ተወዳጁን ለ2017 ጂሮ ዲ ኢታሊያ፣ ትንሿ ኮሎምቢያዊ ዳገት ናይሮ ኩንታና
በ1.66ሚ (5ft 5in) እየመጣ እና 58 ኪሎ ግራም (9.1ኛ) የምትመዝን ናይሮ ኩንታና በፕሮ ፔሎቶን ውስጥ ካሉት ትንሹ ፈረሰኞች አንዷ ነች። ኮሎምቢያዊው በዚህ ክረምት በቱር ደ ፍራንስ የMailot Jaune የ Chris Froome ዋና ተቀናቃኝ ሊሆን ይችላል እና በጊሮ ዲ ኢታሊያ ሁለተኛ ደረጃ ላይ ተቀምጧል። በ2013 እና 2015 በቱሪዝም ሁለተኛ፣ ከዚያም በ2016 ሶስተኛ ሆኖ ሲያጠናቅቅ፣ ወጣጡ በጁላይ ወር በፓሪስ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ለመሆን ይፈልጋል።
ኩንታና የመውጣት ስፔሻሊስት ቢሆንም ኮሎምቢያዊው የብስክሌቱን በትውልዶች፣ በአፓርታማዎች እና በቅርንጫፎች ላይ ያለው አያያዝ ጥቅሎችንም የምንማረው ነገር ነው።
ፍርሃትን አሸንፉ
ምን? ወጣት እያለ ትንሹ ኮሎምቢያዊ ሁለት ጊዜ ከብስክሌቱ ተንኳኳ። በ16 ዓመቱ ወደ ትምህርት ቤት ሲሄድ መኪና ገጭቶ ራሱን ስቶ ነበር። ከሁለት አመት በኋላ በታክሲ ተመትቶ ለአምስት ቀናት ኮማ ውስጥ ወደቀ።
ነገር ግን ስካራብ (ትናንሽ/ጠንካራ እግሮች) በመባል የሚታወቀው ሰው ተስፋ አልቆረጠም እና መራመድ እንደቻለ እንደገና እያሰለጠነ ነበር።
እንዴት? ሁሉም ሰው ከእንደዚህ አይነት አደጋ በኋላ በቀጥታ ወደ ብስክሌቱ መመለስ አይችልም፣የአእምሮ ጥንካሬን ይጠይቃል። የስፖርት ሳይኮሎጂስት ጁሊ ኢመርማን እንዲህ ብላለች፣ 'በአሁኑ ጊዜ የሚሰማህን ስሜት መቋቋም ከቻልክ በጣም ቀላል ነው።
' ስሜት ብቻ እንደሆነ ከተገነዘብክ እና በእሱ ውስጥ ካልተሳተፍክ፣ በእሱ ላይ መቆየት ትችላለህ።'
እንደ አወንታዊ ራስን ማውራት፣አስተሳሰብ ማቆም እና ማየትን የመሳሰሉ ቴክኒኮች ሁሉም የአእምሮ ጥንካሬን ለማዳበር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
በቀላሉ ይበሉ
ምን? 'አንድ ሰው ሁል ጊዜ በቀላሉ መብላት አለበት ሲሉ የሞቪስታር አሰልጣኝ ማይክል ዛባላ ነግረውናል።
'በሞቪስታር፣ የአሽከርካሪዎች አመጋገብ ሙሉ ለሙሉ የተናጠል ነው። መሰረታዊው ፓስታ እና ሩዝ በሁሉም ነገር ውስጥ ይገኛሉ ነገርግን በስጋ እና በአሳ መካከል ያለውን ሚዛን መፈለግ አለብህ ሲል አሰልጣኙ አብራርተዋል።
ነገር ግን በድህረ-ግልቢያ ፕሮቲን ኮክተሮች ለመሙላት አትፍሩ። "የጡንቻ ድካም በሚከሰትበት ጊዜ እና የጡንቻዎች ብዛት እንዳይጠፋ በሚከላከልበት ጊዜ ፕሮቲን ለጠንካራ ስልጠና አስፈላጊ ነው" ሲል ዛባላ አክሏል.
እንዴት? በቀላሉ መብላት አሰልቺ መሆን አያስፈልገውም፣በኩሽና ውስጥ ፈጠራን መፍጠር ብቻ ያስፈልግዎታል - በራሱ ደስታ ሊሆን የሚችል ነገር።
የቡድን ስካይ ሼፍ የሄንሪክ ኦርሬ የምግብ አሰራር መጽሐፍ ቬሎቸፍ (£35፣ rapha.cc) ከመካከለኛ ግልቢያ የሩዝ ኬኮች እስከ ለሳይክል ተስማሚ የሆነ ቅመም ያለው የዶሮ ጎድጓዳ ሳህን አስተናጋጅ ያለውን እንዲመለከቱ እንመክራለን።
የመዋጋት መንፈስዎን ይገንቡ
ምን? በ2010 Tour de l'Avenir ውስጥ ኩንታና እሱ እና ቡድኑ ኮሎምቢያዊ በመሆናቸው ቡድኑን ስላስተናገዱበት አሰቃቂ አያያዝ ተናግሯል።
'ከፔሎቶን ፊት ለፊት እንድንሆን አልፈለጉም፣ “ብሬክ ፈትሸው”፣ ጮኹብን፣ ክፉ አደረጉብን፣’ ሲል ተናግሯል።
'አንድ ቀን አንድ ፈረንሳዊ አሽከርካሪ የጃርሊንሰን ፓንታኖን ብስክሌት ይዞ ወረወረው
'እነሱን ይዘን መልሰን ሰጥተናቸዋል፣' በኋላም አምኗል።
እንዴት? ሌሎች አሽከርካሪዎችን ወይም ብስክሌቶቻቸውን እንዲቆጣጠሩ አንመክርዎትም ነገር ግን በራስ መተማመንን ማዳበር እና ተግዳሮቶችን ለመቋቋም የአእምሮ ጥንካሬን ማዳበር አስፈላጊ ነው።
'በዚህ ጉዳይ ላይ ከእኛ ጋር የሰራን እና ፊልሞችን እንድንሰራ እና ለራሳችን ያለንን ግምት ከፍ ለማድረግ የሚረዳ የስነ-ልቦና ባለሙያ አለን ሲል ኩንታና ገለጸ።
ሁሉም ሰው የየራሱን የመቀነስ መዳረሻ የለውም፣ነገር ግን አነቃቂ ቪዲዮዎች እና ሲዲዎች በሰፊው ይገኛሉ -ለአንድ ታዋቂ ምሳሌ mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist ይመልከቱ።
ባቡር ከፍታ ላይ
ምን? ኩንታና የተወለደው አየሩ ከዶናልድ ትራምፕ ፀጉር ያነሰ በሆነበት በኮምቢታ፣ ቦያካ፣ በኮሎምቢያ የአንዲያን ክልል ነው። ኩንታና እና ሌሎች ኮሎምቢያውያን ይህንን ለጥቅማቸው ተጠቀሙበት – የሞቪስታር አሰልጣኝ ዛባላ እንዲህ ሲሉ ነግረውናል፡- ‘ከእሱ የሚለየው እና ጥቅሙን የሰጠው እሱ ያደገው እና በኮሎምቢያ ውስጥ መኖሩ እና ወላጆቹ ከ 9, 800 ጫማ ከፍታ ካለው ቦታ የመጡ መሆናቸው ነው። 3, 000ሚ)።'
ዛባላ ይህ ኩንታናን ጠርዙን እንደሚሰጥ እርግጠኛ ነው። "በረጅም የቱር ዴ ፍራንስ ተራራ መድረክ መጨረሻ ላይ ሁሉም ሰው እየደከመ በከፍታ ቦታ ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።"
ነጥብ ሊኖረው ይችል ይሆናል፣ በሦስቱም ግራንድ ጉብኝቶች፣ ኮሎምቢያ ከፍተኛ 18 የተራራውን ንጉስ አሸንፋለች።
እንዴት? እንደ አለመታደል ሆኖ የዩናይትድ ኪንግደም አማካኝ የከፍታ ከፍታ ከኮሎምቢያ 593ሜ ጋር ሲነፃፀር ወደ 165ሜ ይደርሳል፣ይህ ማለት አብዛኞቻችን የምናገኘው ብቸኛው የከፍታ ስልጠና በሰገነት ላይ የቱርቦ ስልጠና ነው።
ነገር ግን ይህ መሆን የለበትም። ከለንደን ወደ ኒምስ (ከሞንት ቬንቱክስ 120 ኪሜ) በሚያደርጉት በረራዎች እስከ £17 (skyscanner.net ይመልከቱ) በሚያደርጉት በረራ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ያለ ስልጠና ሊያገኙ ይችላሉ።
በተስፋ፣ ቀጭኑ አየር ብዙ ቀይ የደም ሴሎችን ወደ ደምዎ ውስጥ ሲያሾፍ የኃይል መጨመር ታያለህ።
የበረዶ ቅዝቃዜ ማግኛ
ምን? በልዩ ሁኔታ የተነደፉ የከፍተኛ ቴክኖሎጂ ሱሪዎችን በበረዶ የተሞሉ ኩንታና እና ተባባሪዎቻቸውን በመጠቀም ባለፈው አመት ቱር ደ ፍራንስ ላይ ማገገማቸውን በማሳየት ለቀጣዩ ቀን ትኩስ መሆናቸውን አረጋግጠዋል።.
የቡድን ባልደረባ አሌክስ ዶውሴት እንዲህ ብሎናል፣ 'ወደ ቀጣዩ ሆቴል ከመድረሳችን በፊት ለ15 ደቂቃ ያህል ከመድረክ በኋላ እንገባለን።'
እንዲሁም በማድረግ የደም ስሮች እንዲጨናነቁ ያግዛሉ ይህም ሰውነታችን ላቲክ አሲድ እና ሌሎች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከጡንቻዎች በፍጥነት እንዲያወጣ ያስገድዳሉ።
እንዴት? እንደ አለመታደል ሆኖ ሁላችንም እንደ ሴኞር ኩንታና ያሉ ልዩ የተነደፉ የበረዶ ሱሪዎችን በማግኘታችን እድለኞች አይደለንም ነገርግን አብዛኞቻችን የምንችለው ጥሩ ያረጀ ገላ መታጠቢያ ገንዳ አለን። በቀዝቃዛ ውሃ ሙላ።
ከበረዶ መታጠቢያዎች በስተጀርባ ያለው ብልሃት በእነሱ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት የለብዎትም - ቢበዛ ከ5-10 ደቂቃዎች ፣ ማስተናገድ ከቻሉ። እነዚህ ለመስራት ቀላሉ ወይም በጣም አስደሳች ነገሮች አይደሉም ነገር ግን ከረዥም ጉዞ በኋላ ወደ ፈጣን ማገገም ያመራሉ፣ እና እርስዎ መቆም ለማይችሉ ጠንከር ብለው አይነቁም።
በቢስክሌት ጉዞ
ምን? በልጅነቷ ኩንታና በየእለቱ የ10 ማይል ጉዞ ወደ ትምህርት ቤት እና ከትምህርት ቤት በሁለተኛው እጅ በተራራ ብስክሌት ታደርግ ነበር።
'ከባህር ጠለል በላይ 3,000ሜ ርቀት ላይ ከምትገኝ ቦያካ ካለች ትንሽ መንደር ነው የመጣሁት። ሁልጊዜ ጠዋት፣ 16 ኪሎ ሜትር ርቀት ባለው ሸለቆ ውስጥ ወደ ትምህርት ቤት እሄድ ነበር። እና ምሽቶች ወደ ቤትዎ ተመልሰው መውጣት አለቦት፣' በ2010 ተናግሯል።
በቤት ጉዞ ላይ 8% ቅልመትን ከፈታ በኋላ ቤተሰቦቹ ሰላምታ ያቀርቡለት ነበር፣ይህም ምስል በቅርቡ እንደ ፕሮፌሽናል ይገለበጥለታል፣ ከመድረኩ በኋላ ሲያሸንፍ ሲገናኙት የተራራ ጫፍ ጨርሷል።
እነዚያ ቀደምት ቀናት ወደ ትምህርት ቤት መጋለብ ኩንታናን በዚህ ትውልድ ካሉት ምርጥ ገጣማዎች መካከል አንዷ እንድትሆን ረድቷቸዋል።
እንዴት? ወደ ሥራ በብስክሌት በመንዳት ገንዘብን መቆጠብ እና ፕላኔቷን መርዳት ብቻ ሳይሆን ጠንካራ መሰረት ያለው የአካል ብቃት ደረጃን ይገነባሉ እና ይጠብቃሉ።
በሙሉ ጊዜ ስራ ዙሪያ ያለውን የስልጠና ማይል ማግኘቱ አስቸጋሪ ነገር ነው፣ነገር ግን ወደ ቤትዎ የሚጋልቡ ተጨማሪ ዑደትን በመተግበር የተለመደውን ጉዞ ወደ አስደሳች እና ውጤታማ ወደሆነ ነገር ይለውጣሉ።
'ተስማሚ የመንገድ ዝርጋታዎችን ለማግኘት መንገድዎን ማስተካከል ሊኖርብዎ ይችላል ነገርግን ብዙ የተለመዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ቤትዎ በሚጋልቡበት ጊዜ በቀላሉ ሊቆሙ ይችላሉ ሲሉ የብሪቲሽ ሳይክል ቻፕ ነግረውናል።
