'ወቅቱ ከመጠን በላይ ለመዋኘት ነው፣ስለዚህ እንዴት ጤናማ ሆነው ይቆያሉ እና አሁንም ይዝናናሉ? የእኛ ቀላል ወቅታዊ መመሪያ ሁሉንም ያብራራል…
በ2022 ግራንድ ጉብኝት ወይም የመታሰቢያ ሐውልት የማሸነፍ እድል አለህ ብለው ካላሰቡ በታህሳስ ውስጥ ነገሮች ትንሽ እንዲንሸራተቱ ስለመፍቀድ ለራስህ ብዙ መጨነቅ አያስፈልግህም። የክረምቱ የአየር ሁኔታ ምናልባት ቆሻሻ ሊሆን ይችላል እና ከጥቂት አመታት በኋላ እንደሌሎች ሁሉ ሁላችንም ትንሽ ዘና ማለት አለብን።
ምስል፡ Antonio Castagna፣ በCreative Commons ፍቃድ የተሰጠው
አንዳንዶች ይህንን እያነበቡ እና ከጠንካራ አመታዊ የሥልጠና እና የተመጣጠነ ምግብ ዕቅዳቸው ማፈንገጣቸውን እያሳለቁ ይሆናል። ነገር ግን፣ እኛ ተራ ሰዎች ለቤተሰብ ቁርጠኝነት እና ዑደቱ-ህይወት ሚዛን ላይ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብን።
እንደ ፕሮፌሽናል እየተለማመዱ እና ልክ እንደነሱ መስዋዕትነት እየከፈሉ ከሆነ ነገር ግን ራይድ ለንደን በንዑስ 4፡30 ማጠናቀቅ በሚቀጥለው አመት ከወርልድ ቱር ውድድር አሸናፊነት ይልቅ የእርስዎ ምርጥ ውጤት ሊሆን ይችላል፣ ያኔ የገና በዓል ሊሆን ይችላል። ቀሪ ሂሳቡን ለማስተካከል ጊዜው ይሁን።
እንዲህ ሆኖ አንድ አስተዋይ ሰው በአንድ ወቅት እንደተናገረው፡ ሁሉንም ነገር በልኩ። ከአድቬንቱ መጀመሪያ እስከ አዲስ አመት አቧራ ለመሰብሰብ ብስክሌቱን ይልቀቁ እና በጥር የመጀመሪያ ክለብ ሩጫ ላይ ሲወድቁ ይጸጸታሉ።
ይዝናኑ፣ ትንሽ ዘና ለማለት ራስዎን አይምታቱ፣ ነገር ግን በሚችሉበት ጊዜ ይንዱ እና ሶስተኛውን የገና ፑዲንግ አይቀበልም ይበሉ፣ እና ከበዓሉ ማዶ ሆነው በደስታ እና በመታደስ መውጣት አለብዎት። በትንሹ የአካል ብቃት ማጣት።
በገና በዓል ላይ እንዴት እንደሚስማማ
ክፍል 1፡ ስልጠና
የቤተሰብ ቁርጠኝነት፣ ግብዣዎች፣ hangovers… በዚህ አመት የሥልጠና ልማዳችሁን የሚረብሹ ብዙ ነገሮች አሉ። ስለዚህ ብስክሌት መንዳትዎ ብዙ እንዳይሰቃይ ምን ማድረግ ይችላሉ?
በመጀመሪያ ደረጃ መላመድ። በዓመቱ በዚህ ወቅት ግልቢያውን ብቻ በማውጣት እና በጃንዋሪ ውስጥ ሁሉንም ነገር ለማሻሻል በማሰብ ሁሉን አቀፍ ወይም ምንም አይነት አካሄድ መውሰድ በጣም ቀላል ነው።
የምትችለውን አድርግ
የ90 ደቂቃ የቱርቦ-አሰልጣኝ ክፍለ ጊዜ የታቀደ ከሆነ ግን ጊዜውን ማግኘት ካልቻላችሁ፣ ሁሉንም ነገር አታስቀምጡ፣ በምትኩ የምትችሉትን አድርጉ።
ፈጣን የከፍተኛ-ግትርነት ክፍተት ስልጠና (HIIT) ክፍለ ጊዜ ማድረግ ረጅም እና ዝቅተኛ ጥንካሬ ማይሎች ከምትፈጭ ይልቅ ለአጠቃላይ የአካል ብቃትዎ የበለጠ ይጠቅማል።
ስለዚህ ከ3 እስከ 5-ደቂቃ ሙቀት ከጨረሱ በኋላ 4× 30 ሰከንድ ከፍተኛ-ጥንካሬ መፍተል በ1 ደቂቃ ዝቅተኛ ጥንካሬ በእያንዳንዱ መካከል ያድርጉ።
ከዚያም 4× 40 ሰከንድ ከፍተኛ ጥንካሬን ያድርጉ፣በእያንዳንዳቸው መካከል የ1 ደቂቃ ዝቅተኛ-ጥንካሬ፣በ4×30 ሰከንድ በ1 ደቂቃ ዝቅተኛ ጥንካሬ መካከል።
ከዚያ በመጨረሻ በ2-ደቂቃ ሙቀት ጨርሰው። ያ ጠንካራ 20-ያልሆኑ ደቂቃዎች ከቱርቦ ከወጡ ከረጅም ጊዜ በኋላ ካሎሪዎችን እያቃጠሉ እንደሆነ በማረጋገጥ ሜታቦሊዝምን ያድሳል።
ቀደም ብለው ይውጡ
እውነተኛ የመሳፈሪያ ጊዜ ለማግኘት ተስፋ ቆርጠህ ከሆነ፣ ቀድመህ ለመውጣት አስብ። በቀኑ ሰአት መንገዶቹ ጸጥ ያሉ ናቸው እና ይህ በተለይ በበዓላቶች ላይ አብዛኛው ፈረሰኛ ያልሆኑ ሰዎች የእረፍት ቀንን ተጠቅመው መዋሸት ይችላሉ።
ከክረምት ውጭ የብስክሌት ጉዞ ለማድረግ ዋና ዋና ምክሮቻችንን ያንብቡ
ክፍለ-ጊዜን በ07:45 ይጀምሩ፣ ልክ ጎህ ቀድቶ ከወጣ በኋላ ልክ በዚህ አመት በብሪታንያ ውስጥ፣ እና መንገዱ ለእርስዎ ብቻ የሚኖርዎት እድል ነው።
አለበለዚያ ጉዞዎን ወደ ተግባቢነት ይለውጡት። ከጓደኛ ጋር ለመንዳት ያዘጋጁ - ሊመጡ የሚችሉ ገደቦች ይህንን የሚፈቅዱ ከሆነ። አንድን ሰው ላለማሳዘን አለመፈለግ ለአንዳንድ ሰዎች ኃይለኛ ማበረታቻ ሊሆን ይችላል፣እንዲሁም ከስምምነት በኋላ ከስራ ወደ ኋላ የመውጣት ፍላጎት።
በአማራጭ ቤተሰቡን ከእርስዎ ጋር ለጉዞ ያስውጡ። ከሁሉም በላይ፣ በብስክሌት ላይ ያለውን እያንዳንዱን ጉዞ ወደ ሃርድኮር የስልጠና ክፍለ ጊዜ መቀየር አያስፈልገዎትም፣ እና ከባልደረባዎ፣ ከልጆችዎ ወይም ከሌሎች የቤተሰብ አባላት ጋር አብሮ መሄድ አስደሳች ሊሆን ይችላል።
ከቁም ነገር እንዳትመለከተው ብቻ አስታውስ፣ እና መጀመሪያ ላይ ከበረዶ መንገዶች ተጠንቀቅ።
የእኛን ጠቃሚ ምክሮች ያንብቡ የተለመዱ የክረምት ብስክሌት ጉዳቶች
ምስል፡ ሚካኤል ኮልቪል-አንደርሰን፣ በCreative Commons ፈቃድ ያለው
ማህበራዊ ያድርጉት
ሁልጊዜ እንደምንመክረው፣ በብስክሌት ላይ ስትወጣ፣ ለሳይክል ነጂዎችህ አቅማቸው ምንም ይሁን ምን አሳቢ መሆንህ ይከፍላል። በመሃሉ ላይ ቆንጆ የቡና ማቆሚያ ያቅዱ እና ሁሉም ሰው እንዲሞቅ እና እንደሚደሰት እርግጠኛ ይሁኑ።
ውጤቱ ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር በእውነት ማድረግ የምትወደውን ነገር ለማድረግ የሚያስደስት ቀን ይሆናል። ጎበዝ፣ አዎ?
ራስህን አታሸንፍ
በመጨረሻ፣ ያልተለመደው ክፍለ ጊዜ ካመለጠዎት እራስዎን አያሸንፉ። ይህ የዓመት ጊዜ በምክንያት የበዓላት ወቅት ተብሎ ይጠራል. ብስክሌቱ አስፈላጊ ነው፣ ግን ጓደኞች እና ቤተሰብም እንዲሁ።
እናም አልፎ አልፎ የሚቆረጥ ኬክ ተፈቅዶልሃል። ስለየትኛው ማውራት…
ክፍል 2፡ ማስደሰት
ክብደታችን እንዲቀንስ እና የአካል ብቃት ደረጃችን ከፍ ለማድረግ ለሚያስጠነቅቁ ለኛ በዚህ አመት ብዙ ፈተናዎች አሉ።
ታዲያ ሚዛኑን እንዴት ማግኘት ይቻላል? መጀመሪያ የገና ድግስ ካለህ በረሃብ እንዳትሄድ እርግጠኛ ሁን።
የገና ድግስ ምግብ በካሎሪዎ ላይ እንዳይጨምር ቀኑን ሙሉ ከመብላት ከተቆጠቡ ብዙ ጊዜ የተሳሳተ ኢኮኖሚ ነው።
በድግስ ላይ ሆን ብለህ ስላልበላህ ተርበህ ከመጣህ ብዙ ጊዜ ታሳልፋለህ ወይም በባዶ ሆዳህ ትጠጣለህ - ይህም የትምህርት ቤት ልጅ ስህተት እንደሚፈጠር ይታወቃል። ጠጪ በተሳሳተ ከተማ ውስጥ ይነሳል!
ከተለመደው ልማዶች ጋር ይጣሩ
ስለዚህ ከፓርቲ በፊት መደበኛ የአመጋገብ ልማዳችሁን ጠብቁ።እንዲሁም ለቡፌዎች ይጠንቀቁ። ተንኮለኛ ናቸው። ብዙ ጊዜ በቆሻሻ ካሎሪ ልክ እንደ እፍኝ የስብ ቁርጥራጭ ያሉ የቆሻሻ ካሎሪዎችን በተደጋጋሚ እንዲሞሉ የሚፈትኑዎትን የወረቀት ሳህን ደጋግመው እንዲሞሉ ይፈተኑዎታል፣ ስለዚህ በመጀመሪያ ሲጠየቁ ጥሩ ምግብ ለማግኘት ይፈልጉ እና ጥሩ ስንል ጥሩ ማለታችን ነው።
በሚቀርቡት በጣም ጤናማ ነገሮች ይግቡ። ሙሉ ምግቦችን (ጥቂት ስጋ፣ አትክልት ፍራፍሬ፣ ፍራፍሬ) ያስቡ እና ብዙም አይሳሳቱም።
ሙሉ ምግቦች በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ስለሆኑ እንዲሁም ካሎሪዎችን አብዝቶ ለመብላት እራስዎ ስለማይፈልጉ ፣ነገር ግን ስኳር የበዛባቸው መክሰስ - በካሎሪ የተሞሉ ነገር ግን ጥቂት ንጥረ ነገሮች - ረሃብን ያስከትላሉ።
እንዲሁም ምግብ፣ የገና በዓል እንዲሁ ኮክቴሎች እና አረፋዎች የሚበጣጠሱበት ጊዜ ነው፣ ስለዚህ እርስዎ የሚጠጡትን ይመልከቱ።
ውሃ ጓደኛህ ነው
እያወራን ያለነው ስለሚያስቀምጡት መጠን ብቻ ሳይሆን በአልኮል መጠጦች መካከል ያለውን ያልተለመደ ብርጭቆ ውሃ ማግኘታችንን በማስታወስ ነው።
Hangover በአጠቃላይ - በድርቀት እና በስርዓትዎ ውስጥ ባሉ ኤሌክትሮላይቶች አለመመጣጠን የሚከሰቱ ናቸው።
አልኮል ዳይሬቲክ ነው። ግልጽ በሆነ እንግሊዘኛ ይህ ማለት የበለጠ እንዲላጥ ያደርጋል። ስለዚህ በእያንዳንዱ ብርጭቆ መጠጥ መካከል አንድ ብርጭቆ ውሃ ለማግኘት ይሞክሩ፣ እና ይህን ማስተዳደር ካልቻሉ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ትልቅ መጠጥ ያስታውሱ።
በሚቀጥለው ጥዋት የድህረ መንቀጥቀጥን ለመከላከል ይረዳል። በቂ ውሃ መጠጣት ከሰውነትዎ የሚመጡ መርዞችን እና ኢንፌክሽኖችን ለማስወገድ ይረዳል።
ቢስክሌት ሲነዱ ምን ያህል ፈሳሽ መጠጣት እንዳለቦት ያንብቡ
በዓመቱ ውስጥ ጉንፋን (እንዲሁም ከመጠን በላይ መጨመር) የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊጎዳ በሚችልበት ወቅት ማህበራዊ ግንኙነት መጨመር ማለት ጉንፋን እና ሌሎች ቫይረሶችን የመያዝ እድሉ ይጨምራል።
ስለዚህ በአግባቡ ውሃ ማጠጣት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንዲሁም የሰውነትን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል።
በእርግጥ የገና በዓል ዲሴምበር 25 አካባቢ ብቻ አይደለም። ጊዜው አንድ ወቅት ነው፣ ይህ ማለት በተጨባጭ ለአንድ ወር የሚጠጉ ፈተናዎችን እያጋጠመዎት ነው።
ለጥሩ ቀናት ቃል ግባ
ስለዚህ ለአንድ ወር ያህል ከመጠን በላይ መጨናነቅ እንዳለብህ ብቻ ከመስጠት ይልቅ ጥሩ ቀናትን እንዲሁም ባለጌዎችን ለማሳለፍ ቃል ግባ፣ እና በእነዚያ ጥሩ ቀናት ጥሩ ሁን። አልኮልን ያስወግዱ እና በእውነት ንጹህ ምግብ ይበሉ።
በቀሪው አመት 'ጥሩ' ቀን ማለት ከምትነጥፈው ነገር 70% ጤናማ ነው ማለት ሊሆን ይችላል - የተቀረው 30% ደግሞ ያልተለመደ ቢራ፣ ቁርጥራጭ ወይም ብስኩት - በገና ዝግጅት እነዚህ ጥሩ ቀናት ሙሉ በሙሉ ጨዋዎች መሆናቸውን እርግጠኛ ይሁኑ።
በዚህ መንገድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚወስዱባቸው ቀናት (እና ምናልባትም እንደ ስብ የሚቀመጡበት) በጥሩ ቀናት ውስጥ ሚዛናዊ ይሆናሉ።
ከዚህ ተቃራኒዎች አንዱ ከመጠን በላይ የመጠጣት ቀን ሲኖርዎት ያለ ጥፋተኝነት ሙሉ በሙሉ ሊያደርጉት እና ሊዝናኑበት ይችላሉ ምክንያቱም በንጹህ የአኗኗር ዘይቤዎች ሚዛናዊ እንዳደረጉት ስለሚያውቁ ነው።
ክፍል 3፡ ማቀድ
በመጨረሻ፣ በህይወት ውስጥ ካሉ ሁሉም ነገሮች ጋር የገናን በዓል ማቀድ እና በትክክል ማግኘት እንደሚያስከፍል ሁሉ ከዚህ የተለየ አይደለም። ስለዚህ ማስታወሻ ደብተርዎን አውጡ እና መንዳት እና ንጹህ ኑሮ እንደሚወጡ ባወቁበት ቀናት መሙላት ይጀምሩ።
ይህ ማለት የገናን ቀን ለምሳሌ እና ምናልባትም የቦክሲንግ ቀንን ማፅዳት ማለት ነው፣ነገር ግን የቢሮው ድግስ መቼ እንደሆነ ወይም ያን ምሽት እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ለችግር መጋለጣችሁን በሚያውቁበት ጊዜ መታወስ አለበት።
አሁን በመካከላቸው ያሉትን ቀናት ይመልከቱ እና በሚጋልቡበት፣ ቱርቦ ክፍለ ጊዜ ያግኙ እና/ወይም ደርቀው ንፁህ ይበሉ።
እነዚህን ቀናት የምታመልጡባቸው ወቅቶች እንደሆኑ አድርገው አያስቡ፣ ይልቁንስ ያንን አስተሳሰብ ወደ ጭንቅላት ያዙሩት እና እርስዎ ከማውጣት በበለጠ በቀላሉ የማይሰረዙትን 'የእኔ ጊዜ' ብለው ይሰይሙት የቤተሰብ እራት፣ ይበሉ ወይም የስራ ጉልበት።
ሚዛን ይምቱ
በመጨረሻም ገና በገናን የማግኘት ብልሃቱ በዓመት ውስጥ ነገሮች የበለጠ ክብደት ባላቸው ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመጠጣትን ሁኔታ ሚዛን ለመጠበቅ ነው።
ሀሳቡ ደስታን እንዳያመልጥዎት ሳይሆን መዝናኛው እንዳይጎዳ ለማድረግ ነው - በጣም አጭር በሆነ ጊዜ ውስጥ - በቀሪው ጊዜ ያደረጋችሁትን ከባድ ስራ የአመቱ።
ስለዚህ እራስህን ተዝናና፣በቃ ብልጥ መንገድ አድርግ፣እህ?
