ቀላል ፈጣን ነው፣ነገር ግን ክብደት መቀነስን በትክክለኛው መንገድ ከተጠጉ ብቻ ነው። ምሳሌ፡ ዊል ሃይዉድ
ሁሉም ነገር ከተነገረ በኋላ፣የክብደት መቀነስ (ወይም መጨመር) ወደ ካሎሪ የሚወርደው ከካሎሪዎች አንፃር ነው። ከተጠቀምክበት በላይ ተጨማሪ ሃይል (ካሎሪ) የምትጠቀም ከሆነ ክብደት ታገኛለህ፣ እና በተቃራኒው።
ስለዚህ ክብደት መቀነስ ለእንቅስቃሴዎ ደረጃ ከሚያስፈልጉት ካሎሪዎች ያነሰ መውሰድ ነው፣ነገር ግን ስልቱ 'ትክክለኛ' ክብደትን መቀነስ ሲሆን አፈጻጸምን አይጎዳም።
ብስክሌት መንዳት ጉልበትን እንደሚፈልግ ግልጽ ነው፣ ይህ ማለት የኃይል ሚዛኑን ለመጨመር ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ረዘም ያለ፣ ዝቅተኛ-ጥንካሬ ግልቢያ በብስክሌትዎ ጊዜ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ አጠር ያሉ፣ ይበልጥ ኃይለኛ ክፍለ ጊዜዎች እንደ የፍጥነት ስራ እና ክፍተቶች በብስክሌት ላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ነገር ግን ከስልጠና በኋላ ባሉት ሰዓታት ውስጥም እንዲሁ።
ሁለቱም ክብደት ለመቀነስ ከባድ መንገዶች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ 500 ካሎሪ ከማቃጠል ይልቅ በ500 ካሎሪ መቀነስ በጣም ቀላል ስለሆነ ስራውን ለመስራት ምርጡ መንገድ አይደለም።
በተጨማሪ በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በማይታወቅ ሁኔታ የካሎሪ ቅበላን እንደሚጨምሩ የሚጠቁሙ መረጃዎች አሉ። ስለዚህ በማንኛውም መንገድ ለዚያ የኃይል ሚዛን እኩልታ ሌላኛው ወገን ትኩረት መስጠት አለቦት፡ ምግብ እና መጠጥ።
የእርስዎ ስልጠና በቀላሉ ለመደገፍ እና አፈጻጸምን ለማዳበር የሚፈልጉትን ስለማድረግ መሆን አለበት። ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገብዎ ላይ ያተኩሩ። ‘አንድ አህያ ያለው ሰው ሁለት ቢስክሌት መንዳት አይችልም’ በማለት አንድ አሮጌ ሀንጋሪን ለመጠምዘዝ።’
ክብደትን ለመቀነስ የምትጠቀሙበት ዘዴ ሁሉ ጤናን መደገፍ አለበት። ጤነኛ ካልሆንክ ማሠልጠን አትችልም፣ ስለዚህ ‘አመጋገብን አታበላሽ’። የጡንቻን ብዛት በፍጥነት፣ ወይም ከስብ ቲሹ በበለጠ ፍጥነት ታጣለህ።
ይህ መጥፎ ዜና ነው ምክንያቱም የጡንቻዎች ብዛት ብዙ ሃይል እንዲያስቀምጡ ስለሚያስችል እና እራሱ ለደም ስኳር ማስመጫ ነው፣ ይህ ማለት አመጋገብን ሲጨርሱ ስብን ለማግኘት የበለጠ ይጋለጣሉ። ከተደጋጋሚ የብልሽት አመጋገብ በኋላ የስብ መጠን በትክክል ሊጨምር ይችላል።
ክብደትን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ከጤናማ ስብ እና ከካርቦሃይድሬት በታች የሆኑ የእፅዋት ምግቦችን በካሎሪ ዝቅተኛ ቢሆንም በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው። ይህ ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታ ሳይኖር የእርስዎን የምግብ ፍላጎት ለማሟላት ምርጡ መንገድ ነው።
የጠፋብዎት ነገር እንዲሁ ምክንያት ነው። ጡንቻን ከማጣትዎ በፊት የሰውነት ስብን ማጣት ይፈልጋሉ, እና ከፍተኛ ፕሮቲን መውሰድ ይህንን ይደግፋል. እና ከክብደት መቀነስ ፍጥነት አንጻር ክብደት በሚቀንሱበት ፍጥነት በስልጠናዎ ላይ የበለጠ ተጽእኖ ይኖረዋል።
በእውነቱ አንድ አትሌት፣ በባለሙያዎች ካልተደገፈ በስተቀር፣ ከመደበኛው እና ቁጭ ከሚል ግለሰብ በበለጠ ፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አላማ ማድረግ የለበትም። በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ (0.5kg-1kg) አይበልጥም።
እግሮችዎ ከመጠን በላይ ባዶነት ከተሰማቸው ይህ በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች መካከል ማገገም አለመቻልዎን ያሳያል። ክብደትን ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ የሆነ አይነት መምታት አለብህ፣ነገር ግን ሁለት አካላትን ማየት ትፈልግ ይሆናል፡ ማገዶ እና ማገገም።
በጾም ሁኔታ ውስጥ እንደ ብስክሌት መንዳት ሞኝነት ምንም ነገር በማድረግ ስብን ለማጣት እየሞከርን ካልሆንን አንዳንድ ነዳጅ ማቀጣጠል በፊት እና ረዘም ባለ ጉዞ ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እና ለማገገም በፕሮቲን የበለጸገ ምግብ ላይ አንዳንድ ጥቅጥቅ ያሉ ስታርችቺ ካርቦሃይድሬት ይጨምሩ።
ቁልፉ የካርቦሃይድሬት መጠንን በስልጠና ቀናት መጨመር ነው። በእረፍት ቀናት በፕሮቲን ምግቦች እና በፋይበር ቬግ/ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፍሬ መካከል 50/50 መከፋፈል እና በስልጠና ቀናት በፕሮቲን ምግቦች፣ ስታርቺ ካርቦሃይድሬትስ እና ፍራፍሬ/አትክልት መካከል እኩል ክፍፍል አደርጋለሁ።
በነገራችን ላይ የኢነርጂ ጄል እና የስፖርት መጠጦች እንደ ሌላ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ሊታዩ ይችላሉ - መከልከል የለብዎትም። ነገር ግን ጉዞው ከአንድ ሰአት ያነሰ ከሆነ ከውሃ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ, ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ኤሌክትሮላይት ያለው ውሃ. መልካም እድል!
ባለሙያው፡ ድሩ ፕራይስ ከስፖርት ቡድኖች፣ ታዋቂ አትሌቶች እና የስፖርት ምግብ ኩባንያዎች ጋር የሰራ የስነ-ምግብ አማካሪ ነው። እሱ የ DODO አመጋገብ ደራሲ ነው, እሱም የሚቆራረጥ ጾም እና ንቁ ለሆኑ ሰዎች የምግብ ማሰልጠኛን ይመረምራል. ተጨማሪ መረጃ drewpricenutrition.com ይጎብኙ
