ኖራ፣ የቆዩ ጋዜጦች፣ የትራፊክ መብራቶች እና ሚስተር ሺን ሁሉም በኮርቻው ውስጥ ያለውን ህይወት እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ
በሳይክል ለመሻሻል ምርጡ መንገድ ብዙ ማሽከርከር እና የተሻለ ማሰልጠን ነው። ግን እያንዳንዱ ግልቢያ የሚሻሻልባቸው ሌሎች መንገዶችም አሉ፣ እና በፍጥነት ማግኘት ብቻ አይደለም።
እያንዳንዱን ግልቢያ በጥቂቱ የተሻለ ለማድረግ 23 መንገዶችን ዘርዝረናል።
1። የአሞሌ ቴፕዎን በእጥፍ ይጨምሩ
የመንገድ ጫጫታ ለመንጠቅ ሁለት ብዙ ቴፕ በመያዣዎ ላይ በመጠቅለል በቀላሉ ጉዞዎን በእጆችዎ ላይ ቀላል ማድረግ ይችላሉ።
ይህ ብልሃት በባለሞያዎች ለዓመታት ሲጠቀሙበት የነበረ ነው -በተለይም አስፈሪውን የስፕሪንግ ክላሲክስ ንጣፍ የሚይዙ።
አንድ ርካሽ–ነገር ግን ብዙም ውጤታማ አይደለም -አማራጭ የድሮ የውስጥ ቱቦን ከነባር ካሴትዎ በታች መጠቅለል ነው።
በእርግጥ የውስጥ ቱቦውን አውጥተው ከመተግበሩ በፊት መጀመሪያ ወደ ርዝመት ይቁረጡት።
2። በባዶ(ኢሽ) ሆድ መተኛት
'ለአምስት ሰአታት ነዳጅ ተከልክሏል፣ሰውነትዎ የራሱን ስብ ማቃጠል ይጀምራል ሲል የአካል ብቃት ባለሙያ እና ደራሲ ቦብ ሃርፐር ተናግሯል።
'ይህ ማለት እራትዎ 8 ሰዓት ላይ ከሆነ፣ በ 1 ሰዓት ላይ ስብ ይቃጠላሉ። በደምዎ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት እጥረት ሰውነትዎ ለተሻለ እንቅልፍ የሚያስፈልጉትን ሆርሞኖች እንዲያመነጭ ያስችለዋል።’
ንድፈ ሃሳቡ በስፖርት ሳይንቲስት እና በብስክሌት አሰልጣኝ ዶ/ር አለን ሊም የተደገፈ ነው፣እንዲህ ይላል፣‘ምርጥ ባለሙያዎች ትንሽ ተርበው ይተኛሉ።
'በመጠነኛ ተርበህ ወደ መኝታ ስትሄድ በሳምንት አንድ ፓውንድ ታጣለህ።'
3። ቀለል ያለ ቀለም ያለው ልብስ ለማግኘት ይሂዱ
ይህ ሌላ ፀሐይ (በመጨረሻ) እንደገና ስትወጣ ነው። በሞቃታማ የአየር ሁኔታ ጥቁር ቀለም ባላቸው ልብሶች ብስክሌት መንዳት ያስወግዱ።
ከብርሃን ቀለሞች ይልቅ የፀሐይ ጨረሮችን ከመምጠጥ ይልቅ የሚያንፀባርቁትን ይምረጡ፣ ይህም ጥቁር ቀለሞች የሚያደርጉት ነው።
ልብስ ስንል ደግሞ ቁንጮዎች (ማሊያዎች ወዘተ) በጭራሽ ቁምጣ ማለታችን ነው። ለሳይክል ነጂ ነጭ ቁምጣ ልክ ስህተት ነው።
ለምን? ምክንያቱም ማንኛውም ቆሻሻ በቅጽበት ስለሚታዩ፣ ማንኛቸውም ፍንጣቂዎች ጨምሮ ሰውነትዎ በጉዞዎ መሃል ላይ እንዲፈጠር ሊመርጥ ይችላል። ኢwww…
4። የፀሐይ መከላከያውንአይርሱ
የታን መስመሮች ሁሉም ጥሩ እና ጥሩ ናቸው ነገር ግን ፀሀይ እንደገና ስትወጣ በብስክሌት ላይ ረጅም ሰአታት በፀሀይ ቃጠሎ ሊተውዎት ይችላል፣ስለዚህ ከመሳፈርዎ በፊት ያመልክቱ እና ላብዎ ላጠበበት ጊዜ ይውሰዱት።
ከሆቴል ክፍል ውስጥ የምትቆንጠጠው ዓይነት ሚኒ ሻምፑ ኮንቴይነሮችን መጠቀም (ሁላችንም እናደርጋለን፣ አይደል?) እነሱን ለማጓጓዝ አንዱ መንገድ ነው።
ሌላው ደግሞ የመገናኛ ሌንስ መያዣ (የአራት ጥቅሎችን በአማዞን ላይ ከአንድ ፋይቨር ባነሰ ዋጋ መግዛት ይችላሉ)።
የግራ አይን መያዣውን በፀሃይ ክሬም፣ ቀኝኛውን በከንፈር የሚቀባ ሙላ እና ከኋላ ኪስዎ ውስጥ ይለጥፉት።
5። የትራፊክ መብራቶችን እንደ ተነሳሽነት ይጠቀሙ
የትራፊክ መብራቶች አረንጓዴ ሲሆኑ ጥሩ ናቸው፣ አምበር ሲሆኑ አስከፊ እና ቀይ ሲሆኑ ቆሻሻ ናቸው። ስለዚህ እነሱን ወደ እርስዎ ጥቅም ያዙሩት እና አንዳንድ ስብን የሚነድ፣ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጨምሩ ስፕሪቶችን ለማግኘት ይጠቀሙባቸው።
የመብራት ስብስብ እየቀረበ ከሆነ እና አሁንም አረንጓዴ ከሆኑ፣ በእነሱ በኩል ፈትኑ - በሚቀጥለው ስብስብ ላይ ቀይ ወይም አምበር የመምታቱ እድል ከፍተኛ ነው፣ እስትንፋስዎን ይመልሱ።
በእርግጥ በትክክል ካላመሳሰሩት እና 'አረንጓዴ ሞገድ' ካልመቱ በስተቀር - በዚህ አጋጣሚ ቁርስዎን እስክትጮህ ድረስ በፍጥነት ይሮጣሉ!
ይህ እርግጥ ነው፣ ሌሎች የመንገድ ተጠቃሚዎች ምልክቶቻቸውን በመታዘዝ ወይም ወደ እርስዎ ባለማዞር ላይ ይመካል፣ ስለዚህ በጥንቃቄ እና በራስዎ ኃላፊነት መቅረብ ያለበት የስልጠና ዘዴ ነው። በቀይም እንዳትዘለል ግልጽ ነው።
6። ለመለጠጥ የድሮ የውስጥ ቱቦዎችዎን ይጠቀሙ
ሌላኛው ትልቅ ጥቅም የተከናወነ ለሚመስሉ-ለውስጥ ቱቦዎች እነሱን ወደ ተሻሻሉ የመከላከያ ባንዶች ለቅድመ እና ድህረ ግልቢያ ለመለጠጥ ልምምዶች መለወጥ ነው።
ጡንቻዎችዎ ለስላሳ እንዲሆኑ ይረዳሉ፣በአፍታ ሪሳይክል ወደ ኢኮ ምስክርነቶችዎ ይጨምሩ እና እራስዎን ወደ ድርድር ጥቂት ኩይድ ይቆጥቡ። የትኛው አሸናፊ-አሸነፍ ነው!
7። ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር የተወሰነ ቴፕ ይኑርዎት
ጥሩ ነገር፣ የተጣራ ቴፕ። የተቀዳደደ የውሃ መከላከያ ወይም የተጨማደዱ የጭቃ መከላከያዎችን ከማስተካከል ጀምሮ ለተቆረጠ ጎማ የአደጋ ጊዜ ጥገና እስከመስጠት ድረስ በኮርቻው ውስጥ ያሉ ብዙ የሚያጣብቁ ሁኔታዎችን ለማስተካከል ሊያገለግል ይችላል።
በቀላሉ አንድ ቁራጭ በመቀመጫ ፖስታዎ ወይም በቦርድ ፓምዎ ዙሪያ ጠቅልሉት እና እስከሚፈልጉበት ቀን ድረስ ይርሱት።
8። ያለ መለዋወጫ መቆሚያ በጭራሽ ከቤት አይውጡ
ሁሉም-ለመታጠፍም ሆነ ለመስበር ቀላል፣ መለዋወጫ ማርሽ መስቀያ - እንዲሁም ሊተካ የሚችል ማቋረጥ በመባልም ይታወቃል - ስለእርስዎ ለማቆየት ጠቃሚ ነው።
በተለምዶ ከብረት የሚሠራው የብስክሌትዎ ማርሽ ማንጠልጠያ በጭንቀት ውስጥ ለመላቀቅ የተነደፈ ነው እንደ የኋላ መዞሪያ እና ፍሬም ያሉ በጣም ውድ የሆኑ የብስክሌትዎን ቢት ለመጠበቅ።
በእውነቱ፣ የተሳሳተ ማርሽ መጠቀምን ያህል ቀላል የሆነ ነገር እንዲነሳ ሊያደርገው ይችላል። ብዙ አይነት መስቀያ ዓይነቶች አሉ እና አብዛኛውን ጊዜ ለፍሬምዎ የተለዩ እንደመሆናቸው መጠን ምትክ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
ስለዚህ አንድ ከሌለዎት ከአከባቢዎ የብስክሌት ሱቅ ቀድመው ያቅርቡ እና ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት።
9። የፕላስቲክ ፋይቨር መቆለልዎን ያረጋግጡ
እነዚህ አዲስ የፕላስቲክ አምስት ፓውንድ ኖቶች የመጫወቻ ገንዘብ ሊመስሉ ይችላሉ ነገር ግን ለምርጥ ጊዜያዊ ጥገናዎች ይሰራሉ።
የጎማዎ ግድግዳ ላይ ትልቅ ግርዶሽ በማድረግ መንገድ ዳር ወድቆ ቢያገኙት፣ ማስታወሻውን ከችግር ለማውጣት የጎማው ውስጠኛ ክፍል ላይ እንደ ጊዜያዊ ቡት መጠቀም ይችላሉ።
በእርስዎ ላይ ፊቨር ከሌለዎት የኢነርጂ አሞሌ መጠቅለያ እንዲሁ ስራውን ይሰራል። መጀመሪያ የኃይል አሞሌውን ያውጡ፣ eh?
10። የቫልቭ ካፕዎንይያዙ
በሚቀጥለው ጊዜ ጎማዎን ሲቀይሩ ከአዲሱ የውስጥ ቱቦ ጋር የሚመጣውን የቫልቭ ካፕ አያጥሉት። ለምን? ምክንያቱም ከላይ ከተነጠቁት እንደ ሻካራ እና ዝግጁ ፕሪስታ ወደ ሽራደር ቫልቭ መቀየሪያ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
በጣም ጠባብ ቦታ ላይ ከሆኑ በአቅራቢያዎ በሚገኝ የነዳጅ ማደያ ጎማ ለመሙላት ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
እና ገንዘብ ካጣህ ወይም ያንን የፕላስቲክ ፋይቨር ሰብሮ ለመግባት ካልፈለግክ ከአስዳ ወይም ቴስኮ ይልቅ የሳይንስበሪ ጋራዥን ለማግኘት ሞክር፣ እነሱ ለአየር አያስከፍሉህም።
11። አንዳንድ የዚፕ ማያያዣዎች ምቹ ይሁኑ
የዚፕ ትስስር ወንጀሎችን ለማሰር ብቻ አይደለም፣ሳይክል ነጂዎችንም ለማዳን በጣም ጥሩ ነው። በአደጋ ጊዜ ሁሉንም አይነት ስራዎች ይሰራሉ፣የተሰበረ ኮርቻ ከማንጠልጠል ጀምሮ እስከ ሀዲዱ ድረስ፣ እንደ ጊዜያዊ የመቀመጫ መቀርቀሪያ መቀርቀሪያ ሆኖ ማገልገል፣ ወይም ለጎደለ ሰንሰለት ቀለበት መቆም።
ቀላል እና ርካሽ ናቸው እና ጉዞዎ የእንቁ ቅርጽ ከተለወጠ ነገሮችን አንድ ላይ ይይዛሉ።
12። አንዳንድ የተከፋፈሉ አገናኞችን ያሸጉ
እነዚህ ብልጥ እና በአንድ ላይ የሚጣመሩ ሰንሰለት ማያያዣዎች የተሰበረ ሰንሰለት እንደገና መቀላቀልን በጣም ቀላል ያደርገዋል።
በሀሳብ ደረጃ የተበላሸው ማገናኛ በሰንሰለት መሳሪያ መወገድ አለበት ነገርግን በባለብዙ መሳሪያዎ ላይ ካለው ጠመዝማዛ ጋር የተቆራረጠውን ሊንክ ማላቀቅ መቻል አለቦት።
ጥሩ አይደለም ነገር ግን ወደ ቤት ያመጣዎታል። የማንም ባለቤት ከሌልዎት በቀላሉ 'የተከፋፈሉ ማገናኛዎችን' ወደ Amazon ይተይቡ - የእርስዎ ለሁለት ኩይድ።
13። ግንድህን እንደ መሸጎጫ ተጠቀም
እና ሁሉንም የአደጋ ጊዜ አቅርቦቶችዎን (ዚፕ ታይስ፣ ፊቨርስ እና የመሳሰሉትን) የት ነው የሚያከማቹት? ቀላል። በብስክሌትዎ ላይ የድንገተኛ አደጋ መሣሪያዎ ከሌለ ከቤትዎ መቼም እንደማይለቁ እርግጠኛ ይሁኑ።
በዚህ መንገድ፣ መንገድ ላይ ስትወጡ ብስክሌታችሁ መከርከም ካለበት፣ ጉዞዎን ለመታደግ ሁል ጊዜ አስፈላጊ የሆኑ ቢት እና ቦብ ይኖርዎታል።
14። በሰፊ ጎማዎች ያሽከርክሩ
በአሁኑ ጊዜ በ23ሚሜ ጎማዎች ላይ የምትጋልብ ከሆነ እና ብስክሌትህ ትንሽ ሰፋ ያለ ላስቲክ ለመውሰድ የሚያስችል ፍቃድ ካገኘህ ስፋቱን ወደ 25 ወይም 28ሚሜ እንኳን ማሳደግ አስብበት።
ሰፋ ያለ ጎማ በትንሹ ዝቅተኛ ግፊት መሮጥ የመንዳትዎን ምቾት ለመለወጥ ይረዳል በተለይም የአንገት እና የእጅ ህመምን ያስታግሳል።
15። ሁልጊዜ የተረጋጋ ፍጥነትን ለመጠበቅ ይመልከቱ
ባለሞያዎች ጽናትን ለመገንባት እና ለማቆየት በተረጋጋ ፍጥነት ብዙ ይጋልባሉ - እና እርስዎም አለብዎት።
ይህ ማለት በዞን 2 ማሽከርከር ማለት ነው፣ የልብ ምትዎ ከከፍተኛው ከ25-35% በታች ነው። ያለ የልብ ምት መቆጣጠሪያ የሚጋልቡ ከሆነ፣ ውይይት በማካሄድ ችሎታዎ ሊወስኑት ይችላሉ።
አስተዳድር እና በትክክለኛው ዞን ውስጥ ትሆናለህ፣መተንፈሻ ጀምር እና በጣም ጠንክረህ እየጋለበ ነው። ያ ማለት እጅግ በጣም ቀርፋፋ መንዳት ማለት አይደለም፣ ነገር ግን የተረጋጋ እና መጠነኛ ፍጥነትን ጠብቅ - መጀመሪያ ላይ በጣም ቀላል ይመስላል ነገር ግን ከሁለት ሰአት በላይ በሚጓዙ ጉዞዎች ላይ በብስክሌት እንደነበሩ ይገነዘባሉ።
16። በፍሬምዎ ላይ የቤት እቃዎች የሚረጭ ይጠቀሙ
ሁሉም ሰው ምርጥ ሆኖ እንዲታይ ብስክሌታቸውን ይወዳሉ። ነገር ግን አሁን ለምትወደው ሰው መታጠብ እና ማፅዳት ከገለፅክለት ማሳያ ክፍል ፖሊሽ እንደወጣህ ለማወቅ ከሆነ፣የሚስተር ሺን ቆርቆሮ ወይም የሱፐርማርኬት የራሱ የምርት ስም ያለው የቤት እቃም እንዲሁ ያደርጋል።
ብስክሌትዎን እንዲያንጸባርቅ ብቻ ሳይሆን በቀጣይ ለመሽከርከር ሲወጡ በራሱ የሚጎዳውን ቆሻሻ መጠን በፍሬምዎ ላይ ይገድባል።
እንዲሁም ለተወሰኑ የማሳያ ክፍል የሚረጩ ሹካ ከመውጣት ይቆጥብልዎታል፣ እና ሲጨርሱ ሳሎንን በሱ አንድ ጊዜ መስጠት ይችላሉ!
17። ትኩስ የሎሚ ጭማቂ ወደ ውሃ ጠርሙሶችዎ ውስጥ አፍስሱ
ሎሚ በጣም አስደናቂ ነው። እ.ኤ.አ. በ 2000 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የኖራ ጭማቂን በምግብ ላይ መጨመር በምዕራብ አፍሪካ በጊኒ ቢሳው የተከሰተውን የኮሌራ ወረርሽኝ ለመግታት ረድቷል ።
እሺ፣ስለዚህ ለኮሌራ ተጋላጭነት ላይሆን ይችላል ነገር ግን በሊም ጁስ ውስጥ የሚገኙት ፍላቮኖይድስ እንደ ኃይለኛ ፀረ-ባክቴሪያ ወኪል የተረጋገጠ ታሪክ ስላለው የቢዶን ውስጠኛ ክፍል ንፁህ እንዲሆን ይረዳል።
እንዲሁም በብረታ ብረት ጣዕም ያለው የቧንቧ ውሃ ላይ የዚስቲ ታንግ ይጨምረዋል፣ ይህም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን በቫይታሚን ሲ ዳሽ ይሰጥዎታል። እና ሁሉም ለ 30 ፒ ከአከባቢዎ ግሪን ግሮሰሮች ይሂዱ። ድርድር!
18። በጫማዎ ላይ ጋዜጣ ይጠቀሙ
ጉዞህን እንደጨረስክ እና ጫማህን አውልቀህ የእግር አልጋዎቹን አውጥተህ ከዚያም የተጨማደዱ ጋዜጣ በውስጣቸው ያዝ።
ይህ በጉዞዎ ላይ ጫማዎቹ ያጠጡትን ማንኛውንም ዝናብ ወይም ላብ ያጠጣዋል። ምን ያህል የእርጥበት ወረቀት በዚህ መንገድ እንደሚስብ ትገረማለህ፣ ስለዚህ ከጥቂት ሰአታት በኋላ ይፈትሹዋቸው እና አስፈላጊ ከሆነ ጋዜጣውን ይቀይሩት።
በዚህ መንገድ በሚቀጥለው ቀን እግርዎን ወደ ቆንጆ እና ደረቅ ጫማ ያደርጋሉ እንጂ እንደ ትራውት አፍ የሚመስል ነገር አይደለም!
19። ዚፕ-መጎተቻዎችዎን ያራዝሙ
ለራስህ ውለታ አድርግ - ወደ amazon.co.uk ሂድ፣ 'ዚፐር ኤክስቴንሽን' አስገባ እና በቅርጫትህ ውስጥ ብዙ ርካሽ (ከአምስት ያነሰ እያወራን ነው) ዚፕ ገመዶችን አስገባ።
ፖስታው በደብዳቤ ሳጥንዎ ውስጥ ባስቀመጣቸው ጊዜ በጃኬትዎ፣ በኮርቻ ቦርሳዎ ወይም በጀርሲ ኪስዎ ላይ ባሉት ዚፖች ላይ ያክሏቸው እጆችዎ በክረምት ጓንቶች ውስጥ ሲገቡ በቀላሉ መክፈት እና መዝጋት።
20። በውስጥ ቱቦዎችዎ ላይ talc ይጠቀሙ
ከመጫንዎ በፊት የውስጥ ቱቦዎችዎን በህጻን ዱቄት አቧራ በማፍሰስ የመበሳት እድልዎን ይቀንሳሉ።
ዱቄቱ የጎማውን ገጽ ተንሸራታች ያደርገዋል፣ስለዚህ ቱቦው እና ጎማው አንድ ላይ ተጣብቀው የመቆየት ዕድላቸው አነስተኛ በመሆኑ በሂደቱ ውስጥ ያለውን ግጭት ይቀንሳል። እንዲሁም ቱቦዎችን መግጠም ቀላል ያደርገዋል - ይህ በጭራሽ መጥፎ ነገር አይደለም!
21። ስልክዎን እንደ ካርታ ይጠቀሙ
አሁንም የድሮ ሞቶሮላ ክላምሼል እያወዛወዙ እስካልሆኑ ድረስ ስልክዎ ከበይነመረብ ላይ ስክሪን ሾት የማድረግ ችሎታ ይኖረዋል።
ስለዚህ በGoogle ካርታዎች ላይ ለመከተል የሚፈልጉትን ካርታ ወይም መንገድ ያንሱ እና ከመስመር ውጭ ለማሰስ ይጠቀሙበት። የውሂብ አበልዎን እንዲሁም ባትሪዎን ይቆጥባሉ።
22። ለጉዞዎ መጨረሻ ትልቅ ጥረቶችን ያስቀምጡ
ክፍተቶችን ማፍረስ በጉዞ መጀመሪያ ላይ ጥሩ እና ጥሩ ነው፣ነገር ግን ሲደክምህ ከእነሱ ብዙ ታገኛለህ።
በግላይኮጅን-የተሟጠጠ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ፣ጠንካራ ጥረቶች ሰውነትዎን ስብን በማቃጠል ቀልጣፋ እንዲሆኑ እና የአዕምሮ ጥንካሬን እንዲያሻሽሉ ሊያደርጉ ይችላሉ።
የስፖርት ሳይኮሎጂስት እና ብቸኛው የአሸናፊነት መንገድ ደራሲ ዶ/ር ጂም ሎህር እንዳሉት፣ 'ጠንካራነት ማለት ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ወደ ከፍተኛ የክህሎት ክልል ያለማቋረጥ ማከናወን መቻል ነው።'
ስለዚህ ብዙም ሳይወዱት በጥልቀት ይቆፍሩ እና አዲስ የተሻሻሉ ገደቦችን ለእራስዎ ያዘጋጃሉ።
23። ከሞቃት ጉዞ በፊት ጠርሙስ ያቀዘቅዙ
በሚቀጥለው ጊዜ ለረጅም እና ሙቅ ጉዞ ከወጡ (ይህ አሁንም ሌላ መንገድ ሊሆን እንደሚችል እናደንቃለን!)፣ ፈሳሹን በአንዱ ቢዶን ቀድመው ያቀዘቅዙ።
የጉዞው የመጨረሻ ክፍል ተወው፣ በዚህ ጊዜ ይቀልጣል፣ እና እርስዎን በቀጥታ ቤት ውስጥ ለማየት ረጅም፣ አሪፍ እና የሚያድስ መጠጥ ይኖርዎታል።
