በጥልቅ ስልጠና ላይ ከሆንክ ወይም የመልሶ ማግኛ ቀናትን ለመጨመር የምትፈልግ ከሆነ እነዚህ የፕሮቲን ዱቄቶች ወደ ግቦችህ ያቀጣጥላችኋል
እንደ ብስክሌት ነጂዎች ሁል ጊዜ የምንፈልገው በኮርቻው ላይ ጫፍ የሚሰጠን ማንኛውንም ነገር ነው። ምርጡን ለማሳካት ሰውነትዎን ከአሰቃቂ ጉዞ በኋላ መልሶ ለመገንባት እና ለመጠገን የሚያስፈልጉትን ሀብቶች በማቅረብ ላይ መሆን አለብዎት።
ከዚያ ነው ፕሮቲን የሚመጣው። ይህ ንጥረ ነገር ሰውነትዎ የሁሉንም ትጋት ውጤት ለማግኘት ብዙ የሚፈልገው አስፈላጊ የግንባታ ነገር ነው - አንዳንዶች እንደሚያስቡት ለክብደት ማንሻዎች ብቻ አይደለም።
የፕሮቲን አወሳሰድን በአመጋገብ መጨመር ይችላሉ ነገርግን ከተጓዙ በኋላ ነዳጅ ሲፈልጉ የፕሮቲን መጠጥ በቀላሉ ለሰውነትዎ የሚፈልገውን ለመስጠት በጣም ምቹ መንገድ ነው።
በፕሮቲን ዱቄት ውስጥ ምን መፈለግ እንዳለቦት ማወቅ እና ለገንዘብ በጣም ጥሩ ዋጋ የሚሰጠውን ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ከሁሉም በኋላ በጣም የተጨናነቀ ገበያ ነው፣ስለዚህ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ እንደ መመሪያ አዘጋጅተናል። ከታች ለመግዛት ወደሚገኙት ምርጥ ዱቄት።
እንዴት ምርጡን የፕሮቲን ዱቄት መግዛት ይቻላል
ምን ዓይነት የፕሮቲን ዱቄቶች አሉ - እና ልዩነቶቹ ምንድን ናቸው?
ሁለቱ በጣም የተለመዱ የፕሮቲን ዱቄት ዓይነቶች ኬዝይን እና ዊይ ናቸው። Casein በአንፃራዊነት በዝግታ በሰውነት ይወሰዳል; ይህም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለምግብነት ተስማሚ ያደርገዋል፣ ምክንያቱም በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ ይጠግናል እና እንደገና ይገነባል እና እርስዎ በማለዳ ግልቢያውን ለመቋቋም ዝግጁ ሆነው ስለሚነቁ።
የዋይት ፕሮቲን በአንፃሩ በፈጣን ፍጥነት በሰውነት ይጠመዳል - ስለዚህ ከኮርቻው እንደወጡ የ whey ፕሮቲን መጠጦችን መጠጣት ያስፈልግዎታል።
በተለምዶ የ whey ፕሮቲን በሦስት ዓይነቶች ይመጣል፡ ማግለል፣ ማጎሪያ እና ሃይድሮላይዝድ። በገለልተኛ whey ውስጥ ከፍተኛውን የፕሮቲን ይዘት እንዲሁም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና የስብ ይዘትን ከማተኮር whey የበለጠ ያገኛሉ። ሃይድሮላይዝድ ዋይ ለመፍጨት ቀላል ነው ነገር ግን ብዙ ጊዜ ውድ በሆነው የማምረት ሂደቱ በጣም ውድ የሆነው የ whey ዱቄት ነው።
የፕሮቲን ዱቄት ክብደት እንዲጨምር ያደርግልኛል?
ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ መጫን ፈጣን ፍጥነትን እና የግል ምርጦችን ለሚከታተሉ ብዙ ባለብስክሊቶች ቅዠት ነው፣ነገር ግን የፕሮቲን ዱቄትን መውሰድ የግድ ክብደት እንዲጨምር አያደርግም።
በእርግጥ በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ፕሮቲን መጨመር ክብደትዎን ሊቀንስ ይችላል ምክንያቱም በሚፈጥረው የጠገብ ስሜት የተነሳ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል።
አብዛኛዎቹ የፕሮቲን ዱቄቶች በካሎሪ እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ናቸው፣ነገር ግን በጅምላ መጨመር ካልፈለጉ በእርግጥ ከጅምላ ተጠቃሚ ዱቄቶች ይራቁ።
የትኞቹን ንጥረ ነገሮች መፈለግ አለብኝ?
በመጀመሪያ የፕሮቲን መጠን በእያንዳንዱ አገልግሎት ያረጋግጡ። ከ20-30g መካከል ያለው መስፈርት ነው፣ ምንም ያነሰ እና እርስዎ የፕሮቲን ተጨማሪ ጥቅሞችን አያገኙም።
በቀጣይ የካርቦሃይድሬት ፣የስኳር እና አጠቃላይ የካሎሪ ብዛትን ያረጋግጡ። የእነዚህ ማክሮዎች ተስማሚ ደረጃ በእርስዎ የግል ግቦች ላይ ይመሰረታል፣ ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ወይም ተጨማሪ ጡንቻን ለማዳበር ከፈለጉ ካሎሪ የሞላበት ዱቄት አይፈልጉም።
አንዳንድ ብራንዶች ስለተጨመሩ ቪታሚኖች እና የአመጋገብ ጉርሻዎች በኩራት ይኮራሉ ነገር ግን በተለምዶ እነዚህ ዱቄቶች አነስተኛ መጠን ስለሚይዙ ውጤቱ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም፣ በተጨማሪም እነዚህን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከምግብዎ ውስጥ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ሳይሆን ማግኘት አለብዎት።
ክሬቲንን የያዙ ዱቄቶች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት አፈፃፀምን የሚጨምር ኤል-ካርኒቲን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎ ስብን እንዲያቃጥል የሚረዳው ሲሆን በእርግጥ ብዙ የፕሮቲን ዱቄቶች ብዙ እንዲሰጡዎት ጥሩ ያረጀ ካፌይን ይይዛሉ። ገደላማ ኮረብቶችን ለመንዳት ጉልበት።
የሚገዙት ምርጥ የፕሮቲን ዱቄቶች
1። ምርጥ የአመጋገብ ወርቃማ መደበኛ የ Whey ፕሮቲን፡ በቀላሉ ምርጡ
ከስሙ ጋር የሚስማማ የፕሮቲን ዱቄት ከፈለጉ ከOptymum Nutrition Gold Standard protein powder በላይ አይመልከቱ። ይህ ተወዳጅ ማሟያ በእያንዳንዱ 31g አገልግሎት ውስጥ 24ጂ ፈጣን-የሚስብ ፕሮቲን ያቀርባል። በጣም ትንሽ ስኳር (1ጂ)፣ ስብ (1ጂ) እና ካርቦሃይድሬት (3ጂ) በአንድ ምግብ፣ በእርግጥ ሌሎች የፕሮቲን ዱቄቶች የሚለኩበት መስፈርት ነው።
2። የጅምላ ዱቄት ንፁህ የዋይ ፕሮቲን፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ዱቄት ከ £15 በታች
የፕሮቲን ዱቄት ውድ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን የጅምላ ዱቄቶች ንፁህ የዋይ ፕሮቲን በአስተማማኝ መልኩ ዝቅተኛ ዋጋ መምረጥ ነው። ብዙ አይነት ጣዕም አለ - ለቸኮሌት ሚንት ከፊል ነን - እና ዱቄቱ 82% ፕሮቲን ነው፣ ይህም ለ whey ማጎሪያ ምርት በጣም ከፍተኛ ነው።
ከጉዞ በኋላ ባንኩን ሳያበላሹ ፕሮቲን ለመሞከር ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ።
3። MyProtein Pro THE Whey Plus፡ ምርጥ ፕሪሚየም ዱቄት
በእርግጠኝነት በጣም ርካሹ አማራጭ አይደለም ነገር ግን በጀቱ ካለዎት THE Whey ጥራት ያለው ምርት ነው። በጣም ጥሩ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ብቻ በመጠቀም የተፈጠረ ይህ ዱቄት በ32ጂ ምግብ ውስጥ 26 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል፣ይህም ወደ ሰውነትዎ የሚደርሰው በ'Beadlets' አማካኝነት ጡንቻን የሚገነቡ BCAAዎችን ቀስ በቀስ ይለቀቃል።
ሁሉም በጣም ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ነገሮች ናቸው፣እናመሰግናለን ምንም እንኳን የዱቄቱ ጣዕም ከአልሚ ማስረጃዎቹ ጋር የሚጣጣም ቢሆንም።
አሁን ከMyProtein በ£36 ይግዙ
4። SiS REGO ፈጣን ማገገም፡ ለፈጣን ማገገም ምርጡ የፕሮቲን ዱቄት
ከረጅም ጉዞ በኋላ የተሟጠጠ የግሉኮጅን ክምችት፣እንዲሁም በላብ ምክንያት የሚጠፉትን ኤሌክትሮላይቶች እና ማዕድናትን ለመሙላት አንድ ነገር ከፈለጉ ከሲS REGO Rapid Recovery powder።20 ግራም ፕሮቲን እና 22 ግ ካርቦሃይድሬት የያዘው ይህ ዱቄት የተቀነጨፈው ለመሳሳት ለሚፈልጉ ሳይሆን በሁለት ጎማዎች ላይ ካለ ፈታኝ ክፍለ ጊዜ በኋላ በፍጥነት ማገገም ለሚፈልጉ ነው።
5። ፕሮቲኑ የቪጋን ፕሮቲን ጽንፍ ይሰራል፡ ምርጥ የቪጋን ፕሮቲን ዱቄት
የቪጋን የአኗኗር ዘይቤን የምትከተል ከሆነ በፕሮቲን የበለጸጉ እንደ ዶሮ እና እንቁላል ያሉ ምግቦች ከግብአት ውጪ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል። ደስ የሚለው የፕሮቲን ስራዎች ይህንን ለቪጋን ተስማሚ የሆነ ዱቄት በማምረት ለአንድ ምግብ 24ጂ ፕሮቲን የሚይዝ ነው።
ፕሮቲኑ ከአኩሪ አተር፣ ከሄምፕ እና ከባቄላ የሚገኝ ሲሆን በ20 የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የተቀላቀለ ነው።
6። ምርጥ የተመጣጠነ ምግብ ወርቅ ደረጃ 100% Casein፡ ከፍተኛ ምርጫ በካሳይን ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን
ከላይ ለመጀመሪያ ጊዜ የምንመርጠው እህት ምርት፣ ይህ ዱቄት የወርቅ ደረጃውን የጠበቀ whey ሁሉንም ጥቅሞች አሉት ነገር ግን 24ግ ፕሮቲን በአንድ ምግብ ውስጥ የሚገኘው ከፕሪሚየም ማይሴል ካሴይን ነው። ይህ ዱቄት ከመተኛቱ በፊት በትክክል ጥቅም ላይ ይውላል ምክንያቱም ጥቅሞቹ በጊዜ ሂደት ወደ ሰውነትዎ ስለሚደርሱ።
አሁን ከተገቢው አመጋገብ በ£47 ይግዙ
7። MyProtein Clear Whey Isolate፡ ምርጥ የፕሮቲን ዱቄት ለአንድ የበጋ ቀን
ከከባድ እና ላብ ግልቢያ በበጋ ሙቀት በኋላ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ወፍራም ፕሮቲን ነው ነገር ግን አሁንም የአመጋገብ ጥቅሞቹን ይፈልጋሉ፣ MyProtein መልሱ አለው። Clear Whey Isolate በአንድ ምግብ ውስጥ 20 ግራም ፕሮቲን ይይዛል እና በጣም የሚቀንስ ቀጭን መጠጥ ያመነጫል።
ምንም እንኳን የሚቀርቡት ጣዕሞች የታመሙ ጣፋጭ ቢሆኑም በሚያስደንቅ ሁኔታ በአንድ ምግብ ውስጥ 0.2 ግራም ስኳር ብቻ ይይዛል።
አሁን ከMyProtein ይግዙ | £21.99 ለ 500g
