አብዛኞቹ ፈረሰኞች ጤናማ መሆን ይፈልጋሉ ግን በእውነቱ ምን ማለት ነው? የብስክሌተኛ ሰው የአካል ብቃትን ውስብስብ ጽንሰ-ሀሳብ ይመረምራል።
ምን ያህል ተስማሚ ነህ? ያንን ጥያቄ ማንኛውንም የብስክሌት ነጂ ይጠይቁ እና ምላሾቹ ምናልባት 'በጣም የተፈረደ ብቃት፣ በእርግጥ!' ወደ 'ኤር…' በነርቭ መወዛወዝ እና በሆድ ውስጥ ለመምጠጥ ሙከራዎች የታጀበ። በጣም ጥቂት ሰዎች ግን ምን ያህል ተስማሚ እንደሆኑ በትክክል መቁጠር ይችላሉ።
መልሱ ቀላል አይደለም ምክንያቱም የአካል ብቃት በቂ ጽንሰ-ሀሳብ ቢመስልም ለመግለፅ በሚያስገርም ሁኔታ አስቸጋሪ ነው, እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች እንኳን ተስማሚ መሆን ማለት ምን ማለት እንደሆነ ግልጽ የሆነ ትርጓሜ ለማቅረብ ይታገላሉ..
ይህን እናውቃለን፣ምክንያቱም ስለጠየቅናቸው።
'አካል ብቃት ለተለያዩ ሰዎች የተለየ ትርጉም ያለው ሰፊ ቃል ነው ሲሉ በሎውቦሮው ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባዮኬሚስትሪ ፕሮፌሰር ማይክ ግሌሰን ይናገራሉ።
'ማንኛውም የአካል ብቃት ፍቺ የሚወሰነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተፈጥሮ እና ጽናት ላይ ነው። ክብደቶች ከሆነ, ከጡንቻዎች ብዛት እና መቋቋም ጋር የተያያዘ ነው. በስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚጋልብ ከሆነ፣ ስለ ካርዲዮ አቅምዎ እና ስለ ጽናትዎ ነው።'
የብሪቲሽ የብስክሌት አሰልጣኞች ማህበር ከፍተኛ አሰልጣኝ ኢያን ጉድሄው፣ ‘እኔ የማወራውን አካል ብቃት የሚለውን ቃል የሚጠቀም ሰው ላስብ አልችልም። ቅጽ እንጠቀማለን።'
Greg Whyte በሊቨርፑል ጆን ሙሬስ ዩኒቨርሲቲ የአፕሊኬሽን ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ፕሮፌሰር አክለው፣ ‘ሁለገብ ነው። አፈፃፀሙ የሚመረኮዘው በእያንዳንዱ የአካል ብቃት ደረጃቸው በሚሰራው ነው።'
በ'እያንዳንዱ አካል' Whyte የሚያመለክተው የስፖርት ሳይንቲስቶች የአካል ብቃትን ለመለካት የሚጠቀሙባቸውን 10 ንጥረ ነገሮች ነው።
እነዚህም፡- ጽናት (የሰውነት ስርአቶች ኃይልን በዘላቂ ጊዜ የማቀነባበር፣ የማድረስ፣ የማከማቸት እና የመጠቀም ችሎታ) ናቸው። ጥንካሬ; ተለዋዋጭነት; ኃይል; ፍጥነት; ማስተባበር; ቅልጥፍና; ሚዛን; የሰውነት ስብጥር; እና የአናይሮቢክ አቅም (ችሎታዎ ከአጭር ጊዜ በላይ፣ ከሁለት ደቂቃ ባነሰ ጊዜ የሚፈጅ ከፍተኛ ጥረት)።
'ቁልፉ ለምታደርጉት ነገር በጣም አስፈላጊ የሆኑትን አካላት መለየት ነው፡’ Whyte አክሎ።
እና ያ በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ነው። ‘ምን እያወራን ነው?’ ትላለች። 'የዱካ ብስክሌት ነው ወይስ መንገድ; የርቀት ወይስ የጊዜ ሙከራ?
'ከእያንዳንዱ አካል አንድ አስተዋጽዖ አለ፣ ነገር ግን መቶኛ በእርስዎ ዲሲፕሊን ላይ የተመሰረተ ነው። የኃይል ውፅዓት እና የአናይሮቢክ አቅምን ለመጠበቅ አጭር ርቀቶች የበለጠ ጥንካሬ እና ጥንካሬን ይፈልጋሉ።
'ረጅም ርቀቶች የበለጠ የካርዲዮ ጽናት ያስፈልጋቸዋል፣ነገር ግን በማንኛውም መንገድ ተለዋዋጭነት በብስክሌት ላይ የኃይል ውፅዓት ለማቆየት እና ጉዳትን ለማስወገድ ከፍተኛውን ቦታ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።'
የሰውነት ቅንብርም አስፈላጊ ነው።
'በተለይ ለመውጣት እውነት ነው፣' ይላል GP እና የብስክሌት ነጂው አንድሪው ሶፒት። ሁሉም እኩል ከሆነ፣ 60 ኪሎ ግራም የሚመዝን ፈረሰኛ ተመሳሳይ ሃይል ካለው ከ65 ኪሎ ግራም አሽከርካሪ በበለጠ ፍጥነት ይወጣል።
'በዚህ አመት ጥሩ ስልጠና ወስጃለሁ የአካል ብቃት ይሰማኛል፣ነገር ግን ክብደቴ ካለፈው አመት ከ3-4ኪግ ያነሰ ነው፣ እና አቀማመጡ በጣም ተሻሽሏል። ስለዚህ በግልጽ የተመጣጠነ ምግብም አስፈላጊ ነው።
'በካርቦሃይድሬት ሳታቀጣጥሉ የምታሰለጥኑ ከሆነ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ሰውነቶን ከፍ ያለ የስብ መጠን እንዲያቃጥል ማስተማር እና ውድ የሆነውን ግላይኮጅንን [የእርስዎን ሃይል አቅርቦት] መጠበቅ ይችላሉ።
'በአለበለዚያ ሚዛናዊ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ምክንያታዊ ነው፣ በቂ ነገር ግን ከልክ ያለፈ የካሎሪ ቅበላ እና ማዕድን/ቫይታሚን ቅበላን ለማረጋገጥ።'
ሙከራ፣ ሙከራ
የተለያዩ የአካል ብቃት ገጽታዎችን የሚፈትሽባቸው መንገዶች አሉ ይህም ከባድ መረጃ ይሰጡዎታል። ለሳይክል ነጂዎች በጣም ታዋቂው በተለምዶ VO2 max ሲሆን ይህም የሰውነትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኦክስጅንን የማዘጋጀት ችሎታን ይለካል።
'የቪኦ2 ማክስ ችግር በላብራቶሪ ሁኔታ መሞከር አለበት ይህም ውድ ነው ይላል ጉድሄው።
Gleeson አክሎ፣ 'ሌሎች የላቦራቶሪ ምርመራዎች የደም ላክቶት ምላሽን፣ የአናይሮቢክ አቅምን - ከስፕሪት ችሎታ ጋር በቅርበት የተገናኘ - ከፍተኛ ሃይል እና በ 30 ሰከንድ የሙሉ የSprint ሙከራ በዑደት ergometer፣ እና ኢኮኖሚ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኦክስጅን ወጪ በቋሚ ጥንካሬ፣ በአብዛኛው ከባዮሜካኒክስ እና ከመንቀሳቀስ ብቃት ጋር የተያያዘ ነው።
'ብስክሌተኛው ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ ቋሚ ጥንካሬዎች - እስከ 40 ኪሎ ሜትር የሚደርስ የሙከራ ፍጥነት - ለእያንዳንዳቸው ለአምስት ደቂቃ ያካሂዳል። VO2 እና የልብ ምት ይለካሉ እና ለአንድ ኃይል የኦክስጂን ዋጋ ይሰላል።’
ለመለካት በትንሹ ቀላል የልብ ምትዎ ነው። ጉድሄው 'ምርጡ የአካል ብቃት ፈተና ማገገም ነው' ይላል።
'የብሪታንያ ጉብኝት ያድርጉ - አንዳንድ ፈረሰኞች እረፍቶችን አደረጉ እና ለቀሪው ጉብኝት ተቆልፈዋል። ሌሎች ደግሞ ደጋግመው አደረጉት, ምክንያቱም ማገገማቸው የተሻለ ነበር. ስለዚህ በዚያን ጊዜ እነሱ ተስማሚ ናቸው ማለት ትችላለህ።'
ሶፒት ይስማማል፡- ‘የተሻሻለ አፈጻጸምን የሚያሳዩ ጠንካራ ማስረጃዎችን በማየት ብቁ እንደምሆን አውቃለሁ፣ እና ረጅም ጉዞዎች ቀላል በመሆናቸው እና ከከባድ ጥረቶች ማገገም ፈጣን ነው።'
እና በሁሉም የፕሮ ቡድኖች እና የብሪቲሽ ብስክሌት የሚጠቀሙበት ሌላ ቁልፍ ሙከራ ከፍተኛው የሃይል ሙከራ ነው፣ይህም ከፍተኛውን ሃይል፣አማካይ ሃይልን፣ ሃይልን የሚጨምርበት እና ሃይልን ለመጨረስ እራስዎ ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው።
ነገር ግን ሃይል መለካት ያለበት ከተሳፋሪው አንፃር ነው፡- 'በቅርቡ የኤሌክትሪክ ሃይል ቆጣሪዎች ዋጋ ይቀንሳል ነገርግን ስለ ሃይል ብቻ ከማውራት ርቀን ከኃይል ወደ ክብደት ሬሾን መጠቀም አለብን።,' ይላል ጉድሄው።
'60kg sprinter ከ 80kg rouleur ጋር ከወሰድክ ሁለቱን [በስልጣን ብቻ] ማወዳደር አትችልም።'
'ከከፍተኛ ሃይል ጋር ያለው ትልቁ ጉዳይ የግድ የእውነተኛ ህይወት አፈጻጸም ትክክለኛ ትንበያ አለመሆኑ ነው'ሲሉ በቺቼስተር ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ከፍተኛ መምህር የሆኑት ጆን ኬሊ።
'አንዴ ከኮረብታዎች፣ ከጭንቅላት ንፋስ ወይም ረቂቅ ስራ ጋር መስራት ከጀመርክ የላብራቶሪ ሙከራዎች ትንሽ የመተንበይ አቅም የላቸውም። ነገር ግን የሥልጠና ሁኔታን ተጨባጭ ምልክት ይሰጣሉ፣ እና ለሥልጠና ምላሽ ለሚሰጡ ለውጦች ሁሉ ስሜታዊ ናቸው።
'ይህ ማለት የስልጠና ሂደትን ለመከታተል ጠቃሚ መሳሪያ ናቸው።'
አንድ ነገር ብቻ አስታውሱ፡- ‘ከእነዚህ ሙከራዎች ውስጥ አንዳቸውም በብስክሌት ውድድር አሸንፈው አያውቁም’ ይላል Goodhew።
ለእርስዎ ምን ማለት ነው?
የአካል ብቃትን እንዴት መግለፅ እንደሚፈልጉ እና እንዴት እንደሚለካ ካረጋገጡ በኋላ ቀጣዩ ስራ እሱን ማሻሻል ነው። ይህን ለማድረግ የተለያዩ መንገዶች አሉ ነገርግን ሁሉም በአንድ ነገር ላይ የተመሰረቱ ናቸው፡ የተዋቀረ የስልጠና እቅድ።
'ረጅም ግልቢያዎችን፣ አጠር ያሉ፣ ፈጣን ግልቢያዎችን፣ ኮረብታ መውጣትን፣ የተጨመሩ የፍጥነት ግልቢያዎችን፣ የጊዜ ቆይታዎችን እና አልፎ አልፎ ሁሉን አቀፍ ሩጫዎችን በመጠቀም ስልጠናን ተለዋወጡ' ይላል ግሊሰን።
'ይህ የአብዛኞቹን የአካል ብቃት ገጽታዎች ያሳድጋል እና እርስዎ በጣም በሚያተኩሩት በመረጡት ክስተት ላይ ይወሰናል።'
ወይም፣ በአንድ የተወሰነ የአካል ብቃትዎ አካባቢ መሻሻል ከፈለጉ፣ የወር አበባ ማውጣትን መጠቀም ይችላሉ። 'መሻሻልን በማለም በአንድ ገጽታ ላይ አተኩር እና ሌሎቹ ገጽታዎች እየጠፉ ይሄዳሉ' ትላለች ኬሊ።
'ስልጣን እንደ መሰረታዊ ምሳሌ ይውሰዱ። እንደ ድክመት ለይተህ ታውቃለህ እና ለማሻሻል ጓጉተሃል እንበል። ኃይልን በማዳበር ላይ የሚያተኩር የታለመ የሥልጠና መርሃ ግብር አስቀምጫለሁ፣ ምናልባትም በሳምንት ሁለት ክፍለ ጊዜዎች፣ የተቀረው ጊዜ ለማገገም እና ችሎታዎች ተሰጥቷል።’
'ማገገም አስፈላጊ መሆኑን አስታውስ፣' ግሌሰን አክሏል። 'ከከባድ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ የሚቀጥለው ቀን ቀለል ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።'
ከሁሉም የሚበልጠው ማነው?
በሳይክል ነጂዎች መካከል የሚታወቅ የመጠጥ ቤት ክርክር ነው - ብቃት ያላቸው እነማን ናቸው? - እና የእኛ ባለሙያዎች በመሳተፍ ደስተኛ የሚመስሉበት ክርክር ነው።
'አገር አቋራጭ የተራራ ብስክሌተኞች ከፍተኛው ከኃይል-ወደ-ክብደት ሬሾ እና ፈጣኑ ማገገም አላቸው ይላል ጉድሄው።
'ያ እውነታ ነው። የእነሱ ዘር ተከታታይ ክፍተቶች ነው፣ ትልቅ የክህሎት ምክንያት አለ እና በጠጠር እና በድንጋይ የተሸፈነ የተራራ መንገድ ስትቀደድ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው።
'እና የማይታመን የአእምሮ ጥንካሬ አላቸው። ዝም ብለው ነው የሚወስዱት? አይ፣ በየጊዜዉ ይሄዳሉ።’
እና በፕሮ የመንገድ እሽቅድምድም ደረጃዎች ውስጥስ? 'ከአካል ብቃት አንፃር በሁሉም ፕሮፌሽናል አሽከርካሪዎች ላይ ብርድ ልብስ መጣል ትችላለህ' ይላል Goodhew።
'ቪንቼንዞ ኒባሊ በአስከፊ የአየር ሁኔታ ያሸነፈበትን Giro d'Italia ውሰዱ። እሱ ጤናማ ነበር ወይንስ በአእምሮ የበለጠ ጠንካራ ነበር? ከማንም በላይ ፈልጎታል።'
ኬሊ ግን ሳይኮሎጂ መለያው እንዳልሆነ ያስባል። "ሁሉም የሳይክል ነጂዎች አእምሯዊ ጤናማ እና ጠንካራ ናቸው" ይላል::
'ይህን ለማድነቅ ጆኒ ሁገርላንድ ከብስክሌቱ ተንኳኳ እና በ2011 የቱር ደ ፍራንስ የታጠረ ሽቦ አጥር ውስጥ ሲገባ ብቻ ነው ማሰብ ያለብህ።
'በማግስቱ በ33 ስፌት ወደ ብስክሌቱ ተመልሷል።
'በባህር ላይ ስለመዳን ከሚናገረው መጽሐፍ የተወሰደ ምሳሌ ይኸውና' ሲል አክሏል። በመቅድመ ቃሉ ውስጥ ደራሲው እንደሚጠቁመው ትልቁ ነገር በሕይወት የመትረፍ ፍላጎት ነው። ማንን ጠየቁ? የተረፉት፣ ምክንያቱም ሙታን መናገር አይችሉም።
'ይህ ማለት እንግዲህ በሕይወት ያልተረፈ ሁሉ ጠንካራ ፍላጎት አልነበረውም ይህም ቆሻሻ ነው። ስለዚህ አዎ፣ በአእምሮ ጠንካሮች መሆን አለብህ፣ነገር ግን እግሮቹን በተለየ ቀን ካላገኘህ፣ሳይኮሎጂ በፍጥነት ኮረብታው ላይ አያደርስህም።'
የሆንከው አንተ ነህ
ወደ ዋናው ጥያቄ ስመለስ ምናልባት 'ምን ያህል ተስማሚ ነህ?' ሳይሆን 'ለዓላማ ብቁ ነህ?' መሆን የለበትም ሁለት ሰዎች አንድ አይነት የዘረመል ሜካፕ፣ አንድ አይነት የአኗኗር ዘይቤ ወይም የአኗኗር ዘይቤ የላቸውም። ተመሳሳይ ግቦች።
“ብቃት” ማለት ከግለሰቡ እና ከዓላማው አውድ ውጭ ምንም ማለት አይደለም ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው በቂ ብቃት የለኝም ብሎ ሲወቅስ በቀላሉ ‘ለምን?’ ብለው ይመልሱ እና ሆድዎን ይጠቡ ፣ ተስማሚ ሆኖ ታያለህ።
