በቤት ውስጥ የብስክሌት ቱርቦ አሰልጣኝ ክፍለ ጊዜ ጭንቅላትዎን እና እግሮችዎን ያሰልጥኑ
ተነሳሽነቱ ውስብስብ ነው። በምርጫው, በጽናት እና በባህሪው ጥንካሬ ሊታይ ይችላል; ማለትም፣ የምንመርጠውን ነገር፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደምናደርገው እና ምን ያህል ጠንክረን እንደሰራነው።
የምንሰጣቸው ምክንያቶችም ጭምር ነው። የምትጋልበው ስለተደሰትክ ነው (intrinsic motivation ይባላል) ወይስ ሽልማቶችን ለማሸነፍ (extrinsic motivation ይባላል)?
ተነሳሽነት ሌሎች ሰዎችን (ኢጎ-ተኮር) በመምታት ወይም የግል ምርጦችን (በተግባር ላይ ያተኮረ) በመምታት ስኬትን እንዴት እንደምንመዘን ጭምር ነው። ለመንዳት ሲወስኑ እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በጨዋታ ላይ ናቸው፡ ምን ያህል ከባድ፣ ለምን ያህል ጊዜ፣ ከማን ጋር፣ ምን አደጋ ላይ እንዳለ፣ መንገዱ ጥሩ ቢሆንም እንኳ።
እርስዎን የሚያነሳሳውን ማወቅ ጥቅሞቹ አሉ። ከፍተኛ የሰለጠኑ ከሆኑ ሌሎች ሰዎችን ለማሸነፍ ወይም PB ለማግኘት ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል። ከደከመዎት ወይም የመልሶ ማግኛ ጉዞ ካስፈለገዎት ደስ የሚል አካባቢ እና ጥሩ ኩባንያ ለመውጣት መነሳሳትን ይሰጡዎታል።
በአጭሩ፣ ተነሳሽነታችሁን ማወቅ የቱርቦ የስልጠና እድል ቢያጋጥማችሁም ያንተን ተነሳሽነት ለመቀጠል ስልጠናህን ለማቀድ ይረዳሃል።
ያ ማለት በሞቃት ክፍል ውስጥ ብቻዎን መጋለብ ማለት ከሆነ፣ እንዴት መጨነቅ አይችሉም ማለት እንደሚችሉ ለማየት ቀላል ነው። እንዲሁም ኮርስ፣ ትክክለኛ የአፈጻጸም መረጃ እና ከሌሎች ጋር ግንኙነት የሚያቀርቡ የመስመር ላይ መድረኮች እና ergometers በጣም ተወዳጅ የሆኑት ለምን እንደሆነ ለመረዳት ቀላል ነው።
እርስዎን የሚያነሳሱትን በማወቅ የቱርቦ ስልጠናን እንኳን አስደሳች ማድረግ ይችላሉ። ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት እያስቀመጡት ስላለው ግብ ግልጽ ይሁኑ እና ወደ ትልቅ ግብ እንዴት መሰላል ድንጋይ እንደሆነ ያስቡ - ያ ዘር ወይም ፒቢ።
ግቡ በፍጥነት ማግኘት ከሆነ እና ክፍለ-ጊዜው ከባድ ጉዞ ከሆነ፣ ይህ በቱርቦ ላይ ማዘጋጀት ቀላል ነው።በመንገድ ላይ ጊዜያዊ መዘናጋት የተሞላበት በፍጥነት የሚለዋወጥ አካባቢ አለህ፣ስለዚህ የቤት ውስጥ አንዱ ስልት ቴክኖሎጂን በመጠቀም ይበልጥ ሳቢ እና አነቃቂ የጀርባ አከባቢን መፍጠር ነው።
ለምሳሌ እርስዎን የሚያበረታታ ውድድር መጫወት ይችላሉ። በቱርቦ ላይ አንድ ሰአት እየሰራሁ ከሆነ - ከባድ ክፍለ ጊዜ - ብራድሌይ ዊጊንስን ለሰዓቱ ሪከርድ ሲሄድ መመልከቴ የሚረዳ ሆኖ አግኝቼዋለሁ።
ጥሩ የመሄድ ስሜት ለመፍጠር (የኃይል ውፅዓትዎ ዝቅተኛ ቢሆንም እንኳ) የእርስዎን ብቃት ከሚመለከቱት አሽከርካሪ ጋር ማመሳሰል ይችላሉ። ነገር ግን በቱርቦ ላይ ክፍለ ጊዜዎችን ወደ ክፍተቶች ለመከፋፈል ቀላል ነው፣ ምክንያቱም ይህ ትኩረትን ለማሰባሰብ ይረዳል።
ትርጉም ያለው አስተያየት እንዲኖርም ይረዳል። የኃይል መለኪያ ከሌለህ የልብ ምት ይጠቅማል፣ እና ጉዞህን ከቀዳሚው ጋር በማነፃፀር መጠቀም ጥሩ ነው - ይህ ጥሩ፣ ተግባር ላይ ያተኮረ የማነሳሳት አካሄድ ነው።
አንድ ርካሽ ቁራጭ ኪት የ cadence ዳሳሽ ነው፣ ይህም በልብ ምት አፈጻጸምን ለመከታተል ቀላል መንገድ ነው።ለእኔ፣ የልብ ምት ከፍተኛው በሰዓት 180ቢቢኤም (ከፍተኛው የልብ ምት በእድሜ ይቀንሳል፣ ምንም እንኳን ትልቅ የግለሰቦች ልዩነት ቢኖረውም፣ 53 ዓመቴ ነው)፣ ክላሲክ ክፍለ ጊዜ 6x3 ደቂቃ ነው፣ በድምሩ ለ30 ደቂቃ 2 ደቂቃ ማገገሚያ ሲሆን ግቡ የልብ ምት 160bpm በደቂቃ 100rpm።
የባቡር መንኮራኩሮች በሚዞሩበት ምስል ላይ አተኩራለሁ እና በተቻለ መጠን ለስላሳ ለመሆን እሞክራለሁ፣ እግሮቼ ምን ያህል ዘና ብለው እንደሚሰማቸው ለመረዳት። በWattbike ላይ፣ የውጤታማነት ግብም አዘጋጅቻለሁ።
በዝቅተኛ ጥንካሬ ረዘም ላለ ጊዜ ለመንዳት፣ አካባቢውን በተቻለ መጠን አስደሳች ያድርጉት። ፊልሞች፣ ቦክስሴቶች እና ሩጫዎች ሊረዱ ይችላሉ። እረፍቶቹን መኮረጅ ትኩረትን የሚከፋፍልበት የጥንታዊ የቱር ደ ፍራንስ ደረጃዎችን እንደገና ሲካሄድ ማየት ያስደስተኛል ። እንዲያውም የተሻለ፣ ብዙ ጊዜ አሸንፋለሁ…
ባለሙያው፡ አንዲ ሌን የስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር፣ የቀድሞ ቦክሰኛ ሯጭ፣ የቤት ውስጥ ቀዛፊ እና ብስክሌት ነጂ ነው። በዎልቨርሃምፕተን ዩኒቨርሲቲ የምርምር ዳይሬክተር ሲሆን ከበርካታ የጽናት አትሌቶች ጋር ይሰራል
