የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን ያስቀምጣሉ።

ዝርዝር ሁኔታ:

የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን ያስቀምጣሉ።
የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን ያስቀምጣሉ።

ቪዲዮ: የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን ያስቀምጣሉ።

ቪዲዮ: የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን ያስቀምጣሉ።
ቪዲዮ: ጥሩ ነገሮችን እንዴት መሳብ እንደሚቻል. ኦዲዮ መጽሐፍ 2024, መጋቢት
Anonim

በአዲሱ ዓመት በብስክሌት ላይ ምርጡን ለማድረግ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ሀሳቦች እዚህ አሉ

ሁላችንም በዚህ ሳምንት ወይም ሁለት ሳምንት ተናግረናል። ጃንዋሪ 1 ይምጡ ፣ መጠጥ እተወዋለሁ። በበጋ ወቅት ሶስት ድንጋይ ይጠፋብኛል. ናይሮ የሚባል ዶሮ ለብሳ ኤልኤታፔ ዱ ቱርን፣ ሃውት ሩት ፒሬንስ እና የፍሬድ ዊትተን ቻሌንጅ በዩኒሳይክል እየጋለቡ አሸንፋለሁ።

የአዲስ አመት ውሳኔዎች በመጀመሪያ ደረጃ አስቂኝ እንደሆኑ ሁሉ ለመጠበቅ በጣም አስቸጋሪ ናቸው፣ነገር ግን የብስክሌት አሽከርካሪዎች ጠመዝማዛ አለ - ይህን ዩልታይድ ወደ ቀዝቃዛ ቱርክ ስትገባ ለራስህ የምትገባቸው አንዳንድ ቃል ኪዳኖች በሰዓቱ ሲደርሱ ለማቆየት ቀላል ናቸው። በአዲስ ዓመት ቀን እኩለ ሌሊት ይመታል።

1። እድገትዎን ይገምግሙ

'በዚህ አመት ጥሩ ስላደረጋችሁት ነገር አስብ እና ለቀጣዩ አመት ግቦችን አስቀምጡ' ሲል አሰልጣኝ ሪክ ስተርን። ወደ ወሰንህ እንደሚገፋህ የምታውቀውን ውድድር ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አስገባ ግን ለእሱ ለማሰልጠን በቂ ጊዜ ስጪ።

'እድገትዎን መገምገም እየተሻሻሉ መሆንዎን ወይም አለመሆኑን ለማወቅ ወሳኝ ነው። የኃይል መረጃ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም የአካል ብቃትዎን በተለየ መንገድ መለካት ይችላሉ፣ነገር ግን እራስዎን በሩጫ ወይም በስፖርት መገምገም ይችላሉ።

'ለመሻሻል ምን ቁልፍ መለኪያዎች እንደሚረዱዎት በመገምገም ለዝግጅትዎ መዘጋጀት አለቦት፣ እነሱም በአጠቃላይ ኤፍቲፒ፣ ወይም አማካይ የአንድ ሰአት ሃይል እና የ"ሞተር" መጠን የሆነውን የእርስዎን MAP።

'ፅናትም ቁልፍ ነው፣ስለዚህ እርስዎን በሰዓቱ የሚያመጣውን የስልጠና እቅድ ለማውጣት ጊዜው አሁን ነው።'

2። ከመንገድ ይውጡ

'ለምንድነው በብስክሌት መንዳት የምንጀምረው?' ሲል አሰልጣኝ ዊል ኒውተን ጠየቀ። 'ለመልመድ ወይም ክብደት ለመቀነስ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን በፍጥነት ወደ ተፎካካሪው ጎራ ገብተን ለምን እንደገባን እንረሳዋለን።

'ይህ ማለት በፍጥነት ማሽከርከር የለብህም ማለት አይደለም - በፍጥነት ማሽከርከርን እወዳለሁ - ግን በተስፋ መቁረጥ የአፈጻጸም ፍለጋ ተወስደናል።

'በመንገድ ላይ፣ አንዴ መሰረታዊ ቴክኒካል ክህሎት ካገኘህ በፍጥነት መሄድ ምን ያህል ከባድህ ራስህን መምታት ትችላለህ የሚለው ጥያቄ ይሆናል።

'ከመንገድ ሲወጡ አዳዲስ ነገሮችን ለመማር ይገደዳሉ፣ምክንያቱም የተራራ ብስክሌት መንዳት የበለጠ ቴክኒካል ነው። የጠጠር ግልቢያ ወይም የተራራ ቢስክሌት መንዳት ንጹህ የብስክሌት መንዳት ደስታን እንደገና እንድታገኝ ያግዝሃል።’

3። የብስክሌት በዓል ያስይዙ

'የብሪቲሽ ክረምት ረጅም፣ቀዝቃዛ እና አሰልቺ ነው ይላል ስተርን። ለፀደይ መጀመሪያ የዕረፍት ጊዜ ወይም የሥልጠና ካምፕ ከተያዘ፣ እዚያ ሲደርሱ ቅርጽ ከሌለዎት ገንዘብዎን ያባክኑታል።

'አንዳንድ የአጭር ጊዜ ግቦች መኖራቸው አእምሮን እንዲያተኩር ይረዳል። ምንም እንኳን የምታደርጉት ነገር ሁሉ በሳምንት ሁለት ጉዞዎች ቢሆንም, ከምንም ይሻላል. እና ማንኛውም የምታደርጉት ስልጠና በክብደት አያያዝ ሂደት ላይ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።'

4። ወደ ጂም ይሂዱ

'የክብደት ስልጠና እየተናገርን ያለነው ክብደት ማንሳት አይደለም ሲሉ አሰልጣኝ እና ፒቲ ፖል በትለር ተናግረዋል። ብስክሌት መንዳት በደቂቃ 90 ጊዜ ያህል በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ወደ ታች መግፋትን ያካትታል በጣም ትንሽ በሆነ እንቅስቃሴ ለብዙ ሰዓታት - ስለዚህ በ100 ኪሎ ግራም ባርቤል 10 ስኩዌቶችን ማከናወን መቻል ምንም አይጠቅምም!

'ነገር ግን ግሉትስ፣ አጋዥ ረዳት እና ጥልቅ ኮር ጡንቻዎች በመመልመል መቆንጠጥ መማር ብዙ ጊዜ ችላ የተባሉትን የብስክሌት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ፣ ምክንያቱም ብዙ ሳይክል ነጂዎች በኳድሪሴፕ ላይ በጣም ስለሚተማመኑ።

'የጥንካሬ ስልጠና ጥቅማጥቅሞች ለሰውነትዎ በሙሉ ተፈጻሚ ይሆናሉ ምክንያቱም በትክክል የሚሰራ፣ተለዋዋጭነትን፣አቀማመጥን፣ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል፣አጥንትንና መገጣጠሚያን ያጠናክራል፣ጉዳትን ይቀንሳል እና ብስክሌት የማይሽከረከሩ ጡንቻዎች ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋል።

'ከመጠን በላይ እንዳትነሳ ወይም የተሳሳቱ ጡንቻዎችን ላለመቅጠር ምክር መፈለግዎን እርግጠኛ ይሁኑ፣ ይህም በቀላሉ ማናቸውንም አለመመጣጠን የበለጠ የከፋ ያደርገዋል።'

5። ገና ለገና የብስክሌት ኪት የለም? እራስዎን ያክሙ

'እንዲያሞቁዎት እና እንዲደርቁ የሚያስችልዎ ኪት ባለቤት ከሆኑ አየሩ ጤነኛ በሚሆንበት ጊዜ ከጉዞ የመሸሽ ዕድሉ አነስተኛ ነው ይላል በትለር። መጥፎ የአየር ሁኔታ የሚባል ነገር የለም - መጥፎ ልብስ ምርጫ ብቻ።

'ለሌሎች የመንገድ ተጠቃሚዎች ይበልጥ እንዲታዩ የሚያደርጉትን ቀለሞች ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ምሽት ላይ የሚጋልቡ ከሆነ አንጸባራቂ ልብሶችን ይግዙ።

'ስታይል የሚያውቁ ባለብስክሊቶች ሀይ-ቪዝ ሳይክል ልብስ ባለፉት ጥቂት አመታት ረጅም መንገድ እንደመጣ ስለሚያውቁ በምሽት ለመታየት የሎሊፖፕ ሴት መምሰል አያስፈልጎትም።'

6። የብስክሌት ብቃትን ያስይዙ

'ይህ በብስክሌት ላይ ያለዎትን አቋም ለማጣራት ይረዳል፣ እና በግልቢያ ዘይቤዎ እና በፔዳልዎ ምት ላይ ያሉ ማናቸውንም ድክመቶች ወይም አለመመጣጠን ይተነትናል' ሲል ስተርን።

'ብዙ ሰዎች ጉልበታቸው ተጣብቆ፣ ሰውነታቸው ቀና እና አንገታቸው ታመመ። በነዚህ ጉዳዮች ላይ በክረምት መስራት በበጋው በጣም የተሻሉ የብስክሌት አሽከርካሪ ያደርግዎታል።

'ወደ ፔዳል ሲነገር በአንድ ወቅት ትክክል ተብሎ የታሰበው - በፔዳል ስትሮክ ዙሪያ እኩል የሆነ ኃይልን ለመጠቀም መሞከር - አሁን ስህተት እንደሆነ እናውቃለን።

'መረጃዎች እንደሚያሳዩን በጉልበት ዳሳሽ ፔዳል በመጠቀም ሀይሎችን ሲለኩ የተሻሉ ብስክሌተኞች ብዙ እየረገጡ እና ወደ ላይ የመሳብ አዝማሚያ አላቸው። ብዙም ቀልጣፋ የብስክሌት አሽከርካሪዎች የበለጠ የመሳብ አዝማሚያ አላቸው።'

7። የራስዎን የብስክሌት ጥገና ያድርጉ

ለማቆየት ቀላል። አንዴ ብስክሌትዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ከተማሩ በኋላ፣ ባለጸጋ ብስክሌተኞች እንኳን እጅግ በጣም አነስተኛ በሆነው ወርክሾፕ ሂሳቦች ሲሸነፉ ያገኙታል።

እንደተለመደው ኢንተርኔት ትልቅ የመረጃ ምንጭ ነው፣ አንዳንድ ጥሩ፣ አንዳንድ መጥፎዎች። የድሮው አማራጭ አማራጭ መመሪያ መግዛት ነው; Lenard Zinn በተለይ ጥሩ ነው. ወደ ተንኮል እና ለደህንነት ወሳኝ ተግባራት ከመመረቅዎ በፊት ልክ እንደ ብሬክ ፓድስ መተካት ወይም አሞሌን መታ ማድረግ ባሉ ትንንሽ ስራዎች ይጀምሩ።

የቢስክሌትዎን ብዛት በብዙ መሳሪያ ብቻ ማውደም ወይም መገንጠል ቢችሉም እንደ መቁረጫዎች እና የካሴት መሳሪያዎች ያሉ ትልልቅ እቃዎች በቅርቡ ለራሳቸው ይከፍላሉ።

በመጨረሻ፣ ብስክሌትዎን ስለመጉዳት ከተጨነቁ፣ ብዙ ወርክሾፖች አሁን የእጅ ላይ ስልጠና ይሰራሉ። ሁለቱንም መሳሪያዎች ለመበደር እና ስራዎን የሚፈትሽ ሀላፊነት ያለው አዋቂ ያቀርብልዎታል። ለኮርስ መክፈል ማለት በትክክል ትሰራዋለህ ማለት ነው።

8። ዮጋ ይውሰዱ

'ቢስክሌት መንዳት ለአኳኋን አሰቃቂ ነው እና ዮጋ ወይም ፒላቶች ጡንቻዎችን ዘርግተው፣ ህመሞችን እና ህመሞችን ይፈውሳሉ እና እንዴት እንደገና በትክክል መንቀሳቀስ እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል ይላል ኒውተን።

'የእንቅስቃሴ ልምምድ አዳብሩ እላለሁ፣ይህም ዮጋ እና/ወይም ጲላጦስን ሊያካትት ይችላል። ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነገር ወደሚያደርግበት ክፍል ከመሄድ፣ የሚፈልጉትን የሚገመግም፣ ተዛማጅ እንቅስቃሴዎችን የሚያስተምርዎት እና ለእርስዎ የሚስማማ ፕሮግራም የሚያዘጋጅ ልዩ ባለሙያተኛን ማየት ተገቢ ነው።

'ቁልፉ እንቅስቃሴን ፣ ሞተርን መቆጣጠር እና መረጋጋትን ማዳበር እና ማቆየት ነው - ይህ ሁሉ ለነርቭ ስርዓት እንዲሁም ለቦታ አቀማመጥ ጥሩ ነው።'

9። ማስታወሻ ደብተር ይግዙ

'የድሮ ትምህርት ቤት ነው፣ነገር ግን የሥልጠና ምዝግብ ማስታወሻ ከዘመናዊ ቴክኖሎጂ ጋር ተዳምሮ ማሻሻያዎችን ለመከታተል ይረዳሃል፣ይህም ለተነሳሽነት ጥሩ ነው ይላል በትለር።

'የእርስዎ የብስክሌት ኮምፒውተር ወይም ስልክ ውሂብ መመዝገብ ይችላል፣ነገር ግን ስትራቫ ላይ የት እንደመጣህ ከማየት ውጪ፣ከሱ ብዙ ትማራለህ?

'በጥሩ ዘመን ያለፈበት ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ዝርዝሮችን ማስገባት ከክፍለ ጊዜ በኋላ ነገሮችን ለማሰላሰል ጊዜ ይሰጥዎታል።

'ጥሩ የሆነው፣ ምን መጥፎ ሆነ እና ለምን? በእለቱ ጠንካራ ጎኖችዎ እና ድክመቶችዎ ምን ምን ነበሩ እና በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ የእድገት አካባቢዎችዎ ምን ይሆናሉ?

'ብዙ ሰዎች የሚያደርጉትን ነገር ከማድረግ ይልቅ እራስን ማሰልጠን መማር ይችላሉ ይህም ደካማ ጎናቸውን ሳይሆን ጥንካሬያቸውን ማሰልጠን ነው።'

10። አመጋገብ አይኑር

'ክብደትን ቢያስቀምጥም መደበኛውን መብላት እና ክብደታችንን ቀስ በቀስ መቀነስ' ይላል ኒውተን። 'ግልቢያዎችዎን ያሞቁ እና እራስዎን አይራቡ አለበለዚያ እርስዎ ተሰባብረዋል እና በብስክሌት ላይ ጊዜን ያስወግዱ።

'አመጋገብዎን ያስተካክሉ እና የሚበሉትን ይቆጣጠሩ። ብዙ ሰዎች ምንም ፍንጭ የላቸውም እና በትክክል የሚበሉትን ሲመዘግቡ ይደነግጣሉ።

'ከአስር አመታት በፊት ካሎሪዎችን መቁጠር ከባድ ስራ ነበር፣ አሁን ግን በጣም ቀላል ነው። ብዙ ሰዎች በክብደት መጨመር ይሰቃያሉ, ነገር ግን በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ስርጭቶች የተለመደ አይደለም. ቀጭን-ወፍራም መሆን የተለመደ አይደለም።

'ሰዎች ይቀበላሉ - ሳይክል ነጂዎች እና ሌሎች ንቁ ሰዎች - ነገር ግን በእድሜ መግፋት የምንችልበት ምንም ምክንያት የለም።

'ለሚቀጥሉት 25 ዓመታት እርስዎን የሚረዱ ልማዶችን ማካተት አለቦት። ስለዚህ "አመጋገብ" አመጋገብዎ ምን መምሰል እንዳለበት ማቀድ እና ክብደትን በመጀመሪያ ደረጃ ላይ አለማድረግ መሆን አለበት።'

11። አንድ ትልቅ ክስተት ያስይዙ እና እቅድ ያግኙ

እንደ ትንሽ የገንዘብ ወጪ አእምሮን የሚያተኩር የለም። አንድ ክስተት ወይም ውድድር ይፈልጉ እና የወቅቱ ግብ ያድርጉት። ምን ያህል ለመስራት እንዳሰብክ አንዳንድ መለስተኛ የቆሻሻ መጣያ መነጋገር መነሳሳትን ወደ ተግባር ሊለውጥ ይችላል። ስለዚህ ሰዎች ወደ እቅዶችዎ እንዲገቡ ያድርጉ። ምናልባት እርስዎም አብረው እንዲመጡ አንዳንድ ፈረሰኞችን ሊቀጥሩ ይችላሉ።

በቅድመ ሁኔታ የተመረጠ፣ የአመቱ ትልቅ አላማ ለግልቢያዎ መዋቅር ለመስጠት ይረዳል። በስልጠና ረገድ ብቻ ሳይሆን አዳዲስ ክህሎቶችን ማቀድ እና መማርም ጭምር።

ራስን ለመተንተን ሰበብ፣ የድክመቶችዎ ተመን ሉህ በተለያዩ ቦታዎች ላይ በመስራት ለሚያሳልፉ ጊዜያት መነሻ ሊሆን ይችላል።

የእርስዎን ስልት ለትልቅ ቀን ያቅዱ እና በኪት እና በብስክሌት ተስማሚነት ይሞክሩ። እንደ እርስዎ ክስተት፣ በኤሮዳይናሚክስ መጫወት እና ስለ አመጋገብ መማር፣ በተጨባጭ ሁኔታ ላይ ሲተገበርም የበለጠ አስደሳች ይሆናል።

የሚመከር: