የቢስክሌት ተስማሚ እና ትክክለኛው ኪት የጉልበት ህመምን ለመፍታት ረጅም መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ። ቀሪው የአንተ ምርጫነው
ስለ ጉልበት ህመም ስንናገር በመጀመሪያ ሊታሰብበት የሚገባው ነገር ኪት ብቻ ሳይሆን አንተን ማየት አለብን። እርስዎ ተስማሚ ነዎት; ኪት ሊስተካከል የሚችል ነው።
ስለዚህ ኪት በቅጽበት ማስተካከል ሲቻል፣ እርስዎን መቀየር ከባድ ሊሆን ይችላል - እና ችግሩ እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ።
ጉልበት ለሳይክል ነጂዎች በብዛት የሚጎዳው መገጣጠሚያ ነው። በመልካም ጎኑ፣ ብስክሌት መንዳት የከባቢያዊ ሀይሎችን አያካትትም - ከእግርዎ የሚያገኙት ሲወርዱ ፣ ሲሮጡ በመጠምዘዝ ወይም በመጠምዘዝ - በቲሹዎች ላይ ጥቃቅን ጉዳት ያስከትላል እና ለጉዳት ይዳርጋል።
ነገር ግን የጉልበት ህመም በብስክሌት ነጂዎች ዘንድ የተለመደ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ቋሚ በሆነ ቦታ ላይ ብዙ ድግግሞሾችን እየጫኑ ስለሆነ ነው።
እግርዎ፣ ዳሌዎ እና ጀርባዎ በጫማ እና በኮርቻው ላይ ተቆልፈዋል፣ ነገር ግን ጉልበቶች አይደሉም፣ ስለዚህ የሚጎዱ ጭንቀቶችን እና ሸክሞችን መቋቋም አለባቸው።
መሳሪያ ለጉልበት ህመም አስተዋፅዖ ሊያበረክተው ስለሚችል አስፈላጊ ነው (ምንም እንኳን ሁሉም ኪት-ነክ ጉዳዮች በተገቢው የብስክሌት አኳኋን ሊስተካከሉ ይችላሉ)።
የኮርቻ ቦታን ያረጋግጡ
YouTube video player
ኮርቻዎ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ጥልቅ ስኩዊት እያደረጉ እንደሚመስሉ የፊት ለፊት ጉልበት ህመም ሊሰማዎት ይችላል። ኮርቻው በጣም ከፍ ያለ ከሆነ በጉልበቱ ጀርባ ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል.
በጣም ወደ ፊት እና የጉልበቱን ፊት ትጨነቃለህ; በጣም ሩቅ ወደ ኋላ እና የጉልበቱን ጀርባ ትዘረጋለህ።
- እንዴት ለእርስዎ ትክክለኛውን ኮርቻ ቦታ ማግኘት እንደሚችሉ የበለጠ ያንብቡ
- የኮርቻዎን ቁመት እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ይወቁ
የክላቱን ቦታ ያረጋግጡ
የክሊት አቀማመጥ ሌላው ምክንያት ነው - ጉልበትዎ ወደ እግር ወደፊት ከሆነ ልክ እንደ ረጅም እና የተራዘመ ሳንባ መስራት ነው ይህም የጉልበቱን ቆብ ይጨመቃል።
የእኛ ባዮሜካኒክስ ማስተናገድ ይፈልጋል፣ እና በእግርዎ መንገድ ላይ ፍንጭ አለ። አንዳንዶቻችን ተረከዙን እና የእግር ጣቶችን ቀጥ አድርገን እንሄዳለን፣ አንዳንድ ሰዎች ግን እንደ ዳክዬ፣ ተረከዙ ወደ ውስጥ እና እግሮቻቸው እየወጡ ይሄዳሉ።
ይህም መንሳፈፍ ወሳኝ ነው። ልክ እንደ ዳክዬ ከተራመዱ ፣ የተስተካከለ ክሊት ተረከዙን ወደ ታች መውደቅ ያቆማል - በዚህ ጊዜ ኃይሎቹ እስከ ጉልበቱ ድረስ ይወጣሉ ፣ ይህም በ iliotibial band ውስጥ መጨናነቅን ያስከትላል ፣ በውጫዊ ጭኑ እና ጉልበቱ ላይ ያሉ ተያያዥ ጉዳዮች.
እንዴት በትክክል እንደሚገጣጠሙ እና መቆንጠጫዎችዎን ማስተካከል እንደሚችሉ መመሪያችንን ያንብቡ
የክራንክ ርዝመትን ያረጋግጡ
ሌላው ብዙ ሰዎች የማያስቡት ነገር የክራንክ ርዝመት ነው። ኃይልን እና አፈጻጸምን ሳታጎድል አጠር ያለ ክራንች ሊኖርህ ይችላል እና ይሄ ነገር አዋቂዎቹም እንኳ ለመረዳት የዘገዩበት ነገር ነው።
በ2016 የሪዮ ኦሊምፒክ ቡድን ጂቢ 165ሚሜ የሆነ የክራንክ ርዝመት ነበረው ምክንያቱም ዳሌ ስለሚከፍት እና ጉልበቱ እስከዚህ ድረስ መጓዝ የለበትም።
ትክክለኛውን የክራንክ ርዝመት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ የበለጠ ይወቁ
ጫማዎ በትክክል እንዲገጣጠም ያረጋግጡ
ጫማዎችም አስፈላጊ ናቸው። ብስክሌት መንዳት እንደ ስኪንግ ያለ የፊት እግርዎ ሸክም የሚጠቀሙበት ስፖርት ነው ስለዚህ እግርዎን ይገመግሙ። አንዳንድ ጊዜ ከኢንሶልሶች የሚደረግ ድጋፍ የጉልበት ህመምን በአጠቃላይ ሊፈታ ይችላል።
የእንዴት የስፔሻላይዝድ አካል ጂኦሜትሪ እንደሚሰራ እወቅ የጫማ ብቃትን ለማሻሻል
የመለጠጥ እና የጥንካሬ ስልጠና
ከዚያ ማድረግ የምትችላቸው ነገሮች አሉ። ጥሩ የመለጠጥ ስርዓት አስፈላጊ ነው፣ እና የአረፋ ሮለር እና ማሸት ሊረዱ ይችላሉ።
ከጉዞ በኋላ የተወሰኑ የእግር ዘረጋዎችን ለሳይክል ነጂዎች ይመልከቱ
አንዳንድ ጊዜ ጉልበቶች ይጎዳሉ ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ማድረግ ስለሚጠበቅባቸው - ደካማ ከሆንክ ወይም ደካማ ግንድ መረጋጋት ካለህ ብዙ ጫና ይወስዳሉ። ባለ አንድ እግር ስኩዊት ማድረግ ይችላሉ?
ካልሆነ ወይም በጣም የተረጋጋ ካልሆናችሁ የበለጠ መረጋጋት እንዲሰጣችሁ እና የተወሰነውን ሸክም ከጉልበትዎ ላይ ለማውረድ በዋና ጥንካሬዎ ላይ ይስሩ።
የጥንካሬ ወረዳዎችን ለሳይክል ነጂዎች ይመልከቱ
ሰዎች ስለ ፔዳል ቴክኒክም ያወራሉ - እና ብዙ የማይረባ ነገር ያወራሉ። ከእነሱ ጋር በመነጋገር የአንድን ሰው ቴክኒክ መቀየር ከባድ ነው፣ ነገር ግን ፔዳል የሚያደርጉበትን አካባቢ መቀየር ይችላሉ።
ያለማቋረጥ በብስክሌት ላይ ያለዎት አቋም ነው ጉዳዩ ስለዚህ አካባቢን መምራት አለብን፣ በተመሳሳይ መልኩ አንድ የቴኒስ ተጫዋች በራኬታቸው ላይ ያሉትን ሕብረቁምፊዎች በማስተካከል ቀረጻቸውን እንደሚቆጣጠር።
እና ያ ሁሉም የሚያስተካክልዎት ሰው ወደ መፈለግ ይመለሳል።
የጉልበት ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ አዘውትረው ጂፒዎን ወይም በተሻለ ሁኔታ ስፖርቱን የሚረዳ ፊዚዮ ያግኙ። ማንኛውም ሰው ያለ ህመም በብስክሌት መንዳት መቻል አለበት።
ኤክስፐርቱ፡ ፊል ቡርት በብሪቲሽ ሳይክሊንግ የፊዚዮቴራፒ ኃላፊ ሆኖ ለ12 ዓመታት እና በቲም ስካይ የፊዚዮቴራፒስት አማካሪ በመሆን ለአምስት ዓመታት ያሳለፈ ልምድ ያለው የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ እና የብስክሌት ባለሙያ ነው። በ philburtinnovation.co.uk ላይ ተጨማሪ ያግኙ
