ከተጨማሪ ኦውንስ አፈጻጸምን ለማጥፋት እና ከዚህ በላይ ለመሄድ የተረጋገጡ መንገዶች አሉ። ብስክሌተኛ ሰው ወደ ተነሳሽነት ጥበብ እና ሳይንስ ዘልቋል።
ተነሳሽነት የአፈጻጸም ውስብስብ ገጽታ ነው፣ ይህም ከእርስዎ ፊዚዮሎጂ ይልቅ በስሜት የሚመራ በመሆኑ ነው። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እራስዎን ለመግፋት ፍላጎት ከሌለዎት በስተቀር ከፍተኛው የአካል ብቃት ደረጃም ሆነ በጣም ተንኮለኛው ብስክሌት በራስ-ሰር ወደ ብስክሌት ስኬት አይመራም።
'ተነሳሽነት በቁሳዊ ነገሮች ላይ አይደለም - ስለ አእምሮአዊ ሁኔታዎ ነው,' ይላል አሰልጣኝ ኢያን ጉድሄው. ምናልባት 5% የሚሆነው ጥሩ ብስክሌት ስለማግኘት ፣የሽልማት ገንዘብን ስለማሸነፍ ፣ደረጃውን ለመውጣት ነጥብ ማግኘት ወይም ለቡድንዎ ስራ ለመስራት ነው ፣ነገር ግን 95% የሚሆነው በራስ መተማመን ነው።ያ ማለት በስልጠናዎ መተማመን እና በትክክለኛው የአዕምሮ ማዕቀፍ ውስጥ መቆየት ማለት ነው፣ እና ለዚህ ጥቂት ቴክኒኮች አሉ።'
የህዝቡ ሃይል
በህይወት ውስጥ ያሉ ጥቂት ነገሮች ከመደሰት የበለጠ አበረታች ናቸው። በመደበኛነት የሚወዳደሩ ከሆነ ወይም በደንብ በሚደገፉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የምትሳተፉ ከሆነ ከጓደኞች፣ ቤተሰብ እና ሙሉ በሙሉ የማታውቁት የማበረታቻ ሃይል ትገነዘባላችሁ።
'የሕዝብ ጫጫታ ውጤት ተፈጥሯዊም ባህላዊም ነው ይላል የስፖርት ሳይኮሎጂስት ጄረሚ ላሳር። 'ደስታን እንሰማለን እና ከደስታ እና ተቀባይነት ጋር እናያይዘዋለን፣ስለዚህ የሚደሰቱት ሰዎች ደስተኛ እንደሆኑ እንገምታለን።' ይህ ስሜታዊ ግንኙነት በቀጥታ የማንኳኳት ውጤት አለው።
'የእኛ ምላሽ የሚቆጣጠረው በአእምሯችን ውስጥ ባለው የሊምቢክ ሲስተም በተለይም አሚግዳላ ነው ሲሉ በእንግሊዝ ስፖርት ኢንስቲትዩት የስፖርት ሳይኮሎጂስት ሳራ ሴሲል ተናግራለች። አሚግዳላ ስሜቶችን እና ተነሳሽነቶችን የማስኬድ እንዲሁም የእኛን ውጊያ ወይም የበረራ ምላሽ የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት።ሴሲል 'ከህዝቡ ከፍተኛ ጭማሪ ታገኛለህ እና ስሜትህን ይለውጣል' ብሏል። አእምሮህ አካላዊ ስሜትህን የሚወስን ሲሆን ይህም ከስሜትህ ጋር በጣም የተቆራኘ ነው። ደስታ ሲሰማዎት ሰውነትዎ በአጠቃላይ ምቾት አይሰማውም እና አፈጻጸምዎ ይሻሻላል።'
የ2012 ኦሊምፒክ ብራድሌይ ዊጊንስ ከመናገሩ በፊት፣ 'በቤት ውስጥ መሮጥ ዝግጅቱን የበለጠ ልዩ የሚያደርገው ይመስለኛል። አፈጻጸምን ጠቢብነት የትም ስታሠለጥን ትሠለጥናላችሁ ነገርግን በተለይ በመንገድ ላይ ሕዝቡ ምን ያህል ሣጥን ሂል ዘጠኝ ጊዜ እየሮጠ ያን ጊዜ-የሙከራ ኮርስ ሊያሽከረክር እንደሚችል መገመት የምትችሉት አይመስለኝም።'
በእርግጥ ሰርቷል፣ እና ወርቅ አሸንፏል፣ ግን ጥቅሞቹን ለመሰማት ኦሊምፒያን መሆን አያስፈልግም። 'መልህቅ' የሚባል ቴክኒክ በመጠቀም ደስ የሚል ህዝብ በሌሉበት ጊዜም አንዳንድ አዎንታዊ ተጽእኖዎችን መፍጠር ይቻላል። አልዓዛር ‘ሕዝቡ ሲያበረታታህ የነበረውን ጊዜ አስብ እና እንደ እጀታውን እንደመጨመቅ ካሉ አካላዊ ቀስቅሴዎች ጋር አገናኘው’ ሲል ተናግሯል።'ከዚያ ማበልጸጊያ ሲፈልጉ ይህን ቀስቅሴ መጠቀም ይችላሉ።'
እራስህን ተመልከት
አላዛር ለተነሳሽነት የሚያገለግል ኃይለኛ መሳሪያን ነክቷል፡ ቪዛላይዜሽን፣ አትሌቶች ለውድድር ለመዘጋጀት ለዓመታት ሲጠቀሙበት የነበረው ዘዴ። በዩንቨርስቲው የስፖርት ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት አንዲ ሌን 'እንቅስቃሴን በዓይነ ሕሊናህ ስታዩት አንጎልህ እንደሰራህ አስመስሎታል እና ምልክቶችን ለጡንቻዎች ይልካል - በምታየው ላይ የምታደርገውን እየሰራህ ከሆነ ትንሽ ደካማ የሆኑ ምልክቶች ናቸው' የዎልቨርሃምፕተን. አንጎል እያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ምን እንደሚሰራ በዓይነ ሕሊናዎ ሊታይ ይችላል እና በአንጎል ውስጥ ያለው ምልክት እየጠነከረ ስለሚሄድ ወደ ከፍተኛ መሻሻል ሊያመራ ይችላል። አንጎልዎን ማሰልጠን ሰውነትዎን ለማሰልጠን በጣም ውጤታማ መንገድ ነው።'
እንዲሁም የሚያጋጥሙትን አካላዊ ሁኔታዎችን በመለማመድ፣እይታን ማየት በአእምሮ ትኩረት እና ተነሳሽነት ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል። ለፊታችሁ ላሉ አካላዊ እና አእምሯዊ ፈተናዎች ዝግጁ ስለሆንክ ተጨማሪ በራስ መተማመን ታገኛለህ።እራስህን ስትሻሻል ታያለህ ከዛ ውጣና አድርግ። የብሪታኒያ የብስክሌት ተወዳዳሪ አሰልጣኝ ዊል ኒውተን እንዲህ ይላል፡- ‘በወቅቱ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ክስተትህን እየገነባህ ከሆነ፣ ልትታገል የምትችልባቸውን ወይም ልትጠቃባቸው የምትችልባቸውን ክፍሎች ተመልከት - እና ሁኔታዎችን ስትቋቋም እራስህን አስብ። ተነሳ። ከውስጥ ሆነው ይመልከቱት, ምክንያቱም ምስላዊነት ሁሉም ስለ መጀመሪያ ሰው እይታ ነው. የሆነ ነገር ለራስህ በበቂ ሃይል ከድገምህ አእምሮ እንደተፈጠረ ያስባል።
'እንደሚጎዳ ታውቃለህ ነገር ግን እሱን ለመቋቋም እየመረጥክ ነው' ሲል አክሎ ተናግሯል። 'ስለዚህ ጥቃትህን በዓይነ ሕሊናህ ማየት አለብህ - "ምን እሰማለሁ፣ አያለሁ፣ እሸታለሁ፣ ይሰማኛል?" - እንደሚጎዳ መቀበል ግን ትልቅ ለውጥ የምታመጣበት ቦታ እንደሆነ ማወቅ። በደንብ ከተጠቀሙበት ምስላዊነት በማይታመን ሁኔታ ኃይለኛ ነው።'
እና… መተንፈስ
በአእምሮአዊ ቅድመ ዝግጅት ካደረግን፣የግላዊ እንቅፋቶችን ወደ ኋላ ለመመለስ ቀጣዩ እርምጃ በክስተቱ ወቅት በትክክለኛው የአዕምሮ ማዕቀፍ ውስጥ መቆየት ነው፣እናም ባለሙያዎቹ ማሰላሰል ተነሳሽነትን ለመጠበቅ ውጤታማ መሳሪያ ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ።
'ትኩረትን በተመለከተ ነው ይላል ኒውተን። 'ብዙውን ጊዜ ትኩረትን እንደ "ከባድ" ነገር እንቆጥራለን - የሌዘር ትኩረት አለዎት, እና እርስዎ ያተኮሩ ወይም እርስዎ አይደሉም. ነገር ግን በሁለት ሰዓታት የመንገድ ውድድር ላይ የሌዘር ትኩረትን ሁልጊዜ ማድረግ አይቻልም. ማሰላሰል ለስለስ ያለ ትኩረት እንድንጠቀም እና ግንዛቤን እንድንይዝ ያስተምረናል፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ እንድንቆይ እና እርስዎ እንደመረጡት እንዲገናኙ ወይም እንዲለያዩ በመፍቀድ አፈጻጸምን ሊሸረሽሩ የሚችሉ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስወግዱ፣' ሲል ተናግሯል። የዚህ ምሳሌ ማለቂያ የሌለው የሚመስለውን በዳገት ላይ ያለውን ስቃይ ማስተናገድ ነው። ማሰላሰል ምቾትን እንዲመለከቱ ፣ እንዲቀበሉት እና እንዲመለከቱት ይፈቅድልዎታል ፣ ይልቁንም በእሱ ከመያዝ ይልቅ - አሉታዊ አስተሳሰብን እና ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ተነሳሽነት ማጣት። "ብስክሌት መንዳት ምንም ትርጉም የሌለው ስፖርት ነው እና አንዳንድ ብስክሌተኞች ማሰላሰል አየር የተሞላ ተረት ነው ብለው ያስባሉ" ይላል ኒውተን። ነገር ግን ይሰራል፣ እና ጭንቀት በማይኖርበት ጊዜ አእምሮን በማዝናናት የተሻለ ስራ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።'
አብሩ፣ ተቃኙ…
እይታ እና ማሰላሰል ኃይለኛ የማበረታቻ መሳሪያዎች ናቸው፣ነገር ግን ከተወሰኑ ሁኔታዎች ጋር የሚስማሙ ሌሎች አካሄዶች አሉ። አንዳንድ ጊዜ ደስ የሚያሰኙ ሰዎችን ማሰብ አሳማኝ አይደለም, በተለይም በረጅም የክረምት ወራት የቱርቦ ማሰልጠኛ ሲሰኩ. ምንም እንኳን በመንገድ ላይ ይህን መጠቀም ባንመክርም እና በአብዛኛዎቹ ክስተቶች ሙዚቃው ሊረዳ የሚችልበት ቦታ ይህ ነው።
የብሩኔል ዩኒቨርስቲ ኮስታስ ካራጌኦርጊስ ሙዚቃን በመጠቀም የስፖርት አፈፃፀምን ለማሻሻል የብሪታንያ መሪ ተመራማሪ ነው። 'የሰው ልጅ ሙዚቃን በሞተርም ሆነ በስሜታዊ ደረጃ ለመስራት በገመድ የተገጠመላቸው ናቸው' ሲል ተናግሯል። 'ሙዚቃ በውስጣችን የሆነ ነገር ገና ባልተረዳ መልኩ ይንኳኳል።'
በሞተር ደረጃ ማለት ሙዚቃ እንድንንቀሳቀስ ያደርገናል - እግራችንን ከመንካት እስከ ዳንስ - ይህ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይረዳል። አቀናባሪው ሮላንድ ፔሪን 'በዚህ ውስጥ ሁለት አስፈላጊ አስቀድሞ የተወሰነ ዜማዎች አሉ፣ ብዙውን ጊዜ በከበሮ እና ባስ ጊታር የሚቀርቡ ናቸው።''በተናጥል ሁለቱም ብዙም ውጤት አይኖራቸውም፣ ነገር ግን አንድ ላይ አስቀምጣቸው እና እንድንንቀሳቀስ የሚያደርገን አልኬሚ አለ።'
ሙዚቃን ከግልቢያዎ ጋር እንዴት እንደሚያቀናጁ ካራዥኦርጊስ እንደገለፀው እርስዎ እንደመረጡት ትክክለኛ ትራኮች አስፈላጊ ነው። "የስፖርት ሳይንቲስቶች የአትሌቱን አፈጻጸም ለማሳደግ ሙዚቃ የሚጠቀሙባቸው ሶስት መንገዶች አሉ፡- ቅድመ ስራ፣ የተመሳሰለ እና የማይመሳሰል" ሲል ተናግሯል። ቅድመ-ተግባር እርስዎን በትክክለኛው የአዕምሮ ማእቀፍ ውስጥ ለማምጣት ይጠቅማል። እርስዎን ለማቀጣጠል (ከሄቪ ሜታል እስከ ተንኮለኛ የኤሌክትሮኒክስ ዳንስ ሙዚቃ) ወይም እርስዎን ለማዝናናት (ክላሲካል ሙዚቃ፣ ድባብ)፣ ወደ ዝግጅቱ ለመሸከም በሚያስፈልጉት ተነሳሽነት አይነት ሊዘጋጅ ይችላል።
የተመሳሰለ ሙዚቃ የተዘጋጀው ባሰቡት ውጤት መሰረት ትክክለኛውን ማበረታቻ ለመስጠት ነው። ካራጆርጊስ “ይህ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከአንድ የተወሰነ ትራክ ጋር ለማዛመድ በማሰብ በጆሮ ማዳመጫዎች በትክክል የሚያዳምጡት ነገር ነው” ብሏል።ሲቀዘቅዙ እንደገና ከመቀነሱ በፊት የተረጋጋ ሪትም ለመያዝ ሲሞቁ ይህ ከዝግታ ጅምር ሊገነባ ይችላል።
በመጨረሻ፣ ያልተመሳሰለ ሙዚቃ ስሜትዎን የሚያሻሽል ነገር ግን ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ጋር የማይገናኝ እና ከተያዘው ተግባር እንዲለዩ የሚያስችልዎ የተለየ የጀርባ ጫጫታ ነው። ይህንን እንደ የህዝብ ድምጽ እና ማሰላሰል ጥምረት ሊመለከቱት ይችላሉ።
'ሙዚቃን በጥንቃቄ እጠቀማለሁ፣ነገር ግን ቦታ አለው ይላል ኒውተን። ትኩረቴን እንድከፋፍል የምፈልግባቸው የቱርቦ ክፍለ ጊዜዎች አሉ እና ሙዚቃ ለመለያየት ሃይለኛ መሳሪያ ነው፣ነገር ግን ሙዚቃን በብዙ ውድድር ማዳመጥ አትችልም ፣ስለዚህ ሁል ጊዜ በሱ ካሰለጥክ እና ከዛ ካስወገድክ ምን ያህል እንደምትሆን በድንገት ትገነዘባለች። በእሱ ላይ ተመርኩዘው ነበር. ለረጅም ጊዜ በብስክሌት ሲነዱ መሰላቸትን መቋቋም እና የራስዎን ሃሳቦች ማስተዳደር መቻል አለብዎት።'
ዋኪ ሩጫዎች
ለአንዳንዶች ሊሰራ የሚችል ነገር ግን ለሌሎች የማይሰራ ሌላ የማበረታቻ አይነት አለ - ጓደኛን ወይም ተቀናቃኝን የማሸነፍ ፍላጎት።
'የተነሳሳን ወይ በትርፍ ስሜት ነው - ጠንክሬ ከሰራሁ እድገት አደርጋለሁ - ወይም ኪሳራን በመፍራት - ወደ ስራ ካልሄድኩ እባረራለሁ ሲል አሰልጣኝ ፖል ተናግሯል በትለር (pbcyclecoaching.co.uk)። አብዛኞቹ ሰዎች በኪሳራ በመፍራት የበለጠ ተነሳሽነት አላቸው። አንድ መደበኛ ሰው ልጅን ለማዳን መኪና ሲያነሳ ተረቶችን ሰምቻለሁ ነገር ግን ገንዘብ ለማሸነፍ አንዳቸውም አንስተው አንዳቸውም አንዳቸውም አያውቁም።'
'ውድድር በእርግጠኝነት አበረታች ሊሆን ይችላል ይላል ሌን። እኛ ማህበራዊ ፍጥረታት ነን እና ከሌሎች እንማራለን, ስለዚህ የስልጠና አጋርዎ ከተሻሻለ እርስዎም የተሻለ መሆን ይፈልጋሉ. ይህ ለተጨማሪ አፈጻጸም አቅምን ይፈጥራል።'
ይህ አካሄድ ከአሉታዊ ይልቅ አወንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ለማረጋገጥ በጥንቃቄ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። ኒውተን እንዲህ ብሏል: 'የእርስዎ ፍላጎት ሌላ ሰውን ለመምታት ከሆነ ከባድ ጫና ውስጥ ነው, ይህም ማለት ነገሮች ጥሩ ካልሆኑ የከፋ ነገር ያደርጋሉ. 'ያ ሰው ካንተ ርቆ ከሆነ፣ ዘርህ በትክክል አልቋል።'
Goodhew ከእውነታው የራቀ አመለካከትን ለመጠበቅ ከሚያስፈልገው ጋር ይስማማል። "ተነሳሽነት ባለ ብዙ ሽፋን ነው እና እርስዎም ተጨባጭ መሆን አለብዎት - ተነሳሽነት የማይቻል ነገርን ለማሳካት ሊረዳዎ አይችልም" ይላል. 'እንደ አንድሬ ግሪፔል ያለ አንድ ሰው ክላሲክን ለማሸነፍ በጣም ፈልጎ ነው, ነገር ግን እሱ ንፁህ ሯጭ ነው እና ምናልባት አይሆንም ምክንያቱም ውድድሩ ለአንድ ሰዓት ያህል ስለሚረዝም. ግን ማድረግ ያልቻለው ስለ ፊዚዮሎጂው እንጂ ስለ ተነሳሽነቱ አይደለም።’
በዚህ ዙሪያ አንዱ መንገድ በቀላሉ እነሱን ለማሸነፍ ከመሞከር ይልቅ አፈጻጸምዎን ከመደበኛ ተቀናቃኝ ጋር በመለካት እሱን በመጠኑ ለየት ባለ መልኩ መቀረጽ ነው። ኒውተን “ከዛሬ ምን ተማርኩ?” ብሎ መጠየቅ መቻል አለብህ። እያንዳንዱ ዘር ለመማር እድል ነው - ጥሩ ያደረጋችሁትን, ጥሩ ያላደረጋችሁትን - ነገር ግን ከእሱ የምትወስዱት የእናንተ ምርጫ ነው. አብዛኛዎቻችን በስፖርት ውስጥ እንሳተፋለን እንደ የማሸነፍ ሀሳብ ፣ ግን እራሳችንን ከሌሎች ጋር በማሻሻል እና በማወዳደር።ምናልባት “በከፍተኛ 5% ውስጥ መሆን እፈልጋለሁ” ማለት የተሻለ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ያኔ ኢላማዎ ከአንድ የተለየ ሰው ይልቅ 95% የሜዳውን ማሸነፍ ነው፣ ይህም በቀላሉ ድንቅ ቀን አግኝቶ አፈር ውስጥ ሊተውዎት ይችላል።
'የሚንቀሳቀስ ኢላማ ሊኖርህ ይችላል። ከፊት 20 ሜትር ማን ነው? ያዛቸው፣ እና ማን ከፊት 20ሜ እንደሆነ ይመልከቱ። ይህ የመቁጠር ዘዴ ጠቃሚ የማበረታቻ መሳሪያ ነው ምክንያቱም ጥረታችሁን ወደ ተከታታይ ጥቃቅን ግቦች ስለሚከፋፍል።'
እንዲሁም ሊጠቀስ የሚገባው የመጨረሻ ማበረታቻ መሳሪያ አለ፣ እና ያ የልምድ ሃይል ነው። በቀላሉ ማሽከርከር፣ በመረጡት ጥንካሬ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ወደዚያ ለመውጣት እና መሻሻልን ለመቀጠል የበለጠ መነሳሳትን ይሰጥዎታል። ከተጠራጠሩ ዝም ብለው ይንዱ።
