እያንዳንዱ ብስክሌተኛ ስለ ልባቸው እንደሚሰራ እና እሱን እንዴት መንከባከብ እንዳለበት ማወቅ ያለባቸው ነገር
እሺ፣ እራስህን አስገባ - ከባድ እውነታዎች ጊዜ ነው፡ የልብ ህመም በአለም ላይ ትልቁ ገዳይ ነው።
እንደ መጥፎው የቆሸሸ ቦምብ አድልዎ የማያደርግ እና ኤን ኤች ኤስን በአመት 15 ቢሊዮን ፓውንድ የሚያወጣ በሽታ ነው።
በዩናይትድ ኪንግደም ከአምስት አጫሾች አንዱ እና ከአራቱ አንዱ ክሊኒካዊ ውፍረት ባለበት በአሁኑ ወቅት ወደ ሰባት ሚሊዮን የሚገመቱ ሰዎች በልብ ህመም ይኖራሉ ተብሎ የሚገመት ሲሆን ከሰባት ወንድ አንዱን እና ከ10 ሴቶች አንዱን ይገድላል። በዩኬ ያለ አንድ ሰው በየስምንት ደቂቃው በልብ በሽታ ይሞታል።
አስደንጋጭ ነገር፣ አይደል? ነገር ግን ጥሩ ዜናው፣ በመደበኛነት ማሽከርከር በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ከማሳደሩ በተጨማሪ፣ አብዛኛዎቹ ንቁ የብስክሌት ነጂዎች ከሰውነታቸው ጋር በጣም የተጣጣሙ ናቸው፣ እና ስለዚህ ማንኛውም የጤና ችግር አሳሳቢ ከመድረሳቸው በፊት ምልክቶችን የመለየት እድላቸው ሰፊ ነው።
ነገር ግን ስላሳፈሩ ብቻ በሽታ የመከላከል አቅምን አያደርግም። እውቀት በጣም ኃይለኛ አጋርዎ ነው። ስለዚህ ህይወትዎን ሊታደጉ የሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ እውነታዎች በመቆለፊያዎ ውስጥ ያስቀምጧቸዋል…
ቋሚ ሰው ሁን
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያለውን የጤና ጠቀሜታ ሁላችንም እናውቃለን። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያሉ አዋቂ ሰዎች ያለጊዜው የመሞት እድላቸው ከ20-30% ያነሰ ሲሆን እስከ 50% የሚደርስ ለከባድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንደ ስኳር በሽታ፣ ካንሰር እና የልብ ህመም (CHD) የመጋለጥ እድላቸው ይቀንሳል።
ለዚህም ነው የልብ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆነው። እንደ 'መጥፎ' የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ባይቻልም አንዳንዶቹ እርስዎ ሊያደርጉት ከሚችሉት በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ዓይነቶች መካከል በብስክሌት ከመንዳት የተሻሉ ናቸው።
በብሪቲሽ የህክምና ማህበር ባደረገው ጥናት በሳምንት 32 ኪ.ሜ (20 ማይል) ብስክሌት መንዳት በልብ በሽታ የመያዝ እድልን በ50% ይቀንሳል ምክንያቱም ልብን ከፍ ለማድረግ በእግር ላይ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማል። መጠን, ይህም በተራው ደግሞ የልብና የደም ህክምናን ያሻሽላል.
ስለዚህ ለልብ በጣም ጥሩ ነው። ለቃለ ምልልሱ ይቅር ከተባለ፣ ብስክሌት መንዳት ነገሮችን በጥሩ ሁኔታ እንዲቀጥል ያደርጋል።
ነገር ግን በብሪቲሽ የልብ ፋውንዴሽን ከፍተኛ የልብ ነርስ ክሪስቶፈር አለን ለሳይክሊስት እንደተናገሩት “ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከመጠበቅ ጋር በተያያዘ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብን ከምትሰሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ጋር ማመጣጠን አይችሉም። እና በተቃራኒው።
' በልብ የደም ቧንቧዎች ላይ ሥር የሰደደ በሽታ ስላለበት ጭንቀት ወደ ልብ ድካም እንደሚመራ ተረት ነው። እንደ ማጨስ እና ጤናማ ያልሆነ ምግብ መብላትን የመሳሰሉ ለልብ ድካም አስተዋፅዖ ስለሚያደርጉ በተጨናነቁበት ጊዜ ስለባህሪዎች የበለጠ ነው።
'እንዲሁም የልብ ህመም በማንኛውም ሰው ላይ ምንም አይነት ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ሊጎዳ ይችላል። ሕፃናት በልብ ጉድለት ሊወለዱ ወይም ከወላጆቻቸው የጄኔቲክ በሽታ ሊወርሱ ይችላሉ ይህም ለድንገተኛ ሞት ይዳርጋል።
'ማጨስ ለልብዎ ልታደርጓቸው ከሚችሏቸው መጥፎ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው፣ነገር ግን የዚያኑ ያህል አስፈላጊ የሆነው የአደጋ መገለጫዎ ነው። ይህ ሁሉም የእርስዎ የጤና ባህሪያት እና እንደ የእርስዎ ቤተሰብ ታሪክ እና ዘር ያሉ ነገሮች አንድ ላይ ናቸው።’
ሳይንሱ ቢት
እሺ፣ ያ የላይኛው እና የታችኛው ነው። አሁን እራሳችንን በቁም ነገር እናስታጥቅ።
መጀመሪያ፣ አንዳንድ መሰረታዊ ባዮሎጂ። ልብ ከአራት ክፍሎች የተሠራ ነው; የግራ አትሪየም ፣ የቀኝ አትሪየም ፣ የግራ ventricle እና የቀኝ ventricle ፣ እና ደም ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ መግባቱን የሚያረጋግጡ አራት ቫልቮች አሉት - ትንሽ እንደ ትራፊክ መብራቶች በአንድ መንገድ ስርዓት - እና የልብ ምት ድምጽ እነዚህ ቫልቮች ይከፈታሉ እና በመዝጋት ላይ።
ከልብ የሚወጣው ደም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች በኩል የሚወሰድ ሲሆን ዋናው ከሌቭ ventricle ጋር የተያያዘው ወሳጅ ሲሆን ከቀኝ ventricle (ወደ ሳንባ የሚሄድ) ዋናው የደም ቧንቧ ደግሞ የ pulmonary artery ይባላል።
ከሳንባ ወደ ግራ አትሪየም የሚመጣው ደም በ pulmonary veins በኩል የሚወሰድ ሲሆን ከሌላ ቦታ ወደ ቀኝ አትሪየም የሚመጣው ደም የበላይ በሆነው የደም ሥር (vena cava) እና የበታች ደም መላሽ ቧንቧዎች በኩል ይከናወናል።
የልብ ድካም የሚከሰተው ለልብ የደም አቅርቦት በመቋረጡ ሲሆን ይህም አብዛኛውን ጊዜ አንድ ወይም ብዙ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ሲዘጉ ነው።
በጊዜ ሂደት የተለያዩ እንደ ኮሌስትሮል ያሉ ንጥረ ነገሮች መከማቸታቸው ጠባብ ያደርጋቸዋል። እነዚህ ማስቀመጫዎች ሰሌዳዎች ይባላሉ. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ንጣፎች ይቀደዳሉ የደም መርጋት እና የደም አቅርቦትን ወደ ልብ ይዘጋሉ።
ይህ በሽታ የልብ ህመም (CHD) በመባል የሚታወቀው የአብዛኛዎቹ የልብ ህመም ዋና መንስኤ ሲሆን ሙሉ የእንግሊዘኛ ቁርስ እና ቺዝበርገር መጥፎ ፕሬስ የሚያገኙት ለዚህ ነው።
ቢሆንም፣ በጉዳዩ ዙሪያ ብዙ ግራ መጋባት አለ። ክሪስቶፈር አለን ነገሮችን ያጸዳልናል፡- ‘የልብ ድካም ወደ ልብ ድካም ሊመራ ቢችልም አንድ አይነት ነገር አይደለም። የልብ ህመም የልብ ጡንቻ በከፊል የደም አቅርቦት ድንገተኛ መቋረጥ ነው።
'የደረት ህመም እና ቋሚ በልብ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ልብ አሁንም በሰውነት ዙሪያ ደም እየላከ ነው እናም ሰውዬው ንቃተ ህሊናውን እያወቀ አሁንም እየተነፈሰ ነው።
'የልብ መዘጋት በበኩሉ፣ ልብ በድንገት በሰውነት ዙሪያ ደም መምቱ ሲያቆም ይከሰታል። የልብ ድካም ያለበት ሰው ንቃተ ህሊናውን ያጣል እና መተንፈስ ያቆማል ወይም በተለምዶ መተንፈስ ያቆማል።
'በአፋጣኝ በCPR ካልታከሙ ይህ በደቂቃዎች ውስጥ ወደ ሞት ይመራል። ድንገተኛ የልብ መታሰር በአብዛኛው የሚከሰተው በዘር የሚተላለፍ የልብ ህመም ሲሆን እነዚህም ሃይፐርትሮፊክ ካርዲዮሚዮፓቲ እና ሎንግ ኪቲ ሲንድረም ይገኙበታል።
'አስታውስ፣ ልብ ጡንቻ ነው፣ እና እንደማንኛውም ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል። ብስክሌት መንዳት በመንግስት የሚመከር የ150 ደቂቃ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።
' ንቁ የመሆንን የጤና ጥቅማጥቅሞች ለማግኘት ሰዎች በመካከለኛ ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግን ማቀድ አለባቸው። መጠነኛ የኃይለኛነት እንቅስቃሴዎች ሙቀት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል፣ ጠንክሮ ይተንፍሱ እና ልብዎ ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት እንዲመታ ያደርግዎታል፣ነገር ግን አሁንም ውይይት መቀጠል መቻል አለብዎት።
'ቢስክሌት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ምሳሌ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛውን የልብ ምትዎን በግምት 220bpm ነው ከእድሜዎ ሲቀነስ።
'ስለዚህ 35 ከሆኑ፣ ከፍተኛው የልብ ምትዎ 185ቢቢኤም መሆን አለበት። ሁልጊዜ ግን ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ ማሳደግዎን ያስታውሱ። ቀድሞውንም ንቁ ከሆኑ፣ የአካል ብቃትዎን የበለጠ ለማሻሻል እንደ HIIT (High Intensity Interval Training) ያሉ አንዳንድ የጠንካራ እንቅስቃሴዎችን ያስቡበት።
'ጠንካራ እንቅስቃሴዎች ልብዎን በበለጠ ፍጥነት እንዲመታ ማድረግ አለባቸው፣ይህም ንግግር ለመቀጠል የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።'
በአለን መሰረት፣ነገር ግን የቱንም ያህል ብቁ ብትሆኑ ሁል ጊዜ እራሳችሁን ማቀላጠፍ አለባችሁ።
'በመጀመሪያ ላይ ማሞቅ ይመረጣል፣ ምክንያቱም የልብ ምትዎ ቀስ በቀስ እንዲጨምር ስለሚያስችል ደም ወደ ጡንቻዎ ስለሚያስገባ። እንዲሁም የሰውነትዎን ሙቀት ቀስ በቀስ ይጨምራል።
'ይህ በእንዲህ እንዳለ ውጤታማ የሆነ ሙቀት መጨመር ሰውነትዎን ወደ እረፍቱ ሁኔታ ለመመለስ ይረዳል እንዲሁም የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
ወደ ፊት ከመሄዳችን በፊት አንድ የመጨረሻ እውነታ፡ ከ10 የልብ ህመም ተጠቂዎች ሰባቱ በእነዚህ ቀናት በሕይወት ተርፈዋል ለተሻሻለ የህክምና አገልግሎት ምስጋና ይግባውና በ60ዎቹ ውስጥ ከ10ዎቹ ሦስቱ ጋር ሲነጻጸር። እንዲፈትኑት የምንመክረው ስታቲስቲክስ አይደለም!
የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይጠብቁ
ጥንቃቄ እና በደንብ የተዘጋጀን ቢሆንም የልብ ድካም በማንኛውም ጊዜ ሊመታ ይችላል ስለዚህ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ማወቅ ይጠቅማል።
የተለመዱ ምልክቶች በደረትዎ፣በእጆችዎ፣በአንገትዎ፣በመንጋጋዎ፣በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ ህመም; ላብ፣ ቀላል ጭንቅላት፣ የትንፋሽ ማጠር ወይም ማቅለሽለሽ።
እንደ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ያሉ የሁኔታዎች ምልክቶች፣ ይህ በእንዲህ እንዳለ የልብ ምት፣ ማዞር እና ድብታ ያካትታሉ።
Triathlete፣ MD እና የልብ ቀዶ ጥገና ሀኪም ላሪ ክረስዌል፣ ሁሉም ሰው ህመም የሚሰማው በተለየ መንገድ ነው፣ እና ምንም አይነት ሁለት ምልክቶች አንድ አይነት አይደሉም።
'መግለጫው ባህሪው ህመም የሚመጣው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ስታርፍም እየቀነሰ መምጣቱ ነው ሲል ነገረን።
'ሌሎች ምልክቶች ግን አሁንም ትኩረትዎን ሊሹ ይገባል። ያልተለመደ የልብ ምት ስሜት በሚሰማህ በማንኛውም ጊዜ ትኩረት ይስጡ።
'የልብ ምት መቆጣጠሪያዎ በትክክል የሚረዳበት ቦታ ይህ ነው። ያለበቂ ምክንያት ልብዎ በደቂቃ 210 ቢቶች በድንገት እያሳየ ከሆነ ይህ ለመፈተሽ ምልክት ነው።
'ቤት ውስጥ ከሆኑ በዳታ ፋይልዎ ውስጥ ከገቡ እና የልብ ምትዎ 200 እየገፋ የሚሄድ ክፍሎችን ካዩ በ125 ተመሳሳይ ነገር ይሄዳል።'
ከመጠን በላይ ከፍተኛ ንባቦች በልብ ምት መቆጣጠሪያዎ ውስጥ ባሉ ብልሽቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው፣ስለዚህ ሁልጊዜ አሃዞችዎን ደግመው ያረጋግጡ ነገር ግን እንደ አንድ ደንብ አንድ ነገር ትክክል ካልሆነ ምናልባት ላይሆን ይችላል' t.
በተመሳሳይ፣ እንደ ብስክሌት ነጂ፣ ምንም አይነት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን፣ የእርስዎን የአተነፋፈስ ሁኔታ ያውቁታል። ላለህበት የጉልበት ደረጃ መደበኛ ስሜት በማይሰማህ ጊዜ፣ በተለይም አብረውህ እየተጓዙ ከሆነ፣ እና በድንገት እስትንፋስህን ለመያዝ እየሰራህ ከሆነ፣ የሆነ ችግር ሊኖር ይችላል።
'እርስዎ ደክመዋል ወይም በጉንፋን ወይም በቫይረስ ሊወርዱ ይችላሉ፣' ክሪስዌል ይናገራል። ነገር ግን የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው እና ካልተገለጸ ሊፈትሹት ይገባል።'
ድካም አንድ የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው። ሌላው እየጨለመ ነው፣ ወይም እንዲያውም የከፋው፣ በትክክል እየጨለመ ነው።
ይህ በተለይ በጊዜው እየጋለቡ ከሆነ የራሱ የሆነ አደጋ እንዳለው ግልጽ ነው፣ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ፣እንዲሁም ለከባድ የልብ ችግር አመላካች ሊሆን ይችላል።
የመጨረሻው ቃል ወደ ክሪስቶፈር አለን ይሄዳል። 'ሁልጊዜ ምልክቶችን ለሐኪምዎ ያሳውቁ፣ እና የልብ ድካም እያጋጠመዎት እንደሆነ ካሰቡ ወዲያውኑ 999 ይደውሉ።
'ማንኛውም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ወይም ለአንድ ዝግጅት ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት አጠቃላይ ምርመራ ለማድረግ ከጠቅላላ ሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። አትቆጭም።'
