የእርስዎን ሜታቦሊዝም መጠቀሙ የተሻለ አሽከርካሪ ያደርግዎታል? የብስክሌት ነጂው አገኘ።
በሳይክል አመጋገብ ምድር ካርቦሃይድሬት ንጉስ ነው። ኃይልን እና ፍጥነትን መገንባት እንዳለብን በተነገረን የጊዜ ክፍተት ውስጥ ነጂዎችን ለማግኘት የሚያስፈልገውን ፈጣን የኃይል ምት ይሰጣል። ውጤቱ ለኃይለኛው ካርቦሃይድሬት ታማኝ ተገዢዎች ሆነን, እና ሰውነታችን ግልቢያችንን ለማቀጣጠል በእነሱ ላይ ጥገኛ ሆኗል. ግን የተሳሳተውን ጌታ እያገለገልን ሊሆን ይችላል።
በሰፋፊ አነጋገር፣ አማካይ የብስክሌት ነጂዎች ወደ 90 ደቂቃ የሚጠጋ እንቅስቃሴን የሚያቀጣጥል ግላይኮጅንን (በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ ካርቦሃይድሬት) ይይዛል - ብዙ ነጂዎችን ወደ መጀመሪያው የካፌ ፌርማታ ለማድረስ በቂ ነው። በተጨማሪም ካርቦሃይድሬት ኦክሲዴሽን (ማለትም የሚቃጠል ኃይል) ከላክቶት ምርት ጋር ጠንካራ ትስስር አለው፣ ይህም አፈፃፀሙን ይገድባል።ስለዚህ ለማሻሻል፣ የበለጠ ሜታቦሊዝም ቀልጣፋ መሆን አለብን፣ ለዚህም ነው ሳይክሊስት በሜይፋየር፣ ለንደን ውስጥ ወደ ጉሩ አፈፃፀም የመጣው ሳይንቲስት ሎረን ባንኖክ በሜታቦሊዝም ውጤታማነት ስልጠና ግንባር ቀደም ሆኖ ለማየት ነው።
ሁሉም የበረዶ ስብ
'የሜታቦሊክ ቅልጥፍና የአንድ ግለሰብ በጣም አስፈላጊ የሆነውን በቦርዱ ላይ ያለውን የነዳጅ አቅርቦት - የሰውነት ስብን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመጠቀም ችሎታ ነው ሲል ባንኖክ ይናገራል። 'ስብ ለአንድ አትሌት በጣም ዘላቂ የኃይል ምንጭ ነው, እና የ glycogen ማከማቻዎችን በመቆጠብ የላቲክ አሲድ ክምችት እንዲዘገይ ያደርጋል. ነገር ግን ሁኔታው የተወሳሰበ ነው ምክንያቱም አንድ አትሌት በሜታቦሊዝም ተለዋዋጭ መሆን አለበት - በፍጥነት እና በብቃት በሰውነት የነዳጅ ምንጮች መካከል ተለዋዋጭ የውድድር ክስተቶችን ለማዛመድ። አይጨነቁ፣ ይህን በኋላ ላይ እንደገና እንጎበኘዋለን፣ ' እያደገ ያለኝን የመረዳት ችሎታዬን እንደተረዳ በፈገግታ ነገረኝ።
ከዚያ የቀኝ ካልሲዬን አውጥቼ ወደ ምርመራ ጠረጴዛው እንድተኛ ጠየቀኝ። ባንኖክ ወደ ፈተናው ዋና ነጥብ ከመግባታችን በፊት በርካታ አንትሮፖሜትሪክ ዝርዝሮች እንደሚያስፈልግ ያስረዳል። ኤሌክትሮዶችን በሰውነቴ በቀኝ በኩል ወደተለያዩ ነጥቦች ሲያያይዝ 'ይህ የውስጥ እና የውጭ ሃይድሬሽንን ለመወሰን የፈሳሽ ሚዛን ፈተና ነው' ይላል። የሜታብሊክ ውጤቶች የተገኙበትን ሁኔታ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. የሜታቦሊክ ቅልጥፍናን እንደ የጂፒኤስ ምልክት አስቡ - እያንዳንዱ ረዳት ሙከራ ሳተላይት ነው፣ እና ተጨማሪ ሳተላይቶች የበለጠ ትክክለኛ ምልክት ይፈጥራሉ።'
የድርቀት እና ሌሎች ጎጂ ውጤቶች ስላሉት የጡንቻ ግላይኮጅን አጠቃቀምን መጠን ይጨምራል፣ስለዚህ የሜታቦሊክ ቅልጥፍናን ይቀንሳል። በቂ ውሃ ለማግኘት በመሞከር፣ የእኔን የሜታቦሊክ ቅልጥፍና ትክክለኛ መለኪያ እንዳገኘን ለማረጋገጥ ይህ ምክንያት ሊወገድ ይችላል። ይህ ተመሳሳይ አመክንዮ በቀሪዎቹ ግምገማዎቼ ላይ ይተገበራል፣ ይህም የሰውነት ስብጥር ትንተና በቆዳ መታጠፍ ሙከራን ያካትታል። ባንኖክ “ለመንካት የምንሞክር የኃይል ምንጭ ቢሆንም አብዛኛው የሰውነት ስብ አላስፈላጊ እና የማይሰራ ክብደት ሲሆን ይህም የአፈፃፀም ዋና መገደብ ነው” ይላል ባንኖክ።
የምራቅ፣የደም እና የሽንት ናሙናዎች ይወሰዳሉ፣ከሌሎችም የበሽታ መከላከል ተግባሬን የሚወስኑ ናቸው። ደካማ የመከላከያ ተግባር ወደ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ለመጠቆም ይረዳል፡ ሌላው ለሜታቦሊክ ቅልጥፍና እንቅፋት ነው። ባንኖክ "ውጥረት የአድሬናል እጢዎች አድሬናሊን እንዲወጡ ያደርጋል፣ ይህም ሰውነት ብዙ ካርቦሃይድሬትን እንዲያቃጥል ይነግርዎታል - ይህ ውጊያ ወይም የበረራ ምላሽ ነው ፣ ግን የጽናት አፈፃፀምን ይጎዳል" ይላል ባንኖክ። ሥራ ቢበዛብኝም የጭንቀት ደረጃዬ ምክንያታዊ ይመስላል። በተሟላ ትክክለኛ ውጤቶች ወደ ዋና ፈተናዎች መሄድ እችላለሁ።
አሁን ለጠንካራ ቢት
የሚጠበቀው ላብ እና ህመም በ10 ደቂቃ ተራዝሟል ምክንያቱም ባኔ አይነት ጭንብል ምን ያህል ስብ እና ካርቦሃይድሬት እንደምቃጠል እና የኦክስጅን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ሬሾን አነሳሳለሁ እና ጊዜው የሚያበቃበትን ዝርዝር መረጃ ሲሰበስብ ዝም ብዬ መቀመጥ ስላለብኝ። በእረፍት ጊዜ - በመጨረሻ የእኔን የእረፍት ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይወስናል.
በምርመራው መሰረት በተፈጥሮ በቀን 2,724kcals አቃጥያለሁ ይህም ቁመቴ እና ክብደቴ ላለው ሰው በቀን ከሚያስፈልገው 2,192 ካሎሪ መጠን 500kcal ይበልጣል። ባንኖክ 'ይህን ማወቅ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ ነው' ብሏል። በሜታቦሊክ ሙከራ ውስጥ ያለውን የግለሰብ ተለዋዋጭነት ያጎላል. እርስዎ ከአማካይ በጣም ሩቅ ነዎት ስለዚህ የተሳሳተ እሴት መስራት ከሜታቦሊክ ስልጠና ጋር መላመድ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ወደ የጂፒኤስ ተመሳሳይነት ለመመለስ ይህ ሌላ ዋና ሳተላይት ነው።’
በመጨረሻ በስታቲስቲክ ብስክሌት ላይ ለመዝለል ጊዜው ደርሷል። ከመደበኛ 'fat max' እና የሜታቦሊክ ብቃት ፈተናዎች የተስተካከለ፣ ነገር ግን የሜታቦሊክ ተለዋዋጭነት መለኪያዎችን የሚያካትት በባንኖክ የተሰራውን ድቅል ፕሮቶኮል እየተከተልኩ ነው። ‘substrate crossover’ እስክደርስ ድረስ በየአምስት ደቂቃው በ40 ዋት የሚጨምር ከ100 ዋት ጀምሮ በደረጃ የተደገፈ ፕሮቶኮል ነው – ጥንካሬው ሰውነቴ በአብዛኛው ስብን ከማቃጠል ወደ ካርቦሃይድሬትስ ከመቀየር ውጪ ሌላ ምርጫ ስለሌለው ነው።
ሙከራው ምንም ጉዳት ሳይደርስበት ይጀምራል፡በቀኝ በኩል ባለው ስክሪኑ ላይ የአምስት ደቂቃ ብሎኮች በእኔ ፊዚዮሎጂካል መለኪያዎች ላይ ትንሽ ለውጥ እያንሸራተቱ እንደሆነ አያለሁ። ነገር ግን፣ በ260 ዋት የስራውን ፍጥነት ማስተዋል እጀምራለሁ እና የእኔን የስብስቴት አጠቃቀምን የሚያሳየው ግራፍ የሚያሳየው ስብ ኦክሳይድ መውደቅ መጀመሩን እና ካርቦሃይድሬትስ ቦታውን ለመውሰድ እየጨመረ ነው።
እስካሁን ድረስ ላክቶትን ለመፈተሽ ጣት የመወጋቱ የደም ናሙናዎች ለመሰብሰብ ተንኮለኛ ነበሩ፣ አሁን ግን የመንኮራኩር ልቤ ከጣቴ ደም እንዲወጣ ያስገድዳል፣ ምክንያቱም የዒላማው ሃይል ወደ 300 ዋት ከፍ ይላል። በዚህ ብሎክ መካከል መሀል ያለው የንዑስ ስትሬት ግራፍ የነዳጅ አጠቃቀሜ በግልፅ መቀያየርን ያሳያል፣ ስለዚህ በእፎይታ ምንም ተጨማሪ ጭማሪ አያስፈልግም የሚል ጥሪ ሰማሁ።
ከእኔ መረጃ ባንኖክ ስለ ሜታቦሊዝም ቅልጥፍኔ ግልፅ የሆነ ሀሳብ አለው፡- 'ጥሩ ነው ነገር ግን መሻሻል ያለበት ቦታ አለ።' የሃይል ውፅዓት ወደ 220 ዋት አካባቢ ወይም የልብ ምት 150bpm፣ አብዛኛው ጉልበቴ ከስብ እንዲመጣ ፍቀድልኝ፣ ይህም ጊዜ ወደ ድካም በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል።ይህ በሥልጠና ወቅት ዓላማዬ ግልጽ የሆነ ኢላማ ይሰጠኛል፣ ነገር ግን ባህሪዬን ከብስክሌት ውጭ እንደገና ማሰብ የሚያስፈልገኝ ይመስላል።
'በመሆኑም በንዑስ ስትራቴጂው ገበታ ላይ ግልጽ የሆነ ማብሪያ/ማብሪያ/ማብሪያ/ማብሪያ/ ማብሪያ / ማጥፊያ ሊኖር ይገባል፣ ይህም የተለየ አይደለም፣ እና እርስዎ በእረፍት ጊዜዎ ከካርቦሃይድሬትዎ ያነሰ ማቃጠል አለብዎት ፣ ይህም ከመጠን በላይ እንዲበሉ ይጠቁማል ፣' ይላል ባንኖክ። ነገር ግን እንደ ተወዳዳሪ ያልሆነ ብስክሌት ነጂ፣ የሜታቦሊዝም ብቃትዎ በጣም አስፈላጊ ነው - የሜታቦሊዝም ተለዋዋጭነትዎ በነዳጅ ምንጮች መካከል የመቀያየር አስፈላጊነት በፍጥነት ላይ ለሚደረጉ ለውጦች በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ምላሽ እንዲሰጡ በሚረዳዎት ውድድር ውስጥ ብቻ አሳሳቢ ጉዳይ ይሆናል።'
ታዲያ ከዚህ ወዴት ልሂድ? ባንኖክ “ለሥልጠና ፍላጎቶች ምላሽ በመስጠት ወቅታዊ የካርቦሃይድሬት ጭነት - ማለትም በስልጠና ቀናት ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ፣ ግን በእረፍት ቀናት ያነሰ - ሁለቱም ቅልጥፍናዎ እና ተለዋዋጭነትዎ ይሻሻላሉ” ይላል ባንኖክ። ይህ ሙሉ ትርጉም ይሰጣል; የእንቅስቃሴዬ ደረጃ ምንም ይሁን ምን ተመሳሳይ ነገር እበላለሁ። እንዲሁም ፆም አልፎ አልፎ እንዲለማመዱ እመክራለሁ - ሰውነትዎ ለተለያዩ አይነት ጥሩ ምላሽ ይሰጣል እና ዝቅተኛ የጡንቻ ግላይኮጅንን ማሰልጠን ሰውነቶን በፍጥነት የስብ ክምችቶችን ኦክሳይድ እንዲያደርግ ያስገድደዋል። ለውጦች በስድስት ሳምንታት ውስጥ ተጨባጭ ይሆናሉ - ከሜታቦሊዝም ጋር መላመድ የሚከሰተው በወጥነት እና ድግግሞሽ ምክንያት ነው።'
ከእኔ በሚቀጥለው የካፌ ፌርማታ ምንም ኬክ የለም።
