የድርብ ቱር ደ ፍራንስ ሻምፒዮን ከተራራ እስከ ቲቲዎች ድረስ በሁሉም ነገር የተካነ ነው። ከእሱ የምንማረው እነሆ…
አመኑም ባታምኑም ክሪስ ፍሮም በቱር ደ ፍራንስ ለመጀመሪያ ጊዜ መታየት የጀመረው እ.ኤ.አ. በ2008 ነበር። ገና 22 አመቱን ካጠናቀቀ በኋላ የ21 ዓመቱ ወጣት ከሆነው ብሪታኒያ ገራይንት ቶማስ ጋር ለባርሎአለም ቡድን ተቀምጧል። ነገር ግን ፍሮም እ.ኤ.አ.
እ.ኤ.አ. እስከ 2011 ድረስ አልነበረም፣ ቢሆንም፣ ፍሩም በVuelta ውስጥ ለብራድ ዊጊንስ የቤት ውስጥ ሲጋልብ በእውነቱ የህዝቡን ትኩረት የሳበው፣ በማይረሳ ሁኔታ ደረጃ 17ን ከስፔን ጁዋን-ጆሴ ኮቦ ጋር በተደረገ የተራራ ጫፍ ፍጥጫ አሸንፏል። ዊጎን በ2012 አጠቃላይ የቱሪዝም ድል እንዲያደርግ እና ከዚያም የተፈለገውን ሜይሎት ጃዩን እራሱን ሁለት ጊዜ ከማሸነፍ በፊት።በዚህ አመት በፈረንሳይ ካሉት ተወዳጆች አንዱ የሆነው ለምንድነው…
የአእምሮ ጥንካሬ
ምን? ፍሩም አንዳንድ ጊዜ በተመልካቾች አስከፊ ህክምና ገጥሞታል፣ ከዚህ ቀደም በደል እና ሽንት ተወርውሮበታል፣ ሁሉም በራሱ ግልቢያ ላይ ማተኮር ነበረበት - እና ተቀናቃኞቹ. ብዙ ጊዜ ሰውነትዎ በአንተ ላይ ይጮኻል፣ “ፍጥነትህን መቀነስ አለብህ፣ በዚህ ፍጥነት መቀጠል አትችልም” እያለ ይነግርሃል። 'እነዚያን ምልክቶች ችላ ማለትን መማር እና በዚያ የህመም ማስታገሻ ላይ መግፋት እና ለማግኘት እየሞከርክ ባለው ነገር ላይ ማተኮር አለብህ።'
እንዴት? በማሰላሰል፣ በእይታ እና በአዎንታዊ ራስን በመናገር እነዚህን የአዕምሮ እንቅፋቶች ማሸነፍ ይቻላል። ለብዙ የስፖርት ኮከቦች ጠንካራ የአእምሮ እይታ ሰውነታቸውን ከገደቡ በላይ እንዲገፉ ያስችላቸዋል። በተጨማሪም በተለዋዋጭነት ጊዜ እንዲያተኩሩ ይረዳቸዋል. የብሪቲሽ የብስክሌት አበረታች ጉሩ ዶክተር ፒተር ሃል፣ 'ስሜቶችዎ በቦርዱ ላይ ሲሆኑ እና ለእርስዎ ሲሰሩ ማከናወን በጣም ቀላል ነው።'
ከጓደኞች ጋር ያሽከርክሩ
ምን? Froomey የብስክሌት ፓል ሪቺ ፖርቴን ለማወደስ ሁል ጊዜ ፈጣን ነው። "ሪቺ የቅርብ ጓደኛ ነው፣ ባለፉት ጥቂት አመታት ውስጥ የስኬቶቼ ትልቅ አካል ነበር" ሲል ፍሮም ገልጿል። 'ጓደኝነታችን ባለፉት አመታት አድጓል እና በመንገድ ላይ ሁኔታ ላይ ስትሆኑ፣ ጫና ውስጥ ስትሆኑ በእውነት ይረዳል። እኔ እና ሪቺ የምናስበውን በትክክል እናውቀዋለን።’ ይህ የግንኙነት ደረጃ ፍሮም በሦስት ዓመታት ውስጥ ሁለት ታላቁን ጉብኝት እንዲያሸንፍ ረድቶታል።
እንዴት? በካናዳ አልበርታ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በ2007 ባደረጉት ጥናት አንድ ሰው በራሱ ችሎታ ላይ ያለው እምነት ምን ያህል ደስተኛ እንደሆነ እና ምን ያህል እርካታ እንዳለው በቅርብ እንደሚከታተል አረጋግጧል። ከጓደኞቻቸው ጋር. በቀላል አነጋገር፣ ከትዳር አጋሮች ጋር የበለጠ በጋለቡ መጠን፣ በብስክሌት ላይ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይኖረዋል። የሶሎ ግልቢያዎች አሁንም ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን ከጓደኞች ጋር ደጋግመው መጓዝ ሁለቱም ጥሩ ሳቅ ይሰጡዎታል እና በኮርቻው አበባ ላይ ያለዎትን እምነት ይመለከታሉ።
እንደ ንጉስ ውጣ
ምን? የ Chris Froome ስም ከመውጣት ጋር ተመሳሳይ ሆኗል። ሁለቱም የቱር ደ ፍራንስ ድሎች በተራራ ላይ ባሳየው ድንቅ ብቃት ወርደዋል። በእርግጥ ባለፈው አመት በ1970 ከኤዲ መርክክስ ቀጥሎ የአጠቃላይ ምድብ ቢጫ ማሊያን እና የፖልካ ነጥብ ማሊያን የተራራው ንጉስ አድርጎ በማሸነፍ የመጀመሪያው ሰው ሆኗል። የቡድን ስካይ ትልቅ ውሻ ሰር ዴቭ ብሬልስፎርድ ውጤቱን ከፈለግክ እራስህን መግፋት መቻል እንዳለብህ ያውቃል። ' መውጣት በጣም የሚያሠቃይ ነገር ነው እና ሁሉም ሰውነትዎን ወደ ጉልበት እና የመከራ ገደብ መውሰድ ነው' ሲል ተናግሯል.
እንዴት? ፍሮሚ የቁርጠኝነት መገለጫ ነው። ከቂጣው መራቅ፣ 1.86ሜ (6 ጫማ 1ኢን) ፍሮም ራሱን ወደ 67.5 ኪ.ግ (10ኛ 9 ፓውንድ) ዝቅተኛ መጠን ዝቅ አድርጓል። በትክክለኛው የሰውነት ክብደት ላይ መሆን ቁልፍ ነው. ተጨማሪ አምስት ኪሎ የሚይዙ ከሆነ, ይህ በጣም ትልቅ ነው. ኪሎ መጣል ከቻልክ ትልቅ ልዩነት ይሰማሃል ሲል በቅርቡ ገልጿል።አመጋገብ ምንም አያስደስትም ነገር ግን ሰውዬው እንዳለው አንድ ኪሎ መጣል ከቻልክ ጡንቻህ ያመሰግናልህ ያንን ማሞ መውጣት ሲገፋህ።
ካዴንስ
ምን? ፍሮሜ የከፍተኛ ደረጃ መውጣት ዋና ጌታ ነው። ዝቅተኛ ማርሽ በመውሰድ እና በፍጥነት በማሽከርከር፣ ብሪታኒያ በትላልቅ ተራሮች ላይ ረዘም ላለ ጊዜ በፍጥነት ማሽከርከር ይችላል። የቡድን ጂቢ ትራክ ኮከብ ኤድ ክላንሲ እንዲህ ሲል ገልጿል፣ ‘በፍጥነት እየተንሸራሸሩ ከሆነ በ360 ዲግሪዎች በሙሉ ኃይልን እንዴት እንደሚለቁ ይማራሉ። ልክ እንደ መኪና ሪቪስ ነው - በፍጥነት መሄድ ከፈለግክ ሞተርህን ማደስ አለብህ።'
እንዴት? እራስዎን በፍጥነት ለመንዳት ለማስተማር የ cadence ዳሳሽ መጠቀም ይችላሉ - ጥሩ መመዘኛ በደቂቃ 90 ማዞሪያ (ደቂቃ) ነው። የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይረዳል - አንድ ደቂቃ በ 90rpm ከዚያም አንድ ደቂቃ በ 110rpm ይሞክሩ። ይህንን 10 ጊዜ ይቀይሩ, ያርፉ, ከዚያ እንደገና ያድርጉት, rpm ይጨምሩ. አንዴ ከተመቻችሁ፣ በጊርስ ውስጥ ማለፍ እና የፔዳሊንግ ጥንካሬዎን መገንባት ይችላሉ።
አቋም
ምን? ለብዙዎች፣ የ Chris Froome በብስክሌት ላይ ያለው አቋም ማሽከርከርን በተመለከተ የቅርጽ ቁንጮ አይደለም። ሆኖም የእሱ 'የመጸለይ ማንቲስ' ዘይቤ ለእሱ ጥሩ ይሰራል - ከሁሉም በኋላ ወደ ሁለቱ የቱር ደ ፍራንስ ዘውዶች ሲሄድ አምስት ደረጃዎችን አሸንፏል። ምንም እንኳን ጀርባዎን በማጠፍ እና ክርኖችዎን እንዲወጉ ባንመክርም ፍሩም ከአካሉ ምርጡን እንዲያገኝ የሚያስችል ነገር አግኝቷል። 'በጣም የተጠጋጋ የላይኛው ጀርባ አለኝ እና አንገቴ ሲደክም አገኘሁት. መተንፈስ ቀላል ሆኖልኛል፣ ጭንቅላቴ ወደ ታች ሲወርድ ብዙ ኦክሲጅን ማግኘት እንደምችል ገልጿል።
እንዴት? የፍሩም አቀማመጥ ሊደገም የሚችል ነገር አይደለም - ምንም እንኳን ለእሱ ትልቅ ውጤት ቢኖረውም ይህ ማለት ግን ለሁሉም ይሰራል ማለት አይደለም። ፍሮምን ከመቅዳት ይልቅ በብስክሌትዎ ላይ ትክክለኛ ቅርፅ እንዲኖሮት የብስክሌት ብቃትን ያስይዙ። ይህ ተፈጥሯዊ እና ጤናማ አቀማመጥ ይፈቅዳል. የአየር ፍሰትዎን እና ዋና ጥንካሬዎን ለመጨመር ዮጋን በመውሰድ በመልክዎ እና አቀማመጥዎ ላይ መስራት ይችላሉ።የዮጋ ባለሙያ የሆኑት ኒኪታ አኪላፓ ለሳይክሊስት እንደተናገሩት የዮጋ ትምህርት 'በማሰብ ችሎታ ባለው አሰላለፍ ላይ ያተኩራል፣ የመተንፈስ ስራ እና ጥንቃቄ የተሞላበት የሰውነት ግንዛቤ'፣ የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎን በማጠናከር እና ያንን ሁሉ አስፈላጊ ኦክሲጅን ለጡንቻዎችዎ ማግኘት ላይ ነው።
ኃይሉን ያግኙ
ምን? ሰር ክሪስ ሆይ በትልልቅ ጭናቸው ላይ ሲተማመን አጫጭር እና ኃይለኛ ፍንዳታዎችን ለመፍጠር በጣም ከፍተኛ ሃይል የፍጥነት ሩጫን ለማሸነፍ ብርሃን-እንደ ላባ ፍሮም ሁሉም ቀጣይነት ያለው ጥረት ነው. ካለፈው አመት ጉብኝት በኋላ በገለልተኛ የፊዚዮሎጂ ሙከራ ፍሮሜ 525 ዋት ከፍተኛ ሃይል እንዳለው እና የስራ ደረጃው 419 ዋት እንዳለው አሳይቷል። ይህ በ 2012 የኦሎምፒክ የጊዜ ሙከራ 482 ዋት ወርቅ እንዲያሸንፍ ያስመዘገበው ዊጎን ከመሳሰሉት ጋር ያገናኘዋል። ይህ ከፍተኛ የሃይል ደረጃን ለረጅም ጊዜ የማቆየት ችሎታው ፍሩም በተራራ እና በጊዜ ሙከራዎች ላይ ጥሩ መስራት የቻለው።
እንዴት? በFunctional Threshold Power ሙከራ (ኤፍቲፒ) ላይ በመሳተፍ ከፍተኛው የኃይል ውፅዓትዎ ዘላቂ በሆነ ጊዜ ውስጥ ምን እንደሆነ ማየት ይችላሉ። ይህንን የእራስዎን የኃይል መለኪያ በመጠቀም፣ አንድ ካለዎት፣ ወይም ለ Sufferfest ክፍል በመመዝገብ (thesufferfest.com ይመልከቱ) ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ካወቁ በኋላ ለማሻሻል የተነደፉ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን መገንባት ይችላሉ። በጣም ጥሩው መንገድ የጣፋጭ-ስፖት ገደብዎን በመጠቀም ማሰልጠን ነው። ይህ ከከፍተኛው ውፅዓትዎ ከ 80 እስከ 90% ሲሰሩ ነው። ለመጀመር በዚህ ደረጃ የ3 x 8 ደቂቃ ጥረቶችን በአራት ደቂቃ መካከል በቀላሉ በማሽከርከር መካከል ያድርጉ።
