የእርስዎ ልብ እንዴት እንደሚሰራ እና እሱን እንዴት እንደሚንከባከቡ የባለሙያ ምክር።
እሺ፣ እራስህን አስገባ - ከባድ እውነታዎች ጊዜ ነው። የልብ ሕመም በዓለም ላይ ትልቁ ገዳይ ነው። ልክ እንደ መጥፎው የቆሸሸ ቦምብ፣ አድልዎ የማያደርግ እና ኤን ኤች ኤስን በአመት 15 ቢሊዮን ፓውንድ የሚያወጣ በሽታ ነው። በዩናይትድ ኪንግደም ከአምስት ማጨስ አንዱ እና ከአራቱ አንዱ ክሊኒካዊ ውፍረት ባለውበት ጊዜ, በአሁኑ ጊዜ ወደ ሰባት ሚሊዮን የሚገመቱ ሰዎች በልብ ሕመም ይኖራሉ ተብሎ ይገመታል, እና ከሰባት ወንድ አንዱን እና ከ 10 ሴቶች አንዱን ይገድላል. በዩኬ ያለ አንድ ሰው በየስምንት ደቂቃው በልብ በሽታ ይሞታል።
አስደንጋጭ ነገር፣ አይደል? ነገር ግን ጥሩ ዜናው፣ በመደበኛነት ማሽከርከር በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ከማሳደሩ በተጨማሪ፣ አብዛኛዎቹ ንቁ የብስክሌት ነጂዎች ከሰውነታቸው ጋር በጣም የተጣጣሙ ናቸው፣ እና ስለዚህ ማንኛውም የጤና ችግር አሳሳቢ ከመድረሳቸው በፊት ምልክቶችን የመለየት እድላቸው ሰፊ ነው።ነገር ግን ስለሚጋልቡ ብቻ, በሽታ የመከላከል አቅምን አያደርግም. እውቀት በጣም ኃይለኛ አጋርዎ ነው። ስለዚህ ህይወትዎን ሊታደጉ የሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ እውነታዎች በመቆለፊያዎ ውስጥ ያስቀምጧቸዋል…
ቋሚ ሰው ሁን
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያለውን የጤና ጠቀሜታ ሁላችንም እናውቃለን። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አዋቂዎች ከ20-30% ያነሱ ናቸው ያለጊዜው የመሞት እድላቸው እስከ 50% ይቀንሳል እና እንደ ስኳር በሽታ፣ ካንሰር እና የልብ ህመም (CHD) ባሉ ዋና ዋና ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመያዝ እድላቸው እስከ 50% ይቀንሳል። ለዚህም ነው የልብ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆነው።
‹መጥፎ› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚባል ነገር ባይኖርም፣ አንዳንዶቹ እርስዎ ሊያደርጉት ከሚችሉት በጣም ጠቃሚ የሥልጠና ዓይነቶች መካከል ከሌሎች የተሻሉ ናቸው ብስክሌት መንዳት። የብሪቲሽ የህክምና ማህበር ባደረገው ጥናት በሳምንት 32 ኪ.ሜ (20 ማይል) ብስክሌት መንዳት በልብ ህመም የመያዝ እድልን በ50% ይቀንሳል ምክንያቱም የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ በእግሮች ላይ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚጠቀም ይህ ደግሞ በተራው የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ያሻሽላል. ስለዚህ ለልብ በጣም ጥሩ ነው.ለሥነ-ሥርዓቱ ሰበብ ከሆኑ፣ ብስክሌት መንዳት ነገሮች በጥሩ ሁኔታ እንዲሄዱ ያደርጋል። ነገር ግን በብሪቲሽ የልብ ፋውንዴሽን ከፍተኛ የልብ ነርስ የሆኑት ክሪስቶፈር አለን እንደነገሩን ጦርነቱ ግማሽ ብቻ ነው፡- 'ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከመጠበቅ ጋር በተያያዘ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብን ከምትሰሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና በተቃራኒው መመገብ አይችሉም።
' በልብ የደም ቧንቧዎች ላይ ሥር የሰደደ በሽታ ስላለበት ጭንቀት ወደ ልብ ድካም እንደሚመራ ተረት ነው። እንደ ያሉ ለልብ ድካም አስተዋፅዖ ስለሚያደርጉ በተጨናነቁበት ጊዜ ስለባህሪዎች የበለጠ ነው።
ማጨስ እና ጤናማ ያልሆነ ምግብ መብላት።
'እንዲሁም የልብ ህመም በማንኛውም ሰው ላይ ምንም አይነት ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ሊጎዳ ይችላል። ህጻናት በልብ ጉድለት ሊወለዱ ወይም ከወላጆቻቸው የጄኔቲክ ሁኔታን ሊወርሱ ይችላሉ, ይህም ወደ ድንገተኛ ሞት ይመራቸዋል. ማጨስ ለልብህ ልታደርጋቸው ከምትችላቸው በጣም መጥፎ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው፣ ነገር ግን በተመሳሳይ መልኩ አስፈላጊው የአደጋ መገለጫህ ነው። ይህ ሁሉም የጤና ጠባይዎ እና እንደ የቤተሰብ ታሪክዎ እና ጎሳዎ ያሉ ነገሮች አንድ ላይ ናቸው።'
ሳይንሱ ቢት
እሺ፣ ያ የላይኛው እና የታችኛው ነው። አሁን እራሳችንን በከባድ እውቀት እናስታጥቅ። በመጀመሪያ, አንዳንድ መሠረታዊ ባዮሎጂ. ልብ ከአራት ክፍሎች የተሠራ ነው; የግራ አትሪየም ፣ የቀኝ አትሪየም ፣ የግራ ventricle እና የቀኝ ventricle ፣ እና ደም ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ መግባቱን የሚያረጋግጡ አራት ቫልቮች አሉት - ትንሽ እንደ ትራፊክ መብራቶች በአንድ መንገድ ስርዓት - እና የልብ ምት ድምጽ እነዚህ ቫልቮች ይከፈታሉ እና በመዝጋት ላይ።
ከልብ የሚወጣው ደም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች በኩል የሚወሰድ ሲሆን ዋናው ከግራ ventricle ጋር የተያያዘው ወሳጅ ሲሆን ከቀኝ ventricle (ወደ ሳንባ የሚሄድ) ዋናው የደም ቧንቧ ደግሞ የ pulmonary artery ይባላል። ከሳንባ ወደ ግራ አትሪየም የሚመጣው ደም በ pulmonary veins በኩል ይከናወናል, ከሌላ ቦታ ወደ ቀኝ አትሪየም የሚመጣው ደም የላቀ የደም ሥር (vena cava) እና የበታች ቬና ካቫ በመባል ይታወቃል.
የልብ ድካም የሚከሰተው የልብ የደም አቅርቦት በመቋረጡ ሲሆን ይህም አብዛኛውን ጊዜ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የደም ቧንቧዎች ሲዘጋ ይከሰታል። ከጊዜ በኋላ እንደ ኮሌስትሮል ያሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች መከማቸታቸው ጠባብ ያደርጋቸዋል። እነዚህ ማስቀመጫዎች ሰሌዳዎች ይባላሉ. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ንጣፎች ይቀደዳሉ የደም መርጋት በዚህም የልብ የደም አቅርቦትን ይዘጋሉ። ይህ የልብ ህመም (CHD) በመባል የሚታወቀው የአብዛኛዎቹ የልብ ድካም ዋና መንስኤ ሲሆን ሙሉ የእንግሊዘኛ ቁርስ እና ቺዝበርገርስ በጣም መጥፎ የሆነ ፕሬስ የሚያገኙት ለዚህ ነው። ቢሆንም፣ በጉዳዩ ዙሪያ ብዙ ግራ መጋባት አለ።
ክሪስቶፈር አለን ነገሮችን ያጸዳልናል፡- ‘የልብ ድካም ወደ ልብ ድካም ሊመራ ቢችልም አንድ አይነት ነገር አይደለም። የልብ ድካም የልብ ጡንቻ በከፊል የደም አቅርቦት ድንገተኛ መቋረጥ ነው. በደረት ላይ ህመም እና በልብ ላይ ዘላቂ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ልብ አሁንም በሰውነት ዙሪያ ደም እየላከ ነው እናም ሰውዬው ንቃተ ህሊናውን ያውቀዋል እና አሁንም እየተነፈሰ ነው።
'የልብ መዘጋት በበኩሉ፣ ልብ በድንገት በሰውነት ዙሪያ ደም መምቱ ሲያቆም ይከሰታል። የልብ ድካም ያለበት ሰው ንቃተ ህሊናውን ያጣል እና መተንፈስ ያቆማል ወይም መተንፈስ ያቆማል። ወዲያውኑ በCPR ካልታከሙ፣ ይህ በደቂቃዎች ውስጥ ወደ ሞት ይመራል። ድንገተኛ የልብ መታሰር በአብዛኛው የሚከሰተው በዘር የሚተላለፍ የልብ ህመም ሲሆን እነዚህም hypertrophic cardiomyopathy እና Long QT Syndrome ያካትታሉ። ያስታውሱ፣ ልብ ጡንቻ ነው፣ እና እንደማንኛውም ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል። ብስክሌት መንዳት በመንግስት የሚመከር የ150 ደቂቃ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።
' ንቁ የመሆንን የጤና ጥቅማጥቅሞች ለማግኘት ሰዎች በመካከለኛ ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግን ማቀድ አለባቸው። መጠነኛ የኃይለኛነት እንቅስቃሴዎች ሞቅ ያለ ስሜት እንዲሰማዎት፣ በጠንካራ ትንፋሽ እንዲተነፍሱ እና ልብዎ ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት እንዲመታ ያደርጉታል፣ ነገር ግን አሁንም ውይይት መቀጠል መቻል አለብዎት። ብስክሌት መንዳት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ምሳሌ ነው።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛው የልብ ምትዎ በግምት 220bpm ነው ከእድሜዎ ሲቀነስ። ስለዚህ እድሜዎ 35 ከሆነ ከፍተኛው የልብ ምትዎ 185bpm መሆን አለበት። ሁልጊዜ ግን ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ማሳደግዎን ያስታውሱ። ቀድሞውንም ንቁ ከሆኑ፣ የአካል ብቃትዎን የበለጠ ለማሻሻል እንደ HIIT (High Intensity Interval Training) ያሉ አንዳንድ ጠንካራ እንቅስቃሴዎችን ያስቡበት። ጠንካራ እንቅስቃሴዎች ልብዎን በበለጠ ፍጥነት እንዲመታ ማድረግ አለባቸው፣ ይህም ውይይት ለመቀጠል የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።’
እንደ አለን ገለጻ፣ነገር ግን የቱንም ያህል ብቁ ብትሆኑ ሁልጊዜ እራስህን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቃለል አለብህ። ‘መጀመሪያ ላይ ማሞቅ ጥሩ ነው’ ምክንያቱም የልብ ምትዎ ቀስ በቀስ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ደም ወደ ጡንቻዎ ስለሚያስገባ ነው። በተጨማሪም የሰውነት ሙቀት ቀስ በቀስ ይጨምራል. ይህ በእንዲህ እንዳለ ውጤታማ የሆነ ሙቀት መጨመር ሰውነትዎን ወደ እረፍት ሁኔታው እንዲመለስ ይረዳል, በተጨማሪም የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል.'
አንድ የመጨረሻ እውነታ ከመቀጠላችን በፊት፡ ከ10 የልብ ህመም ተጠቂዎች ሰባቱ በእነዚህ ቀናት በሕይወት መትረፋቸው ለተሻሻለ የህክምና አገልግሎት ምስጋና ይግባውና በ60ዎቹ ከ10 ውስጥ ሦስቱ ጋር ሲነጻጸር።
የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይጠብቁ
ነገር ግን ጥንቃቄ እና በደንብ የተዘጋጀን ቢሆንም የልብ ድካም በማንኛውም ጊዜ ሊመታ ይችላል፣ስለዚህ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ማወቅ ይጠቅማል። የተለመዱ ምልክቶች በደረትዎ, ክንዶችዎ, አንገትዎ, መንጋጋዎ, ጀርባዎ ወይም ሆድዎ ላይ ህመም; ላብ, የብርሃን ጭንቅላት, የትንፋሽ ማጠር ወይም ማቅለሽለሽ. እንደ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት የህመም ምልክቶች፣ ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የልብ ምት፣ ማዞር እና ድብታ ያካትታሉ።
Triathlete፣ MD እና የልብ ቀዶ ጥገና ሀኪም ላሪ ክረስዌል፣ ሁሉም ሰው ህመም የሚሰማው በተለየ ሁኔታ ነው ይላሉ፣ እና ምንም አይነት ሁለት ምልክቶች ተመሳሳይ አይደሉም። ‘ወሳኙ ባህሪው ህመም የሚመጣው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሚያርፍበት ጊዜ የሚቀንስ መሆኑ ነው’ ሲል ነገረን። ይሁን እንጂ ሌሎች ምልክቶች አሁንም የእርስዎን ትኩረት ሊፈልጉ ይገባል. ያልተለመደ የልብ ምት በሚኖርበት ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ትኩረት ይስጡ. የልብ ምት መቆጣጠሪያዎ በእውነት ሊረዳ የሚችልበት ቦታ ይህ ነው። ያለበቂ ምክንያት ልብዎ በደቂቃ 210 ቢቶች በድንገት እያሳየ ከሆነ፣ ይህ ለመመርመር ምልክት ነው።ቤት ውስጥ ከሆኑ በዳታ ፋይልዎ ውስጥ ሲሄዱ እና የልብ ምትዎ 200 እየገፋ ሲሄድ 125 ላይ እንደሄዱ ከተሰማዎት ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል።'
ከመጠን በላይ ከፍተኛ ንባቦች በልብ ምት መቆጣጠሪያዎ ውስጥ ባሉ ብልሽቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ አሃዞችዎን ደግመው ያረጋግጡ ነገር ግን እንደ አንድ ደንብ ፣ የሆነ ነገር ትክክል ካልሆነ ምናልባት ላይሆን ይችላል' ቲ. በተመሳሳይ፣ እንደ ብስክሌት ነጂ፣ ምንም አይነት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን፣ የአተነፋፈስ ስርዓትዎን ያውቃሉ። ላላችሁበት የድካም ደረጃ መደበኛ ስሜት በማይሰማበት ጊዜ፣ በተለይም አብረው እየተጓዙ ከሆነ፣ እና በድንገት እስትንፋስዎን ለመያዝ እየሰሩ ከሆነ፣ የሆነ ችግር ሊኖር ይችላል። ክሪስዌል “ደክመህ ወይም በጉንፋን ወይም በቫይረስ ልትወርድ ትችላለህ” ብሏል። ነገር ግን የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው እና ካልተገለጸ ሊፈትሹት ይገባል።'
ድካም አንድ የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው። ሌላው ከሞላ ጎደል እየጨለመ ነው፣ ወይም እንዲያውም የከፋው፣ በትክክል እየጨለመ ነው። ያ በተለይ በጊዜው የሚጋልቡ ከሆነ የራሱ የሆነ አደጋ እንዳለው ግልጽ ነው፣ ነገር ግን በረዥም ጊዜ ውስጥ፣ ይህ ደግሞ ለከባድ የልብ ችግር አመላካች ሊሆን ይችላል።የመጨረሻው ቃል ወደ ክሪስቶፈር አለን ይሄዳል. ሁልጊዜ ምልክቶችን ለሐኪምዎ ያሳውቁ፣ እና የልብ ድካም እያጋጠመዎት እንደሆነ ካሰቡ ወዲያውኑ 999 ይደውሉ። ማንኛውንም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ወይም ለአንድ ክስተት ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት አጠቃላይ ምርመራ ለማድረግ ከጠቅላላ ሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። አትቆጭም።'
የብሪቲሽ የልብ ፋውንዴሽን ዓመቱን ሙሉ የተለያዩ የብስክሌት ዝግጅቶችን ያዘጋጃል። ለበለጠ መረጃ bhf.org.uk/bike-rides ን ይጎብኙ ወይም የክስተት ቡድኑን በ [email protected] ያግኙ ወይም በ 0845 130 8663 ይደውሉ።
