5 ፈጣን እና ቀላል መፍትሄዎች ምሳዎ ጥሩ ነገሮችን ብቻ መያዙን ለማረጋገጥ
ንፁህ መብላት እንደ የቅርብ ጊዜው የአመጋገብ ፋሽን ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በትክክል ይህ ማለት የተቀነባበሩ ምቹ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ እና ጤናማ የሙሉ ምግብ አማራጮችን መከተል ማለት አንድ ሀረግ ነው።
ለምን? ምክንያቱም በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚያስቀምጡ በትክክል ያውቃሉ እና ሳታውቁት የተደበቁ ስብ፣ ስኳር እና ጨው በተለምዶ በሴላፎን በተጠቀለሉ ምግቦች ውስጥ አድፍጠው ስለማትወስዱ።
ጊዜ ድሃ ከሆንክ ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ ለስኬታማ ብስክሌት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ከተረዳህ፣ የምታዘጋጃቸው ማንኛውም የሳምንት ቀን የታሸገ ምሳ ለአንተ የሚጠቅመውን ያህል ጣፋጭ መሆኑን ለማረጋገጥ እነዚህን ዋና ምክሮች ሞክር…
'n' ድብልቅን ይምረጡ
በልጅነት ጊዜ ውድ የWoolies ጣፋጭ ምርጫዎች አድናቂ ከነበሩ፣ ባለ ብዙ ክፍል በሆነ የምሳ ሳጥን እንደገና ይፍጠሩት፣ ነገር ግን ፈጣን እና ቀላል ሚዛናዊ ምግብ ለማግኘት በጤናማ አማራጮች መሙላቱን ያረጋግጡ።
አንዳንድ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ፕሮቲን እና ሙሉ እህል ያካትቱ። ከላይ የሚታየውን የብሉቤሪ፣ ማንጅ ቱት፣ ሳልሞን እና የበቆሎ ቅልቅል በአምስት ደቂቃ ውስጥ አንኳኳን።
የፕሮቲን ሃይል
ይህ እንዴት ነው ረሃብዎን የሚያረካ እና ጡንቻዎትን የሚጠግን እጅግ በጣም ፈጣን ሰላጣ? ሶስት ለጋስ የሆኑ እፍኝ የታጠበ ስፒናች ያዙ።
በሁለት የተከተፉ ቲማቲሞች ውስጥ ይቁረጡ። ግማሽ ቆርቆሮ ሽንብራ, እና 120 ግራም የሳርኩን ቆርቆሮ በወይራ ዘይት ውስጥ ይጨምሩ. አዲስ የተፈጨ ጥቁር በርበሬ ይጨምሩ እና ለመቅመስ በሎሚ ጭማቂ ያፈሱ።
ከፈለግክ ሰርዲንን ለሁለት የተቀቀለ እንቁላል ቀይር። ጠቅላላ ጊዜ? ወደ የተቀቀለ-እንቁላል አማራጭ ከሄዱ 12 ደቂቃ አካባቢ። ካልሆነ ግማሹ።
አጠቃልለው
ክብደት ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ ዳቦን በመጠቀም ሳንድዊች ከማዘጋጀት ይልቅ የአትክልት ቅጠል ተጠቅመህ መጠቅለያ በማድረግ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አማራጭን ሞክር።
ካሌ ወይም ስፕሪንግ አረንጓዴዎች ለቶርቲላዎች እጅግ በጣም ጥሩ መቆሚያ ሲያደርጉ የበረዶ ግግር ወይም ክብ የሰላጣ ቅጠሎች ምርጥ የታኮ ዘይቤን ይፈጥራሉ።
ግን በምን መሙላት አለብህ? ግማሹን የተፈጨ አቮካዶ ከትንሽ ቆዳ የሌለው ዶሮ፣ ሁለት የተከተፈ ቲማቲም እና ጥቂት የተከተፈ ዱባ ጋር በመደባለቅ ይሞክሩ።
ከእህሉ ጋር ይሂዱ
የተጣራ እህል ሳይሆን ሙሉ እህል መብላት ማለት በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር፣አንቲኦክሲዳንት እና እብጠትን የሚከላከሉ ፋይቶኒተሪዎችን ያገኛሉ ማለት ነው።
90g quinoa ይውሰዱ (ለመብሰል 15 ደቂቃ ይፈጃል - በቀላሉ በሩዝ እንደሚያደርጉት በብዙ ውሃ ይቀቅሉት)።
ከፈሰሰ በኋላ ከቀዘቀዘ በኋላ በምሳ ሳጥን ውስጥ 120 ግራም ቱና በወይራ ዘይት ውስጥ ወረወረው እና ጥቂት የተከተፈ የቼሪ ቲማቲሞችን እና ትንሽ የተከተፈ ቀይ ሽንኩርት ይጨምሩ።
የሚጠጡትን ይመልከቱ
በእርግጥ፣ ቀኑን ሙሉ ባለ ሁለት-ሊትር ጠርሙስ ሙሉ ስብ የሆነ የቼሪ ኮላ እየጠጡ የምታሳልፉ ከሆነ እንደዚህ መብላት ምንም ፋይዳ የለውም።
ስለዚህ ቢዶንዎን ከብስክሌት ላይ ያዙት እና ወደ ቢሮው ያስገቡት። በጠረጴዛዎ ላይ ያዋቅሩት እና በየጊዜው ከእሱ ይጠጡ፣ አስፈላጊ ሲሆን እንደገና ይሙሉት።
ትንሽ ተጨማሪ ዚንግ ማከል ከፈለጉ ከቤት ከመውጣትዎ በፊት አዲስ የተከተፈ ሎሚ ወደ ጠርሙሱ ውስጥ ይጥሉት።
በጣም ደስ የሚል ጣዕም ብቻ ሳይሆን በውስጡ ያለው ሲትሪክ አሲድ ጠርሙሱን ከፀረ-ተባይ ለመከላከል እና ማንኛውንም ባክቴሪያ ለመቋቋም ይረዳል።
