የእጅግ ሳይንስ፡ በዚህ ክረምት አስደሳች የብስክሌት ጉዞዎችን ለማረጋገጥ እነዚያን ጣቶች እና የእግር ጣቶች እንዲሞቁ ያድርጉ
ከዜሮ በታች ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ቀዳዳውን ከቀየሩ በኋላ የደነዘዘ እጆች ፣ በረዶ-ቀዝቃዛ እግሮች በድንገተኛ ዝናብ ከተመታ በኋላ - እያንዳንዱ ብስክሌተኛ ማለት ይቻላል በክረምቱ ጉዞ ወቅት የቀዘቀዙ ጫፎች አጋጥሟቸዋል። በእውነቱ፣ ቀዝቃዛ እጆች እና እግሮች በብስክሌት ላይ መጥፎ ጊዜን ለማረጋገጥ አስተማማኝ መንገድ ናቸው።
በክረምት የብስክሌት ኪት ስንመጣ የተሻለ አላገኘንም፣በጨርቃጨርቅ ቴክኖሎጂ እድገቶች በብስክሌት ላይ ሞቃታማ እና መድረቅን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል በማድረግ፣እጅሮቹ አሁንም ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ፈታኝ ሆነው ይቆያሉ። የአየር ሁኔታው ምንም ይሁን ምን በክረምት ለመንዳት።
እርስዎን ለክረምቱ በተሻለ ሁኔታ ለመተውዎ፣ሳይክል አሽከርካሪዎች ስምንት እንክብሎችን ከማቅረባቸው በፊት አንዳንድ አሽከርካሪዎች ለምን ከሌሎቹ በበለጠ ለጉንፋን ሊጋለጡ እንደሚችሉ በመረዳት እጆችዎን እና እግሮችዎን ከማሞቅ ጀርባ ያለውን ሳይንስ በጥልቀት ገብቷል። በሚቀጥሉት ወሮች እንድትቀጥል ምክር።
የእርስዎን የውስጥ ቴርሞስታት መረዳት
በመጀመሪያ እጃችን እና እግሮቻችን በተለይ ለቅዝቃዛ ተጋላጭ የሆኑት ለምን እንደሆነ ለመረዳት በሙቀት መጠን መቀነስ ሰውነታችን ምን ምላሽ እንደሚሰጥ እንመልከት።
'የሰው አካል ሁሉም ነገር በተሻለ ሁኔታ የሚሰራበት በጣም ጥሩ የሙቀት ክልል አለው፣ ከመሰረታዊ ሴሉላር ሂደቶች ጀምሮ እስከ ኃይለኛ የሞተር እንቅስቃሴ ድረስ' ሲሉ በጤና እና የሰው አፈጻጸም ማዕከል ከፍተኛ የፊዚዮሎጂስት ጂም ፓት ተናግረዋል።
'በጉንፋን ሁኔታ ከዛ ክልል በታች ከወደቁ ወይም በሙቀት ጊዜ በጣም ከሄዱ ሂደቶቹ መፈራረስ ይጀምራሉ።
'እንደ እድል ሆኖ፣ ሰውነታችን ለቅዝቃዛው በጣም ልዩ የሆኑ መላመድ ምላሾች አሉት፣ ይህም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንድንትረፍ ይረዳናል።'
ከቆዳ ይጀምራል፣ መረጃን ወደ አንጎል የሙቀት መቆጣጠሪያ ማዕከል - ሃይፖታላመስ - የአካባቢ ሙቀት ለውጥ ሲያገኝ፣ ይህም የሰውነት ሙቀት ሊቀንስ እንደሚችል አስቀድሞ ማስጠንቀቂያ ይሰጣል። ከፍተኛውን ተግባር ለመጠበቅ 37 ዲግሪዎች።
ሃይፖሰርሚያ የሚከሰተው የሰውነት ሙቀት ከ35 ዲግሪ በታች ሲወርድ ሲሆን ውርጭ ወይም ውርጭ ሊከሰት የሚችለው ደግሞ ከሙቀት 10 እጥፍ የሚበልጥ ቀዝቃዛ ተቀባይ ያለው ቆዳ ለበረዶ የሙቀት መጠን ሲጋለጥ ነው።
ሃይፖታላመስ በበኩሉ በአንጎል ውስጥ የሚያልፈውን የደም ሙቀት መጠን የሚለካ የሙቀት መጠን ተቀባይዎችን በውስጡ ይይዛል።
የደወል ደወል ከተጮህ ሃይፖታላመስ በተለምዶ ሙቀትን ለማመንጨት ወይም ለማፍሰስ ከሚጠቀሙት አራት የፊዚዮሎጂ ምላሾች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ያስነሳል፡ ሰውነቱ በጣም በሚሞቅበት ጊዜ የደም ሥሮችን ማላብ ወይም ማስፋት። በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የሚንቀጠቀጡ ወይም የደም ስሮች መጨናነቅ።
'መንቀጥቀጥ የሚከሰተው ያለፈቃዱ የአጥንት ጡንቻዎች መኮማተር ነው ይላል ፓቴ። 'እነዚህ ፈጣን መኮማቶች ሃይልን ስለሚወስዱ በሰውነት የሚፈልገውን ተጨማሪ ሙቀት ለማመንጨት ይረዳሉ።'
የሚንቀጠቀጡ ከሆነ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። "በጣም ሲቀዘቅዙ የነርቭ ስርዓታችን እንዲሁ አይሰራም እና ቅንጅትዎ ፣ ትኩረትዎ እና ቅልጥፍናዎ ይጎዳል" ሲል አክሏል።
የፔሪፈራል ቫሶኮንስተርክሽን በአንፃሩ የሚከሰተው ሞቅ ያለ ደም ከራስ እስከ እግር ጣት የሚያጓጉዙ መርከቦች፣ ደሙን ወደ ሰውነታችን አስኳል ሲገድቡ እና ሲገድቡ ነው።
'ቆዳው እንደ ራዲያተር ይሰራል' ሲሉ ዶ/ር ፍራንቸስኮ ዴል ጋልዶ ይናገራሉ። 'በቆዳ እና በአካባቢው መካከል የሙቀት ልውውጥ አለ።
'ለዚህም ነው ሲሞቅ እና ቫሶዲላይዜሽን ሲኖር ቆዳው ወደ ቀይ የሚሄደው ብዙ ደም ወደ ቆዳ ስለሚፈስ ነው ነገር ግን ሲቀዘቅዝ ደም በመቀነሱ ቆዳው ይገረጣል።'
Vasoconstriction አእምሮን እና አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን ለመጠበቅ ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ ነው ነገር ግን "በቅዝቃዜ ወቅት ለጽንፍ አካላት እውነተኛ ችግር ሊሆን ይችላል" ይላል ፓቴ።
ፔንግዊን ደም ወሳጅ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ካሉት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች አጠገብ ቀዝቃዛ ደም ወደ ልብ በመመለስ ሙቀትን ለማስተላለፍ እና የተጋለጡ ቦታዎችን እንዲበስል ለማድረግ የሚረዱ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ሲኖሩት ለእኛ የሰው ልጆች ጽንፍ እግሮቻችን ከዋናው በጣም የራቁ ናቸው. የሚነጥቅ ልብ ፍም የሚሰማቸው የመጨረሻ የሰውነት ክፍሎች።
ሳይክል እና ሬይናውድ ሲንድረም፡ ለጉንፋን ከፍተኛ ምላሾች
በክረምት ወቅት የሚጋልብ ማንኛውም ሰው በቀዝቃዛ እጆች ወይም እግሮች ተናካሽ ሊሆን ይችላል፣ ባልተጠበቀ የሙቀት መጠን መቀነስ ወይም በቀላሉ በቂ ያልሆነ ልብስ። ግን አንዳንድ አሽከርካሪዎች ከሌሎቹ በበለጠ ለጉንፋን የተጋለጡ ናቸው?
Raynaud's ክስተት በጉንፋን የሚቀሰቅስ ሁኔታ ሲሆን ይህም ወደ ጽንፍ ዳርቻዎች የደም ዝውውር እጥረትን የሚያስከትል እና በዩኬ ውስጥ እስከ 10 ሚሊዮን የሚደርሱ ሰዎችን ይጎዳል ተብሎ ይታሰባል።
'Raynaud's የዳርቻው ክፍል ላይ የሚደርስ ኃይለኛ ቫሶኮንስተርክሽን ነው - ማለትም እጅ እና እግሮች፣ነገር ግን አፍንጫ እና ጆሮም ነው ሲሉ የስክሌሮደርማ እና ሬይናድ ዩኬ ክሊኒክ ባለሙያ ዴል ጋልዶ ይናገራሉ። 'በዚህ ምክንያት ጽንፎቹ ከመጠን በላይ ቀዝቃዛ ሊሆኑ ይችላሉ።'
የሬይናድ ጥቃት በትንሽ የሙቀት ለውጥ ሊመጣ ይችላል እና ብዙ ጊዜ (ነገር ግን ሁልጊዜ አይደለም) የተጎዳው የቆዳ ቀለም ከነጭ (በ vasoconstriction ወቅት) ወደ ሰማያዊ (የደም ስሮች ምላሽ ሲሰጡ) ወደ ቀይ ይታያል። (የደም ፍሰት ሲመለስ)።
'የነርቮች መነቃቃት ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ስለሚከፍት ኦክሲጅን የተቀላቀለበት ደም ተመልሶ እንዲመጣ ያደርገዋል፣ነገር ግን ይህ በጣም ምቾት የማይሰጥ ወይም የሚያም ሊሆን ይችላል ይላል ዴል ጋልዶ።
የሬይናውድ የደም ዝውውር ደካማ በሆነበት ወይም በአንድ ጊዜ ለጉንፋን መጋለጥን የሚለየው ይህ የሚያቃጥል ወይም የሚወጠር ስሜት ነው ሲል አክሏል።
Raynaud's በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊቀንስ ይችላል፣ ምንም እንኳን በቀዝቃዛ ሁኔታዎች ውስጥ ብስክሌት መንዳት የበለጠ ጥቃትን የመቀስቀስ እድሉ ከፍተኛ ነው። መከላከል ከህክምናው የተሻለ ነው እና ዴል ጋልዶ ከጉዞው በፊት ባሉት ሶስት ሰዓታት ውስጥ ትልቅ ምግብ እንዳይመገብ ይመክራል ፣እጅ እና ጫፎቹ እንዲሞቁ መደበር ፣ ካፌይን እና ኒኮቲንን ያስወግዱ እና ወደ ብርድ ከመውጣታቸው በፊት ይሞቁ።
'እጆችን እና እግሮችን ማወዛወዝ ደምን ወደ ዳር መግፋት ይረዳል ሲል ተናግሯል። ሬይናድ በ90 በመቶ ከሚሆኑት ጉዳዮች ላይ ጤናማ የሆነ በሽታ ሆኖ ሳለ፣ ተጎጂዎች የህመም ስሜትን ለማስወገድ ሀኪሞቻቸውን ማየት አለባቸው።
ቀዝቃዛ እጆች፣ ሞቅ ያለ ልብ
ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው ሴቶች ከወንዶች ይልቅ በሬይናውድ በሽታ የመጠቃት እድላቸው ሰፊ ነው ይላል ዴል ጋልዶ - እንደውም በጥናት የተረጋገጡት የሴቶች ጽንፈኛ ክፍል በብርድ ሁኔታዎች ሊሰቃዩ ይችላሉ።
በ1998 በዩታ ዩኒቨርሲቲ በዶ/ር ሃን ኪም የተደረገ ጥናት ሴቶች ከወንዶች ይልቅ እጅ የመቀዝቀዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ሲል ተከራክሯል። ከጨቅላ ህፃናት እስከ 84 አመት እድሜ ያላቸው 219 ሰዎች በናሙና በተደረገው ጥናት የሴቶች አማካይ የሙቀት መጠን 97.8 ዲግሪ ፋራናይት (36.6 ሴ) ሲሆን ከወንዶች 97.4 ዲግሪ (36.3C) ጋር ሲነጻጸር።
ይህ ቢሆንም፣ የሴቶች አማካይ የእጅ ሙቀት 87.2 ዲግሪ (30.7C) ነበር፣ ወንዶች ደግሞ በአማካይ 90.0 ዲግሪ (32.2C) አስመዝግበዋል።
ሴቶች እጅን የመቀዝቀዝ እድላቸው ሰፊ ነው የሚለው አባባል በካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ ባዮሎጂካል አንትሮፖሎጂስቶች በ2018 ባደረጉት ጥናት የተደገፈ ነው።
የጥናቱ መሪ ስቴፋኒ ፔይን እንዳሉት የጡንቻ ብዛት በከባድ ቅዝቃዜ ወቅት በእጆቹ ላይ የሚደርሰውን ሙቀት መጠን መገመት ይችላል።
'እጆች ትልቅ የገጽታ ስፋት-ወደ-ድምጽ ሬሾ አላቸው፣ይህም በቀዝቃዛ ሁኔታዎች የሙቀት ሚዛንን ለመጠበቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣' ይላል ፔይን።
' ሁልጊዜም ስብ (እንደ መከላከያ ሆኖ የሚሰራ) በሙቀት መቆጣጠሪያ ውስጥ በጣም ወሳኙ ነገር ነው ብለን እናስባለን ነገርግን ወሳኝ ሚና የሚጫወተው ጡንቻ ነው።'
የሰውነት ስብጥር የሚያስከትለውን ውጤት መረዳት ወሳኝ ነው ይላል ፔይን በጥናቱ መሰረት ሴቶች እና ህጻናት ለጡንቻ መብዛት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው ለጉንፋን የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ።
የገጸ-የሰውነት-የድምፅ ሬሾ በመላው ሰውነት እና የሜታቦሊዝም ፍጥነትም ምክንያቶች ሲሆኑ የሴቶች ቆዳ በተለምዶ ከወንዶች ቆዳ ይልቅ ቀጭን እና ፀጉራም ነው ይላል ዴል ጋልዶ።
ነገር ግን፣ በጨዋታ ላይ ያሉ ፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታዎች ጾታ ሳይለዩ ከአንድ ሰው ወደ ሌላው በእጅጉ ሊለያዩ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ አንዲት ሴት ከወንድ ከፍ ያለ የሜታቦሊዝም ፍጥነት፣ ከፍተኛ የጡንቻዎች ብዛት እና ዝቅተኛ የገጽታ-ወደ-ጥራዝ ሬሾ ሊኖራት ይችላል።
እንዲሁም በጨዋታ ላይ ያሉ ፈሊጣዊ ተለዋዋጮችን መቀበል አስፈላጊ ነው ሲል ፓት ተናግሯል፣ በአስቸጋሪ የአየር ሁኔታ ልምድ፣ ከቀዝቃዛ ሁኔታዎች ጋር የባህሪ መላመድ እና የአዕምሮ ጥንካሬን ጨምሮ።
'ስለ ብርዱ ስለ"ስሜት" ሲናገሩ የርእሰ ጉዳይ በእርግጠኝነት አለ" ይላል።
አይዘንብም ግን ያፈሳል
የሚያስደንቀው ነገር ሙቀት ለመቆየት ቁልፉ በእንቅስቃሴ ነው። እየተንቀሳቀሰ ከሆነ ጡንቻዎ በመኮማተር ጉልበት ይበላል ይላል ፔት።
ነገር ግን፣ እጆችዎ እና እግሮችዎ እስከሚመለከቱት ድረስ ያን ያህል ቀላል አይደለም።ከኮርቻው ላይ በምትወጣበት ጊዜ ከጎን ወደ ጎን የምትወዛወዝ ወይም ስትራቫ ፒቢን ለመከታተል በፔዳሎቹ ላይ የምትታተም ቢሆንም፣ በብስክሌት ላይ ስትሆን እጆች እና እግሮች በአብዛኛው እንቅስቃሴ-አልባ ሆነው ይቆያሉ፣ እና የስፖርታችን ተፈጥሮ ይተዋል የአንተ ጫፎች በተለይ ተጋልጠዋል።
' 08፡00 ላይ ቤቱን ለቀው ሲወጡ ከሶስት ሰአት በኋላ በቀላሉ ስድስት ወይም ሰባት ዲግሪ ቀዝቀዝ ሊል ይችላል ሲል የብሪታኒያ ጓንት ድርጅት ዲሴንት 133 መስራች ቶም ማርሽመንት ተናግሯል የእጅ ጓንት ስርዓት ለተለያዩ ሁኔታዎች።
' ሲወጡ ሊሞቁ ወይም ሲወርዱ ሊቀዘቅዙ ይችላሉ፣ ወይም አየሩ በፍጥነት ሊለወጥ እና በድንገት ዝናብ ይሆናል።
'ለዚህም ነው በላይኛው ሰውነታችን ላይ መደራረብ በጣም ጥሩ የሚሰራው ነገር ግን ለእጃችን ተመሳሳይ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው። ብስክሌቱን በብቃት እየተቆጣጠሩ ብቻ ሳይሆን በአየር ሁኔታ ላይ ለሚደረጉ ለውጦችም በጣም የተጋለጡ ናቸው።'
ዊንድቺል በተለይ ለመንገድ ብስክሌተኞች የተስፋፋ ነው - እጆቹ በብስክሌት ላይ ሲሆኑ በትንሹ የተጠለሉ እና ንቁ የአካል ክፍሎች ናቸው ይላል ፓት - ዝናብ ደግሞ ለማሸነፍ ሌላ የአካባቢ እንቅፋት ይፈጥራል።
በእውነቱ፣ ቅዝቃዜ፣ እርጥብ ሁኔታዎች ለአሽከርካሪዎች በጣም ፈታኝ ከሆኑት መካከል አንዱ ናቸው - በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ ያለ የአየር ሁኔታ ጠንካራ ፈረሰኞች በደንብ የሚያውቁት ነገር ነው።
በዝናብ ውስጥ እንዴት ማሽከርከር እንደሚቻል፡- እርጥብ የአየር ሁኔታ የብስክሌት ጉዞ መመሪያ
'ውሃ በእውነቱ ከፍተኛ የሆነ ሙቀት አለው - በሌላ አገላለጽ፣ ሙቀትን በፍጥነት ያወጣል ወይም ይቀበላል ፣' ይላል ፓት። በቆዳው ላይ የሚፈጠሩ የውሃ ጠብታዎች ስለሚተን ከመጠን በላይ ሙቀትን ስለሚወስዱ በላብ ጊዜ ጥሩ ነገር ነው።
'ችግሩ በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ከረጠበ ያ ውሃ ከአየር በበለጠ ፍጥነት ሙቀትን ያስወጣልሃል ሲል አክሎ ተናግሯል።
ተፈጥሮ፣ ብስክሌተኞችን የሚቃወም ይመስላል፣ ነገር ግን ክረምቱ የጠፋ ምክንያት መሆን የለበትም፣ እንዲሁም በኖቬምበር እና መጋቢት መካከል ባለው ብልህ አሰልጣኝ ብቻ መገደብ የለብዎትም። እጆችዎ እና እግሮችዎ በክረምት እንዲሞቁ የሚያግዙ ስምንት ምክሮች ከዚህ በታች አሉ።
በክረምት ብስክሌት ሲነዱ እጆችዎን እና እግሮችዎን እንዲሞቁ የሚረዱ ስምንት ምክሮች
1። ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ
ከመሠረቱ እንጀምር - ሙቀት ለማመንጨት መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። "በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ በጣም ቀዝቃዛ ካልሆኑ በስተቀር፣ ንቁ ከሆኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ምናልባት ብዙም አይንቀጠቀጡም" ይላል ፓቴ።
'ሲቆሙ ነው የዋና ሙቀትዎ በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀነሰው።'
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በቂ ላይሆን ይችላል እግራችሁን ለማሞቅ፣ለገለጥናቸው ምክንያቶች፣መንገድ ዳር ቆሞ የሚያሳልፉትን ጊዜ በመገደብ፣ለራስዎ ቅድሚያ እየሰጡ ነው።
በቅጥያ መሳሪያዎቻችሁን በመያዝ - ቀዳዳን ለመከላከል ጠንካራ የክረምት ጎማዎችን መግጠም እና ውጤታማ የሆነ ፓምፕ ወይም ካርቦን ዳይኦክሳይድን መያዝ - በአስቸጋሪ የአየር ሁኔታ ውስጥ አላስፈላጊ ማቆሚያዎችን ይገድባል።
2። ነፃ ይሁኑ
Vasoconstriction የሰውነት ተፈጥሯዊ ቅዝቃዜ መከላከያ ቢሆንም፣ አሽከርካሪዎች የደም ቧንቧዎችን መጨናነቅ የሚያስከትለውን ጉዳት ለማቃለል እርምጃዎችን ሊወስዱ ይችላሉ - ወይም ቢያንስ እነሱን አያዋህዱ።
ፓት በእጀታው ላይ ያለውን የላላ ያዝ እንዲቆይ ይመክራል - 'በቋሚው የመያዣው መኮማተር ደም ወደ እነዚህ ቦታዎች መግባቱን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል' ሲል ተናግሯል - በተጨማሪም የደም ዝውውርን በማረጋገጥ ወደ እግርዎ እንዲፈስ ማድረግ ይችላሉ. ጫማዎች በጣም ጥብቅ አይደሉም።
'እርግጠኛ ነኝ ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ እንዳደረገው፣ ጫማቸውን እስከመጨረሻው ክረው እና የደነዘዙ ጣቶች እንዳሉባቸው እርግጠኛ ነኝ፣' ሲል አክሏል። ከመጠን በላይ ወፍራም ካልሲዎችን መልበስ የደም መፍሰስን ሊገድብ ይችላል - እንደ ሜሪኖ ሱፍ በተፈጥሮ ከማይከላከለው ቁሳቁስ ወደ አንድ ጥንድ ተጣብቋል።
3። የቁሳቁስ ጉዳዮች
በየትኛውም የአየር ሁኔታ ለመውጣት የሚጓጉ የክረምቱ አሽከርካሪዎች የተለያዩ ሁኔታዎች ያጋጥሟቸዋል ከዜሮ በታች ፣ ብሉበርድ ጠዋት እስከ ነጠላ-አሃዝ የሙቀት መጠን እና ከባድ ዝናብ።
በተለያዩ የክረምት ጓንቶች ላይ ኢንቨስት ማድረግ ወይም ጓንትዎን እንደየሁኔታው መደርደር የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን እንዲሞቁ ይረዳዎታል።
'እንደ የላይኛው ሰውነትዎ፣ እጆችዎ እንዲሞቁ ለማድረግ ስምምነት ላይ እንዳይደርሱ ምን እንደሚለብሱ የመወሰን ጉዳይ ነው፣' ይላል Marchment።
ፓት ያለማቋረጥ እርጥብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሲጋልብ ወደ ኒዮፕረን ይቀየራል፣ ማርችመንት ደግሞ በቀዝቃዛ ቀናት ከሙቀት ሽፋን በታች ያለውን የሐር ጓንት ይመክራል።
'በጣም ብዙ ሳይጨምር ሌላ ቀላል ክብደት ያለው የኢንሱሌሽን ሽፋን ይጨምራል፣' ይላል፣ 'እንደ ዊኪው ቤዝ ንብርብር ነው እና ከእጅ ላይ እርጥበትን ያስወግዳል።'
4። ዋና እምነት
የእጆችዎ ክፍል እንዲሞቁ ለማድረግ በዋናዎ ላይ ማተኮር ተቃራኒ ቢመስልም ፣የእርስዎ ዋና የሙቀት መጠን መቀነስ ከጀመረ ፣ሰውነትዎ የደም ፍሰትን ወደማይያዙት የሰውነት ክፍሎችዎ መገደብ ይጀምራል። አስፈላጊ የአካል ክፍሎች።
ከመጠን በላይ ላብ እንዳይፈጠር የሚተነፍሱ ንብርቦችን ይጠቀሙ፣ይህም በተራው እርስዎ እንዲቀዘቅዙ ያደርግዎታል፣እንዲሁም አየሩ ከተቀየረ ቀላል ክብደት ያለው የድንገተኛ አደጋ ጃኬት ወይም ጂሌት በኪስዎ ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
'እጆችዎ ከቀዘቀዙ ሙቀት ወደ እጃችሁ ከመድረሱ በፊት ከደም ሊጠፋ ስለሚችል የፊት እጆችዎን በደንብ እንዲሸፍኑ ማድረግም አስፈላጊ ነው ይላል ማርችመንት።
5። የካፌ ባህል
የመሃል-ግልቢያ የቡና መቆሚያ በቀዝቃዛና እርጥብ ግልቢያ ላይ የሚያድኑት ጸጋ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ከካፌው ሞቅ ያለ ኮኮናት ብቅ ማለት እና በብስክሌት ላይ መዝለልም እንዲሁ አስፈሪ ተስፋ ሊሆን ይችላል።
'ጓንትዎን ካፌ ውስጥ ስታወልቁ ኳሶችን ወደላይ ብቻ አታስቀምጡ እና የራስ ቁር ውስጥ አያስቀምጡዋቸው' ሲል ፔት ተናግሯል፣እርጥብ ልብሶችን ለማድረቅ ራዲያተር እንዲፈልጉ ይመክራል።
'በሞቀ መጠጥ ዙሪያ እጃችሁን ሰብስቡ እና ወደ ኋላ ከመሄድዎ በፊት ትንሽ ሙቀት ይግቡባቸው፣' ሲል አክሏል። ያለበለዚያ ቢዶንዎን በሙቅ መጠጥ መሙላት ወይም በሻይ የተሞላ የታሸገ ጠርሙስ ማውጣት አስፈላጊ የመሃል-ግልቢያ ሙቀት ይሰጣል።
6። መለዋወጫ
ጭቃ ጠባቂዎች የየትኛውም የክረምት ብስክሌት ዋና አካል ናቸው እና እግርዎን ለማሞቅ እና ለማድረቅ በሚሞክሩበት ጊዜ አስፈላጊ መለዋወጫ ናቸው።
'በቀኑ መገባደጃ ላይ ውሃን በሙሉ እግርዎ እና ጀርባዎ ላይ ካልረጩ በቀላሉ አይቆሽሹም፣ እርጥብ እና አይቀዘቅዙም ይላል ማርሽመንት።
'እንዲሁም ከኋላዎ የሚጋልቡት ሰዎች አይደሉም፣ ይህም አብራችሁ በማህበራዊ ጉዞ ላይ ስትሆኑ አስፈላጊ ነው።'
የተወሰነ የክረምት መንገድ ቢስክሌት ካለዎት ለሙሉ ጭቃ ጠባቂዎች አስፈላጊው ክፍል እና የዓይን መከለያዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ፣ነገር ግን ክሊፕ ላይ ያሉ ጠባቂዎች እንኳ በውድድር ብስክሌት ላይ ተአምራትን ማድረግ ይችላሉ።
7። ፈጠራን ያግኙ
በትክክለኛው ማርሽ ላይ ኢንቨስት ማድረግ በብስክሌት ላይ ክረምትን ለመትረፍ ቁልፍ ነው ነገርግን በተመጣጣኝ ዋጋ መፍትሄዎች መፍጠር ይችላሉ።
መጋቢት በብስክሌት ጫማዎ ላይ ያሉትን የአየር ማስገቢያ ቀዳዳዎች ለመሸፈን ኤሌትሪክ ቴፕ መጠቀምን ይመክራል በተለይም በሶል ላይ፣ አንዳንድ አሽከርካሪዎች ደግሞ መከላከያ ሽፋን ለመጨመር የምግብ ፊልም ወይም ፎይል ይጠቀማሉ።
መጋቢት ያን ያህል አይራመድም፡- 'ሞቃታማ ካልሲዎች፣ ጫማ፣ የቤልጂየም ቦት ጫማ እና ከዚያም ውሃ የማያስተላልፍ ኦቨር ጫማ እጠቀማለሁ' ይላል። 'እግሩን ሳይገድብ በውጪ በኩል አንዳንድ ተጨማሪ የሙቀት ሽፋን ይሰጥዎታል።'
8። መነሻ ፊት
የሸፈነው ሁሉም ነገር ቢኖርም እስከ ክረምት ድረስ የእርስዎ ጽንፎች በተወሰነ ጊዜ ሊሰቃዩ የሚችሉበት ዕድል አሁንም አለ። ጉዳዩ ያ ከሆነ፣ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ እጆችዎን ወይም እግሮችዎን በቧንቧ ወይም በፀጉር ማድረቂያ ስር የማቀዝቀዝ ፈተናን ያስወግዱ።
'በምርጥ፣ ድንገተኛ የአየር ሙቀት ለውጥ በጣም የሚያም ሊሆን ይችላል' ይላል ፓት። በከፋ ሁኔታ ቆዳዎ ሊደነዝዝ ይችላል እና እራስዎን ያቃጥላሉ።'
ይልቁንስ ጽንፍዎን በቀስታ ማሞቅ አለብዎት። እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ እና እግሮችዎን ከኋላ ወደ ፊት በማወዛወዝ ሙቅ ደም ወደ ጣቶችዎ እና ጣቶችዎ (ከመካከለኛ ግልቢያ ካፌ ሲወጡ ሌላ ጠቃሚ ምክር)።
ከዚያ ትኩስ መጠጥ ወይም አንድ ሳህን ሾርባ ለመደሰት ጊዜው አሁን ነው።
ተጨማሪ እገዛ እና መነሳሳት ይፈልጋሉ? ጥልቅ የክረምት ኪት እና የብስክሌት ምክር ከሳይክሊስት የባለሙያዎች ቡድን ለማግኘት ወደ የክረምቱ የብስክሌት ማእከል ገፃችን ይሂዱ።
