VO2 ከፍተኛው የችሎታዎ መጠን ትክክለኛ ነው እና እርስዎ ማሰልጠን የሚችሉትን ውሂብ ያቀርባል? የብስክሌት ነጂ ለማወቅ ሙከራ አድርጓል።
በቢስክሌት ውስጥ ከቁጥሮች ጋር ከሞላ ጎደል ጠማማ አባዜ አለ፣ ኃይል፣ ክብደት፣ ቅልጥፍና ወይም የልብ ምት። እንደ የፊዚዮሎጂ ዳታ ንጉስ ሆኖ በእግረኛ ወንበር ላይ መቀመጥ ግን VO2 ከፍተኛ ነው።
ብዙውን ጊዜ እንደ የአካል ብቃት የመጨረሻ መለኪያ ነው የሚታዩት፣ ለታላላቅ ጽናት አትሌቶች የሚነገሩት የ VO2 ከፍተኛ ቁጥሮች እንደ ሜዳሊያ የሚለበሱ ሲሆን ለምን እንደ ላንስ አርምስትሮንግ (VO2 max of 84.0) መውደዶች ወደ ቬንቱክስ ሊሮጡ እንደሚችሉ ለማስረዳት ተጠቅመዋል። ወይም ሚጌል ኢንዱራይን (88.0) በ55 ኪ.ሜ በሰአት ላይ እንደ ሞፔድ እንዴት እንደሚበር።
ነገር ግን ቁጥሮቹ ሙሉውን ታሪክ አይገልጹም።
'VO2 max ምን ያህል በብቃት ኦክስጅንን ወደ ሳንባዎ ማስገባት እንደሚችሉ ይለካል ሲሉ በምስራቅ ለንደን ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ከፍተኛ መምህር ዴቪድ ዲክሰን ይናገራሉ።
'በደቂቃ በሚሊሊተር መተንፈስ የምትችለው የኦክስጅን መጠን ነው፣ይህም አብዛኛውን ጊዜ ከሰውነትህ ክብደት ጋር በተመጣጣኝ መጠን የሚገለጽ ነው።'
VO2 ማክስ ሰውነትዎ ምን ያህል ኦክሲጅን እንደሚፈልግ እና ሳንባዎ ምን ያህል ማድረስ እንደሚችል ይነግርዎታል - ነገር ግን ከፍተኛ ነጥብ ያለው አትሌት ውድድሩን እንደሚያሸንፍ ሁልጊዜ አይከተልም።
የበለጠ ለማወቅ ራሴን በዲክሰን ላብራቶሪ ውስጥ በኤስአርኤም ሃይል ሜትር የታጠቀ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፊቴ ላይ ታስሮ በእርጋታ እየተንሸራሸርኩ አገኘሁት።
ከሰዓቱ በተቃራኒ
የቪኦ2 ከፍተኛ ፈተና በጣም ቀላል ነው። ቀጥ ያለ የራምፕ ሙከራ ማድረግ አለብኝ፣ በየደቂቃው እስከ ድካም ድረስ ተቃውሞው ይጨምራል። በዛን ጊዜ በፈተና ወቅት ምን ያህል ኦክሲጅን እንደሰራሁ ለማወቅ የኦክስጅን ቅበላ እና የ CO2 ውጤቴ ይለካሉ።
በመጀመሪያ ግን ዲክሰን የሳንባዬን አቅም ለመለካት ሙከራ አድርጓል። ምንም እንኳን የሳንባ አቅም እና VO2 ከፍተኛ ተመሳሳይነት ቢኖራቸውም ሁለቱ ተመጣጣኝ አይደሉም።
የሳንባ አቅም ('የግዳጅ ወሳኝ አቅም' ወይም FVC፣ የተወሰነ) ስድስት ሊትር በደቂቃ እስከ VO2 ቢበዛ ስድስት ሊትር ይደርሳል፣ነገር ግን በጣም የተለያዩ ነገሮችን ያመለክታሉ።
FVC የሚፈተነው በአተነፋፈስ ውስጥ ትልቁን ከወሰደ በኋላ ወደ መለኪያ መሳሪያዎች በኃይል በመተንፈስ ነው። ይህንን ሶስት ጊዜ ካደረግኩ በኋላ፣ ዲክሰን የእኔ FVC 6.38 ሊትር መሆኑን ወስኗል፣ለእኔ እድሜ፣ ቁመቴ እና ክብደቴ ከአማካይ ትንሽ በላይ ነው።
ይህ የሚያመለክተው ሳንባዎቼ በአንፃራዊነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲጅን ሊወስድ ይችላል፣ነገር ግን ሰውነቴ ያንን ኦክሲጅን ለመጠቀም የሚያስችል ትክክለኛ የአየር ማቀዝቀዣ ከሌለው በስተቀር የእኔ VO2 ከፍተኛ ይሆናል ማለት አይደለም።
ከምርመራው በፊት በስርዓቴ ውስጥ ያለውን የላቲክ አሲድ መጠን ለማወቅ ትንሽ የደም ናሙና መወሰድ አለበት፣በቀላል ጣት ወደ ጣት።
የደም ግፊቴ፣ቁመቴ እና ክብደቴ እንዲሁም በእረፍት ጊዜዬ የኦክስጂን ብቃቴ ይለካሉ። በዚህ መረጃ ላይ በመመስረት፣ የVO2 ከፍተኛው ግምገማ እንደተጠናቀቀ ትክክለኛ ከፍተኛ ፈተና መሆኑን የሚያረጋግጡ አምስት የተለያዩ መስፈርቶችን ማሟላት አለብኝ።
'ከስምንት በላይ ላክቶት፣የልብ ምት ከከፍተኛው በ10 ቢቶች ውስጥ፣የ RPE [የተገመተው ጥረት መጠን] 19 ወይም ከዚያ በላይ፣ የመተንፈሻ ልውውጥ ሬሾ ከ1.03 በላይ እና በውጤታማነት ላይ ያለ አምባ እንፈልጋለን። የእርስዎ ኦክሲጅን፣' ይላል ዲክሰን።
እነዚህ መመዘኛዎች እራሴን ወደ ከፍተኛው ደረጃ ለመግፋት በጣም ደካማ ፍቃደኛ ከሆንኩ፣ አሃዞቹ ሰውነቴ የበለጠ የመቻል አቅም እንዳለው ያረጋግጣሉ።
ከሞቀ በኋላ ፈተናው በ100 ዋት ይጀምራል እና በየደቂቃው በ20-ዋት ክፍተቶች ይጨምራል። በሐሳብ ደረጃ፣ ፈተናው በስድስት እና በ12 ደቂቃ መካከል ሊቆይ ይገባል፣ ይህም ማለት ዲክሰን በ300 ዋት ማርክ አካባቢ ድካም እንደምደርስ ገምቷል።
ጥንካሬው በዝግታ ወደ ላይ ሲወጣ፣ የላብራቶሪ ረዳቱ አሁን ያለኝን የህመም ደረጃ እንድጠቁም ይጠይቀኛል፣ የእኔን RPE ለማሳየት ከ20 ውስጥ ነጥብ።
አሁን፣ በ6 ምልክት አካባቢ የሆነ ቦታ ነው፣ ሚዛኑ የሚጀምረው ዝቅተኛ ጥረትን ያሳያል። የፈተናው የመጀመሪያ አጋማሽ ህመም የለውም. ከደቂቃ ወደ ደቂቃ ወደ RPE ገበታ ዝቅተኛ ቁጥሮች እጠቁማለሁ እና ቀጥያለሁ።
አንድ ግራፍ በዲክሰን ኮምፒውተር ላይ እየተፈጠረ ነው፣ከትንፋሽ ትንታኔ እና የልብ ምት መቆጣጠሪያ ንባቦች ላይ በመመስረት፣ይህም ሰውነቴን ወደ ድካም አዝጋሚ ጉዞ እያሴረ ነው።
እኔ እስከ 300 ዋት ነው። ቀድሞውኑ ፈተናው ወደታሰበው ጫፍ እየተቃረበ ነው, ነገር ግን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከመድረሴ በፊት ከ 12 ደቂቃዎች በላይ እንደሚያልፍ ግልጽ ነው. በኃይል ንባብ ብዙም ስለማለማመድ የት እንደምደርስ ምንም ሀሳብ የለኝም፣ ምንም እንኳን ሳምንታዊ ሮለር ክፍለ ጊዜዬ ላይ ራሴን ከቀበርኩ ለግማሽ ሰዓት ያህል 320 ዋት አካባቢ መቆየት እንደምችል ባውቅም።
በ360 ዋት አካባቢ ለመጥለቅ ስላለብኝ ፈተና መጨነቅ ጀመርኩ።
አቋራጭ መስመሮች
በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በሳንባ እና በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ወሳኝ የንግድ ልውውጥ በኦክስጂን እና በካርቦን ዳይኦክሳይድ መካከል ያለው ሚዛን ነው።
በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና የተወሰነ መጠን ያለው ኦክሲጅን በመምጠጥ ትንሽ የ CO2 መጠን ያስወጣሉ። በተለምዶ ይህ የCO2 እና የኦክስጅን (የመተንፈሻ ልውውጥ) ሬሾ 0.7 አካባቢ ነው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይህ ቀስ በቀስ ወደ 1.0 ሬሾ ይደርሳል እና በ VO2 max ፈተና ውስጥ ከ 1.0 በላይ ይሆናል ይህም የሚተነፍሱት CO2 መጠን ከሚወስዱት ኦክሲጅን ይበልጣል።
'የምንጠጣው የኦክስጂን መጠን እንደ እንቅስቃሴው እና ጥንካሬው ይወሰናል ሲል ዲክሰን ይናገራል። ስለዚህ እርስዎን ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ኦክስጅንን ወደ ውስጥ ለማስገባት ወደ ከፍተኛው የሰውነት ቅልጥፍና እየሄድን ነው። ከፍተኛውን ከደረስን በኋላ ሌሎች ዘዴዎችን እንጠቀማለን - የአናይሮቢክ ስርዓቶች - እና ስለዚህ በጣም በፍጥነት እናደክማለን።. የምንተወው ለዚህ ነው።'
በጥሬው መረጃ መሰረት፣የእኔ CO2 እና ኦክሲጅን ጥምርታ ከ1.0 በላይ ምክሮችን የሚሰጠው በ360 ዋት ነው።
ሰውነቴ ወደ ኦክሲጅን ዕዳ ውስጥ እየገባ መሆኑን አላውቅም፣ነገር ግን የእኔ RPE የህመም ደረጃ እስከ 16 ድረስ ሾልኮልኛል እና ከአሁን በኋላ ወደ ገበታው ለመጠቆም ብዙ ጉልበት የለኝም።
380 ዋት ሲመጣ፣በፔዳሊሊንግ እንቅስቃሴዬ እና ቅልጥፍኔ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ማተኮር አለብኝ፣ካዴኔን 90 ነው።የ400 ዋት ምልክቱ ሲመጣ፣ፔዳልዬ የበለጠ የተሳሳተ ይሆናል፣እጆቼ ከላብ እየተንሸራተቱ ነው። እግሮች እንደተቀደዱ ይሰማቸዋል።
420 ዋት ሲንከባለል መቀጠል ችያለሁ፣ ግን የምር እየታገልኩ ነው። ለእኔ ይህ ያልታቀደ ክልል ነው።
440 ዋት ሲመጣ የመጨረሻ ጥረት እሰጣለሁ ግን በቀላሉ ክራንቹን ማዞር አልቻልኩም። የኤስአርኤም ሃይል ቆጣሪው በዚህ ጥንካሬ መቀጠል እንደማልችል ወስኗል፣ እና ተቃውሞው በድንገት ባልታወቀ መንገድ ይጠፋል።
በመጠጥ ቤቶች ላይ ወድቄ በትንፋሽ እየተንፏቀቅኩኝ ነው፣ነገር ግን እንደምችል እንደተነገረኝ ቢያንስ ማስታወክ ወይም አልደከምኩም። ጭምብሉ ከፊቴ ተወግዷል፣ ለትልቅ እፎይታዬ፣ እና ጣቴ በድጋሚ ለላክቶት ምርመራ ደም ለማውጣት በመርፌ ተወጋ።
የመረጃ ብዛት
በሀይል፣የልብ ምት እና በሰፊ ውቅያኖስ ኦክሲጅን እና CO2 አሃዞች በብስክሌት ላይ ያሳለፍኳቸው 20 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ ያሳለፍኳቸው 20 ደቂቃዎች በጣም አባዜ የሆነውን አእምሮ እንኳን ለሳምንታት ለማዝናናት በቂ መረጃ አቅርበዋል።
መጀመሪያ ላይ ዲክሰን የ VO2 ከፍተኛ መጠን 75ml/ደቂቃ/ኪግ እንዳየ ነግሮኛል ከፍተኛ ውጤት ላይ ስደርስ ግን ትክክለኛውን አሃዝ በመጨረሻው ደቂቃ በአማካይ ለማቅረብ ተጨማሪ ትንታኔ ያስፈልጋል።
መረጃው መስተካከል ሲጀምር ዲክሰን በመጨረሻው ደቂቃ 5.23 ሊትር ኦክስጅን እንደበላሁ አሳውቆኛል። በ72 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደቴ የVO2 ከፍተኛ ነጥብ 72.6 ይሰጠኛል። ግን የ VO2 ከፍተኛ ፈተና አምስቱን መስፈርቶች አሳክቻለሁ?
'ከነሱ ውስጥ አራት ተኩል አሳክተሃል። ለማየት በጣም የሚከብደው በኦክሲጅን ፍጆታዎ ውስጥ ያለው አምባ ነው። የፕላታውን መጀመሪያ እያየን ነበር፣ነገር ግን ብዙ ወይም ትንሽ እንድትሆን ተስፋ ቆርጠሃል፣’ ይላል ዲክሰን።
በሚያበሳጭ ሁኔታ፣ ፈተናው እንደሚጠናቀቅ ባውቅ፣ ያንን ትንሽ ገፍቼ፣ ለዛ አምባ ላይ እየጨመቅኩ እና ትንሽ ከፍ ያለ የፈተና ነጥብ እያመጣሁ እንደሆነ ይሰማኛል። ዲክሰን ከአስተያየቱ ውጭ ይስቃል። አሃዙ በተሻለ የፈተና አፈፃፀም ለተሻለ ነጥብ የተከፈተ አይደለም።
ግን ይህ ሁሉ ምን ማለት ነው? የእኔ VO2 ማክስ ‘በምሑር አትሌት’ ውስጥ ያስገባኝ ቢሆንም፣ በአካባቢው ውድድር ላይ የማገኘው ውጤት ግን እንደዚያ እንዳልሆነ ይጠቁማል።
'የእርስዎን አፈጻጸም የሚወስነው የ VO2 ከፍተኛው ያህል አይደለም፣' ይላል ዲክሰን።በዛ ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬን የማቆየት ችሎታ ነው. የVO2 ቢበዛ 70 ሊኖርዎት ይችላል ነገርግን ከፍተኛ-ጥንካሬ ገደብዎ 60% ብቻ ከሆነ ከዛ 80% ማቆየት ከሚችል VO2 ከፍተኛ 60 ካለው ሰው ቀርፋፋ ይሆናሉ።
'በዚህ ፈተና ጀርባ ላይ ቁጭ ብለን ግቦችዎን በምን አይነት የእሽቅድምድም አይነት ላይ በመመስረት እናስቀምጣለን። ከፍተኛው የVO2 አሃዝህ አለህ፣ ነገር ግን ምናልባት የበለጠ አስፈላጊው የላቲክ ጣራ ፈተና ነው - ገደብህን መስራት እና ያንን እንዴት ማሻሻል እንደምንችል ይላል ዲክሰን።
ስለዚህ ስለ ጤናማ የሳንባዎች ስብስብ የመኩራራት እድሉን ብደሰትም VO2 max በእውነቱ አስፈላጊ የሆነውን ብቸኛውን ውጤት ለማሻሻል የሚረዳ መሳሪያ ብቻ ነው - በመንገድ ላይ ያለው ውጤት።
