በንድፈ ሀሳብ ማድረግ ትችላላችሁ፣ነገር ግን የገና ድግስ ወቅትእንዳትገባ የሚያሳስብ ነው።
ሁላችንም መጠጥ እንወዳለን። አንድ ችግር ብቻ አለ፡ እንደ ሀገር ሁለቱ ጥቂቶች እየበዙ ነው እና መጠጣታችን ከቁጥጥር ውጪ እየሆነ ነው።
የመንግስት የ2017 አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከ16 እስከ 24 ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ከሚገኙት ብሪታኒያ ከ40 በመቶ በላይ የሚሆኑት እና ከ25 እስከ 44 የሆኑ ከ25 እስከ 44 የሆኑ ሰዎች መካከል አንድ ሦስተኛ የሚበልጡት በየሳምንቱ ከመጠን በላይ ይጠጣሉ።
Tpple በጣም ጥሩ ነው፣ነገር ግን በኋላ ላይ ብዙ ችግሮችን እናከማቻል። አልኮል አላግባብ መጠቀም የ NHS 3.5 ቢሊዮን ፓውንድ በዓመት ያስከፍላል፣ ሴንተር ፎር ሶሻል ፍትህ እንደዘገበው፣ ነገር ግን ፊቱን እስኪመታ ድረስ የረዥም ጊዜ የአልኮል ውጤቶችን የምናይ አይመስልም።እውነታዎቹ እንኳን ብጥብጥ እየሆኑ ነው!
የቦዝ ሳይንስ
'አልኮሆል ሲጠጡ 20% ያህሉ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ ስትል የስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያ አኒታ ቢን ተናግራለች። ‹አብዛኛዉ አልኮሆል በጉበት ውስጥ አሴቲል ኮአ ወደተባለ ንጥረ ነገር ይከፋፈላል እና በመጨረሻም ወደ ATP [adenosine triphosphate ወይም energy]።
'ይህ በሚከሰትበት ጊዜ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ኤቲፒን ለማምረት የሚውሉት ግላይኮጅን እና ስብ ያነሱ ናቸው።’ ከብስክሌት ጉዞ ጋር በተያያዘ ይህ ወሳኝ ነው፣ ምክንያቱም ግላይኮጅን እና ስብ ጥረታችንን ያቀጣጥላሉ።
'ክብደት ለአንድ ጊዜ ከሆነ ላይጨምር ይችላል ነገር ግን ግባችሁ ያ ከሆነ እሱን ለማጣት ትታገላላችሁ ይላል አሰልጣኝ ዊል ኒውተን።
'ከደም ስር ወደ ጡንቻዎች ከሚሄደው ግሉኮስ በተለየ አልኮል እንደ ነዳጅ ከመጠቀምዎ በፊት እንደ ስብ ይከማቻል።'
ከዚያ በእርግጥ፣ ማንጠልጠያ አለ። አብዛኞቻችን በደንብ እንደምናውቀው ቢን 'ከመጠን በላይ አልኮሆል ራስ ምታት፣ ጥማት፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ እና የልብ ህመም ያስከትላል። 'እነዚህ ምልክቶች በከፊል ድርቀት እና በጭንቅላቱ ላይ ባሉት የደም ስሮች እብጠት ምክንያት ናቸው።'
'አብዛኞቻችን በብስክሌት የተጓዝንበት ሃንግቨር ነው ሲል ኒውተን አክሎ ተናግሯል። 'አሁን አልጠጣም ነበር ነገር ግን ከረጅም ጊዜ በፊት በአዲስ ዓመት ቀን በቺፕፔንሃም እና ወረዳ ዊልስ 1 ኪ ጊዜ ሙከራ ላይ ተሳትፌያለሁ፣ እና ወደ ካስል ኮምቤ የሚደረገው ጉዞ በጣም ደስ የማይል ነበር።'
የክፍል ዋጋ
ከአዳር በኋላ ብስክሌት መንዳት ሁሉም የፍርድ ጉዳይ ነው (በእርግጥ አልኮል የሚጎዳው ነገር)። የምታደርጉት ነገር ባገኘኸው መጠን እና ምን እንደተሰማህ ይወሰናል።
'አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቅላትን ለማፅዳት ይረዳል እና ከዚህ በፊት ለሊት ማሻሻያ እንደሚያደርጉ እንዲሰማዎት ለማድረግ የስነ-ልቦና ጥቅማጥቅሞችን ይሰጥዎታል ሲል አሰልጣኝ አንዲ ብሎው ተናግሯል።
'ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ለረጅም ጊዜ በሃንግሆቨር ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። በተለይ በሞቃት ሁኔታዎች ውስጥ ለድርቀት የተጋለጡ ይሆናሉ እና በልብዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል ስለዚህ ምንም ነገር እያደረጉ ከሆነ አጭር እና ቀላል ያድርጉት።
‘ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በብስክሌት አለመንዳት ማታ ማታ ከፈለግክ መስማማት ያለብህ ስምምነት መሆኑን መቀበል አለብህ።’
'አልኮሆል በደምዎ ውስጥ እያለ ማሽከርከር የለብህም ሲል ኒውተን አክሎ ተናግሯል። ‘ለአማካይ ሰው ሜታቦሊዝም ሰውነታችን ለማስወገድ በአንድ ዩኒት አልኮል አንድ ሰአት ይወስዳል።’
'በባዶ ሆድ አለመጠጣትን የማረጋገጥ፣የኤሌክትሮላይት ወይም የስፖርት መጠጦችን እስከ ሌሊቱ መጨረሻ ድረስ መውሰድ እና የአልኮል መጠጦችን አለመቀላቀል ሁሉም የተለመዱ ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ ይላል Blow።
‘ይሁን እንጂ እነዚህ ሁሉ ነገሮች እየሠሩ ያሉት ብዙ አልኮል መጠጣት ሊያመጣ የሚችለውን የእርስዎን homeostasis መስተጓጎል ለመቀነስ መፈለግ ነው። ዞሮ ዞሮ፣ መጠነኛ መጠጣት ብቻ ሁል ጊዜ ምርጡ ሀሳብ ነው።'
ወይም - ደፍረን እንናገራለን - በፍጹም።
አትጠጡ እና አይጋልቡ
ቢስክሌት መንዳት ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ አደገኛ ነው። በተፅዕኖው ውስጥ ከሮጡ ወደ ሳር ጠርዝ ሊገቡ ይችላሉ፣ነገር ግን አልኮል በስርዓትዎ ውስጥ እያለ ብስክሌት ከተነዱ መጨረሻው አስፋልቱን ማስጌጥ ይችላሉ።
'የእርስዎ ፍርድ ተበላሽቷል፣ መከልከሎችዎን ያጣሉ እና የምላሽ ጊዜዎ ይቀንሳል፣' ይላል ኒውተን። 'ይህ ለአስተማማኝ ብስክሌት መንዳት የሚጠቅም ጥምረት አይደለም።
'በተጨማሪም አልኮሆል ውሳኔዎን በሌሎች መንገዶች ሊጎዳ ይችላል - እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የአመጋገብ እቅድ ሊኖርዎት ይችላል፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ከጠጡ ሙንቺዎችን ያገኛሉ እና ማንኛውም ጤናማ አመጋገብ ሀሳቦች በመስኮት ይወጣሉ።
'አንድ ጊዜ ብቻ ከሆነ ጥሩ ነው ነገር ግን ብዙ ሰዎች በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ያደርጉታል እና ገና በገና 70 ኪሎ ግራም የሚጋልብ አሽከርካሪ በሳምንት 5 ኪሎ ግራም በቀላሉ ማግኘት ይችላል።'
ችግር ላይ የሚደርሰው የወገብዎ መስመር ብቻ አይደለም። 'ለመንዳት ህጋዊ ካልሆንክ በፊት በነበረው ምሽት በጣም ከጠጣህ - ነገር ግን ብስክሌት ለመንዳት ህጋዊ አይደለህም' ይላል ኒውተን።
'በቴክኒክ ፖሊስ "በአልኮል መጠጥ ወይም በአደንዛዥ እፅ ተገፋፍቶ በብስክሌት መንዳት" ሊያስከፍልዎት ይችላል፣ እና በደምዎ ውስጥ አልኮል ሲኖር ግጭት ካጋጠመዎት ጥፋተኛ ሆነው ሊገኙ ይችላሉ፣ተመታም ቢሆን ከብስክሌትዎ ውጪ።'
አንተን ለማስፈራራት አይደለንም እና አንተንም ልንሰብክህ አይደለንም። ለእርስዎ የሚበጀውን ያውቁ ይሆናል እና መቼ እንደሚጋልቡ እና መቼ እንደሚያርፉ ለመወሰን ሰውነትዎን በደንብ ያውቃሉ።
ነገር ግን ኒውተን ይስማማል እንደ ሀገር ለችግሩ ዓይነ ስውር እና ምናልባትም ደም መፋሰስ እያደረግን ነው። በጥር ደረቅ ላይ ያለ ቃል፡ ያለ መጠጥ 30 ቀናት ማድረግ ማክበር የሚያስቆጭ ስኬት ነው ብለው ካሰቡ፣ የመጠጥ ችግር አለብዎት።
'ብዙ ሰዎች ከስራ ወደ ቤት ሲመለሱ ምን ያህል እንደሚጠጡ አይገነዘቡም እና "አንድ ብርጭቆ ወይን እፈልጋለሁ" ይላሉ። አንድ ብርጭቆ ወይን ከፈለጉ, የመጠጥ ችግር አለብዎት. ለጣዕም ይጠጡ - እና ያንን የመጀመሪያ ፒንት ቢራ ወይም ብርጭቆ ወይን ካለፉ፣ ለጣዕም አይጠጡም።
'ከረጅም ጊዜ የአኗኗር ዘይቤ አንፃር አስብ - ሕይወቴን የምኖረው በዚህ መንገድ ነው።'
እና ያንን ሰከንድ የስቴላ ጣሳ ልትሰነጠቅ ከሆነ፣ ከማለዳው በሁዋላ ብስክሌታችሁን ስትመለከቱ እነዚያ የቢራ መነጽሮች በጥንቃቄ መቀመጡን ያረጋግጡ…
