ፍራንክ ስትራክ፣ የቬሎሚናቲ ሊቀ ካህናት እና የ The Rules ጠባቂ፣ ቢራ የብስክሌት ነጂው የጠላት ወዳጅ መሆን አለመሆኑን ያሰላስላል።
ውድ ፍራንክ
እንደ ብዙ ሳይክል ነጂዎች ከግልቢያ በኋላ የሚያገግም ቢራ ደስ ይለኛል። ምናልባት ሶስት. ወይም አራት። ህጎቹ ምን ይጠቁማሉ ተቀባይነት ያለው የቢራ ፍጆታ መጠን ከጋላቢው የበለጠ ቡዘር ከመሆኔ በፊት?
Alistair፣ በኢሜል
ውድ Alistair
ጓደኛዬ ጮክ ብዬ እሰማሃለሁ። ቢራ ጣፋጭ ነው, ለማገገም ይረዳል እና ለተቃራኒ ጾታ የማይበገር ያደርገዋል. ነገር ግን፣ ቡዘር መሆንዎን ወይም አለመሆናችሁን ለመፍረድ በህጎቹ ስልጣን ውስጥ ስለመሆኑ እርግጠኛ አይደለሁም - ይህ ለሀኪምዎ፣ ለጓደኞችዎ እና ለእናትዎ የሚሰራ ስራ ነው።
ቢራ ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ (እንደ ካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲኖች እና ስኳር ያሉ) ስርአቶን ለማሟላት የሚያስፈልጉትን ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ሲሆን ከተጨማሪ የህመም ማስታገሻ (አልኮል) ጋር አብሮ ይመጣል። እዚህ ያለው ያዝ ለማገገም የሚያደናቅፉ ጥቂት ነገሮችንም እንደያዘ ነው፣ስለዚህ ቢራ ውጤታማ የሚሆነው እንደ ማገገሚያ መጠጥ በመጠኑ ነው።
በግሌ፣ እኔ ልከኛ አይደለሁም፣ እኔ በይበልጥ ሁሉን የገባሁ ወይም ሁሉንም የወጣሁ ነኝ። ቡና ለመዝናኛ የተጠቀምኩበት ጊዜ ነበር እስከ ቀን ድረስ አልኮል መጠጣት በማህበራዊ ደረጃ ተቀባይነት ያለው እስከሆነ ድረስ። የዚያ ችግር፣ ከቋሚ የካፌይን ራስ ምታት እና ማንጠልጠያ በተጨማሪ፣ በብስክሌት በፍጥነት ከማሽከርከር ውጭ ምንም አይነት ጠንካራ እንቅስቃሴ የማልችል ቀጭን ዋይፍ የመሆን ዋና ግቤ ላይ መስራቱ ነው።
የተሻለ ብስክሌት አሽከርካሪ ለመሆን አምስት ዋና ዋና ክፍሎች አሉ። ድንቅ የሚመስሉ እና በብስክሌትዎ ሙሉ በሙሉ መጠመድ የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ ናቸው። በመጀመሪያ ደረጃ በሁሉም ዓይነት የአየር ሁኔታ፣ ቀን ከሌት፣ በብስክሌት ለመንዳት ከበር እንዲወጡዎት የመነሳሳት መድረክ ስለሚፈጥሩ በዝርዝሩ አናት ላይ ያስቀምጣቸዋል።ከዚያ በኋላ ስልጠና፣ አመጋገብ እና እረፍት ይመጣሉ።
የአልኮል ችግር - በተለይ ቢራ - ከፍተኛ ካሎሪ ያለው እና አልኮሉ የሜታቦሊዝምን ፍጥነት ይቀንሳል። ይህ ማለት አመጋገብዎን በሚያሻሽሉበት ጊዜ እንኳን የሰውነትዎ የሚወስዱትን ካሎሪዎችን የማቃጠል አቅም በመቀነሱ ክብደት መቀነስዎ መጠነኛ ሆኖ ይቆያል። ስለ ክብደቴ በቁም ነገር ስገባ፣ ምግቤን በመመዘን እና ምን እና ምን ያህል እንደምመገብ በጥብቅ በመምራት ጀመርኩ፣ ነገር ግን የምጠጣውን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እስክቀንስ ድረስ ክብደት መቀነስ አልጀመርኩም።
አስከሬን በመቀነስ ረገድ በጣም የሚያስደንቀው ነገር ቀላል መሆኑ ነው። ከምኞት ይልቅ ከልምድ የበለጠ እየጠጣሁ እንደሆነ ተረድቻለሁ፣ እና በሶስተኛው ወይም በአራተኛው ቢራ ምትክ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ፍጹም አርኪ ነበር። ስልጠናዬ ተሻሽሏል (ያለ ተንጠልጣይ ቀላል ነው)፣ አመጋገቤን ለመቆጣጠር ቀላል ነበር (የሰከረው ከመጠን በላይ መብላት) እና እረፍቴም በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል ፣ ምክንያቱም የአልኮሉ መጠጥ ከጠዋቱ 3 ሰአት ላይ ሳይቃጠል እና ከእንቅልፌ ሲቀሰቅሰኝ የመኝታ ሁኔታዬ በጣም የተረጋጋ እየሆነ መጣ። ጅምር ።
ነገር ግን ፕሮፌሽናል ካልሆኑ ወይም ካልፈለጉ በስተቀር መጠጣትን ሙሉ በሙሉ የሚያቆሙበት ምንም ምክንያት የለም። እንደ መዝናኛ ብስክሌት ነጂዎች የአመጋገብና የመጠጥ ልማዳችን በማክሮ ስኬል ስልጠናችን እና ክብደታችን ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ፣ እና ከጥቅሞቹ ይልቅ ካሉን ጥቅሞች አንዱ ንግዶቻችንን ለመንከባከብ የሚመጣው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከልክ በላይ እንድንመገብ የሚያስችል ቅንጦት ይሰጠናል። ወይም ዝግጅቱ በሚፈለግበት ጊዜ ከመጠን በላይ መጠጣት። በእውነቱ፣ የረጅም ጉዞ ታላቅ ሽልማቶች አንዱ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ኋላ መምታት፣ በእጅዎ በጥቂቱ እና በቆሻሻ መጣያ ወደ እራስዎ አፈ ታሪክ ማውራት ነው።
ጥያቄዎን ለመመለስ ምን ያህል መጠጣት እንዳለቦት በእውነቱ በራስዎ ግቦች እና በጉበትዎ ላይ የተመሰረተ ነው። በክብደትዎ እና በማሽከርከርዎ ደስተኛ ከሆኑ እና እስካሁን የጃንዲስ በሽታ ከሌለዎት ከዚያ ይቀጥሉ። ክብደትን ለመቀነስ እና በመውጣት ላይ የተሻለ ለመሆን ከፈለጉ, እዚያ ለመድረስ ቀላሉ መንገድ አልኮልን መቁረጥ ነው. በእውነቱ በብስክሌትዎ በሚፈልጉት ላይ ይወርዳል።
Frank Strack የደንቦቹ ፈጣሪ እና ጠባቂ ነው። ለቀጣይ አብርኆት velominati.com ን ይመልከቱ እና በሁሉም ጥሩ የመጻሕፍት መደብሮች ውስጥ The Rules የሚለውን መጽሐፉን ያግኙ። ጥያቄዎችዎን ለፍራንክ ወደ [email protected] በኢሜል መላክ ይችላሉ
