የተለመደ የስልጠና ካምፕን እንዴት እንደሚያካሂዱ ለማወቅ በማሎርካ ከማዲሰን-ጀነሲስ ጋር ለጥቂት ቀናት አሳልፈናል።
ከባለሙያ የብስክሌት ቡድን ጋር በስልጠና ጉዞ ላይ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ጠይቀው መልሱ 30 ደቂቃ ከ11 ሰከንድ ነው። በማሎርካ ከማዲሰን-ጀነሴስ ፕሮሳይክል ቡድን ጋር 'ዘና ባለ ግልጋሎት' በሚደረግበት ወቅት ይህ ልዩ ፀሐፊ ለመሰባበር የሚፈጅበት ጊዜ ነው፣ ይህም በፍጥነት ከገሃነም ወደሚገኘው የጊዜ ሙከራ ይቀየራል።
ከፕላያ ደ ሙሮ በሚወጡ መንገዶች ላይ ስንቃጠል በስፔን ደሴት ላይ ታዋቂ የሆነ የሥልጠና ጣቢያ ለሳይክል ነጂዎች ዘመናዊ መካ ሆናለች - የቡድኑ ፍጥነት ከ20 እስከ 30 እስከ 40 ኪ.ሜ በሰአት እና ከዚያ በላይ ከፍ ይላል። የልብ ምቴ የጎሬግሪንድ ከበሮ ምት መኮረጅ እስኪጀምር ድረስ።ፈረሰኞች እንደ Spitfires መወርወር ያለብኝ ቀስት አልፈውኛል። እንደ የተመረዘ ቦንድ ተንኮለኛ አፍ ላይ አረፋ ማድረግ እጀምራለሁ ። Garminዬ 30 ደቂቃ እንደመታ ነጩን ባንዲራ ለማውለብለብ ወስኛለሁ። (የመጨረሻዎቹ 11 ሰኮንዶች በቀላሉ ከተደናገጠው ፍጥነት ለማቆም ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅብኝ ነው፣ ምንም እንኳን በሁለቱም ብሬክስ ላይ ጠንከር ያለ ብንክሻለሁ።)
የማዲሰን-የጀነሲስ ቡድን ስራ አስኪያጅ ሮጀር ሃሞንድ ልምድ ያለው እንግሊዛዊ የቀድሞ ፕሮፌሽናል እና የሁለት ጊዜ የብሄራዊ የጎዳና ውድድር ሻምፒዮን ሆኖ ለመታደግ መጣ፣ ከቡድናቸው መኪና ጀርባ አስገባኝ እና የድካም ትንፋሽ እንዳለኝ አስፈላጊ ምልክቶቼን እየተመለከተ ነው። እና ከመጠን በላይ የሚሞቅ ሰውነቱ የመኪናውን እያንዳንዱን መስኮት በእንፋሎት ያነሳል። እና ወጣቶቹ ላይ እንኳን አልደረስንም።
የአለም ክፍል
'ወንዶቹ ሳምንቱን ሙሉ ጠንክረው እየሄዱ ነው፣' ሃምመንድ ነገረኝ። 'እኛ የሚመጡት አንዳንድ ዘሮች አሉን እና ሁሉም ወደ ውስጥ ለመግባት ይፈልጋሉ።በእንደዚህ አይነት ካምፖች ላይ በስልጠናቸው ላይ በትክክል ለማተኮር እና ጥሩ መውጣት እና ጥሩ የአየር ሁኔታ ባለበት በተለያየ አካባቢ ውስጥ አንዳንድ ጥራት ያላቸው ክፍለ ጊዜዎችን የማግኘት እድል አላቸው. መጨረሻ ላይ ይበርራሉ።'
ከነሱ ጋር በዚያ ሁኔታ መንዳት ምን እንደሚመስል ለማሰብ እፈራለሁ። ግን እንደዚህ ያሉ ካምፖች እንደ ማዲሰን-ጀነሲስ ያሉ የቡድኖች የስልጠና የቀን መቁጠሪያ ቁልፍ አካል ናቸው - በ UCI Continental ደረጃ (ከዓለም ቡድን ከፍተኛ ደረጃ በታች ያሉ ሁለት ደረጃዎች) እንደ የብሪታንያ ጉብኝት ባሉ ዝግጅቶች - ከቡድን ስካይ ጋር ፣ ሞቪስታር እና ቢኤምሲ። የማሰልጠኛ ካምፖች በበዓል ለመደሰት እና በተመሳሳይ ጊዜ ለስፖርታዊ ጨዋነት ቅርፅ ለማግኘት በሚፈልጉ አማተር አሽከርካሪዎች ዘንድ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል። Tenerife፣ Girona፣ Lanzarote፣ Gran Canaria እና Nice ተወዳጅ ናቸው፣ ነገር ግን ማሎርካ ለረጅም ጊዜ የብሪቲሽ ፈረሰኞች እና ቡድኖች መሰረት ሆኖ ቆይቷል።
'እዚህ በጸጥታ መንገዶች ላይ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሳይሆኑ ተገቢውን ስልጠና ልንሰራ እንችላለን' ይላል የ25 ዓመቱ የኒውዚላንድ ነዋሪ የሆነው ቶም ስኩል ለሜዲሰን-ጀነሲስ የተሳፈረው እና የ2014 የኮመንዌልዝ ጨዋታዎች ነጥብ ውድድር።'ከሌሎች ወንዶች ጋር ማሰልጠን እንዲሁ ተወዳዳሪ ያደርገዋል። ሁሉም ሰው በተመሳሳይ ቀን የተለያዩ ነገሮችን እያደረገ ነው፡ አንዳንዶቹ በመውጣት ላይ ከፍተኛ ጥረት እያደረጉ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ያሽከረክራሉ፣ እኛ ግን ሁላችንም አብረን እንጋልባለን።'
እረፍትዎን ያቅዱ
የሙያተኛ አሽከርካሪዎች በቅርብ ሲያሰለጥኑ ማየት የአካል ብቃት እና አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ ስለሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች አስደናቂ ግንዛቤን ይሰጣል። ነገር ግን ዋናው ጭብጥ - እና ማንኛውም አሽከርካሪ ሊማርበት የሚችለው - ፕሮ አሽከርካሪዎች ወደፊት የሚያጋጥሟቸውን ተግዳሮቶች ለመቋቋም እና ስልጠናቸውን በዚሁ መሰረት ለማስተካከል ምን ማድረግ እንዳለባቸው በትክክል ያውቃሉ። ለአሽከርካሪዎች አንድ-መጠን-የሚስማማ-መፍትሄ የለም።
'ለዝግጅቱ ልዩ ነገሮች ማሰልጠን አለብህ ሲል የ 27 አመቱ ልምድ ያለው ሊያም ሆሎሃን የመውጣት ፍጥነቱን ለማሻሻል አምስት ደቂቃ የሚፈጅ የሃይል ክፍለ ጊዜዎችን ሲያደርግ ቆይቷል ብሏል።የስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ወይም የዘርዎን ሂደት ይመልከቱ እና ወደ ኋላ ይስሩ። ስድስት ስለታም አቀበት ማድረግ እንዳለቦት ካወቁ ወደ ስልጠናዎ ይገንቧቸው።'
ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የ18 አመቱ ወጣት ጆ ኢቫንስ በሳምንቱ ውስጥ በተከታታይ ረጅም ጽናት በሚያሽከረክር ጉዞው ላይ በማተኮር ደስተኛ ነው። ይህ በማሎርካ ውስጥ የመጀመሪያዬ ነው - ወደ ቤቴ የ10 ደቂቃ አቀበት ማሽከርከር ለምጄ ነበር ፣ የ 40 ደቂቃ መውጣት አይደለም - ስለዚህ ሳምንቱን ሙሉ ማሰልጠን እና ጽናቴን መገንባቴን ለማረጋገጥ ተረጋጋሁ። ለአንድ ቀን እንደ እንዝርት አይነት፣ ' ይላል።
ወደ ሆቴሉ ተመለስ፣ የፈረሰኞቹ ቁርጠኝነት ግልጽ ነው። ቡድኑ ጠዋት ላይ ሃይል የሚለቀቅ አጃ፣በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ አትክልትና ፍራፍሬ ከስልጠና በኋላ ከስልጠና በኋላ፣ጡንቻ የሚጠግኑ የፕሮቲን ምንጮች እንደ ሳልሞን እና የበሬ ሥጋ፣በምሽት እንደ ሩዝ ያሉ ሃይል ሰጪ ካርቦሃይድሬትስ፣ በተጨማሪም በናይትሬት የበለጸገ beetroot ቁርጥራጭ ለጡንቻዎች የኦክስጂን አቅርቦትን ለማሻሻል ይረዳል ተብሎ ይታመናል።ሆሎሃን የ 56 ኪሎ ግራም ክፈፉን ለመጠበቅ በጣፋጭ ጠረጴዛው ላይ በናፍቆት መመልከት አለበት. 'እኔ ተራራ መውጣት ስለሆንኩ ጥብቅ መሆን አለብኝ' ይላል። የሕይወቴ ጥፋት ነው። ከብሪታንያ ጉብኝት በኋላ ሁል ጊዜ ወደ ቤት እየሄድኩ ባለው አገልግሎት ላይ አቆምኩ እና 12 Krispy Kreme ዶናት እበላለሁ። የኔ ልዩ ዝግጅት ነው።'
ዝርዝሮቹ ለሙያዊ አሽከርካሪዎች አስፈላጊ ናቸው። ኤሪክ ራውሰል - የ24 አመቱ የኦሎምፒክ ቡድን የወርቅ ሜዳሊያ አሸናፊ ጆ ራውሴል እና የ2015 የውሀ ማጠራቀሚያ ሻምፒዮን ጉዞ - ጡንቻውን ለማገገም ከእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ የመጭመቂያ ካልሲዎችን ይጎትታል። የ19 አመቱ ትሪስታን ሮቢንስ የ2014 የጁኒየር ብሄራዊ የመንገድ ውድድር ሻምፒዮን የስልጠና ጉዞውን በጨረሰ በደቂቃዎች ውስጥ የSIS ማግኛ መንቀጥቀጥን ወድቋል። ጠዋት ላይ ፈጽሞ እንደማይዘገይ ለማረጋገጥ Scully በየምሽቱ ኪቱን ያወጣል። እና ሆሎሃን የቡድን ሆቴሉ ካላገለገለላቸው የራሱን የቁርስ አጃ ከዩናይትድ ኪንግደም ያመጣል።
ግንባታ መዋቅር
ነገር ግን የማዲሰን-ጀነሲስ አትሌቶች ሮቦቶች አይደሉም፣ እና ከሰው በላይ የሆነ የአካል ብቃት ደረጃን ቢከታተሉም እንዴት ጤነኛ እንደሆኑ እንደሚጠብቁ የሚያድስ ግንዛቤ ይሰጣሉ።'በቀሪው ቀን ቸኮሌት ውስጥ ገባን' ስትል ስኩላ ተናግራለች። ሮቢንስ ዛሬ ጠዋት ወደ ኮኮ ፖፕስ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ማስገባት ደስተኛ ነበር ምክንያቱም ከስልጠናው አመጋገብ እረፍት እንደሚያስፈልገው ተሰምቶት ነበር። 'በተለምዶ በምግቤ ጥሩ ነኝ ግን እራስህን ማከም ምንም አይደለም' ሲል ተናግሯል። በሌላ ቀን 6, 500 ካሎሪዎችን አቃጥያለሁ. ስልጠና በጣም መጥፎ ነው እናም በየቀኑ ሙዝሊ መብላት አልችልም።'
በስልጠናው ካምፕ፣ ብስክሌተኞች ኃይለኛ የሳይንሳዊ ማሰልጠኛ ዘዴዎችን እና የድሮ ትምህርት ቤት ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ። ዛሬ ሮውሴል በተለይ በመግቢያው ላይ ስልጠና ሲሰጥ ቆይቷል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ከኤሮቢክ (ኦክስጅን ጋር) ወደ አናይሮቢክ (ኦክስጅን ከሌለ) - አዲስ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለመድረስ የሚረዳበት 'ጣፋጭ ቦታ'። ነገር ግን በሌሎች ቀናት፣ በእግሮቹ ላይ ጥንካሬን ለመገንባት እንዲረዳው በትልቁ ማርሽ ላይ ብቻ መጋለብ ደስተኛ ነው።
'ፈረሰኞች በመዋቅር እንዲሰለጥኑ እንፈልጋለን ነገር ግን በጣም እንዳይጠመድ እንፈልጋለን ሲል ሃምመንድ ገልጿል።'የስልጠና መረጃን እንዲመዘግቡ እንወዳቸዋለን ምክንያቱም ተጠያቂነት ስለሚሰጣቸው እና እድገታቸው እንዴት እንደሆነ ያሳያቸዋል, ነገር ግን እነሱም ስሜታቸውን ማሽከርከር አለባቸው. ወንዶቹ አቅማቸውን እንዲመረምሩ እና ምን ያህል መሄድ እንደሚችሉ እንዲመለከቱ እፈልጋለሁ።'
ፈረሰኞቹ ልምምዳቸውን ካጠናቀቁ በኋላ፣ እግሮቻቸውን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና ለመዝናናት ጊዜው አሁን ነው። በሆቴል ባር ውስጥ ቡና እየጠጣም ሆነ በባህር ዳርቻ ላይ እየተንሸራሸርክ ከሆነ የመልሶ ማግኛ ጊዜ የሥልጠና አስፈላጊ አካል ነው። 'ስታሰለጥን አትሻሻልም; እርስዎ ሲያገግሙ ይሻሻላሉ፣' ሲል ሆሎሃን ይገልጻል። 'ስልጠናው ራሱ ጡንቻዎትን ብቻ ይጎዳል። የማገገሚያ ጊዜዎ ጡንቻዎችዎ እየተላመዱ እና ሰውነትዎ እንደገና በሚገነባበት ጊዜ ነው።’
ብዙ አማተር ብስክሌተኞች ስልጠናዎችን እና ሌሎች ግዴታዎችን ለማመጣጠን ሲሞክሩ ችላ የሚሉት ነገር ነው። ሆሎሃን “ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የድካም ፣ የመበሳጨት ወይም የሕመም ምልክቶችን ይመልከቱ ፣ ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ በጣም ደክመዋል እና በስልጠና ላይ ያደረጓቸውን ጥረቶች ሁሉ በተሳካ ሁኔታ እያቋረጡ ነው” ብለዋል ።
በእረፍት ጊዜያቸው ሁሉም አሽከርካሪዎች የራሳቸውን የግል የአእምሮ እና የአካል ማገገሚያ ዘዴዎችን ይከተላሉ። ሆሎሃን ነፃ ጊዜውን በማሎርካ ያሳለፈው የቀድሞ የብስክሌት ተወዳዳሪ ሚካኤል ሃቺንሰን ፈጣን መፅሃፍ በማንበብ እና ኪኑ ሪቭስ አብሮ ከሚኖረው ሰው ጋር ጆን ዊክን ሲገልፅ ተመልክቷል። Rowsell በመጭመቅ ካልሲዎች ውስጥ ይራመዳል፣ ይህም በጡንቻዎች ላይ የደም ፍሰትን የሚያሻሽል በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚመጣውን ወተት ያስወግዳል። በተመሳሳዩ ምክንያት ኢቫንስ በአልጋው ላይ መተኛት እና ለጥቂት ሰዓታት እግሮቹን ከመሬት ላይ ማቆየት ይወዳል. ስኩሊ፣ ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የኮሊን ፋረል የጨለማ ኮሜዲ በብሩጅ. በመመልከት ይበርዳል።
ሌሎች አሽከርካሪዎች በአይፓዳቸው፣ በስካይፕ ቤተሰባቸው ወይም በአጋሮቻቸው ላይ ጨዋታዎችን ይጫወታሉ፣ ወይም በሆቴል ካፌ ውስጥ ተቀምጠው ይወያዩ። ኢቫንስ 'በማገገምህ ጊዜ አእምሮህን ማጥፋት፣ ከልጆቹ ጋር መዝናናት እና መዝናናት ጥሩ ነው' ብሏል። ብዙ እየሰራን ያለ አይመስልም፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ማሠልጠን ቀላል ነው።'
