መንኮራኩሮችዎ ቢጮሁ፣ ብሬክስዎ መስተካከል ያስፈልጋቸዋል፣ ወይም ጉልበቶችዎ ይንኮታኮታሉ፣ የራሳችን የብስክሌት ጓሩ ፓቭ ብራያን በትክክል ይመራዎታል።
ፓቭ ብራያን የብሪቲሽ የብስክሌት ደረጃ 3 መንገድ እና ጊዜ-ሙከራ አሰልጣኝ ከጀማሪ እስከ ፕሮፌሽናል ድረስ ሁሉንም ሰው በመምከር ከአስር አመታት በላይ ልምድ ያለው። ስለ አገልግሎቶቹ በ pavbryan.com የበለጠ ያግኙ እና ከብስክሌት ጋር የተያያዘ ጥበብ ለማግኘት በትዊተር @pavbryan ይከተሉት።
ሠላም ፓቭ፣ የ100 ማይል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ገብቻለሁ ነገርግን ብዙ የተሳፈርኩት 40 ማይል ነው። ተጨማሪውን ርቀት መቋቋሜን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ? ቤን ቪንሰንት፣ በኢሜል
ምን ያህል ጊዜ እንዳገኘህ በመወሰን ጥረቶቻችሁን በስልጠና ማሻሻል ይኖርባችኋል።በድንገት ከ40 ማይል ወደ 100 መዝለል በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል። አሁን 40 ማይል ጣሪያዎ ከሆነ፣ በሚቀጥለው ሳምንት 50 ማይል ማድረግን ኢላማ ያድርጉ እና ከዚያ ወደዚያ ውጡ እና 60 ያድርጉ። ከዚያ ወደ 40 የሚመለሱበት ቀላል ሳምንት ይውሰዱ እና ትላልቅ ርቀቶችን እንደገና ከመምታትዎ በፊት - 60-70 ማይል ፣ ይበሉ። ማይሎች መጨመር ብቻ አይደለም, በመልሶ ማገገሚያ ጊዜ ውስጥ መገንባት ያስፈልግዎታል ወይም ይታገላሉ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ከመጀመሩ በፊት ባሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ የ100 ማይል ግልቢያ ለማድረግ አስቡ እና ከዚያ ዝግጅቱን ሲጨርሱ፣ ሰውነትዎ እንዲያገግም ለ10 ቀናት በአጭር ርቀት ጉዞዎን ቀጠፉት። ያ ሁሉ ከባድ ስራ በትልቁ ቀን በጥሩ ሁኔታ መሰባሰብ አለበት። እንዴት እንደምትሄድ አሳውቀኝ እና መልካም እድል!
የኔን ጥንካሬ ወደ 90-100 ሩብ ደቂቃ እንዴት በተሻለ ሁኔታ ማሻሻል እችላለሁ? እየሞከርኩ ነው ግን ያማል! ጄሚ ቤሪ፣ በፌስቡክ
በአመታዊ የሥልጠና እቅድ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ የመተጣጠፍ እና የኒውሮሞስኩላር ብቃትን ለማሻሻል እንዲረዳዎ የእግር ፍጥነትን እንዲጨምሩ ሁል ጊዜ እመክራለሁ። ስፒን አፕስ ይህንን ለመለካት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።በ 60rpm ጀምር (ደቂቃውን ለመስራት አንድ ጫማ በፔዳል ውስጥ በ60 ሰከንድ ውስጥ የሚሽከረከርበትን ጊዜ ይቁጠሩ) እና በተቻለዎት መጠን በየደቂቃው ደቂቃውን በ10 ይጨምሩ። ምቾት በሚሰማበት ጊዜ ፍጥነቱን በትንሹ ወደ ታች ይደውሉ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች ያቆዩት። በአራት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ የእግርዎን ፍጥነት ለማሻሻል ስልጠናዎን ያተኩሩ, ከዚያም በመጨረሻው ላይ ስልጠናው ምን ውጤት እንዳመጣ ለማየት ይህን መልመጃ ይድገሙት. ብዙ ተቃውሞ ባስተዋወቅክ ቁጥር ውጥረትን ይጨምራል ይህም ለድካም አስተዋፅዖ ያደርጋል ስለዚህ ከፍተኛ ብቃትን ለማግኘት ስታስቡ በዝቅተኛ ጊርስ ስራ።
የልብ ምት መቆጣጠሪያ ላይ ኢንቨስት ለማድረግ እያሰብኩ ነው። እኔ እና እንዴት ከእሱ ምርጡን ማግኘት አለብኝ? ማርቲን ኪይስ፣ በኢሜል
የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች ከፍተኛውን የልብ ምትዎን (MHR) ለመለካት በጣም ጥሩ ናቸው ይህም ጠፍጣፋ እና የሶስት ደቂቃ ኮረብታ መውጣት በማድረግ ሊሰሩት ይችላሉ - በቂ ብቃት ካሎት! - ማሳያዎን መልበስ። በዚያ የሶስት ደቂቃ ጥረት ላይ የተገኘው የልብ ምት ትክክለኛ የ MHR መለኪያ ነው።ከዚያ የስልጠና ዞኖችዎን መስራት ይችላሉ. ከእነዚህ ውስጥ ስድስቱ ከዞን 1 ይገኛሉ፣ የልብ ምትዎ ከ40-35% የ MHR፣ እስከ ዞን 6 ከ6 በመቶ በታች ነው። እነዚህ ዞኖች ስልጠናዎን በብቃት ለማዋቀር ሊያገለግሉ ይችላሉ። እንዲሁም የሚሠራውን የልብ ምት ፍጥነት (ከፍተኛውን ለአንድ ሰዓት ያህል ማሠልጠን የሚችሉትን) እንዲሠራ አንድ ማግኘት ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም በአጭር ፍንዳታዎች ብቻ ሳይሆን በትላልቅ ርቀቶች እራስዎን በተሻለ ፍጥነት እንዲራመዱ ስለሚያስችል። ስለዚህ አዎ ማርቲን፣ ያንን ኢንቬስት ያድርጉ፣ ጓደኛ - ማሽከርከርዎን እንዲቀይሩ ይረዳዎታል!
