የእርስዎን የውጪ ውፅዓት ማዛመድ አይቻልም? ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱ ወይም ሁሉም ሊሆን ይችላል…
በቤት ውስጥ በቱርቦ ላይ በተቻለ መጠን በክፍት መንገድ ላይ ማመንጨት የማትችሉባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ፣ እና ትልቁ ደግሞ የመካኒኮች ጉዳይ ብቻ ነው - ቱርቦ በጠቅላላ ተቃውሞን ተግባራዊ ያደርጋል። ፔዳሊንግ ክበብ፣ ነገር ግን በመንገድ ብስክሌት ላይ ካለው የፔዳል ስትሮክ ግርጌ እና ጀርባ ላይ ምንም ጉልህ ተቃውሞ የለም። ይህ የእርስዎ ዋት በቤት ውስጥ ዝቅተኛ የሆነው 90% ነው።
እንዴት እንደሚጋልቡ ያስቡበት። በቱርቦው ላይ አንድ ቦታ ላይ 'ተቆልፏል' እና ብስክሌቱን ከቤት ውጭ 'በምናወዛውዝ' ጊዜ ሰውነታችንን በመጠቀም ውጤታማ ዋት እንፈጥራለን። ቤት ውስጥ፣ ሁሉንም የዋስትና ጡንቻዎችዎን መጠቀም በጣም ከባድ ነው።
ሙቀት ሌላው ትልቅ ምክንያት ነው። ቤት ውስጥ ይሞቃሉ ፣ ከቤት ውጭ ግን ቢያንስ ብዙ ንፋስ ይኖሮታል እና ትንሽ ግድግዳዎች እርስዎን ያጌጡዎታል። ሰውነትዎ በሚቀዘቅዝ መጠን እርስዎ ማቆየት የሚችሉት ዋት ከፍ ያለ ይሆናል።
ከዚያ የአዕምሮው ገጽታ አለ - የትም በፍጥነት መሄድ። ይህ ትልቅ ነው እላለሁ። እኔ የማውቃቸው ብስክሌተኞች ማሽከርከር ይወዳሉ ምክንያቱም ውጭ መሆን፣ አሪፍ ቦታ መሄድ እና በከፍተኛ ፍጥነት መንዳት ስለሚወዱ ነው። በራስዎ ኃይል ረጅም ርቀት መጓዝ በመቻሉ ትልቅ እርካታ አለ።
አንዳንድ የሚያምሩ 'የህመም ዋሻዎችን' አይቻለሁ እና ያ ቢያንስ ተነሳሽ ለመሆን የሚረዳ ጥሩ መንገድ ነው፣ነገር ግን አሁንም በፀጉርዎ ውስጥ በንፋስ 50 ኪ.ሜ ወደ ውጭ ከመሄድ ጋር ተመሳሳይ አይደለም።
ሌላ ሊታሰብበት የሚገባው ነገር የኃይል ውፅዓትዎን የሚለኩበት ነው። በብስክሌትዎ ላይ በበርካታ ቦታዎች ሊለካ ይችላል፣ነገር ግን የመለኪያ መሳሪያው ኃይሉ ከእግርዎ ወደ ብስክሌትዎ ወደሚተላለፍበት ቦታ በቀረበ መጠን ንባቡ ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል።
በኋላ ተሽከርካሪዎ ላይ ሃይልን ከለካ በድራይቭቼይን ሲስተም ውስጥ ካለው ብቃት ማነስ ከ7-10 ዋት ታጣለህ። ስለዚህ 250 ዋት በፔዳል ላይ ምናልባት 240 ዋት በእርስዎ ብልጥ አሰልጣኝ ማእከል ላይ ነው።
ከዚያ የእርስዎ ብስክሌት አለ። ትክክለኛውን ብቃትዎን ከብስክሌትዎ ወደ የቤት ውስጥ አሰልጣኝዎ መኮረጅ ከቻሉ ፣ ተመሳሳይ ዋት ማምረት መቻል አለብዎት ፣ አይደል? ነገር ግን ይህ የስበት ኃይል የሚባል ነገርም አለ፣ እና ሁሉም ማለት ይቻላል ከአሰልጣኙ ይልቅ በሚወጣበት ጊዜ (በተቀመጠም ሆነ በቆመበት) ጊዜ የበለጠ ኃይል ያመነጫል።
የመሬት ስበት ሀይለኛ የተቃውሞ አይነት ሲሆን ቆሞ የመውጣት ወይም ተቀምጦ የመቆየት እና መላ ሰውነታችሁን ተጠቅማችሁ ፔዳሎቹን ለመግፋት መቻል በአሰልጣኝ ላይ ኮርቻ ላይ ከማሽከርከር ጋር ሲወዳደር ጠቃሚ ነው። አንድ የእንግሊዛዊ እሽቅድምድም እኔ ያሰለጥንኩት 300 ዋት በኤፍቲፒ ብቻ ነው የሚይዘው ነገር ግን አቀበት ላይ አስቀምጠው እና ኤፍቲፒ 360 ዋት ነበር።
የቱርቦ አሰልጣኙ ቦታ አለው። በእርግጥ እኛ ጠንካራ የጽናት አትሌቶች ነን ስለዚህ ማንኛውንም አሉታዊ ራስን ማውራትን ማሸነፍ እንድትችሉ ይሻላችኋል ወይም መርፌ ስራ ጥሩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነው… ግን ልምምድ ይጠይቃል እና ዓላማን ይጠይቃል።ግብህ ምንድን ነው እና ለምን ከምንም ነገር በላይ ትፈልጋለህ?
ቤት ውስጥ እጓዛለሁ ምክንያቱም ውጭ ማድረግ የማልችላቸውን ልዩ ክፍተቶች እያደረግኩ ነው ፣ በ Zwift ውስጥ እሽቅድምድም ወይም ደንበኛን በ TrainerRoad ላይ በማሰልጠን። የቻልኩትን ለማድረግ እነዚህ ሁሉ አበረታች ምክንያቶች ናቸው።
ስለዚህ ጥቅማጥቅሞች አሉ። በቤት ውስጥ መሥራት ሁል ጊዜ ለማሰልጠን በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። ያነሱ ትኩረት የሚከፋፍሉ፣ ምንም ትራፊክ የለም፣ ምንም የማቆሚያ ምልክቶች የሉዎትም። በእያንዳንዱ ጊዜ ፍጹም ክፍተቶችን ማድረግ እና ትክክለኛውን የኢነርጂ ስርዓት ያለምንም ግምት መፍታት ይችላሉ።
የበለጠ ሃይል እንዲያመርቱ ሊረዳዎ ይችላል፣ ሙሉ ማቆሚያ - ከፍ ያለም ይሁን ዝቅተኛ ቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ ምንም ለውጥ አያመጣም።
ባለሙያው፡ የቀድሞ የብስክሌት ተወዳዳሪ ሃንተር አለን በሺዎች በሚቆጠሩ ብስክሌተኞች የሚጠቀሙበት የኃይል ማሰልጠኛ መርሆዎች መስራች ነው። እሱ የፒክስ አሰልጣኝ ቡድን ባለቤት ሲሆን የስልጠናፒክስ ሶፍትዌር መስራች ነው። በኃይል መለኪያ የስልጠና እና እሽቅድምድም ተባባሪ ደራሲ ነው።ተጨማሪ መረጃ በpeakscoachinggroup.com
