የሩጫ ወቅት ለመዘጋጀት ባህላዊው መንገድ ነው ፀደይ ይመጣል፣ነገር ግን የ'ቤዝ ስልጠና' ጽንሰ ሃሳብ ጊዜው ያለፈበት ነው?
በታሪካዊው የውድድር ዘመን ከመጋቢት እስከ ጥቅምት የሚዘልቅ በመሆኑ ሰዎች በክረምቱ የውድድር እጦት ምክንያት የነበረውን የአዕምሮ እና የአካል ክፍተት በባህላዊ የክለቦች ሩጫ በመውጣት ይሞላሉ።
እነዚህ ክረምቱ በቀጠለ ቁጥር እየፈጠነ እና እየረዘመ የመሄድ አዝማሚያ ነበረው፣ ይህም አሽከርካሪዎች የተወሰነ እረፍትን ተከትሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እንደገና መገንባት እንዲጀምሩ ያስችላቸዋል።
‹እሽቅድምድም በስልጠና መንገድ ላይ ነው› የሚል አባባል አለ፣ስለዚህ ክረምቱ የእርስዎን የኤሮቢክ አቅም የሚያሳድጉበት ጥሩ አጋጣሚ ነው ለቀጣዩ ዝግጅትዎ ትኩስ መሆንዎን ሳይጨነቁ።
ረጅም፣ ቀርፋፋ የክረምት ማይል ጥቅሞቻቸው አሏቸው። በምቾት ለመነጋገር በሚያስችል ፍጥነት በሚነዱበት ጊዜ፣ ሰውነትዎ ብዙ ኦክሲጅን እንዲጠቀም እና በብቃት እንዲጠቀም ያስተምራሉ፤ እንደ ነዳጅ የበለጠ ስብን ማቃጠል ይማራሉ; የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያጠናክራሉ እና የበለጠ እና በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩ ሚቶኮንድሪያ ሃይልን የሚያመነጩ የሴሎችዎ ክፍሎች ያዳብራሉ።
በክረምት ከቤት ውጭ የብስክሌት ጉዞ ለማድረግ ዋና ዋና ምክሮቻችንን ያንብቡ
የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በጣም አናቦሊክ ነው - ሰውነቶን ይገነባል ፣ከእረፍቶች በተቃራኒ ሰውነትዎን ይገነባል ፣ እነሱም ካታቦሊክ እና ሰውነትዎን ለመጠገን እና ለመላመድ ጊዜ እስከሚፈልግ ድረስ ይሰብራሉ።
በዚህም ምክንያት፣ በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ በኋላ የሚመጡትን ትላልቅ ጭንቀቶች ለመቋቋም ሰውነትዎን ያዘጋጃሉ። መሠረቶቹ በጠነከሩ መጠን እርስዎ የሚጣጣሙ ይሆናሉ።
አንዱ ጥቅም ነገ ተመልሰው መውጣት እና ከፈለጉ ሁሉንም ነገር እንደገና ማድረግ ይችላሉ (እና ያላገባ መሆን ካልፈለጉ)።አንድን ነገር የበለጠ ባደረጉ ቁጥር እሱን ለመስራት የበለጠ ቀልጣፋ ይሆናሉ፣ስለዚህ ውሎ አድሮ በተመሳሳይ ፍጥነት ለመጓዝ ትንሽ ሃይል ይጠቀማሉ (ወይም በተመሳሳይ የልብ ምት ፍጥነት ይጨርሳሉ)።
ረጅም፣ ቀርፋፋ ግልቢያዎች የቡድን ግልቢያን ለመለማመድ እና በቦታዎ፣በፔዳልዎ ላይ ለመስራት እና ለማሻሻል የሚፈልጓቸውን ማናቸውም ችሎታዎች ላይ ለመስራት ፍጹም ናቸው። አዳዲስ መንገዶችን ለማሰስ ወይም ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት እንደ እድል ይጠቀሙበት። ብዙ ጊዜ በቡድን ውስጥ ረጅም እና የተረጋጋ ማሽከርከር በጣም ቀላል ነው፣በተለይ ደካማ የአየር ሁኔታ መውጣት በማይፈልጉበት ጊዜ።
በእውነቱ፣ ዓመቱን ሙሉ የኤሮቢክ አቅምን ማሰልጠን አለቦት፣ ምንም እንኳን ያን ባደረጉ ቁጥር ምንም እንኳን 'የተሞላ' እንዲሆን ለማድረግ ኢንቨስት የሚያደርጉበት ጊዜ እየቀነሰ ቢሄድም በጉዞው ወቅት የእነዚህን የጉዞ ድግግሞሽ መጠን መቀነስ ይችላሉ። ክረምት. ሰዎች በማሰልጠን ውስጥ የሚሰሩት ትልቁ ስህተት ቀላል ግልቢያቸው በጣም ከባድ እና ከባድ ግልቢያቸው በጣም ቀላል መሆኑ ነው። በጣም አስፈላጊ ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጉልበትዎን ይቆጥቡ።
ይህን ሁሉ ከተናገርክ በኋላ ልታደርገው የሚገባህ የስልጠና አይነት ይህ ብቻ አይደለም። ክረምት በድክመቶችዎ ላይ ለመስራት ጥሩ ጊዜ ነው፣ እና ሁሉም ሰው በተግባራዊ የመተላለፊያ ኃይላቸው (ኤፍቲፒ - በአጭሩ፣ ለአንድ ሰአት የሚቆይበት ከፍተኛ ፍጥነት) ላይ እንዲሰራ እመክራለሁ።
እረፍቶች ጥሩ ናቸው የሰዓቱ አጭር ከሆነ እና ከዚያ ጂም አለ። በምትገፋበት ስፖርት ውስጥ ትሳተፋለህ፣ አንድ እግር በአንድ ጊዜ፣ በደቂቃ 90 ጊዜ፣ አንዳንዴም ለሰዓታት በአንድ ጊዜ፣ ስለዚህ በ100 ኪሎ ግራም 10 የባርቤል ስኩዊቶችን ማከናወን መቻል ምንም አያዋጣም።
ነገር ግን በብስክሌት ውስጥ ያለው አጭር እንቅስቃሴ እና ያለማቋረጥ መታጠፍ ማለት የተወሰነ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ዮጋ ወይም ጲላጦስ የእርስዎን ተለዋዋጭነት፣ አቀማመጥ፣ አጥንት እና መገጣጠሚያዎች ይረዳል።
በጂም ውስጥ ያሉ የቱርቦ ክፍለ ጊዜዎች እንዲሁ ጥሩ ናቸው ምክንያቱም በተለምዶ ከሌሎች ጋር በተግባራዊ አካባቢ ውስጥ ሲሰለጥኑ የበለጠ ተነሳሽነት ይኖራችኋል።
መጠንቀቅ ያለብዎት አንድ ነገር፡ ገና። ሰዎች ክብደት የመጨመር አዝማሚያ አላቸው እና ይህ አንዳንድ ከባድ ስራዎን ይክዳል. የኃይል-ወደ-ክብደት ሬሾህ ከቀነሰ ኃይልህን መጨመር ምንም ፋይዳ የለውም። በስልጠናዎ ላይ እንደሚያደርጉት በአመጋገብዎ ላይ ያተኩሩ። ወደ እውነተኛው እምቅ ችሎታዎ ላይ ለመድረስ አስፈላጊ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው.
ኤክስፐርቱ፡ ፖል በትለር የዑደት አሰልጣኝ፣ ፒቲ እና የአመጋገብ አማካሪ ሲሆን በዩናይትድ ኪንግደም እና ቤልጂየም የመንገድ ውድድር ላይ የሚወዳደር እና እንዲሁም የፒቢ ሳይክል አሰልጣኝ እሽቅድምድም ቡድንን ይመራል። ከጳውሎስ ጋር በ pbcyclecoaching.co.uk በኩል ማግኘት ይችላሉ።
