ለምን እንደ ቤልጂየም ኦሊምፒክ ሻምፒዮን እና የፓሪስ-ሩባይክስ አሸናፊ መሆን አለቦት።
ስም፡ Greg van Avermaet
ቅፅል ስም፡ አቪ፣ GVA
ዕድሜ፡ 31
ህያው፡ Dendermonde፣ ቤልጂየም
የጋላቢ አይነት፡ ክላሲክስ ስፔሻሊስት
የሙያ ቡድኖች፡ 2006 Bodysol-Win for Life-Jong Vlaanderen; 2007-2010 ዝምታ / ኦሜጋ ፋርማ-ሎቶ; 2011- BMC
Palmares: Tour de France: 2 መድረክ አሸነፈ (2015፣ 2016); ቲሬኖ-አድሪያቲኮ 2016; የኦሎምፒክ የመንገድ ውድድር 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; የቤልጂየም ጉብኝት 2015; ቱር ደ ዋሎኒ 2011፣ 2013; የፓሪስ-ጉብኝቶች 2011; Vuelta a Espana ነጥብ ማሊያ 2008
በቢስክሌት ውድድር፣ ከማሸነፍዎ የበለጠ ብዙ ሩጫዎችን ታጣለህ ይህ ደግሞ ሁልጊዜም እውነት ነው ለቢኤምሲው ግሬግ ቫን አቨርሜት፣እ.ኤ.አ..
ነገር ግን ያ በ2016 የቱር ደ ፍራንስ ቢጫ ማሊያን ለመጀመሪያ ጊዜ ለብሶ በደረጃ አምስት ከድል በኋላ ለሶስት ቀናት ይዞ ተለወጠ።
ከዚያም በሪዮ ኦሊምፒክ የጎዳና ላይ ውድድር ላይ ወርቅ ወሰደ፣ በእርጥብ ሁኔታ አደገኛ የሆኑትን ቴክኒካል ጠማማ ዘሮችን የያዘ ኮርስ ገጥሞታል።
እና እ.ኤ.አ. በ2017፣ ወደዚያ አስደናቂ መሰረት ጨምሯል እና ተጀመረ። በE3 Harelbeke ተጨማሪ ስኬትን ከማሳየቱ በፊት በፀደይ ክላሲክስ ወቅት መክፈቻ Omloop Het Nieuwsblad ለሁለተኛ ዓመት በመሮጥ ፒተር ሳጋንን በማሸነፍ ቀዳሚ አድርጓል። በፍላንደርዝ ጉብኝት በአገሩ ሰው ፊሊፔ ጊልበርት ተሸልሟል፣ ነገር ግን ክላሲክስ፣ ፓሪስ-ሩባይክስ በንግስት ንግስት ላይ ድል በመንገር ያንን ብስጭት ከሳምንት በኋላ በራሱ ላይ ቀይሮታል።
የምን እንደሚይዘው እንወቅ…
1 በራስ መተማመንን ይገንቡ
ምን? የማያቋርጥ መሮጥ የማንንም ሰው እምነት ሊያዳክም ይችላል ነገርግን እንደሌሎች ፕሮፌሽናል አትሌቶች ቫን አቨርሜት እራሱን ወደ አንድ እርምጃ ወደፊት ለመግፋት በራሱ እምነት ተስተካክሏል። እና አሸንፉ።
'ሁሌም በውስጤ እንዳለኝ ይሰማኝ ነበር በመጨረሻም ወጣ።' ሲል በሪዮ ወርቅ ካሸነፈ በኋላ ተናግሯል፣ እና ከ2016 ብልሽት በኋላ፣ በራሱ እምነት ብዙ ዋጋ አስከፍሏል።
Van Avermaet በብስክሌት መንዳት ከማሸነፍዎ በላይ ብዙ መሸነፍ የተለመደ መሆኑን ለእውነት ይመሰክራል። 'ብዙ ውድቀቶች አሉ፣ ጥቂት ተጨማሪ ውጣ ውረዶች ቢኖሩዎት ጥሩ ነው' ሲል ተናግሯል።
እንዴት? በ1994 በተደረገ የባህሪ ማስተካከያ ጥናት መሰረት በሚማሩበት ጊዜ (መማር፣ ማስታወስ፣ ማመን፡ የሰውን አፈጻጸም ማሻሻል) በራስ መተማመን የግድ ማበረታቻ እይታ ሳይሆን ስለ ችሎታዎች አፈጻጸም ፍርድ።
አቪ፣ ልክ እንደሌሎች ብዙ ባለሙያዎች፣ በሚያደርገው ነገር የማይታመን ነው ምክንያቱም ከጠፋ በኋላ መቀጠል ይችላል። ለብዙ አትሌቶች ሽንፈትን ተከትሎ በራስ የመተማመን መንፈስን ለማነሳሳት ምርጡ መንገድ አካላዊ እና ቴክኒካዊ ማሻሻያዎችን ማድረግ ነው።
ስለዚህ ትንሽ ቀርፋፋ ከሆንክ ኃይሉን በመገንባት ላይ ስራ፣ በጉዞው መጨረሻ ላይ ከጠፋብህ ጽናትን ለመገንባት ተመልከት። ከውድቀቶችዎ በመማር የማሻሻያ ቦታዎችን ለይተው ማወቅ ይችላሉ እና ይህን ሲያደርጉ አእምሮአዊ እይታን ይፍጠሩ ይህም ማለት በራስዎ ችሎታ የበለጠ በራስ መተማመን ይኖረዋል ማለት ነው።
2 ፈረሰኞችዎን ያግዟቸው
ምን? አቪ ከብዙዎቹ የቡድን መሪዎቹ አንዱ በመሆን አላማውን እንዲያሳካ የሚረዳው ቡድን በማግኘቱ እድለኛ ነው፣ነገር ግን ጊዜው ሲደርስ እዚያው ይገኛል። የእርዳታ እጅ ለመስጠትም እንዲሁ።
እ.ኤ.አ. በ2014 በካሊፎርኒያ ጉብኝት ላይ ሲጋልብ፣ አቪ ሌላ የፀደይ ክላሲክስ ወቅት እያለፈ ነበር ሚስተር ማለት ይቻላል፣ ነገር ግን ቡድኑ በእሱ ውስጥ ያስቀመጠውን እምነት ከፈለ።
'ይህ ሁሉ ለቡድኑ ነው፣በክላሲክስ በደንብ ደግፈውኛል፣ስለዚህ ቴጃይ [ቫን ጋርዴረን]ን መርዳት ከቻልኩ ጥሩ ነበር።'
እሱም ለብሄራዊ ቡድኑ ሲወዳደር ያሳየው ባህሪ ነው ፊሊፕ ጊልበርት እና ቶም ቦነን ለመሳሰሉት ለአመታት ጎበኘ። እ.ኤ.አ. በ2016፣ በመጨረሻ ዕድሉን አገኘ እና ለቤልጂየም በሪዮ ከሁለቱ የወርቅ ሜዳሊያዎች አንዱን ብቻ አስገኘ።
እንዴት? ከጓደኞችህ ጋር ስትጋልብ ከቡድኑ ጀርባ አትቀመጥ። የእርስዎን ትክክለኛ የማይሎች ድርሻ ከፊት በኩል በመጎተት ያግዙ ወይም 'የተፈረደ' ተብሎ ሊፈረጅ ይችላል፣ በብስክሌት-ተኮር ስድብ ወደፊት በራስዎ ብስክሌት ሲነዱ የሚያይዎት ይሆናል።
በመታየት ርህራሄ እና አጋዥ ሆኖ በመታየት፣በማለት፣በመበሳት ምክንያት ወደ ኋላ የቀረውን አብሮ ፈረሰኛን መርዳት -ሌሎችም እርስዎን ለመርዳት የበለጠ ፈቃደኛ ይሆናሉ።
3 ሃይል ይገንቡ፣ ኮረብቶችን ውጡ
ምን? እንደ ቫን አቨርሜት ያለ የክላሲክስ ስፔሻሊስት 'ፑንቸር' መሆን አለበት - አጭር ግን ዳገታማ መውጣት ያለው ተንከባላይ መንገዶችን የሚወድ ጠንካራ ፈረሰኛ። የቤልጂየም ብሄራዊ ቡድን የቀድሞ የስፖርት ሳይንስ ሀላፊ ዳንኤል ሄሊ ስለ ተመራጭ የስልጠና እቅዳቸው ተናግሯል።
'አንድ ክፍለ ጊዜ ፈተናውን የቆመ 2 Phase Hill Repeats ነው። ይህ በቀላሉ በሁለት ኃይሎች የሚጋልብ ኮረብታ ነው፣' ይላል።
በፍላንደርዝ ኮረብታ ላይ መዋጋት የክላሲክስ ስፔሻሊስት የጦር ዕቃ ቤቱ ውስጥ የሚያስፈልገው ነገር ነው፣ስለዚህ ቫን አቨርሜት ኃይሉን ለመገንባት ይህንን ልምምድ ይጠቀማል።
'ፈረሰኛው ወደ ኮረብታው በጽናት ዋት ይገባል ከዚያም ለወጣቱ የመጀመሪያ አጋማሽ በተመሳሳይ ጥንካሬ ይቀጥላል። በመካከለኛው ነጥብ ላይ፣ አሽከርካሪው ወደ ከፍተኛ ጥንካሬ ይቀየራል እና ይህንን እስከ መወጣጫው ጫፍ ድረስ ይይዛል፣' ሄሊ አብራርቷል። አስቸጋሪ ነገሮች።
እንዴት? የኃይል ቆጣሪ ካለዎት፣ ጥረታችሁን የበለጠ በትክክል ለመለካት ጽናትም ይሁን ጊዜ ይህ ሂደትዎን ለመቅረጽ ጥሩ መንገድ ነው።
አለበለዚያ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀም ጠቃሚ ነው። የ 2 Phase Hill Repeat አካላዊ ድንበራችሁን ይገፋፋችኋል ነገርግን የአዕምሮአችሁንም ጭምር ለመውጣት ግማሹን በጠንካራ መንገድ እንድትጋልቡ ማበረታታቱ በጣም ቆንጆ ሊሆን ይችላል።
4 ከብስክሌት ስህተቶችዎ ይማሩ
ምን? እ.ኤ.አ.
አቪ ከሁለቱ ፈጣኑ ሯጭ ሆኖ ሳለ የስታናርድን ስትራቴጂካዊ ብቃት አላሰበም። የቲም ስካይ ፈረሰኛ በፍጥነት ወደ ተቃራኒው ጎራ ከመሄዱ በፊት በአንድ በኩል ጥቃቱን አደበደበ፣ ቫን አቨርሜትን ሳያውቅ ያዘውና የብሪታንቷን ወደ ኋላ በመመልከት።
ቤልጁማዊው ራሱን ባነሳበት ጊዜ ስታናርድ የብስክሌት ርዝመት ግልጽ ነበር። ፈጣን ወደፊት ሁለት ዓመት ወደ ተመሳሳይ ውድድር እና አቪ እራሱን ከፒተር ሳጋን እና ሉክ ሮው ጋር በሶስት መንገድ ውጊያ ውስጥ አገኘ. በዚህ ጊዜ በፍጥነት ሲሮጥ ወደ ኋላ አላየም፣ የቀረውን በእንቅልፍ በመተው ድሉን ለመዝጋት።
እንዴት? በcrit ወይም ትራክ ሊግ ውስጥ እሽቅድምድም ከሆንክ ዕድሎችህ በተመሳሳይ ኮርስ ወይም ትራክ ላይ ብዙ ጥይቶችን ልታገኝ ነው፣ ይህም ቀላል ያደርገዋል። ለቀጣይ ጊዜ የእርስዎን ስልቶች ለማሻሻል።
የበለጠ ስፖርታዊ አሽከርካሪ ከሆንክ በአጠቃላይ መርሆቹን መተግበር አለብህ። በጉዞዎ ደስተኛ ካልሆኑ፣ ምን ችግር እንደተፈጠረ ይመልከቱ እና ከቀጣዩ በፊት ምን አይነት ትምህርት ማግኘት እንደሚችሉ ያስቡ።
ለምሳሌ፣ ለመጨረስ የተወሰነ ጉልበት ለመቆጠብ በመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ፍጥነትዎን ይቆጣጠሩ። ያለፉትን ትርኢቶች በመገምገም የወደፊት ጥረቶቻችንን በተሻለ ሁኔታ መወሰን እንችላለን። ቫን አቬርሜት እንደተናገረው፣ 'ተጨማሪ ልምድ፣ የተሻሉ ውሳኔዎችን መውሰድ፣ ትልቁን ለውጥ ያደረገው ያ ነው። ከሌሎች ዓመታት ጋር ሲወዳደር ያለው ኃይል ተመሳሳይ ነው ማለት ይቻላል።'
5 የካርቦን እጀታዎችን ይጠቀሙ
ምን? ብዙ ባለሟሎች ከቅይጥ እጀታ ጋር ሲጣበቁ አቪ ረባዳማ መሬትን ለመቆጣጠር ከካርቦን ጋር መሄድ ይወዳል። 'በክላሲክስ ውስጥ ባሉ የኮብልስቶን ድንጋዮች ላይ የተሻለ ስሜት ይሰማኛል' ይላል።
የመጀመሪያውን የውድድር ዘመን የአንድ ቀን ውድድር ማሸነፍ የቤልጂየም ግብ ለ2017 ነው፣ ስለዚህ እጆቹ በተቻለ መጠን ምቹ መሆናቸውን ማረጋገጥ ቁልፍ ነው። ጥሩ የእጅ መያዣዎች ስብስብ ብዙውን ጊዜ የማይረሳ ውሳኔ ነው ነገር ግን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ አያያዝን ለማቅረብ ይረዳል እና ከብስክሌት መገጣጠም ጋር በጥምረት ማሽከርከርን የበለጠ ምቹ ያደርገዋል ሸካራ መንገዶች በእጅ አንጓ ላይ የሚያሳድሩትን ተፅእኖ በመቀነስ።
እንዴት? የቤልጂየሙ ቢኤምሲ ቡድን 3T Rotundo PRO እጀታዎችን ይጠቀማሉ ጥሩ በሆነ £225 ነው የሚመጣው፣ነገር ግን ያ ከእርስዎ የዋጋ ክልል ትንሽ ከሆነ፣የቅይጥ ስሪት በንፅፅር £65 ብቻ።
6 እግር ኳስ ተጫወት
ምን? እስከ 19 አመቱ ድረስ እግር ኳስ በቫን አቨርሜት ተመራጭ ስፖርት ነበር። 'በጣም ጥሩ እየሰራሁ ነበር. በከፍተኛ ደረጃ ግብ ጠባቂ መሆን ትልቁ አላማዬ ነበር ሲል ተናግሯል ነገርግን ወደ ክለቡ መጠባበቂያ ከወረደ በኋላ የገጽታ ለውጥ እንደሚያስፈልግ ተሰማው።
'ብስክሌት መሥራት ጀመርኩ፣ምክንያቱም አባቴ እና አያቴ ብስክሌተኞች ነበሩ፣ እና አዎ፣ በጥሩ ሁኔታ ተከናውኗል፣' የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ነገረን። ብስክሌት መንዳት እግር ኳሱ የሚሰጥዎ ጠንካራ መሰረት ያለው የአካል ብቃት እስካልዎት ድረስ ከልጅነትዎ መጀመር ከማይጠበቅብዎት ጥቂት ስፖርቶች አንዱ ነው።
ነገሮች በብስክሌት መንዳት ላይ ባይሰሩ ኖሮ አቪ ወደ ኳስ ማስነሳት ይመለስ ነበር? 'በሕይወቴ ውስጥ, ሁሉም ስለ ስፖርት ነው.እኔ ሁል ጊዜ እግር ኳስን በቅርብ እከታተላለሁ። ብስክሌተኛ ካልሆንኩ በእግር ኳስ የበለጠ ለመሄድ እሞክራለሁ እና አሁንም ከፍተኛው ደረጃ ላይ መድረስ እንደምችል ለማየት እሞክር ነበር፣' ሲል ተናግሯል።
እንዴት? ብዙ ደጋፊ ሳይክል ነጂዎች በእረፍታቸው ጊዜ ኳስ ይጫወታሉ። የጽናት ብቃትን ለማጠንከር፣የሰውነት ስብን ይቀንሳል፣እንዲሁም ጥሩ የሃይል-ወደ-ክብደት ምጥጥን ለመጠበቅ ይረዳል።
እግር ኳስ ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣እንዲሁም ለላይ አካልዎ በብስክሌት ላይ የማያገኙትን በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል። እንደ አቪ በግብ ውስጥ ይጫወቱ እና እርስዎ በሚዘልሉበት ጊዜ ብዙ ትልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ። ለተጨማሪ ዝርዝሮች thefa.com/get-involvedን ይመልከቱ።
