለብስክሌት ጉዞ ጠቃሚ ለሆኑ ነገሮች ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል የሚጠቁም ጥናት አለ፡ ጫናን መቋቋም፣ ጭንቀትን መቆጣጠር፣ አመራር፣ ትብብር እና ትብብር፣' ይላል ኦሉሶጋ።
'እንዲሁም በEQ እና በአዎንታዊ ስሜት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያለው ግንኙነት ያለ ይመስላል፣ እናም በጥናት የተረጋገጡት አትሌቶች እራሳቸውን የበለጠ በስሜት የማሰብ ችሎታ ያላቸው እንደሆኑ የሚገነዘቡ እንደ እራስን ማውራት እና ምስሎችን የመሳሰሉ የስነ-ልቦና ችሎታዎችን እንደሚጠቀሙ ነው።.'
Pro ብስክሌት መንዳት በእንደዚህ አይነት ምሳሌዎች የተሞላ ነው፣ እና ማሸነፍ እንኳን አይደለም።
'ምናልባት ፊሊፕ ጊልበርት በዚህ አመት ቱር ደ ፍራንስ ላይ 16 ኛ ደረጃን ከተጋጨ በኋላ ለመጨረስ የአዕምሮ ምስሎችን ተጠቅሟል ሲል ስተርን ተናግሯል።
‘ምንም ቢሆን መጨረስ እንደሚችል አስቦ ነበር። አዎንታዊ ራስን ማውራት ከባድ በሆነው ውድድር ውስጥ እንዲያልፉ ሊረዳዎት ይችላል ለምሳሌ በእሽቅድምድም ነፋስ ውስጥ ሲፈጠሩ ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ሲሰቃዩ የአልፓይን ማለፊያ ላይ መውጣት።'
'ራስን ማውራት አስፈላጊ ነው - ይህ ስሜት እንደሚያልፍ ለራስህ እንደመናገር ያለ ቀላል ነገር እንኳን አለ አሰልጣኝ ዊል ኒውተን።
'በመወጣጫ ጠብታ ላይ ከማርሽ ወርዶ ቢመታህ፣ተቀመጥ፣ጠጣ እና ከፈለግክ ጄል ውሰድ። ዘና ይበሉ እና ከዚያ ስሜታዊ ምላሽ ይልቅ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።
'ከላይ ለመድረስ የሚያስፈልገውን ያድርጉ፣ከዛ ዳግም ያስጀምሩትና ይቀጥሉ።'
Stern አክሎ፣ ‘EQ በአምስት አካላት ላይ የተመሰረተ ነው፡ እራስን ማወቅ፣ ራስን መቆጣጠር፣ ተነሳሽነት፣ ርህራሄ እና ማህበራዊ ችሎታዎች።
'እያንዳንዱ አካል ስልጠና የሚያስፈልጋቸው ገጽታዎች አሉት። ስለዚህ እራስን በማወቅ በተወሰኑ ጊዜያት ምን እንደሚሰማዎት ይመለከታሉ - ጭንቀት ይሰማዎታል? ለምን? ብዙ ጊዜ ለማንፀባረቅ ጊዜ መውሰድ ነው።'
'ስሜታዊ ብልህነት የችሎታ ስብስብ ነው፣ከተፈጥሮ ነገር ይልቅ፣ስለዚህ የእኛን EQ ለማሳደግ መማር እንችላለን፣’ ኦሉሶጋ ይስማማል።
'እንደ መነሻ፣ በችሎታዎ ሲሰሩ በስሜታዊነት ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
'በጥሩ ሁኔታ ስላሳለፍክበት ጊዜ አስብ እና መጥፎ ያደረግክበትን ጊዜ አስብ። ልዩነቶቹ ምን ነበሩ?
'የተለየ ስሜት እየተሰማዎት ወይም እያሰቡ ነበር? በዚህ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ስለ እርስዎ ተስማሚ የአፈጻጸም ሁኔታዎች ግንዛቤን ለማዳበር ይረዳዎታል።'
'ለኔ በጣም አስፈላጊው ነገር የድካም ስሜትን መረዳቱ ነው ይላል ኒውተን።
'ሁላችንም የምናስታውሰው ይመስለኛል በጣም ድካም የተሰማንበትን ጊዜ ማልቀስ እንፈልግ ነበር፣ እና ምንም እንኳን በብስክሌት ውድድር ላይ ብዙም ባታዩትም፣ በIronman ዘር ውስጥ ያሉ ሰዎች ሲደበድቡ ታያለህ።
'ለማንኛውም ጊዜ የሚጋልቡ ከሆነ ድካም ሊመታዎት ነው፣ስለዚህ ስሜታዊ እውቀት ያንን የድካም ስሜት ለመቋቋም ቀድሞ የታቀዱ ስልቶችን ማዘጋጀትን ያካትታል።
'ከፍተኛ EQ ያላቸው ሰዎች እንኳን ለድካም ካላሰቡ መታገል ይችላሉ ምክንያቱም በድንገት ሊመጣ ይችላል።'
ሀሳቦች እና ስሜቶች
አንዳንድ አሽከርካሪዎች ከሌሎች ይልቅ ከአካላቸው - እና ከአእምሮአቸው - የበለጠ ይስማማሉ።
'አለመስማማት ምናልባት በመረጃ ላይ ከመጠን በላይ እስከመታመን እና ስሜታዊ እና አካላዊ አስተያየትን ካለመረዳት ነው፣' ይላል ስተርን።
'ማሰልጠን ስጀምር የኤሌክትሪክ ኃይል ቆጣሪዎች አልነበሩም እናም ፈረሰኞች በአካል እና በአእምሮ ስሜታቸውን ይነጋገራሉ።
'የመብራት ቆጣሪዎች መምጣት አንዳንድ ሰዎች የሚግባቡት በመረጃ በኩል ብቻ ነው፣ እና በውስጣቸው ስለሚሰማቸው ስሜት የማይዳሰሱ ነገሮችን ማስረዳት አይችሉም።
'የቡድን ጉዞዎች በጣም ጥሩ ናቸው፣ነገር ግን በጣም ብዙ ጫጫታ አለ። አብረው በሚሄዱበት ጊዜ ስለ ሃሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ የሚያስቡበት በብቸኝነት መጓዝ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።'
Olusoga አክሎ፣ 'ለዚያን ጊዜ አንድ ነገር ላይ በትኩረት ማተኮር መማር በጣም ከባድ ነው።
'ለእኔ ትኩረትን የሚሰርቁን ነገሮች በማስተዋል፣እነሱን በመረዳት እና ትኩረታችንን ወደ ሚፈለገው ነገር መመለስ መቻል ነው።
'ስለእራሳችን ሀሳቦች እና ስሜቶች ጠንቅቆ ማወቅ እና ትኩረታችንን እንደአስፈላጊነቱ ለማንቀሳቀስ ያለው ተለዋዋጭነት በእርግጥ ጠቃሚ ነው።'
መዝናናትም አስፈላጊ ነው። እ.ኤ.አ. በ1998 በተደረገ ጥናት፣ የጥርስ ህክምና ተማሪዎች ቡድን ሁለት ቁስሎች በአፋቸው ጣሪያ ላይ እንዲመታ ተስማምተዋል፡ አንደኛው በበዓል ወቅት ሌላኛው ደግሞ ፈተናቸው ጥቂት ቀደም ብሎ ነበር።
የበዓል ቁስሎች በአማካኝ በስምንት ቀናት ውስጥ ተፈውሰዋል፣የፈተናው ቁስሎች ደግሞ 11 ናቸው።ሌሎች ጥናቶች እንዳረጋገጡት ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃዎችን ያደረጉ ሰዎች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጥንካሬያቸውን ለማግኘት ረዘም ያለ ጊዜ ወስደዋል ።
ይህ ማለት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማገገም የስሜታዊ ብልህነት አስፈላጊ ገጽታ ነው፣ ይህም ማለት መታሸት ወይም ከስልጠና አጋሮችዎ ጋር በማህበራዊ ጊዜ መደሰት ለቀጣዩ ግልቢያ ተመራጭ መሆንዎን ለማረጋገጥ - እና ቀጣዩ ከባድ ጥረት ማለት ነው።.
'አብዛኛው ጭንቀት በጣም አሉታዊ ነው ይላል ስተርን። 'ከዓመታት በፊት ስታመም በጣም ተጨንቄ ነበር - "ቆሻሻ እሆናለሁ፣ ጤንነቴን አጣለሁ" - እና ያ ደግሞ ነገሩን አባባሰው።
'ህመሙን ያራዝመዋል። አሁን ምን እየሆነ እንዳለ ተረድቻለሁ. ለአንድ ሳምንት ያህል እንደምሰማኝ እና በነገሮች ላይ እንደማልጨነቅ አውቃለሁ።
'ህመሙም እንዲሁ በፍጥነት ይሄዳል።'
