በፀሐይ በቅርቡ ወደ እንቅልፍ ለመመለስ፣ ይህን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ማስተካከልዎን ያረጋግጡ
ፈጣን የታሪክ ትምህርት። በብሪታንያ በከሰል ኃይል የተደገፈ የኢንዱስትሪ አብዮት ከፍተኛ ደረጃ ላይ በደረሰበት ወቅት፣ ሰማዩ በዋና ዋና ከተሞች ላይ ጭስ ሊበዛ ስለሚችል ፀሐይ ለቀናት ተዘግታለች።
በእነዚህ ጫጫታ አምራች ከተሞች ውስጥ የሚያድጉ ብዙ ድሆች ህጻናት ሪኬትስ በመባል የሚታወቁት በሽታ ይታይባቸው ጀመር፣ይህም እያደጉ ሲሄዱ እግሮቻቸው ከስር እንዲሰግዱ ያደርጋቸዋል።
ምክንያቱም ሳይንቲስቶች ብዙም ሳይቆይ በድሆች አመጋገብ ውስጥ የካልሲየም እጥረት ብቻ ሳይሆን በወሳኙ የቫይታሚን ዲ እጥረት - በዋናነት ከፀሀይ የምናገኘው ንጥረ ነገር ነው።
ዛሬ የድንጋይ ከሰል እንደ ዋና ማገዶያችን አንጠቀምም እና አሁንም ከውቧ ፕላኔታችን ላይ ቤጄሱን እየበከልን ሳለ ሰማዩ ቢያንስ የፀሀይ ብርሀን ወደ ቆዳችን ለመድረስ በቂ ነው። ቢያንስ የተወሰነ ጊዜ።
ሁላችንም እንደምናውቀው በረዥሙ የክረምት ወራት የብሪታንያ ሰማዮች አብዛኛውን ጊዜ ወይ ገርጥ ያሉ እና ህይወት አልባ ወይም ማዕበል እና ጨለምተኛ ሲሆኑ አብዛኛው የአገሪቱ ክፍል በጥር እና በየካቲት ወር ውስጥ በቀን ከአንድ ሰአት ያነሰ የፀሐይ ብርሃን እያጋጠመው ነው።
ለሳይክል ነጂዎች በተለይም በቂ ቫይታሚን ዲ ወደ ሲስተምዎ ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው። ብስክሌት መንዳት ብዙ ላብ የሚያስከትል ተጽእኖ የማያሳድር የጽናት ልምምድ ነው።
ይህ በአጥንትዎ ጥግግት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል፣ እና በእርግጥ ኦስቲዮፖሮሲስ በአሽከርካሪዎች መካከል የተለመደ በሽታ ነው፣ ክሪስ ቦርማን የዚህ በሽታ በጣም ዝነኛ የብስክሌት ህመምተኛ ነው።
ከቢስክሌቱ ውጪ
ከቢስክሌት ውጪ የሰውነት ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይህንን ለመቋቋም ይረዳሉ፣ እንዲሁም በቂ ካልሲየም ወደ አመጋገብዎ እንዲገቡ ያደርጋል። ነገር ግን ቫይታሚን ዲ ለመደባለቅ ወሳኝ ነው ምክንያቱም ያለሱ ሰውነትዎ ካልሲየምን በትክክል መውሰድ አይችልም.
ከፀሐይ ጋር - የዚህ ወሳኝ ቪታሚን ዋና ምንጭ - በዚህ አመት አካባቢ የአቅርቦት እጥረት ስላለ፣ ወደ ሲስተምዎ የሚገቡበትን ሌሎች መንገዶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው።
በኤንኤችኤስ መሰረት፣ ሰውነትዎ በቀን 10 ማይክሮግራም (ኤምሲጂ) ያስፈልገዋል እና በእርግጠኝነት ከ100mcg አይበልጥም - ይህ ደግሞ ጎጂ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ስርዓትዎን ከፀሀይ-ነጻ በሆኑ ቀናት ለማቆየት ምርጡ መንገዶች ምንድናቸው?
አንድ መፍትሄ ማሟያ መውሰድ ነው። የብሪቲሽ ብስክሌት 'የአመጋገብ መሰረትዎን ለመሸፈን ጨዋ የሆነ ብዙ ቫይታሚን' መጠቀምን ይመክራል፣ ይህ በእርግጥ ጠንካራ ምክር ነው - ሆላንድ እና ባሬት አልትራ ማን ካፕሌትስ (ለ100 ታብሌቶች £12.49) ይሞክሩ።
በአማራጭ፣ በቫይታሚን ዲ ብቻ የመጠን መጠን ይሞክሩ፣የሶልጋር ቫይታሚን D3 ታብሌቶች (£7.69 ለ90 ታብሌቶች) የአጥንትዎን ጤና ይጠብቃል።
ሁለቱም ምርቶች ከhollandandbarret.com ይገኛሉ። ያለበለዚያ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ አምስት ምግቦች በመደበኛነት ወደ ሳህንዎ ለመግባት ማቀድ ያለብዎት…
የሰባ ዓሳ
ከፀሀይ ብርሀን በኋላ የቫይታሚን ዲ ውህድ በቆዳ ውስጥ ከኮሌስትሮል እንዲመነጭ ያደርጋል፣የሰባ አሳን ከመመገብ የተሻለ የተፈጥሮ የቫይታሚን ዲ ምንጭ የለም ሊባል ይችላል።
በዚህ መንገድ ከሄዱ የዓሳ ምግብን በሚመርጡበት ጊዜ ቱና፣ የዱር ሳልሞን፣ ሰርዲን እና ማኬሬል ይምረጡ። ወይም የሞተ ፖሽ ወይም ሩሲያኛ (ወይም ምናልባት ሁለቱም!) ከሆንክ እራስህን ከካቪያር ጋር ያዝ፣ ይህም ደግሞ የዕቃው የበለፀገ ምንጭ ነው።
እንጉዳይ
ከኤፕሪል እስከ መስከረም፣የፀሀይ ብርሀን በቂ የሆነ ቫይታሚን ዲ ሊሰጥዎት ይገባል፣ይህም ሁሉንም በፀሀይ መከላከያ እንዳይከለክልዎት ነው።
እንጉዳዮች የጸሃይ ሎሽን የመልበስ ዝንባሌ የላቸውም፣ስለዚህ በቂ የፀሐይ ብርሃን ከተጋለጡ የቫይታሚን ዲ የበለፀገ ምንጭ ሊሆን ይችላል።
በእውነቱ፣ Tesco በቅርቡ ቼስትን፣ ቤቢ ደረትን እና ፖርቶቤሎንን የሚያካትት አዲስ የቫይታሚን ዲ የተሻሻለ ክልል አውጥቷል። ለዝርዝር መረጃ tesco.comን ይመልከቱ።
የቁርስ እህሎች
በምርምር እንደሚያሳየው በደምዎ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን መጨመር የኤሮቢክ አቅምን ይጨምራል።
ስለዚህ በጨለማ ወራት ውስጥ፣ ከመጋለብ በፊት ቁርስዎን ለምንድነው የቫይታሚን ዲ መጠን ወደ 11 የተለወጠ ትልቅ ሰሃን የእህል ሳህን።
ኬሎግ የቁርስ እህሉን በዲ ቪታሚኖች ለዓመታት ያጠናከረ በመሆኑ የሚወዱትን ለማግኘት ሩቅ መፈለግ የለብዎትም።
ቶፉ
ቪጋን ከሆንክ ቫይታሚን ዲን ወደ አመጋገብህ የምታስገባበት አንዱ ምርጥ መንገድ ቶፉን በመመገብ ነው። እንዲሁም በፕሮቲን፣ ዚንክ፣ ካልሲየም እና ኮሌስትሮል የሚበሳጭ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የታጨቀ፣ ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው።
ምንም እንኳን፣ በዚህ ዝርዝር ውስጥ እንዳሉት ሁሉም ምግቦች፣ ፀሀይ ባርኔጣውን ባላደረገበት ጊዜ ወደ ስርአታችን ውስጥ በበቂ ሁኔታ ለመግባት ከሌሎች የቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦች ጋር መመገብ ይኖርብሃል።
እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች
እንቁላል ለሳይክል ነጂዎች ግሩም ነው። በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው፣ስለዚህ ለስላሳ ጡንቻን ለማዳበር ትልቅ ነዳጅ ነው፣በአንፃራዊነት ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ ይዘታቸው በዚህ አመት የግድ አስፈላጊ ያደርጋቸዋል።
ወተትም ጥሩ ነው ከአብዛኞቹ የወተት ተዋጽኦዎች ጋር በቫይታሚን ዲ ያጠናክራል, በ 2008 ጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን ላይ የወጣ አንድ ጥናት ደግሞ በቫይታሚን-ዲ የተጠናከረ አይብ መመገብ ተጨማሪ ምግብን ከመውሰድ ጋር እኩል ነው.
