ሃሪ ታንፊልድ በሥነ-ምግብ አገዛዙ በኩል ከሰሞኑ የብሪታንያ ጉብኝት
የቀይ ጀርሲ ጦርነት በVuelta a Espana ወደ ፍጻሜው ሲገባ በእንግሊዝ አንድ ወጣት እንግሊዛዊ ፈረሰኛ በብሪታንያ ጉብኝት ላይ ለሦስት ቀናት የሚቆይ አስደናቂ ትርኢት እያቀረበ ነበር። እንደ እያንዳንዱ ምርጥ አፈጻጸም፣ የተዋቀረ የአመጋገብ እቅድ ጥረቱን ጠንካራ ለማድረግ ዋና አካል ነበር።
የ22 አመቱ አትሌት ሃሪ ታንፊልድ ከብስክሌት ቻናል-ካንየን ቡድን በ Stage 3 breakaway (Normanby Hall to Scunthorpe) ላይ ጠንካራ ጥረት አድርጓል በዚህም መጨረሻ የውጊያ ሽልማት አግኝቷል። መድረክ።
በማግስቱ በፈጣን ደረጃ ፎቆች ፈርናንዶ ጋቪሪያ (በግንቦት ወር አራት ደረጃዎች በጊሮ ዲ ኢታሊያ አሸንፈዋል) በቡድን ስፕሪንት 10 ውስጥ አጠናቋል።
ነገር ግን፣ በጣም የሚያስደንቀው ውጤቱ በደረጃ 5 የነበረው የግለሰብ የሰዓት ሙከራ ነው። በጣም ከባዱ ማርሽ ላይ ተጣብቋል ምክንያቱም የእሱ Di2 ገና ከመጀመሩ በፊት (58x13) ተሰበረ፣ ታንፊልድ በአማካይ 425 ዋት እና የ10- ውድድሩን የመጨረሻ መስመር አልፏል። miler በ19 ደቂቃ ከ28 ሰከንድ - ከጄሬንት ቶማስ (ቡድን ስካይ) በዘጠኝ ሰከንድ ብቻ ዘግይቷል እና ከወርልድ ቱር ፈረሰኞች መካከል የመጀመሪያው።
ይጋልቡ፣ ያገግሙ፣ እንደገና ያሽከርክሩ
እነዚህ ሶስት አስገራሚ ተከታታይ ቀናት ጥሩ የማገገሚያ እቅድ ከሌለ - የተመጣጠነ ምግብን የማገገሚያ ደረጃን ጨምሮ ሊቻሉ አይችሉም።
ምንም እንኳን ፈረሰኞቹ አንድ ቀን በጣም ቢገፋፉም በማግስቱ ጠዋት አሁንም ተወዳዳሪ መሆን አለባቸው። ሆኖም፣ እርስዎ የሚያስቡት ነገር ቢኖርም፣ ሁሉም ስለ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ብቻ አይደለም።
'የካርቦሃይድሬት መሙላት ልክ እንደ ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ይላል ታንፊልድ።
‘ምናልባት ጥረቱን ከጨረሱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ሃያ ደቂቃዎች ውስጥ ከፕሮቲን የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ጡንቻዎቹ በጥረቱ ወቅት ከነሱ የቀደድከውን ግላይኮጅንን መልሰው ለማግኘት በሚችሉበት ጊዜ።
'እና ያ ነው አብዛኛዎቹን ስኳሮች እና ግላይኮጅንን እንደገና ወደ ጡንቻው መልሰን በማግሥቱ እንደገና ለመሄድ ስንዘጋጅ።'
ከጥረቱ በኋላ በመጀመሪያው መስኮት ታንፊልድ በሮለር ላይ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬት የተዋቀረ የማገገሚያ መንቀጥቀጥን በመደበኛነት ይበላል።
በአንድ ምግብ፣ መንቀጥቀጡ 30 ግራም ፕሮቲን እና 60 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል።
የዩኬ ብራንድ High5 የብስክሌት ቻናል-ካንየን የአመጋገብ ስፖንሰር ነው። ከአመጋገብ ምርቶች በላይ፣ High5 ምን እና መቼ መጠቀም እንዳለበት መሰረታዊ ምክሮችን ለቡድኑ ይሰጣል።
'ማገገሚያ፣' Raphael Deinhart፣ High5 Marketing Manager፣ 'እንደ የብሪታንያ ጉብኝት ባለ ብዙ ቀን ክስተት ለሳይክል ነጂዎች ቁልፍ ጉዳዮች አንዱ ነው።
'በጣም የካርቦሃይድሬት መጠን እንዳይሟጠጡ ለማረጋገጥ በመድረክ ላይ በመደበኛነት መብላትና መጠጣት አለባቸው።'
ይቀጥላል፣ 'አንድ ጋላቢ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ከተሟጠጠ ከዚያ ለማገገም በጣም ከባድ ይሆናል፣ የቁልቁለት ሽክርክሪት ይጀምራል።
'ጎ ከሚለው ቃል ምግባቸውን የሚጠብቁ ፈረሰኞች በረዘመ የመድረክ ውድድር መጨረሻ ላይ በጣም ጠንካራ ይሆናሉ።'
Deinhart High5 መጠጥ 'EnergySource (2:1) በካርቦሃይድሬት የበለፀገ መሆኑን አክሎ ተናግሯል። በተጨማሪም ፈረሰኞቹን እርጥበት ለመጠበቅ ኤሌክትሮላይቶችን ይዟል ነገርግን ለማገገም ሌላው አስፈላጊው ፕሮቲን ነው ይህም ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን ለመጠገን ይረዳል።
'እንደ 4:1 ያለ መጠጥ በእያንዳንዱ ደረጃ እና በኋላ ለማገገም ሁለቱንም ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ይይዛል። በእርግጥ ምሽት ላይ ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ይሆናል።'
የመኝታ ጊዜ መጠጦች
የፈረሰኞቹ ቅዝቃዜ በተለምዶ ሻወር እና ተጨማሪ ነዳጅ ይከተላል። ከሻወር በኋላ እንደ መጠቅለያ ወይም እንደ ፓስታ ማሰሮ ያለ ትንሽ ነገር ይበላሉ እና ወደ ሆቴል ሲመለሱ እራት ይበላሉ።
ወደ መኝታ ከመሄዳቸው በፊት እና በተለይም በጣም ከባድ ከሆኑ ደረጃዎች በኋላ ታንፊልድ (እና ሌሎች አሽከርካሪዎች) የአንድ ሌሊት ማገገሚያውን ለማመቻቸት በዝግታ የሚለቀቁ ፕሮቲኖችን ይጠቀማሉ።
'በሌሊት እግሮቼ እንደሚጎዱ ከተሰማኝ እና በጣም ከባድ ቀን እንዳለብኝ ከተሰማኝ በዝግታ የሚለቀቅ የፕሮቲን ዱቄት አለኝ።
'[ይህ የሆነው] በተለይ ከቲቲ በኋላ፣ ቀኑን ሙሉ በእንደዚህ አይነት ከባድ ማርሽ ላይ በመገኘቴ ብዙ ጡንቻ ላይ ጉዳት አድርጌያለሁ።
'ከትንሽ ውሃ ጋር ቀላቅዬ ወደ መኝታ ከመሄዴ በፊት ያንን አገኛለሁ።'
አዲሱ ቀን ሲጀምር የማገዶ እና የማድረቅ ሂደቱ እንደገና ይጀምራል። ቁርስ በተለምዶ በሆቴሉ ቡፌ ላይ ይበላል እና ቶስት፣ እርጎ እና ፍራፍሬ ያካትታል።
ውድድሩ ዘግይቶ ከጀመረ (እንደ ጊዜው ሙከራ) ዝንባሌው ተጨማሪ ድስት ይዞ ለውድድር መጀመሪያ ቅርብ የሆነ ነገር መብላት ነው - ገንፎ ወይም ግራኖላ በጣም የተለመዱ ምርጫዎች ናቸው።
በመድረኩ ወቅት 'ሜኑ' የተለየ ነው፣ ነገር ግን አትሌቶች ያለማቋረጥ ሰውነታቸውን በካሎሪ እና በፈሳሽ መሙላት አለባቸው።
'በተለይ በሩዝ ኬክ ላይ እጀምራለሁ፣ የአራት ሰአት ደረጃ ከሆነ ወደ ፍራፍሬ ኬኮች ወይም ፍላፕ ጃክ ይሂዱ፣' ይላል ታንፊልድ።
'ትንሽ ትንሽ የሩዝ ኬክ ወይም ትንሽ ፍላፕጃክ ነው፣ በእርግጥ ብዙ አይደለም፣' አለ ፈረሰኛው።
'እንዲሁም እኔ በምሠራው እና በውድድሩ ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው። ትንሽ ነገር ግን ብዙ ጊዜ መብላት እመርጣለሁ፣ቢያንስ በየግማሽ ሰዓቱ።
'ትክክለኛው 250kcal የኃይል ባር ቢሆንም፣በየ20 ደቂቃው ግማሹን አገኛለሁ። ጥሩ ጊዜ ሲሆን የምትችለውን ለማግኘት መሞከር ብቻ ነው።'
አሽከርካሪዎች በሩጫ ውድድር ወይም በመድረክ ውድድር ወቅት በሚመገቡት ሁሉም ምግቦች፣ በእርግጥ ውሃ እና ፈሳሾችም መሞላት አለባቸው።
አጠቃላይ የጣት ህግ በየሰዓቱ ቢያንስ አንድ ጠርሙስ 750ml ለመጠጣት ይጠቁማል፣ነገር ግን ሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ይተገበራል።
‘ሁልጊዜ ውሀ ጠጥቼ እጀምራለሁ፣ ምንም እንኳን ሰዎች በውድድሩ ወቅት ብዙም አልጠጣም ብለው ቢያስቡም። በአንድ መድረክ ላይ ሶስት ጠርሙስ ብቻ ልጠጣ እችላለሁ፣’ ታንፊልድ አምኗል።
'ነገር ግን በዚህ አመት በተለይ ሞቃታማ አልነበረም። አንዳንድ ሰዎች ከዚያ በላይ ይጠጣሉ፣ነገር ግን በሩጫው ወቅት ሁለት ጊዜ ይቆማሉ።
'ሞቀ ከሆነ የበለጠ እጠጣለሁ፣ነገር ግን የተፈጥሮ መስሎ የሚሰማውን እጠጣለሁ። በ 45 ደቂቃ ጠርሙስ አልጠጣም ምክንያቱም መጠጣት ያለብዎት ይህ ነው እና ህጉ ነው።'
በተፈጥሮ መለያየት ውስጥ መሆን ሁለቱንም ካሎሪዎች እና ፈሳሾች ተጨማሪ ምግብ ይፈልጋል።
'በተለያዩ ቦታዎች ላይ ያለማቋረጥ እየበላሁ ቡና ቤቶችን እያስቀመጥኩ ነበር እና ተጨማሪ 500 kcal ነበረኝ ይላል ታንፊልድ።
'ምክንያቱም በመለያየት ውስጥ ሲሆኑ 25% ተጨማሪ ፍጆታ ወይም 30 ቀኑን ሙሉ በነፋስ ሲገፉ ስለሚመለከቱ።'
