ከታች የቱሪዝም ደረጃ 2ን አሸንፈን፣ ጓደኞቻችን ሳይክሊስት አንዳንድ የሪቺ ፖርቴን የማሽከርከር ባህሪያትን እንዴት መኮረጅ እንደምንችል ይመልከቱ
ተለይቶ የቀረበ ቪዲዮ፡ ሪቺ ፖርቴ በጥር 18ኛው የቱር ዳውን በታች 2ኛ ደረጃን አሸንፏል።
የቱሪዝም ዳውን ስር ደረጃ ሁለት አሸንፈን፣ ተወዳጅ እና ነዋሪ የሆነውን የፕሮ ፔሎቶን ቆንጆ ሰው ሪቺ ፖርቴን ለማየት ወሰንን። የታዝማኒያው ሰው በማይታመን ሁኔታ ታታሪ 'ሱፐር-ቤት' በሚል ስም ለራሱ ስም አበርክቷል፣ ነገር ግን ወደ ቢኤምሲ ከተዛወረበት ካለፈው አመት ጀምሮ፣ የቀድሞ የሶስት አትሌት አትሌት በቡድን መሪነት ቦታ ላይ ተጭኖ በጉብኝቱ ላይ ከፍተኛ ቦታ ለማግኘት እየፈለገ ነው። የፈረንሳይ መድረክ በ 2017.
የእውነታ ፋይል
ስም፡ ሪቻርድ ጁሊያን ፖርቴ
ቅፅል ስም፡ አሳ
ዕድሜ፡ 31
ህያው፡ ሞናኮ
የጋላቢ አይነት፡ ሁሉም-ዙር
የፕሮፌሽናል ቡድኖች፡ 2010 -12 ቡድን ሳክሶ ባንክ
2012-15 የቡድን ሰማይ
2016- BMC እሽቅድምድም ቡድን
Palmarès: አጠቃላይ አሸናፊ ቮልታ አኦ አልጋርቬ 2012; አጠቃላይ አሸናፊ ፓሪስ-ኒሴ, 2013, 2015; የአውስትራሊያ ብሔራዊ የመንገድ ሻምፒዮን 2015; የመድረክ አሸናፊ፣ ጉብኝት ዳውን ከ2014፣ 2016፣ 2017።
ጥሩ አመለካከት ይኑርህ
ምን? ምናልባት የፖርቴ በጣም ታዋቂ ባህሪ የሱ ትልቅ ፈገግታ ነው። ከዳውን ስር ያለው ኮከብ ያለው አዎንታዊ አመለካከት የፀሃይ አንቲፖዲያን ዳራ ውጤት ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ስልቱ ዋና አካል ነው። በፓሪስ-ኒስ መድረክ ላይ እና በቱር ደ ፍራንስ አምስተኛ ቢያጠናቅቅም፣ ያለፈው አመት የፖርቴ ምርጥ ወቅት በሪዮ ኦሊምፒክ ላይ በደረሰ አደጋ በጣም ዝቅተኛ ነጥብ አልነበረም።ግን ፖርቴ በተለምዶ እነዚህን ስብስቦች ወደ ጥቅሙ አዞረ። እ.ኤ.አ. በ 2016 ላይ 'በመንገድ ላይ ብዙ መጥፎ ዕድል እንዳለኝ አስባለሁ ፣ ግን ያንን ለሚቀጥለው ዓመት እንደ አበረታች ምክንያት ነው የማየው።'
እንዴት? ጠንካራ አዎንታዊ አመለካከትን መጠበቅ በአሁኑ ጊዜ ለብዙ ታዋቂ አትሌቶች በብስክሌት ነጂዎች ብቻ ሳይሆን የተለመደ ነገር ነው - እና ጥሩ ምክንያት አለው። የተግባር ስፖርት ሳይኮሎጂ ማህበር ባሳተመው ጥናት፣ የተጎዱ አትሌቶች አወንታዊ ምስሎችን የሚጠቀሙ አትሌቶች በፍጥነት መፈወሳቸውን ያሳያል። እነዚህ 'ፈጣን ፈዋሾች' ለመፈወስ የግል ሃላፊነት ወስደዋል፣ አዎንታዊ አመለካከት ነበራቸው፣ የፈጠራ እይታን ተጠቀሙ፣ ከፍተኛ ቁርጠኝነት ነበራቸው እና ተደጋጋሚ ጉዳትን ፍራቻ አልነበራቸውም።
እይታዎችን ይውሰዱ
ምን? የፕሮ እሽቅድምድም እንደመሆኑ መጠን ፖርቴ ብዙ ጊዜውን በብስክሌት መንዳት የሚያሳልፈው ከባድ ግቦችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ነው፣ነገር ግን በየጊዜው ዘና ለማለት እና ለመደሰት ይችላል
ግልቢያ ለበለጠ የሚክስ ባህሪያቱ። “በተለይ በቱሪዝም ላይ ጠፍጣፋ ስትሽቀዳደሙ አካባቢውን መውሰድ አትችልም፣ ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ከአውሮፓ በጣም ውብ ክልሎች መካከል አንዳንዶቹ ቢሆኑም” ሲል ነገረን።ነገር ግን፣ በዚህ አመት የቱር ፖርቴ ሁለተኛ እረፍት ቀን ልክ ያንን አድርጓል። 'በእኛ ብስክሌት እየነዱ እርስዎ ሊዝናኑበት ከሚችሉት ብርቅዬ አጋጣሚዎች አንዱ ነበር። ለቡድን አጋሬ አማኤል [ሞኢናርድ] እና እኔ ከቱር ደ ፍራንስ ደወሎች እና ጩኸቶች ርቀን ጸጥ ያለ እና ዘና ያለ ውይይት ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ነበር" ሲል ተናግሯል።
እንዴት? ብዙዎቻችን በብስክሌት የመንዳት ቀላል ደስታን የምንዘነጋው በኃይል ሜትሮች፣ ለልብ ምት መቆጣጠሪያዎች እና ለኮሚዎች ነው፣ስለዚህ አልፎ አልፎ በቀላሉ ለደስታ ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው።. በስልጠና እቅድዎ ላይ ፍላጎት እንዳያጡ ለማቆም ብቻ ሳይሆን የመልሶ ማግኛ ጉዞዎችን እንደ አንድ አካል ያካትታሉ ማለት ነው። በኮርቻው ውስጥ ያሉት እነዚህ ቀርፋፋ፣ የሚያቆሙ እና የሚሸቱ-አበቦች ጃንቶች ለሰውነትዎም ሆነ ለአእምሮዎ ከከባድ ስልጠና ለመላቀቅ፣ ላክቲክ አሲድን በመቀየር እና ለምን የብስክሌት ድንጋያማዎችን በመጀመሪያ እንደሚያስታውሱዎት ጠቃሚ መንገድ ናቸው።
ኤሮ ያግኙ
ምን? እንደሌሎች ፕሮፌሽናል አሽከርካሪዎች፣ ፖርቴ በሚያስደንቅ ሁኔታ ትንሽ ፍሬም ለመንዳት ይመርጣል እና ረዘም ያለ ግንድ እና ኮርቻ ባቡር በመጠቀም መጠኑን ያስተካክለዋል።በቡድን ስካይ ከትንሽ 46.5 ሴ.ሜ ፒናሬሎ ዶግማ በፍሬም መጠን ወደ ላይ ቢንቀሳቀስም፣ የታዝማኒያ ዲያብሎስ አሁን በተመሳሳይ 48 ሴሜ BMC Teammachine SLR01 ይጋልባል። ይህ በብስክሌት ላይ እያለ እጅግ በጣም ወደታሸገ ቦታ እንዲገባ ያስችለዋል የንፋስ መቋቋምን በመዋጋት በተቻለ መጠን ትንሽ ጉልበት እንደሚያጣ ለማረጋገጥ።
እንዴት? እርስዎ በእውነት ትንሽ ብስክሌት እንዲገዙ አንጠቁም። የፕሮ ቡድን አሽከርካሪዎች ምቾት ሳይፈጥሩ ወይም ጉልበት ሳያባክኑ በተቻለ መጠን በትንሹ ብስክሌት እንዴት እንደሚገጥሟቸው ላይ የሚሰሩ ሙሉ ቡድኖች አሏቸው። ሆኖም ግን, መማር የሚገባቸው ትምህርቶች አሉ. በብስክሌትዎ ላይ ፍጥነትዎን የሚቀንስ ትልቁ ጥፋተኛ ሰውነትዎ ነው። የአሽከርካሪው አጠቃላይ ስፋት መቀነስ ተቃውሞን ይቀንሳል እና በፍጥነት እንዲሄዱ ያደርግዎታል። ይህንን ለማድረግ የብስክሌት ብቃትን ማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ነው። እሱ ወደ አስተማማኝ እና የአየር ሁኔታ አቀማመጥ ብቻ ሳይሆን ምቾት እንዲኖርዎትም ይፈቅድልዎታል። የለንደን የግል ብስክሌት ባልደረባ ስፔንሰር ዊልሰን “የብስክሌት መገጣጠም በብስክሌት ላይ በተቻለ መጠን ብዙ መዋቅራዊ መረጋጋት ይሰጥዎታል እና ሁሉንም ነገር በቀጥታ መስመር ይከታተሉ” ብለዋል ።የበለጠ ለማወቅ፣ personalbikefit.comን ይጎብኙ።
የሰውነትዎን አጠቃላይ ብቃት ይገንቡ
ምን? የፖርቴ ስልጠና ትልቅ አካል ብስክሌት መንዳት ነው ነገርግን ሁለቱም የቀድሞ ባለሶስት አትሌት እና አውስትራሊያዊ በመሆንዎ በውሃ ውስጥም ያገኙታል። ‘ወደ ብስክሌቱ በሚተረጎም ገንዳ ውስጥ ብቁ ከሆንክ፣’ ሲል ተናግሯል፣ ብልጭልጭ ለማድረግ ባለው ፍቅር ‘ዓሳ’ የሚል ቅጽል ስም አስገኝቶለታል። እንደ መዋኛ ባሉ ተጓዳኝ ስፖርት ውስጥ ማሰልጠን ኮርዎን (ለተሻለ የብስክሌት መቆጣጠሪያ አስፈላጊ) ለማዳበር እና የሰውነትዎን ጽናት ለመጨመር ይረዳል። የፖርቴ ጤና በህመም ምክንያት ወደ ደቡብ መሄድ ሲጀምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መልሶ ለማግኘት ወደ ገንዳው ዞረ። 'ለማገገም እንዲረዳኝ ዶክተሮቹ በውሃ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዳሳልፍ ነግረውኛል' ሲል ተናግሯል። 'እያንዳንዱን ጡንቻ ከራስ እስከ እግር ጣት ድረስ ይሰራል።'
እንዴት? በብስክሌትዎ ላይ በሚነዱበት ጊዜ የአካል ብቃትዎ እና አፈጻጸምዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደደረሰ ሊያውቁ ይችላሉ። ይህ ወደ ተነሳሽነት ወይም በቀላሉ ወደ አካላዊ ገደቦችዎ መድረስ ሊሆን ይችላል። ልክ እንደ ፖርቴ ፣ ብዙ አትሌቶች ምርታቸውን በሌሎች ቻናሎች ለማሻሻል ይፈልጋሉ - ለእሱ ገንዳው ውስጥ ይቀመጣል።እንደ ታዋቂው ፋቢያን ካንሴላራ ያሉ ሌሎች አሽከርካሪዎች ዮጋን ለበለጠ ተለዋዋጭነት እና ትኩረት ይጠቀማሉ። ብስክሌትዎ የማይሰራውን የሰውነትዎን ቢትስ የሚሰራ ተጓዳኝ ስፖርት መስራት ሁለቱንም አፈጻጸም እና የመንዳት ፍላጎትን ሊያሻሽል ይችላል።
አትክልት ብላ
ምን? እንደ አብዛኛዎቹ አውስትራሊያውያን፣ ፖርቴ በቶስት ላይ የVegemite ትልቅ አድናቂ ነው፣ በቅርቡ በትዊተር ላይ 'ቀኑን ለመጀመር ምርጡ መንገድ ነው!' በማሾፍ ከመናገርዎ በፊት። ምን አልባትም ይህን ለማለት ደሞዝ አግኝቶ እንደሆነ ጠቁመው፣ ማስረጃውን እንይ። በመጀመሪያ፣ የፖርቴ አንድ ኦሴይ እና እነዚያ ሰዎች ያደጉት በዛ ነገር ነው፣ ልክ ከማርሚት ጋር እንዳለን ሁሉ። ሁለቱም Vegemite እና ማርሚት በ B ቫይታሚን (ታያሚን እና ራይቦፍላቪን) የተሞሉ ናቸው ይህም በማለዳ አእምሮዎን ለመጀመር ኃይል ይሰጣሉ። ድካምን ከሚዋጋው እና በሁለቱም ውስጥ ሊገኝ ከሚችለው ፎሊክ አሲድ ጋር ያዋህዱ እና ጠዋትን ለመምራት ግማሽ መንገድ ደርሰሃል።
እንዴት? ተጨማሪ ማርሚት ይበሉ! ምንድን? እቃውን መቋቋም አይችሉም? እብደት! ኧረ እንግዲህ ቢያንስ ብዙ ቪታሚን ቢ እና ፎሊክ አሲድ በቁርስዎ ላይ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።እንቁላል፣ ሙሉ እህል ዳቦ፣ የተጋገረ ባቄላ፣ እንዲሁም አንዳንድ የተጠናከረ የቁርስ ጥራጥሬዎች እንዲንቀሳቀሱ ያደርጉዎታል። የቡድን ስካይ ሼፍ ሄንሪክ ኦርሬን ለመጥቀስ ‘ቁርስ አስፈላጊ ነው። ለጉዞው በደንብ ማገዶዎን ማረጋገጥ አለብዎት፣ ይህ ስራው ግማሽ ነው።'
የትዳር ጓደኛ ሁን
ምን? ፖርቴ በጠንካራ ታማኝነቱ ይታወቃል። በቡድን ስካይ ለቡድን መሪዎቹ ደከመኝ ሰለቸኝ ሳይል ሰርቷል እና እ.ኤ.አ. በ2013፣ በጣም ተፅዕኖ ፈጣሪ ነበር ማለት ይቻላል
ጋላቢ በቱር ደ ፍራንስ ውስጥ ክሪስ ፍሮምን በፓሪስ እስከ መድረሻው ድረስ ሲጠብቅ። የእሱ አስደሳች አመለካከት እና የመርዳት ፍላጎት ሌሎች አሽከርካሪዎች ብዙውን ጊዜ ሞገስን መመለስ ይፈልጋሉ - በ 2015 Giro d'Italia, ፖርቴ በሩጫው ውስጥ ወሳኝ ደረጃ ላይ ጠፍጣፋ መከራ ደርሶበታል. ምንም የአገልግሎት መኪና በቅርበት ሳይኖር፣ የተፎካካሪው ቡድን ኦሪካ-ግሪንኢጅ ሲሞን ክላርክ መንኮራኩሩን አቀረበለት። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ከህጎቹ ጋር ይቃረናል፣ ግን ፖርቴ ምን ያህል እንደሚወደድ ያሳያል።
እንዴት? ፍትሃዊ ድርሻዎን በማሸጊያው ፊት ለፊት ማድረግ ወይም ከአንድ ሰው ጋር ሲበሳጨው መጠበቅ ከቻይንግ ዱርዬ መውጣት ከቻሉ በጥሩ ሁኔታ ላይ ያደርግዎታል።ሰዎች እርስዎን ለመርዳት የበለጠ ፍላጎት ያላቸው ብቻ ሳይሆን በመንገድ ላይ ካሉ አሽከርካሪዎችዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት ለመፍጠር ይረዳዎታል። ለነገሩ ቅዱስ ሉቃስ በአንድ ወቅት እንደገለጸው አንድ መልካም መዞር ለሌላው ይገባዋል።
