አሽከርካሪዎች የሚያጋጥሟቸውን አንዳንድ ችግሮች ሳያውቁ ወደ ክስተቶች መግባት ይችላሉ ስለዚህ ሁሉንም ሰው ወደ መጨረሻው መስመር ለመድረስ አንዳንድ መፍትሄዎችን አግኝተናል
የብዙ ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለምን ተወዳጅ እንደሆኑ እርግጠኛ አይደለንም። ምናልባት የብስክሌት አድናቂዎች በተቻለ መጠን ፕሮፌሽናል ግራንድ ጉብኝቶችን ለመኮረጅ ይፈልጋሉ ፣ ምናልባት የድራጎን ዲያብሎስ እና የማሎርካ 312 300 ኪ.ሜ ፓርኮች በቂ አይደሉም - ወይም በቀላሉ ስፖርቶችን ማሽከርከር እንደምንወድ የወሰንንበት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ እና ለምን አንችልም። ጥቂቶቹን መልሰው ይለጥፉ እና የበዓል ቀን ብለው ይጠሩታል?
በበርካታ ቀናት ውስጥ ረጅም ርቀት መጓዝ ብዙዎቻችሁን ይጠይቃል በአካል ብቻ ሳይሆን በሎጂስቲክስ እና በስሜትም ይጠይቅዎታል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና እስከ አሁን ድረስ ብቻ ያደርገዎታል።
በተለያዩ ቀን ዝግጅቶች ላይ ፈረሰኞችን ደጋግሜ አነጋግራቸዋለሁ፣ እነሱ በመደብሩ ውስጥ ስላሉት አንዳንድ ተግዳሮቶች ምንም እንደማያውቁ እና አስቀድመው እንዲያውቁላቸው እንደሚፈልጉ ይነግሩኛል፣ እናም ለእነሱ እንዲዘጋጁላቸው።
እናመሰግናለን፣ ሁሌም መፍትሄ አለ፣ እና እንደ Haute Route፣ ወይም Ride Across ብሪታንያ ላለ ክስተት ከተመዘገብክ፣ ዝግጁ እንድትሆን አሁንም አንዳንድ ስልቶችን ለማግኘት ጊዜ አለህ። እነዚህን ችግሮች ለመፍታት፣ ቢነሱ።
ችግር 1፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተፈጠረ እንቅልፍ ማጣት
ይህ ማንም ሰው ይገጥማቸዋል ብሎ የማያስበው ተግዳሮት ነው፣ምክንያቱም በፀሀይ ብርሀን ላይ ጥሩ የ200 ኪሜ ጉዞ፣ ትልቅ እራት እና አንድ ብርጭቆ ወይን ተከትሎ፣ ለጤናማ እንቅልፍ ትክክለኛው የምግብ አሰራር ነው?
ምናልባት የሚዘነጉት ነገር አልኮሆል የREM እንቅልፍ ስልታችን ላይ ጣልቃ ስለሚገባ ከበድ ያሉ ምግቦች የምግብ አለመፈጨት ችግርን ይወልዳሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ አካላዊ ጫና ሰውነታችን በጠዋት ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርሞን ኮርቲሶል እንዲያመነጭ ያነሳሳል, እርስዎን ለማንቃት።
በዚያ ላይ የማታውቀው የዕለት ተዕለት እና የአካባቢ ጭንቀትን ጨምር - ከእነዚህ ክስተቶች ውስጥ በአንዳንዶቹ ላይ በየምሽቱ የተለየ አልጋ እና የተለየ ክፍል-ባልደረባ ይኖርዎታል - እና እንቅልፍ ለምን እንደዚህ እንደሆነ ማየት ይጀምራሉ ለአንዳንድ አሽከርካሪዎች የማይታወቅ መጠን።
ስትራቴጂው
ችግር 2፡ሆት-እግር
በሰሜን አውሮፓ ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ የሰለጠኑ ከሆኑ እግሮችዎ ቀስ በቀስ በበጋው ፀሀይ ከተጠበሰ አስፋልት ላይ በሚያንጸባርቁበት ወቅት ስቃዩን ላያውቁ ይችላሉ።
የሚያስከትለው እብጠት በሜታታርሳልዎ መካከል ያለውን ነርቮች ይጨመቃል፣ እና የአንድ ቀን ጉዞን ሊያበላሽ ወደ ሚችል የሚቃጠል ህመም ይመራል። ደስ የሚለው ነገር ለመከላከል አስቀድመው ልታደርጉት የምትችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
ስትራቴጂው
ችግር 3፡ የጨጓራና ትራክት ጭንቀት
በረጅም ግልቢያዎች ላይ ሆድዎ ወደ ሀይዌይ የሚሄድባቸውን መንገዶች አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። አብረው አሽከርካሪዎች የሆድ እብጠት፣ የሆድ መነፋት፣ ማቅለሽለሽ፣ ተቅማጥ፣ የሆድ ድርቀት እና የምግብ መፈጨት ትራክት ሊበላሽ በሚችልባቸው ሌሎች መንገዶች ሁሉ ማለት ይቻላል ሲያማርሩ ሰምቻለሁ።
ጠንክረን በምንጋልብበት ጊዜ ጡንቻዎቻችን የደም አቅርቦትን በብቸኝነት ይይዛሉ እና የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ለማካካስ ፍጥነት ይቀንሳል። ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ሲሆን ይህም የምግብ መፈጨት ትራክትን ያበሳጫል እና ያቃጥላል እንዲሁም የአንጀት ባክቴሪያ ያልተፈጨ ምግብ የማፍላት እድሉ ሰፊ በመሆኑ ብዙ ጋዝ ይፈጠራል።
በዚህ ላይ የሰውነት ድርቀት የሚያስከትለውን ውጤት እና በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ካሉ ሌሎች በደርዘን የሚቆጠሩ ፈረሰኞች ጋር ሲጋራ የኢንፌክሽን አደጋን ይጨምራል፣ እና ለምን ለመጸዳጃ ቤት ብዙ ወረፋ እንደሚኖር ማወቅ ትጀምራለህ።
ስትራቴጂው
ችግር 4፡ Saddlesore
የብዙ ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከገባህ ምናልባት በጣም ከባድ ነጂ ነህ እና የምትመርጠውን ኮርቻ፣የቁምጣ ስታይል እና የካሞይስ ክሬም ጣዕም አስቀድመህ አውቀሃል። ነገር ግን እንደ Le Loop ያለ ፈታኝ ሁኔታ በ3, 000 ኪሎ ሜትር ፓርኮር እና የሶስት ሳምንታት ብስክሌት መንዳት ላይ ከሆንክ ለ saddlesore አስቀያሚ ጭንቅላቱን እንደገና እንዲያሳድግ ተዘጋጅ።
ኮርቻዎች የተለያዩ ቅርጾች ሲኖራቸው፣ ምክንያቶቹ ወጥነት ያላቸው ናቸው፡
ግጭት + ግፊት + ሙቀት + እርጥበት
የመጀመሪያዎቹ ሁለቱ ቆዳዎ ላይ ጉዳት ያደርሳሉ፡- መበሳጨት የቆዳ ሽፋንን ያስወግዳል፣ እና የሰውነትዎ ክብደት ወደ ኮርቻው ሲጫኑ ወደ አካባቢው የደም ፍሰትን ይቀንሳል። በሰውነትዎ ላይ የሚደርሰው ጉዳት - የማይታዩ ጥቃቅን ቁስሎች ወይም አስደናቂ ክፍት ቁስሎች - ለበሽታው የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል።
ሁለተኛው ሁለቱ ባክቴሪያዎች እንዲራቡ ምቹ ሁኔታን ይፈጥራሉ - እና በቀን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ፔዳል እየገፉ ከሆነ ብዙ ሙቀት እና እርጥበት ማመንጨት በጣም የማይቻል ነው!
ስትራቴጂው
አስቀድሞ ማስጠንቀቂያ ተሰጥቶታል፣ እና ወደፊት የሚገጥሙትን ተግዳሮቶች ማወቅ ምን እንደሚገዙ፣ እንደሚያሽጉ እና እንደሚዘጋጁ ለማቀድ ይረዳዎታል፣ ይህም የመጀመሪያ የብዙ ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የመጨረሻዎ እንዳይሆን ለማድረግ ነው።
