Miguel Indurain's ዝነኛው 28ቢኤም ብቻ ነበር፣ነገር ግን ዝቅተኛ እረፍት የልብ ምት ሁል ጊዜ ተስማሚ ነው ማለት ነው?
የእረፍት የልብ ምት የልብ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሳል ምክንያቱም ልብዎ ትልቅ ስለሚሆን እና በእያንዳንዱ ምት ብዙ ደም ስለሚያፈስ ነው።
ነገር ግን የሚያርፍ የልብ ምት አንጻራዊ መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ማለትም፣ የእረፍት ጊዜ የልብ ምት 60bpm ያለው ሰው 40bpm ከሚለካው የተሻለ ሊሆን ይችላል። በሌላ አነጋገር፣ ፍጹም የአካል ብቃት መለኪያ አይደለም።
ይህ ማለት ሙሉ በሙሉ ከንቱ ነው ማለት አይደለም፣ስለዚህ በመጀመሪያ እንዴት እንደሚመዘኑት እና ምን ያህል እረፍት ማድረግ እንዳለቦት እንይ። የእረፍት የልብ ምት (RHR) በመጀመሪያ ነገር ጠዋት ላይ መውሰድ ይሻላል፣ ልክ ከእንቅልፍዎ እንደነቃዎት።
የስፖርት ሰዓት ሊኖሮት ይችል ይሆናል፣ነገር ግን እራስዎን ለማወቅ ቀላል ነው -የልብ ምትዎን ለ15 ሰከንድ ይቆጥሩ እና መልሱን በአራት ያባዙት።
የህዝቡ አማካኝ RHR በሰዓት 70ቢቢኤ አካባቢ ነው። ባጠቃላይ - ጥሩ የሰለጠኑ የብስክሌት ነጂዎች ሁሌም ይህ ባይሆንም - ሰዎች እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የአካል ብቃት የመቀነስ አዝማሚያ ስለሚታይበት RHR እየጨመረ ሊሄድ ይችላል።
ነገር ግን በሃያዎቹ ወይም በሰላሳዎቹ አጋማሽ ላይ ከሆኑ እና በጣም ተስማሚ ከሆኑ የእርስዎ RHR በሰዓት ከ50ቢቢኤም በታች ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። እኔ የእሽቅድምድም አድናቂ ነኝ፣ እና በመደበኛነት መሮጥ እሱን ለማውረድ ጥሩ መንገድ ነው።
የልብ ምትዎ ልክ እንደዚህ እና እንደዚህ ያለ ቢፒኤም መሆን አለበት የማለት ጉዳይ አይደለም ምክንያቱም 40 አመትዎ ነው ነገር ግን ዶክተሮች እና ክሊኒኮች አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች አሏቸው።
አንዳንድ ጊዜ የእሽቅድምድም ብስክሌተኛን RHR -የማስተር ስፖርተኛን እንኳን ቢመለከቱ በጣም ዝቅተኛ ነው ብለው ሊያሳስቧቸው ይችላሉ። ግን ሁላችንም የተለያዩ ነን እና እርስዎ ብቁ ከሆኖ ብዙውን ጊዜ የሚያስጨንቀው ነገር አይደለም።
ይህ ቢሆንም፣ የልብ ምት ማረፍ ጥሩ የአካል ብቃት አመላካች አይደለም። ከሥልጠና ውጪ ባሉ ምክንያቶች ሊቀንስ ይችላል፣ ሕመምን ጨምሮ፣ ይባስ ብሎም ከመጠን በላይ ሥልጠና፣ ይህም ወደ የትኛውም አቅጣጫ ሊልክ ይችላል።
የእርስዎ RHR እንደ ጭንቀት እና ስሜት ባሉ ሙሉ ለሙሉ ከአካል ብቃት ወይም ከአካላዊ ጤና ጋር ባልተያያዙ ምክንያቶች ሊቀንስ (ወይም ሊጨምር) ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ጤናማ እየሆኑም ቢሆን የልብ ምትዎ ላይቀንስ ይችላል፣ በኃይል ውፅዓት ወይም በVO2 ከፍተኛ።
እንደ ማንኛውም የሥልጠና ልኬት RHR በጊዜ ሂደት ለውጦችን ለመከታተል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ከላይ ያለውን ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ከመጠን በላይ ስልጠና ወይም የታመሙ እስካልሆኑ ድረስ። በአንድ የተወሰነ የስልጠና ቀን ላይ ከተሰማዎት ስሜት ጋር የሚዛመድ መሆኑን ለማየት የእርስዎን RHR መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ነገር ግን እውነታው የተሻሉ የአካል ብቃት አመልካቾች አሉ። አሰልጣኝ ሆኜ የምመርጠው ምርጫ የኃይል መለኪያ ነው ምክንያቱም ፈረሰኛ እንዴት እያሰለጠነ እና እያገገመ እንዳለ ብዙ መረጃዎችን ሊሰጥ ስለሚችል።
ከዚያ ውጭ፣ የልብና የመተንፈሻ አካል ብቃት ምርጡ መለኪያ የእርስዎ VO2 max ነው፣ ይህም ከፍተኛው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎ ሊጠቀምበት ከሚችለው ትልቁ የኦክስጅን መጠን ነው።ፍፁም አይደለም - ማንም የአካል ብቃት መለኪያ ብቻውን ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ሊነግሮት አይችልም - ነገር ግን ብዙ ጊዜ የወርቅ ደረጃ የኤሮቢክ ብቃት መለኪያ ተብሎ ይጠራል።
ምሳሌ፡ እንደ ጭቃ አጽዳ
በርግጥ ስልጠና በቁጥር ላይ ብቻ አይደለም። የልብ ምት ዋጋው ርካሽ እና ለመለካት ቀላል ስለሆነ 'ወደ መሰረታዊ ነገሮች መመለስ' አመልካች ሊሆን ይችላል እና እንዴት እንደሚቀየር በማየት አሁን ያለዎትን የአካል ብቃት አጠቃላይ ሀሳብ ሊሰጥ ይችላል። ነገር ግን የኃይል ቆጣሪ ቢጠቀሙም በብስክሌትዎ ላይ በቅጽበት እንዲቆዩ እና አቋምዎ ጥሩ እና ፔዳልዎ ለስላሳ መሆኑን እንዲያረጋግጡ አበረታታችኋለሁ።
እና ከዚያ በኋላ የሚወርዱ ብዙ ውሂብ ቢኖሮት ምን እንደሚሰማዎ ያስቡ እና ያ ጥሩ ቀን ነበር ወይስ እንዳልሆነ እራስዎን በእውነተኛነት ይጠይቁ። ያ በእረፍት የልብ ምት ላይ ከመተማመን የበለጠ ጠቃሚ ነው።
ኤክስፐርቱ ሪክ ስተርን የመንገድ ሯጭ፣የስፖርት ሳይንቲስት እና የብስክሌት እና የትሪያትሎን አሰልጣኝ ነው። ላለፉት ሁለት አመታት ለUCI ግራን ፎንዶ የአለም ሻምፒዮና ብቁ ሆኗል፣ እና ምርጥ ፈረሰኞችን፣ ፓራሊምፒያንን እና ጀማሪዎችን አሰልጥኗል። cyclecoach.comን ይጎብኙ
