በእነዚህ ምርጥ የምግብ አዘገጃጀቶች ነዳጅ ይሙሉ እና ለሚቀጥለው ትልቅ ጉዞ እራስዎን ይዘጋጁ
ለትልቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ግልቢያ ማገዶን በተመለከተ ከባለሙያው ፔሎቶን ብዙ ምክሮችን ልንቀበል እንችላለን። አንድ ፕሮፌሽናል ፈረንሣይ በቱር ደ ፍራንስ አስቸጋሪ መድረክ ላይ እስከ 8, 000 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል፣ ይህም ለመሙላት ብዙ ምግብ ያስፈልገዋል። በአማካይ ሰው በቀን ውስጥ ከሚያቃጥለው እና ከሚፈጀው ከሶስት እስከ አራት እጥፍ ነው እና ምንም ያረጀ ምግብ ብቻ ሊሆን አይችልም።
አዋቂዎች በቂ ጉልበት እንዲኖራቸው ለመወዳደር አመጋገባቸውን በማስተካከል ያልተፈለገ ተጨማሪ የሰውነት ክብደት ሳይጨምሩ እና የጡንቻን ጉዳት ለመጠገን እና ከድካም ለመዳን ትክክለኛ የንጥረ ነገር እና የቫይታሚን ሚዛን ያስፈልጋቸዋል።
የቡድኑ ሼፍ የሚመጣው እዚያ ነው። ስራቸው ትክክለኛውን ንጥረ ነገር ወደ ረሃብተኛ (ምናልባትም ግርግር) ወደሚስብ ነገር ማዋሃድ ነው።
ሀና ግራንት ከዚህ ቀደም ለቲንክኮፍ-ሳክ ቡድኑ ሼፍ ነበረች እና ለአምስት ወቅቶች ሁለቱንም የአመጋገብ እና ጣዕም ሳጥኖች ላይ ምልክት የሚያደርጉ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ፈጠረች። ለእሷ, ትክክለኛው የዘር ነዳጅ ከባዶ ማዘጋጀት እና ማብሰል, ጥራት ያለው ንጥረ ነገሮችን መጠቀም እና የተጣራ እና የተሻሻሉ ምርቶችን ማስወገድ ነው. ትክክል ሁን፣ 'እና ነገሮች ወደ ቦታው መውደቅ ይጀምራሉ' ትላለች።
በሚቀጥለው ትልቅ የግልቢያ ወይም የብስክሌት ክስተት ላይ እርስዎን የሚረዱ አንዳንድ ዋና የምግብ አሰራር ሃሳቦቿ ከታች አሉ።
የቀድሞው ምሽት፡ ቦሎኛ
- 500g የተፈጨ የበሬ ሥጋ ወይም የጥጃ ሥጋ
- 4 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
- 2 ሻሎቶች፣ የተቆረጠ
- 5 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት፣ የተፈጨ
- ½ ቡች ቲም
- 3 ቅርንጫፎች ሮዝሜሪ
- 1 የሾርባ ማንኪያ የደረቀ ኦሬጋኖ
- 1 የሾርባ ማንኪያ ማር
- 100ml የበለሳን ኮምጣጤ
- 70g ቲማቲም ማፍያ
- 3 ቆርቆሮ የተከተፈ ቲማቲም
- 3 የባህር ቅጠሎች
- 2 ኮከብ አኒሴ
- ጨው እና አዲስ የተፈጨ ጥቁር በርበሬ
- ሽንኩርቱን እና ሽንኩርትውን ቀቅለው ይቁረጡ። ቲማን እና ሮዝሜሪውን ያጠቡ እና ያጠቡ ። በከፍተኛ ሙቀት ላይ ስጋውን በወይራ ዘይት ውስጥ ይቅቡት ፣ ጨው ይጨምሩ እና ወደ ጎን ይተውት።
- በወፍራም በታች ባለው ድስት ውስጥ የተከተፉትን ቀይ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ቲም፣ ሮዝሜሪ እና ኦሮጋኖ በወይራ ዘይት ውስጥ ይቅቡት። ቀይ ሽንኩርት ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቅበዘበዙ ነገር ግን ቡናማ አይሆኑም. ማር ጨምር. ማሩ አረፋ ሲጀምር ኮምጣጤውን ጨምሩ እና በግማሽ ይቀንሱ።
- የቲማቲም ፓሬውን አፍስሱ እና ወደ ተመሳሳይ ሙቀት አምጡ።ቡናማውን ስጋ, የታሸጉ ቲማቲሞችን, የበሶ ቅጠሎችን እና ስታር አኒዝ ይጨምሩ. በፍጥነት ወደ ድስት ያመጣሉ ፣ ይሸፍኑ ፣ እሳቱን ይቀንሱ እና ለ 30 ደቂቃዎች ያብስሉት። ቲም, ሮዝሜሪ እና ስታር አኒስ ያስወግዱ, እና በጨው, በርበሬ እና የበለሳን ኮምጣጤ ይቅቡት. በአዲስ የበሰለ ፓስታ እና ፓርሜሳን ያቅርቡ።
ጥቅሞች
ባለፉት 20 ዓመታት ውስጥ፣ የካርቦሃይድሬት ጭነት ለረጅም ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ስላለው ጠቃሚ ተጽእኖ የማያቋርጥ ማስረጃዎች አሉ። የቦሎኔዝ መረቅ ከፍተኛ መጠን ያለው ፓስታን ወደ ውስጥ ማስገባት ቀላል ያደርገዋል - ፋይበር የበዛበት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ስለሆነ ሙሉ ምግብ መመገብ የተሻለ ነው። ፋይበሩ የምግብ መፈጨትን ይቆጣጠራል እንዲሁም ካርቦሃይድሬትስ ያለማቋረጥ ወደ ጡንቻ ግላይኮጅን በአንድ ሌሊት ይቀየራል።
በቲማቲም ላይ የተመሰረተው መረቅ ብዙ ቪታሚኖችን ብቻ ሳይሆን ፋይቶኬሚካላዊ ሊኮፔንንም ያቀርባል፣ይህም ጠንካራ የበሽታ መከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ ከፍተኛ ሚና ያለው - ብዙ ማሽከርከር ወይም ስልጠና ለሚሰራ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው።
የበሬ ሥጋ ለጡንቻዎች ጥገና እና ተግባር አስፈላጊ የሆነውን ፕሮቲን እና ስብ ይዟል፣እንዲሁም ብረት፣ቀይ የደም ሴሎች ኦክሲጅንን ከሳንባ ወደ ታታሪ ጡንቻዎች እንዲያጓጉዙ የሚረዳውን ብረት ያቀርባል።
ከፍተኛ ጠቃሚ ምክር፡ ከእያንዳንዱ ጉዞ በፊት ሌሊቱን አሮጌ ፓስታ ከመያዝ ይልቅ፣ እንደ አትክልት ቺሊ ባሉ ሌሎች ካርቦሃይድሬት እና አልሚ ምግቦች ይለውጡት
ቁርስ፡ ገንፎ ከብሉቤሪ እና ከቺያ ዘሮች ጋር
- 200g ከግሉተን-ነጻ አጃ
- ½ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ቀረፋ
- ¼ የሻይ ማንኪያ እያንዳንዱ የተፈጨ ዝንጅብል እና nutmeg
- 50g የሱፍ አበባ ዘሮች
- 3 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች
- ¼ የሻይ ማንኪያ ጨው
- 100 ግ ትኩስ ሰማያዊ እንጆሪዎች
- ማር
- 700ሚሊ ውሀ ከቅመማ ቅመም፣የሱፍ አበባ ዘሮች እና ከቺያ ዘሮች ጋር አምጡ። ኦትሜል ጨምሩ እና ገንፎውን አብስሉ፣ ያለማቋረጥ በማነሳሳት።
- እሳቱን ይቀንሱ እና ገንፎው የሚፈለገው ወጥነት እስኪኖረው ድረስ እንዲበስል ያድርጉ። አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ውሃ ይጨምሩ. በጥሩ የተጠቀለሉ (ፈጣን) አጃ እና ደረቅ (ብረት የተቆረጠ) ኦትሜል ድብልቅ ሲጠቀሙ ውጤቱ በጣም ጥሩ ይሆናል።
- ገንፎውን በጨው ቀቅለው ከታጠበ ሰማያዊ እንጆሪ እና ማር ጋር አገልግሉ። የዚያ ቀን ስልጠና በተለይ ከባድ ከሆነ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ኦርጋኒክ ያልጣመመ የፕሮቲን ዱቄት ማከል ይችላሉ።
ጥቅሞች
ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር የበዛበት ሌላ ምግብ ከምሽቱ በፊት የተከማቹ የጊሊኮጅን ማከማቻዎችን ለመሙላት ተመራጭ ነው። ኦትሜል በዝግታ ስለሚፈጭ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን በመጠበቅ የጡንቻ ግላይኮጅንን ለመጠበቅ ይረዳል።
የሱፍ አበባ እና የቺያ ዘሮች ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይሰጣሉ ነገር ግን በዋነኛነት አስፈላጊ የሆኑ ፋቲ አሲዶችን ያቀርባሉ። በንዑስ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን፣ ስብ ከካርቦሃይድሬት ጋር በጥምረት ጡንቻዎችን ለማሞቅ የሚያገለግል አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ነው። ብሉቤሪ የማይክሮ ንጥረ ነገርን ይሞላሉ እና አንቲኦክሲደንትስ ይሰጣሉ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተፈጥሮ የሚመረቱ ነፃ radicalsን ይከላከላል።
ከፍተኛ ጠቃሚ ምክር፡ ማሩን ወደ Nutella በመቀየር የጉዞውን ጥዋት የአዕምሮ እድገት ይስጡ። በእርግጥ ለእርስዎ ምርጥ አይደለም ነገር ግን በቀኑ መጨረሻ ያቃጥሉታል
ምግብ ይጋልቡ፡ የሩዝ ኬኮች
- 500g ፑዲንግ ሩዝ
- 1 ቆርቆሮ የኮኮናት ወተት
- 3 የሾርባ ማንኪያ ቡናማ ስኳር
- 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
- የጨው ቁንጥጫ
- ፑዲንግ ሩዝ በ700ሚሊ ውሀ እና የኮኮናት ወተቱን ቀቅሉ። እሳቱን ይቀንሱ, ይሸፍኑ እና ለመቅመስ ይተውት. በመደበኛነት ያንቀሳቅሱ።
- ሩዙ ለስላሳ ከሆነ እና ፈሳሹ ቀቅሎ ከወጣ በኋላ ቡናማውን ስኳር ቀረፋ እና ጨው ይቅቡት። ፑዲንግ በተጣበቀ ፊልም ወደተሸፈነ የፕላስቲክ መያዣ ያስተላልፉ፣ ያሽጉ እና በአንድ ሌሊት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት።
- በሚቀጥለው ቀን የሩዝ ኬኮችን ወደ ምቹ መጠን ይቁረጡ እና በብስክሌት ላይ በቀላሉ ለማጓጓዝ በፎይል ይሸፍኑት። እነዚህ ባለሙያዎች በሙሴቶቻቸው ውስጥ ከተለመዱት ቡና ቤቶች እና ጀሌዎች ጋር ሊያገኟቸው የሚችሏቸው የግልቢያ መክሰስ አይነት ምርጥ ምሳሌዎች ናቸው።
ጥቅሞች
መሃል-ግልቢያ፣ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል፣ ጉልበት የበዛ ምግብ ያስፈልግዎታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ጣዕም በሚገርም ሁኔታ ሲቀየር፣ ወደ መለስተኛ እና የተቀላቀለ ጣዕም ስለሚቀየር ጣዕሙም ችግር ይሆናል። በዚህ መልኩ ለስላሳ የሩዝ ኬኮች ተስማሚ ናቸው. ነጭ ሩዝ በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚው ከፍ ያለ ስለሆነ ሃይልን በፍጥነት ይሰጣል እና ፍፁም ተፈጥሯዊ ምግብ እንደመሆኑ መጠን በትንሹ የጨጓራ ችግር በሰውነት ይዘጋጃል።
የኮኮናት ወተት የካርቦሃይድሬት ሃይልን የሚጨምር ጤናማ ስብን ያበረክታል ነገርግን የሕዋስ ጥገናን ይረዳል እና የጡንቻን ተግባር ይጠብቃል። ቀረፋ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን እንደሚቆጣጠር ታይቷል ስለዚህ ይህንን ማከል የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዳይጨምር ያረጋግጣል። መለስተኛ ጣዕሙ ኬኮች በቀላሉ ለመመገብ ቀላል ያደርጉታል እና ለጣዕም ተጨማሪዎች ክፍት ያደርጋቸዋል፣የእርስዎን የፈጠራ ችሎታ መለማመድ ከፈለጉ።
ከፍተኛ ምክር፡ በብስክሌት ላይ ጣፋጭ ምግቦችን ከመረጡ ቀረፋውን እና የኮኮናት ወተቱን በውሃ፣ አኩሪ አተር እና እንደ ቤከን ይለውጡ።
ምሳ፡ ፓስታ ፑታኔስካ
- 1 ሊትር የቲማቲም መረቅ
- 2 ቀይ ሽንኩርት
- ½ ቡች ኦሮጋኖ
- 50g capers
- 100 ግ ካላማታ የወይራ ፍሬ፣ የተከተፈ
- ½ ቡች ቼርቪል
- 500g ፓስታ
- 4 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
- ጨው እና አዲስ የተፈጨ በርበሬ
- 100 ግ ፓርሜሳን
- ሽንኩርቱን ይላጡ እና ወደ ½ ሴሜ ቀለበቶች ይቁረጡ። እስኪበስል ድረስ በወይራ ዘይት ውስጥ ይቅቡት. ኦሮጋኖውን ያጠቡ እና ይቁረጡ።
- ቀይ ሽንኩርት፣ ካፐር፣ ወይራ እና ኦሮጋኖ ከቲማቲም መረቅ ጋር በማዋሃድ ቀቅለው እሳቱን ይቀንሱ። ለ15-20 ደቂቃዎች ለመቅመስ ይውጡ።
- ይህ በእንዲህ እንዳለ ፓስታውን በትልቅ ማሰሮ ጨዋማ ውሃ ቀቅለው። ፓስታውን በሶስ፣ ትኩስ ቸርቪል፣ በርበሬ እና ብዙ የተከተፈ ፓርሜሳን ያቅርቡ።
ጥቅሞች
ሰውነት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ከጉልበት ለማገገም እና የኃይል ማከማቻዎችን ለመሙላት ስለሚፈልግ በጣም ንጥረ-ምግብ ተቀባይ ነው። ሌላው በንጥረ ነገር የበለጸገ የቲማቲም መረቅ ከወይራ እና ጨዋማ ካፐር ጋር ሰውነታችንን በደንብ ያጠጣዋል።
የመጨረሻው መስመር ለመጨረስ በሚጣደፍበት ጊዜ ሰውነት ግላይኮጅንን በፍጥነት ጥቅም ላይ በሚውልበት ጥንካሬ እየሰራ ነው፣ ስለዚህ ፓስታ እነዚህን የኃይል ማከማቻዎች ያለማቋረጥ ይሞላል።
ከፍተኛ ጠቃሚ ምክር፡ ሁለት ክፍሎች እንዲኖርዎት አይፍሩ። በቀኑ ውስጥ በመጥፎ ምግቦች መክሰስ ከምትገኝ ከተሳፈርክ በኋላ ወዲያው በደንብ ብትበላ ይሻላል
መክሰስ፡ የቀን ቡኒዎች
- 165g ለስላሳ ቀናቶች፣የተከተተ
- 120g የተጠበሰ hazelnuts
- ጭማቂ እና ዝላይ የ1 ኦርጋኒክ ብርቱካን
- 50g የኮኮዋ ዱቄት
- 1 መቆንጠጥ ጨው
- በምግብ ማቀናበሪያ ውስጥ ቀኖቹን ከፑሪ ጋር ያዋህዱ። የ hazelnuts, የብርቱካን ጭማቂ እና ዚፕ, የኮኮዋ ዱቄት እና ጨው ይጨምሩ. ድብልቁ በጣም ደረቅ ከሆነ ትንሽ ተጨማሪ የብርቱካን ጭማቂ ይጨምሩ።
- የቡኒውን ድብልቅ በቆርቆሮ ውስጥ ይጫኑት እና ከማገልገልዎ በፊት ቢያንስ ለ 1 ሰዓት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ከአዲስ አፕሪኮቶች ጋር ሊቀርብ ይችላል።
ጥቅሞች
ስልጠና እና ማሽከርከር ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ፣ስለዚህ ረሃብ በማንኛውም ጊዜ ሊያዝልዎት ይችላል።
እነዚህ ቡኒዎች ያለ ቪክቶሪያ ስፖንጅ ያለ ባዶ ካሎሪ የሚያረካ ህክምና ይሰጣሉ። ቴምር ማዕድናት፣ ፋይበር እና ብዙ የተፈጥሮ ስኳር የያዙ ሲሆን ሃዘል ፍሬው በጤናማ ስብ እና ቢ-ቪታሚኖች የታሸገ ሲሆን ይህም ከሌሎች በርካታ ጥቅሞች መካከል ያንን ስኳር ወደ ሃይል ለመቀየር ይረዳል።
ከፍተኛ ጠቃሚ ምክር፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን ወደ ስራ ይውሰዱ። እንደ ቸኮሌት ባር ወይም የተጣራ ከረጢት ካሉ ነገር በጣም የተሻሉ መክሰስ ናቸው።
እራት፡ የሎሚ ዶሮ
- 1 ዶሮ (1.2-1.4kg)
- 4 የሾርባ ማንኪያ ማር
- ጭማቂ እና የ2 ኦርጋኒክ ሎሚዎች
- ተጨማሪ የሎሚ ሽቶ ለማገልገል
- ½ ቡች ትኩስ ሮዝሜሪ
- 50ml የወይራ ዘይት
- ጨው
- 500g አዲስ ድንች
- ¼ ጥቅል parsley
- ሮዝሜሪውን እጠቡ ፣ቅጠሉን ከግንዱ ቀድደው ይቁረጡ ። በአንድ ሳህን ውስጥ ማር, የሎሚ ጭማቂ, የሎሚ ጣዕም, ሮዝሜሪ, የወይራ ዘይትና ጨው አንድ ላይ ይቅቡት. ዶሮውን በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ አስቀምጡ እና በ marinade ውስጥ አፍስሱ። ማሪንዳውን በስጋው ውስጥ በደንብ ያሽጉ ። ቦርሳውን ይዝጉትና ዶሮው ቢያንስ ለ 1 ሰዓት እንዲጠጣ ያድርጉት ወይም በተሻለ በአንድ ሌሊት እንዲቆይ ያድርጉ።
- ምድጃውን እስከ 175°ሴ ድረስ አስቀድመው ያድርጉት። ዶሮውን በቀጥታ በምድጃ ላይ ያስቀምጡት እና ጭማቂው እስኪያልቅ ድረስ ይቅሉት - 60 ደቂቃ ያህል።
- ይህ በእንዲህ እንዳለ ድንቹን ጠርገው በወይራ ዘይት እና ጨው ላይ ጣላቸው። ከዶሮው በታች ባለው የተጠበሰ ድስት ውስጥ ድንቹን ጨምሩበት ስለዚህ ከዶሮው ውስጥ ያለው ጭማቂ በላያቸው ላይ ይንጠባጠባል እና ለ 30-35 ደቂቃዎች ይቅቡት. ፓስሊውን ያጠቡ ፣ ያሽከረክሩ እና ይቁረጡ ። ዶሮውን ከድንች ጋር አቅርቡ እና በተከተፈ ፓርሲሌ እና የሎሚ ሽቶ ይረጩ።
ጥቅሞች
እንዲሁም በቂ የካርቦሃይድሬት መጠን መውሰድ በቂ ፕሮቲን ማግኘት ለትክክለኛው ማገገም ወሳኝ ነው። ዶሮ ለእራት ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምርጫን ያቀርባል, እና ሎሚ እና ሮዝሜሪ ቪታሚኖችን ይጨምራሉ እና ስጋው ባዶ እንዳይሆን ያቆማል - ከፍተኛ መጠን ያለው መጠጣት በሚያስፈልግበት ጊዜ ጠላት.
ሁሉም ፕሮቲን በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ዝቅተኛ ነው እና ዶሮ ለመፈጨት ቀርፋፋ ነው፣ስለዚህ ሌሊቱን ሙሉ ጡንቻዎች ያለማቋረጥ በአሚኖ አሲድ ይሰጣሉ - ለጡንቻ መጠገኛ ግንባታ።
ከፍተኛ ጠቃሚ ምክር፡ ከምታገለግሉት በላይ በቂ አድርግ። ዶሮ በሚቀጥለው ቀን እንደገና ሲሞቅ ወይም ሲበላው አሪፍ ነው
በረሃ፡ ፖልካ ነጥብ ተራራ ጀርሲ ሜሪንጌ
- 4 እንቁላል ነጮች
- 250g የአገዳ ስኳር
- 1 የሻይ ማንኪያ ራስበሪ ኮምጣጤ
- ¼ የሻይ ማንኪያ ጨው
- 110ግ የተፈጨ የአልሞንድ
- 200ml መቃሚያ ክሬም
- የ1 ቫኒላ ፖድ ዘር
- 200g ትኩስ እንጆሪ
- 50g ትኩስ ብሉቤሪ
- 50g ትኩስ እንጆሪ
- ምድጃውን እስከ 150°ሴ ድረስ አስቀድመው ያድርጉት። የእንቁላል ነጭዎችን ለስላሳ ጫፎች በስኳር, ኮምጣጤ እና ጨው ይምቱ. የአልሞንድ ዱቄቱን እጠፉት እና ድብልቁን ወደ አራት እኩል መጠን ያላቸው ቅባቶችን በማይቀባ ወረቀት በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ላይ ይከፋፍሉት። ለ 30 ደቂቃዎች መጋገር።
- ክሬሙን ከቫኒላ ዘሮች ጋር በትንሹ ገርፈው። ቤሪዎቹን ያጠቡ እና ከላይ ያሉትን እንጆሪዎች ያስወግዱ. በግማሽ እና ሩብ ጥምር ይቁረጡ።
- ሚሪጌውን በጅምላ ክሬም እና በቤሪ ጨምሩ እና ወዲያውኑ አገልግሉ።
ጥቅሞች
ጣፋጭ የኃይል ፍላጎቶች መሟላታቸውን ለማረጋገጥ ጠቃሚ መንገድ ነው - እና የምግብ መሰላቸትንም ያስወግዳል ይህም ለሞራል እና ለመጨረሻ አፈፃፀም መጥፎ ሊሆን ይችላል ።
ስኳሩ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ያቀርባል እና ክሬሙ የሳቹሬትድ ስብን ያቀርባል ይህም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማገገም የቴስቶስትሮን መጠን ስለሚጨምር የሕብረ ሕዋሳትን መጠገንን ያመቻቻል።
የተቀላቀሉት የቤሪ ፍሬዎች ሁሉንም የቪታሚን ፍላጎቶች ይሸፍናሉ እና ተጨማሪ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶችን ያደርሳሉ - ንቁ የሆነ የብስክሌት ነጂ ሊጠግበው የማይችለው።
ከፍተኛ ጠቃሚ ምክር፡ ምንም የምታደርጉትን በጅራፍ ክሬም ላይ ከመጠን በላይ አይውሰዱ!
