ቢስክሌት መንዳት ይጠቅማል - በእውነቱ፣ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው። ነገር ግን በጣም ብዙ ጥሩ ነገር ሊኖርዎት ይችላል…
በሳይክል መንዳት በሰዎች ዘንድ ከሚታወቁት ታላቅ ደስታዎች አንዱ ነው። እና ጉርሻ አለ - ከብዙዎቹ ታላቅ ደስታዎች በተለየ ለእርስዎ ጥሩ ነው። ብስክሌት መንዳት ጤናማ፣ ጤናማ እና ደስተኛ ያደርግዎታል። ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደትዎን ለመቆጣጠር ሊረዳዎት ይችላል እና የበለጠ ጤናማ ምግብ እንዲመገቡ እና ሌሎች ጠቃሚ ነገሮችን እንዲያደርጉ እንደ መለጠጥ እና ወደ ጂም ይሂዱ።
ግን አሉታዊ ጎን አለ። በተጨማሪም ሱስ የሚያስይዝ፣ ሁሉን የሚፈጅ እና በመጨረሻም ለአንተ መጥፎ በሆነ መንገድ ሊሆን ይችላል። በጣም ብዙ ጥሩ ነገር ሊኖርዎት ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ፊዚዮሎጂያዊ እና ስነ ልቦናዊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን የሚያሻሽሉ ኬሚካሎች ኢንዶርፊን ሲለቀቅ በአንጎል ውስጥ ስለሚኖረው የደስታ ስሜት ስለ 'ሯጩ ከፍተኛ' ሰምተህ ይሆናል።
ይህ ከፍተኛ በብስክሌት ላይም ሊተገበር ይችላል፣ምክንያቱም የልብና የደም ህክምና ልምምድ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ኢንዶርፊን ስለሚለቀቅ ችግሩ ይህ ነው፡ ብዙ በለቀቁህ መጠን ጥሩ ስሜት ይሰማሃል እና የበለጠ ትጓጓለህ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መድሃኒት ሊሆን ይችላል።
'ኢንዶርፊኖች ደስ የሚል ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ ይሰጣሉ - ልምዱን ለምን መድገም እንደምንፈልግ ለማብራራት ይረዳሉ ሲሉ በዎልቨርሃምፕተን ዩኒቨርሲቲ የስፖርት ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር አንዲ ሌን ተናግረዋል።
‘ነገር ግን ያ ምላሽ በአስደሳች ሀሳቦች፣ በስኬት ስሜት እና በደህንነት ስሜት መምጣት አለበት። ብዙ ብስክሌተኞች ማህበራዊ ድጋፍን ይቀበላሉ፣ እና ይህ ከኢንዶርፊን ጋር ተዳምሮ ግንኙነቱን የሚያጠናክር ድርብ ማጠናከሪያ ይሰጣል።'
ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ እውነት ውስጥ፣ ካትሪን ሽሬበር እና ሄዘር ሃውሴንብላስ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ እንደያዙ ለመገምገም የልምምድ ጥገኝነት ስኬል የሚባሉትን ሰባት ምክንያቶችን ደራሲዎች ዘርዝረዋል። ጥያቄዎቹ፡ ናቸው
1። ሲያቆሙ የማስወገጃ ምልክቶች ያጋጥሙዎታል?
2። ተደጋጋሚ ችግሮች ቢያጋጥሙም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ይቀጥላሉ?
3። ተመሳሳዩን ውጤት ለማግኘት ሁልጊዜ ተጨማሪ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎት ይሰማዎታል?
4። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን መቆጣጠር አልቻልክም?
5። ሌሎች ነገሮችን ለመስራት የምታጠፋው ጊዜ ያነሰ ነው?
6። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜህን ሁሉ የሚፈጅ ነው?
7። ከምትፈልገው በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለህ?
መልሶችዎ ወደ 'አዎ' ከተዞሩ፣ ምን ያህል እየጋለቡ እንደሆነ ማየት ይፈልጉ ይሆናል።
የተጠናከረ ሱስ
'እዚህ ያለው ችግር ሱስ በራሱ ሪፖርት መደረጉ ነው ይላል ሌን። 'ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሱሳቸውን ይደብቃሉ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ በብዙ መልኩ ይከበራል እና በአዎንታዊ መልኩ ይጠናከራል።'
የችግሩ አካል የማህበራዊ ድጋፍ ሌን የጠቀሰው በማህበራዊ ደረጃ በስልጠና ሱስ መያዙ ነው።ለምሳሌ፣ የስድስት ሰዓት ጉዞን 'ምክንያቱም "ለስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያሰለጥንኩ ነው" ማለት ትችላለህ። እና ገንዘብ እየሰበሰብክ ከሆነ ከራስህ ትኩረትን እያስቀየርክ እና አዎንታዊ ማጠናከሪያ እያገኙ ነው።'
ይህ ማለት ሚዛኑ ራሱ ተገቢ አይደለም ወይም ሱስ ችግር አይደለም ማለት አይደለም፣ እና እርስዎ እራስዎ አንዳንድ ምልክቶች አጋጥመውዎት ይሆናል፡ ዝቅተኛ ስሜት፣ ጭንቀት ወይም ግልቢያ ካጡ እንቅልፍ ማጣት፣ በጉዳት ማሰልጠን እና ከጓደኞች፣ ቤተሰብ አልፎ ተርፎም ስራን በጉዞ ላይ ለመገጣጠም መራቅ።
'ሱስ ያለባቸው ብስክሌተኞች ማረፍ የማይችሉ ናቸው፣ የአሁኑን ከመጨረስዎ በፊት ቀጣዩን አወንታዊ ተሞክሮ የሚፈልጉ፣' ይላል ሌን። ጉዳት በሚደርስባቸው ጊዜ ለመሳፈር ከፍተኛ ጉጉቶችን ያስተውላሉ፣ ባለማሽከርከር ምክንያት አሉታዊ ስሜት እና በአጠቃላይ ደህንነታቸው ላይ መረበሽ ነው።'
'በመግለጫው፣ ለማንኛውም ነገር ሱስ ከያዘዎት ከተወሰደ የስሜት መለዋወጥ፣ ድብርት፣ ጭንቀት ወይም ብስጭት ሊያጋጥምዎት ይችላል ሲል አሰልጣኝ ፖል በትለር ይስማማሉ።
'ግን ይህ ሁሉ ትንሽ ዜማ ድራማ አይደለም?' በማለት ይቀጥላል። በሞቃታማና በተጣበቀ ቀን ከመሬት በታች መጣበቅ እና በብስክሌትዎ በገጠር መንዳት ምርጫ ከሆነ አብዛኛው ሰው ግልቢያውን በማጣቱ መጥፎ ስሜት ውስጥ ይሆናል።
‘ይሁን እንጂ፣ አንድ ሰው ስላለበት ቦታ ለባልደረባው ወይም ለአሠሪው መዋሸት ቢጀምር፣ ነገሮች በጣም እየራቁ ያሉት እዚህ ነው። በተመሳሳይ፣ በድካም፣ በአካል ጉዳት ወይም እንደ አንድ አስፈላጊ የቤተሰብ ስብሰባ እረፍት መቼ እንደሚወጣ አለማወቅ የማንቂያ ደወሎችን ማንሳት አለበት።’
ብስክሌት መንዳት ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የበለጠ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ መሆኑን ማጤን ተገቢ ነው። የብስክሌት ነጂዎች የቅርብ ጊዜውን ኪት ላይ ሊያዝናኑ፣ ብስክሌቶቻቸውን በማጽዳት እና በማጽዳት ሰዓታትን ሊያጠፉ ወይም ጊዜያቸውን መጨናነቅ ሊያደርጉ ይችላሉ።
ምንም ሌላ አይነት የልብ እንቅስቃሴ እንደዚህ አይነት የገንዘብ ወይም ስሜታዊ መዋዕለ ንዋይ አያስፈልግም። እና በሚቀጥለው ጊዜ በፍጥነት እንደሚሄዱ ለራሳቸው ቃል እየገቡ የሳይክል ነጂዎችን ቁጥር በስትራቫ ክፍሎቻቸው ላይ እንደሚያዩት ከማሰብዎ በፊት ነው።
'ሰዎች አዲስ ብስክሌቶችን የገዙ እና ለአጋሮቻቸው የማይናገሩ ታሪኮችን ሰምቻለሁ፣ነገር ግን ይህ ደግሞ በግንኙነት ውስጥ ከብስክሌት መንዳት የበለጠ ሊሆን የሚችል የገንዘብ መተማመን ጉዳይ ነው' ይላል በትለር።
'ጊዜህን እና ገንዘብህን የምታጠፋባቸው የከፋ ነገሮች እንዳሉ አስባለሁ። ሰዎች በየሳምንቱ አርብ ምሽት ወደ መጠጥ ቤት ይሄዳሉ እና ብዙ ገንዘብ አውጥተው ጤንነታቸውን ሳይሰሩ በጠዋት ሰአታት ወደ ቤታቸው ይሄዳሉ። ትንሽ ውድ የሆነ ሊክራ፣ የመስመር ላይ ዳታቤዝ እና አንዳንድ ኤሮቢክ ንፁህ አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግጥ ያን ያህል ትልቅ ችግር ነው?’
'እዚህ መጠንቀቅ አለብን ይላል ሌን። 'የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዎንታዊ ልምዶችን ያካትታል እና እራስዎን ከሶፋው ላይ ሳያነሱ በብስክሌት መንዳት መቻል ጥሩ ነገር ነው።
‘ይሁን እንጂ፣ ከአዎንታዊ ነገር በላይ ብቻ አባዜ እየሆነ ነው። ስሜትዎን ለመቆጣጠር ብስክሌት መንዳት ከእርስዎ አጠቃላይ እቅድ ጋር እንዴት እንደሚስማማ ማወቅን መማር ያስፈልግዎታል። ከበርካታ ምንጮች ደስታን ያግኙ እና በአንዱ ላይ ጥገኛ የመሆን እድልን ይቀንሳሉ።'
ሌላ ችግር ችግሩን ማወቅ ነው፣በተለይ ለጉዳት የማይጋለጡ ከሆነ።
'ሰዎች በሱስ ሊያዙ እና ሊያውቁት ይችላሉ፣' ሌይን አክሏል። 'ይህ ልማድ ነው, እና አዎንታዊ. ሱስ የሚይዘው ሲወገድ እና ሁሉም አይነት ያልተፈለጉ አሉታዊ አስተሳሰቦች እና ስሜቶች ሲፈጠሩ ብቻ ነው።'
ጊዜዎን ማስተዳደር
ታዲያ መድኃኒቱ ምንድን ነው? ከአብዛኞቹ ሱሶች በተለየ, መራቅ የለብዎትም. ችግር ያለበትን ቦታ ማወቅ እና ባህሪዎን ማስተካከል ብቻ ያስፈልግዎታል።
'የሥልጠና ማስታወሻ ደብተሮች እድገትን ለመለየት እና ምን እየሰሩ እንደሆነ ግልጽ ለማድረግ አጋዥ ናቸው ይላል ሌን። 'እንዲሁም ንቁ ማገገም እና የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም ስሜትን መቆጣጠርን መማርን አበረታታለሁ። ጉዳዮችን የምናይበት በአንድ ስልት ላይ መደገፍ ነው።'
'ምን ያህል እንደሰራህ መፃፍ ብቻ አይደለም' ሲል በትለር አክሎ ተናግሯል። 'ታማኝ ሁን. በተቻለ መጠን ስለ ማንኛውም ህመም እና ህመም ነገር ግን ስለ ስሜቶችዎ፣ የጭንቀት ደረጃዎችዎ፣ እንቅልፍዎ፣ ጭንቀቶችዎ እና ፍርሃቶችዎ ጭምር።'
ክለብን መቀላቀልም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በኮርቻ ውስጥ ጊዜዎን በማቀድ እና ልምዶችን - አወንታዊ እና አሉታዊ - ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር በመሆን ያንን ማህበራዊ ድጋፍ በአዎንታዊ መንገድ መጠቀም ይችላሉ ።
'አሰልጣኝ መቅጠር በብዙ መልኩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ይላል በትለር። 'ጥሩ አሰልጣኝ ሊተዳደር የሚችል የስልጠና እቅድ የሚያካትቱ ግቦችን እንዲያወጡ ይረዳዎታል።
'ማሰልጠን ሰዎች በቀላሉ የበለጠ እንዲሰሩ ማድረግ አይደለም - ብዙውን ጊዜ ሰዎች ትንሽ በመስራት የተሻለ እንደሚሰሩ ማረጋገጥ ነው። መቼ ማረፍ እንዳለብን ማወቅ ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን በጣም ዝቅተኛ ደረጃ የተሰጠው ችሎታ ነው።'
