በእግርዎ ላይ ተጨማሪ ትንሽ ኦምፍ ለማግኘት አንድሬ ግሬፔል መሆን የለብዎትም እና የብስክሌት መንዳት ኃይልዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ነው
ባለሙያው፡ አሰልጣኝ አንዲ ብሎው - በስሙ የXterra World Age Group ርዕስ ያለው - የፕሪሲሽን ሃይድሬሽን (precisionhydration.com) መስራች ነው። ከዚህ ቀደም ለBenetton እና Renault Formula 1 ቡድኖች የስፖርት ሳይንቲስት ነበር
Sprinting ስለ ፍንዳታ ሃይል ነው እና ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ በጣም አጭር በሆነ ጊዜ ውስጥ የፍጥነት ፍንዳታ ለመፍጠር ከፍተኛ ጥረት ማድረግን ያካትታል።
በተለይ በሩጫ ውስጥ ወሳኝ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ፣ ወይ እረፍት ለማድረግ፣ በመጨረሻው ሩጫ ላይ ሁለንተናዊ ጥረት ለማድረግ ወይም እሽጉ ከወጣበት በሚወጣበት ጊዜ ይህንን የሃይል ደረጃ ያመርታሉ። እርስዎ።
ትጋቱ በአካል (እና በአእምሯዊ) ላይ ትልቅ ፍላጎቶችን ያመጣልዎታል፣ ስለዚህ በጊዜ ሂደት ለመለማመድ እና ለማዳበር የሚያስፈልግዎ ችሎታ ነው። የብስክሌት ብስክሌትዎን ልዩ ገጽታ ለማሻሻል በሚፈልጉበት ጊዜ፣ የስልጠናው ልዩነት በጣም አስፈላጊ ነው።
እነዚህ ፈንጂዎች አጫጭር እና ሹል ፍንዳታዎችን ያካትታሉ፣ስለዚህ ስልጠና ከዚህ አይነት ውፅዓት ጋር እንዲመጣጠን ብጁ መሆን አለበት።
እነዚህን ክፍለ-ጊዜዎች አሁን ካለው የሥልጠና ዕቅድዎ ጋር ከማጣጣም አንፃር፣ በተከታታይ ከ5-10 ሰከንድ sprints በእያንዳንዳቸው መካከል ከ2-3 ደቂቃ የማገገሚያ ዓላማ ያድርጉ።
የደህንነትን አስፈላጊነትም ማጉላት አለብኝ። እነዚህን ክፍለ-ጊዜዎች በመንገድ ላይ የምታደርጉ ከሆነ እነሱን ለማስፈጸም በቂ ጊዜ እና ቦታ እንዳለህ አረጋግጥ - በጉዞህ ወቅት ከትራፊክ ስትገባና ስትወጣ አይደለም።
እነዚህ ክፍለ ጊዜዎች በቱርቦ ወይም በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ለዛም ምክንያት በቤት ውስጥ በደንብ ይሰራሉ።
ሁሉንም ነገር መስጠት መቻል ይፈልጋሉ ስለዚህ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ቢበዛ ሁለቱን ብቻ ያድርጉ። ከእንደዚህ አይነት ስልጠና ምርጡን ለማግኘት አዲስ መሆን ስለሚያስፈልግ ከሁለቱም የኃይል ክፍለ ጊዜዎች በአንፃራዊ ቀላል ቀናትን መፍቀድ አስፈላጊ ነው።
ይህ ተደጋጋሚ እና ከፍተኛ ኃይል ያለው የሩጫ ስልት ረጅም ማገገም ምናልባትም ከአብዛኞቹ የብስክሌት ነጂዎች የስልጠና ስነምግባር ጋር የሚጋጭ እና መጀመሪያ ላይ እንግዳ ሊመስል ይችላል። በተለምዶ፣ ብስክሌተኞች በመነሻ ሃይል ላይ በመጠኑ ውፅዓት ለረጅም ጊዜ ይሰራሉ፣ በአጭር የመልሶ ማግኛ ጊዜዎች ብቻ።
ለማገገም ምንም ምትሃታዊ ጥይት የለም
ወደ ማገገም ሲመጣ ምንም ምትሃታዊ ጥይት የለም። እንደ ማንኛውም ከባድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ የማገገሚያ ጊዜዎን በተሻለ መንገድ በመጠቀም የአካል ብቃት ማጣጣምን ማሳደግ ይችላሉ። ይህም ማለት ማረፍ፣ በትክክል መተኛት እና በደንብ መብላት (እና መጠጣት) ማለት ነው።
ታዲያ የፍንዳታ ሃይል ማሰልጠን ጥቅሙ ምንድን ነው? ሰዎች ሦስት ዓይነት የጡንቻ ፋይበር አላቸው፡ ዓይነት I (ቀርፋፋ መንቀጥቀጥ)፣ ዓይነት IIa (ፈጣን መንቀጥቀጥ) እና ዓይነት IIx (እጅግ በጣም ፈጣን መንቀጥቀጥ)። የSprint ስልጠና ዓይነት II ፋይበርን ይገነባል እና ፈጣን መወዛወዝን ወደ እጅግ በጣም ፈጣን መቀጥቀጥ ሊለውጠው ይችላል።
እዚህ በመጫወት ላይ ያለ የጄኔቲክ ምክንያት አለ ፣ አእምሮ - በስልጠና እድገት ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ ብስክሌተኞች በጂኖቻቸው ምክንያት ከሌሎች የበለጠ ይሄዳሉ።
በአሁኑ ጊዜ ብዙ ፈጣን-የሚወዛወዙ ፋይበርዎች ካሉዎት እና እርስዎ በተፈጥሮው ወደ sprinting የበለጠ ዝንባሌ ካሎት፣ መላምቶቹ በፍጥነት ይመጣሉ። የድሮው አባባል እንደሚባለው፣ ‘አጭበርባሪዎች አልተወለዱም’ እና በእውነት ፈጣን ለመሆን ወላጆችህን በጥበብ መምረጥ አለብህ…
ጡንቻዎችዎ ሊያፈሩ የሚችሉትን የመውጣት እና የመውጣት ሃይል የሚጨምሩበት ሌሎች መንገዶች አሉ። የጂም ስራ፣ ከባድ ክብደቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፈጣን ድግግሞሾች ምርጥ አማራጮች ናቸው።
ለምሳሌ፣ ስኩዊቶች እና የሞተ ማንሻዎች በብስክሌት ላይ ከመቀመጥ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ባዮሜካኒክስ ያካትታሉ። እንደ ቦክስ መዝለል፣ ሳንባዎች እና መዝለል ያሉ የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ሃይል ለመጨመር ጥሩ ናቸው።
አንድ ወይም ሁለት የሚፈነዳ የሃይል ክፍለ ጊዜ ወደ ሳምንታዊ አገዛዝዎ መስራት ሁለቱንም አይነት እና ልዩነት ለመጨመር ጥሩ እድል ይሰጣል።
አንድሬ ግሬፔል በአንድ ጀምበር ላይሆን ይችላል - ወይም፣ እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፣ መቼም - ነገር ግን በአጭር ርቀት ላይ ያለው የተሻሻለው የኃይል መጠን ለመስመሩ ሲሮጥ በመጀመሪያ እና በሁለተኛው መካከል ያለውን ልዩነት ሊፈጥር ይችላል።
ይህ መጣጥፍ ለመጀመሪያ ጊዜ የታተመው በሳይክሊስት መጽሔት እትም 100
