ባለሙያውን ይጠይቁ፡ በአንድ ወር ውስጥ፣ ከበዓሉ ፍንዳታ በፊት ወደነበሩበት እንዴት እንደሚመለሱ እነሆ
ይህ ስለ ማሰልጠን ነው፣ ይህም በቀላል አነጋገር ከብስክሌት ጊዜ በመውጣት የአፈጻጸም ማስተካከያዎችን ማጣት ነው። ዋናው ነገር እነዚህ የተጠራቀሙ ማላመጃዎች መሆናቸው ነው፣ ችግሩ ግን ካልተለማመዱ በጣም በፍጥነት የሚያጡትን የአካል ብቃትን ለመገንባት ረጅም ጊዜ ይወስዳል።
የአንድ ሳምንት እረፍት ከወሰዱ - በህመም፣ በአካል ጉዳት ወይም ለገና - አጠቃላይ ህጉ ወደነበሩበት ለመመለስ አራት ሳምንታት ይወስዳል። ይባስ ብሎ፣ ከብስክሌትዎ ጊዜ ሳይወስዱ በዲሴምበር ላይ ከመጠን በላይ ከወሰዱ ውጤቱ ተመሳሳይ ነው።ከመጠን በላይ መጠጣት ከስልጠና ጋር ተመሳሳይ የሆነ የሜታቦሊዝም ውጤት አለው።
ይህም አለ፣ የአንድ ሳምንት እረፍት ከወሰድክ ከመሠረታዊ የአካል ብቃትህ ይልቅ 'የአፈጻጸም ጠርዝ' እያጣህ ነው። ፈጣን ነበርክ፣ አሁን ግን ፈጣን አልነበርክም። የመሠረት ብቃት መሸርሸር ለመጀመር ረዘም ያለ ጊዜ - ከአራት ሳምንታት በላይ ይወስዳል።
ከእረፍትዎ በፊት ምን ያህል ስልጠና እየሰሩ ነበር? እረፍት እንደምታገኝ ካወቅክ ከመጠን በላይ ለመድረስ ሰልጥነህ ነበር ማለት ይቻላል ነገር ግን ከመጠን በላይ ስልጠና እስከማጣት ድረስ ምንም አይነት እረፍት የአካል ብቃት ኪሳራዎችን ለመገደብ እንደ ማገገሚያ ጊዜ ሆኖ ያገለግላል። ያ እቅድ ማውጣትን ይጠይቃል፣ ስለዚህ ከሚቀጥለው እረፍትዎ በፊት ሊታሰብበት የሚገባ ጉዳይ ነው።
ካልጋለቡ በአመጋገብዎ እና በእንቅልፍዎ ላይ ተግሣጽ ሊኖሮት ይገባል፣ እና አልኮል መጠጣትን መጠነኛ ማድረግ ወይም ማስወገድ ያስፈልግዎታል። እነዚህን ነገሮች ማጉደል የአካል ብቃትን ያዋርዳል።
የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና ሙሉ ምግቦችን ከተመገቡ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ ከተመገቡ የአካል ብቃትዎ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እንዳለዎት በፍጥነት እንደማይቀንስ ልምድ አስተምሮኛል።
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ግን ገና የመልሶ ማግኛ እገዳ አይደለም። እሺ፣ በገና ቀን 7,000 ካሎሪዎችን ከበሉ በአንድ ጀምበር ትልቅ መጠን ያለው ክብደት ሊጨምሩ አይችሉም። የሰውነትዎ ክብደት በአጭር ጊዜ ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ እንዲሆን ጠንክሮ ይሰራል። ነገር ግን ለ10 ቀናት ከልክ በላይ ከጠጣህ ክብደትህ ይጨምራል፣ይህም የማሰልጠን ውጤቱን ያባብሰዋል።
በአልኮሆል፣ስኳር፣የተጣራ እህሎች እና የአትክልት ዘይቶች መኖር ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዛል፣ይህም ክብደትን ለመቀየር ከባድ ያደርገዋል። ውጤቱም እንደገና ማሽከርከር ሲጀምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ ክብደት ለመቀነስ የመጀመሪያዎቹን 10 ቀናት ያሳልፋሉ።
ከቢስክሌትዎ ላይ ሁለት ግራም ለማፍሰስ በሺዎች የሚቆጠሩ ፓውንድ አውጥተህ ተጨማሪ ሁለት ኪሎግራም ተሸክመህ ሊሆን ይችላል ብሎ ማሰብ ዘበት ነው።
አሁንም ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት እረፍት ወስደሃል እና ጥቂት ፓውንድ አግኝተሃል እንበል። በእውነቱ፣ የውድድር ዘመኑ እየሰፋ ቢሆንም አዋቂዎቹ የሚያደርጉት ያ ነው። አስነዋሪ አይደለም. በመሰረቱ የወቅቱ መጨረሻ እረፍት ነው።
ቁልፉ በዝግታ መመለስ ነው። በብስክሌት ላይ መመለስን እና በቋሚነት መንዳትን ተለማመዱ እና እንደ ማንኛውም የመሠረት ግንባታ ብሎክ ይያዙት። የድምጽ መጠን ቢያንስ ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ከጥንካሬው የበለጠ አስፈላጊ ነው።
ከገና በፊት ይጋልቡበት ከነበረው ርቀት ቢያንስ 75% ሊሸፍኑ ይችላሉ፣ነገር ግን በሚዝናኑበት ደረጃ ይንዱ። በዚህ ደረጃ ማይል ስለመግባት ነው።
በእርስዎ መሰረታዊ የአካል ብቃት ላይ በመመስረት ምናልባት በሦስት ሳምንት ርቀት ላይ ያለውን ርቀት መጨመር ሊጀምሩ ይችላሉ እና ከዚያ ከአራት ሳምንታት በኋላ ስለ ፍጥነት ስራ ማሰብ ይጀምሩ። ይህ በኬክ ላይ ያለው አይስክሬም አይደለም - በጫጩ ላይ ያለው ቼሪ ነው. ትንሽ ጥንካሬ ትልቅ ትርፍ ያስገኝልሃል፣ ነገር ግን ብዙ አድርግ እና በመሠረቱ የድካም ክምችት ነው።
ይህ የወሲብ እይታ አይደለም ነገር ግን 10 የሶስት ደቂቃ ልዩነት ከ30 ሰከንድ እረፍት ጋር ማድረግ ሁል ጊዜ ብታደርጉት በጣም ጠቃሚው ክፍለ ጊዜ አይደለም።
ባለሙያው፡ ዊል ኒውተን የቀድሞ የኢሮንማን ትሪአትሌት ሲሆን አሁን የብስክሌት፣ ትሪአትሎን እና የጽናት አሰልጣኝ ነው። ለደቡብ ምዕራብ እንግሊዝ የብሪቲሽ ሳይክሊንግ ክልላዊ ዳይሬክተር በመሆን ስምንት አመታትን አሳልፏል። ለበለጠ መረጃ limitlessfitness.comን ይጎብኙ
